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  • Las Artes Marciales. Un Modelo de Entrenamiento A Seguir. (Alto Rendimiento)

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    Las Artes Marciales. Un Modelo de Entrenamiento a Seguir. (Alto Rendimiento)

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    Beeeoon = ALTO RENDIMIENTO SOLICITA INFORMACION laa ellelamualuiice 23 LAS ARTES MARCIALES: UN MODELO DE MAY ENTRENAMIENTO A SEGUIR Enviado por AltoRendimiento / Comentarios 0 / Teton men Cecuenice) Etiquetas bras, movimiento, velocidad Evisoncaractoristeas epociiess da entrenamlente que son fundamentals para C-al eaves) due culauerdeportsta pueda desarllar ne capacdad muscular explesiv. En tit atcus conocemos a impertancia de la cifrentes ras musculares ia ‘clad de trabaloy las necesidades espctins del deporte con equerimentos erplorivos. bats ‘Autor: Matt Brayck awl Universidad de Matt es Coordinador de os programas de fitness y bienestar de Princeton (USA) 108 y coveditado y escrito mas de 180 articulos sobre ol fuerza, el fitness on més de 33 publieaciones diferentes. Los practicantes de artes marciales busean continuamente medes de mejorar su velocidad, potencia y explosivided. De hecho, .qué luchador no quisiera dar pufetazos y patadas més répidamente y con mas fuerza, siondo capaz, al mismo tiempo, de reaccionar més rapidamente a una agresién de un contrario? Realidad o Ficcion Entre los métodos que se han sugeride para mejorar la velocidad, potencia y ‘explosividad estén: a lavantamiente explosive de pesas, la préctica de habilidades con objetos con peso y a realizacién de ejerccios pliométricos. Antes do aceptar estos métodos, u otros cualesquiera, es importante separar la realidad ela fecién, Levantamiento explosivo Uno de os temas mas polémicos en el campo del entrenamionto de fuerza es la velocidad a a cual se debe r liar las repeticiones ena sala de pesas, Existen {dos lineas principales de pensamiento entre os entrenadores de potencia: un ‘grupo aboga por repeticiones explosivas a alta velocidad, de una naturaleza balistica, mientras que el tro grupo recomienda repeticiones deliberadas, a baja velocidad y de manera controlada, Los promotores de los movimientos de ata velocidad sostienen que para ser explosive" hay que entronat “explosive”. én particular, los movimlentos de estilo ‘olimpico y los levantamientos répidos" relacionados se han glorificade como sjercicios que, reslizados 2 altas Volocidades de movimiento, supuestamente ‘uansfieren esta explosividad a las destrezas de lucha como el punetaze ola patada, No existe ninguna evidencia en la literatura del aprendlizaje motriz que apoye la nocién de que lareaizacién de movimiontos explosives on la sala do pesas, tales ‘como el clean de potencia (power clean), contribuya ala mejora de la explosividad ‘como luchador. Levantamiento explosivo Uno de los temas mas polémicos en ol campo del entrenamionto de fuerza es la Velocidad a a cual se debe realizar las repeticiones ona sala de posas. Exston dos lineas principales de pensamiento entre los entrenadores de potencia: un ‘grupo aboga por repsticiones explosivas a ata velocidad, de una naturaleza i ae) Tweets oor gatecnsniane i rendimionto ‘Alto Rendimiento @atarraimie. Seminario onine Cielsme:; Nutiiin y atoroncimionto.comtiendalcciem 5A Mateos i Nuestros amiaos do Yl. NSTI {Alto Rendimiento @atlorrsim, balistica, mientras que el otro grupo recomienda repeticiones deliberadas, a baja velocidad y de manera controlads, Los promotoras de los movimientos de alta velocidad sostionen que para ser explosive" hay que entren ‘explosivo”.En particular los movimientos de estilo ‘elimpico y os levantamientos répldos” relacionados se han glorficade como sjorcicios que, ceaizados a alts velocidades de movimiento, supuestamente transfieren esta explosividad a las destrezas de lucha como el punetazo oa patada, No existe ninguna evidencia en la literatura del aprenclzaje motriz que apoye la nocidn de que lareaizacién de movimientos explosives en la sala de pesas, tales ‘como el clean de potencia (power clean), contrbuya ala mejora de a explosividad como luchadbor. La explosividad que se demuestra durante un movimionto como un clean de potencia es Unicamente especifica a un clean de potencia, Asimismo, la explosividad que se demuestra en una patada trasera giratora es Unicamente ‘espocifiea una patada trasera glratorl. La realzacién de cleans de potencia no ‘mejorar la explozividad en una patada trasera giratora, al igual que Ia realizacin do patadas traseras giratorias no mejorar la explosividad para un clean de potencia Ejemplo de movimiento explosivo y especifico realizado en una modalidad de artes marciales. EI potencial de produciraltas velocidades de movimiento esté basado en la compasielén dela flbra muscular Los misculos estén compuestos de dos tipes principales de fibra: contraccién répida (CR) y contraccién lenta (CL). Comparadas con las fibras CL, la fibras CR se contraen mas répidamente y producen mayor ‘fuerza, pero se fatigan con mayor faclidad. La suposicién es que ‘explosivamente en la sala de pesas, la ata velocidad de movimianto de algan modo convertir fbras CL en fbras CR, y/o potenciaré proferentemente las fibras, cr. © 800 007 970 tcratuno pare esoanay © “wnatsane © f 8B = @ conectarcon Fecsbock | conectare | Resitarse | Campus “alto renaimiento Wil CURSOS + CURSOR DFSNTAENADOR - MASTHRES - FEMNARIOS - foWTORIAL © TERT = og QO ® tipo a otro. En segundo lugar, la utlizacién selectva de fbras muses fisiol6gicamente imposible, Las fbras musculares son utlizadas por el sistema nervioso de un modo ordenado, seg las necesidades de intensidad y no por la velocidad de movimiento. Al principio de un ejercicio la intensidad muscular os relativamente ba Las fibras CL cumplen con las exigencias de baja intensidad muscular. Con cada repeticién siguiente, la intensidad muscular aumenta, Las fbras CR sélo se ‘omplean cuando las fibras CL no pueden cumplir con las necesidades do intensidad. Cuando las ibras CR se ponen en marcha, todas las fibras estan trabajando. Este patron ordenado de utilizacién se queda igual, no importa la alta ‘0 baja velocidad de movimiento, ‘Como sea, as fibras CL se emplean antes, y las fbras CR se emplean después. En pocas palab Las fibras musculares se emplean "segiin necesidad y no segtin velocidad”. Esta utlizacién secuencial de fbras musculares es idénea en términos de ‘eficioncia fisiolégica. Las fibras CL, que generan menos potencia que las fibras CR, ‘se emplean pronto, cuando las exigencias de intensidad sen bajas. ‘Adiomés, su resistencia ala fatiga 6s ventajosa para la generacién de un desarrollo sostenido de potencia durante una se (es deci, ‘durante una serio do un ejercicie). No resultaia econémico para el sistema nervioso emplear las fbras CR, mas fdcilmente fatigadas, en la etapa temprana de un gjercicio. de contracciones muscul eb le deportes y relacién con el tipo y cantidad de fibras musculares, Noel conira-naciienssdowrenmiats °% Fibras Tipo | 100_90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Patinaje de velocidad Esqui de fondo Esqui nordico & B00 007 970 (cratuite para espana) SD whatsapp: 1 Conectar con Facebook | Conectarse | Registrarse | Campus Ito, fendimiento 0 10 20 30 40 60 60 70 80 90 100 % Fibras Tipo Il La distribuelén de las fibras musculares de Tipe ily de Tipo |, do diferentes grupes cde deportistas (varones). Aunque hay algun grado de variactén, en a media, los doportstas de fondo tienden a tener mayor porcentaje de fibras Tipe I mientras los deportstes dlisiplinas de menor duracién poseen mayor porcentaje de fibras Tipo t éVelocidad = a calidad? Recuerda que levantar pesas a la velocidad no indica necesariamente que la intensidad muscular sea alta, De hecho, un investigador sugiere que existe una relacién inversa entre la velocidad y a intensidad: al inerementar la velocidad del movimianto, # reduce laintensidad muscular Ellevantamiento explosive no esté exento de problemas, Por una parte, las repeticiones a alta velocidad son realmente menos productivas que as que se realizan ‘do una manera detenida y deiberada. He aqui el motivo: cuando se lovanta una esa de manera explosiva, se emplea un impetu para desplazar la pesa ola resistencia. Después del movimionto explosive iniial, los musculos encuentran poca e ninguna resistencia durante el movimiento restante. En términes seneillos, la pesa se desplaza précticamente por su propia inercia, vests - slog Qe Un ejemplo: la extension de pierna Parailustra la eficlenclareducida durante las rpeticiones explsivas, imagine uso de una maquina de extensién de piernas donde la pesa se levanta tan tapidamente que la alnohaditapiordo contacto con la pina aia mitad del recomide Piénsalo: la almchadila est jada en ol brazo dela méquina yéste conectado a guna forma de resistencia como una cadena, un cable © una crea Sila lmohadia no esté en contacto on as petra ya no hay catga para os msculos. Sino hay carga sobre os musculos,éstosno tienen stimula, o mative, para adaptarse. Por supuesto, los miseulesestaban “eargados" durant fa primera parte del movimiento, mientras ls almohadila estaba en contacto con las ‘spina, se sacar algun Beneicio del ejerccio, No obstante, durante ultima parte del movimient cuando la almchadila ne tene contacto con las espiilas, & 800 007 970 (cratuito para espana) SD whatsanp: + @ conectarcon Facebook | Conectarse | Registers | Campus “alto fendimiento tanto de Ia Sociedad Ortopédica Americana para Medicina Deportiva, como de! Colegio Americano de Medicina Deportiva, declara. “Es incluso posible que ‘muchas lesiones...pueden ser fruto de telidos conjuntivos debiltados a causa de! ‘entrenamianto oxplosivo on la sala de pesas.” El uso del impetu para lovantar una pesa incrementa las fuerzas internas ‘experimentadas por una artieulacién determinada, cuanto més répidamente se levante la pesa, mas aumentan dichas fuerzas, sobre todo en el punto de ‘explosion, En un estudio, un sujeto que hacia sentadilas al 80 por cien de su peso ‘maximo para cuatro repeticiones experimentaba una fuerza maxima de lzalarionto do 102 Kilos durante una repoticién que duré 45 segundos, yuna ‘fuerza méxima de cizallamiento de 122 Klos durante una repeticin que duré 21 segundos = prueba clara de que los movimientos més répidos aumentan las fuerzas de cizalarianto en las aticulaciones. Recuerda que o! evantamianto de pesas a alts velocidades de movimiento es s610 una demostracién temporal de potencia, yno una adaptacién permanente. No existe prueba cientifica alguna que sugiera que el levantamiento “explosiva" ‘conduzca a un rendimiento atlética“explosivo’. [Es mucho més seguro y ficiente levantar pesas de una manera deliberaday ‘controlada, No importa sis emplean méquinas o barras con pesas, el peso se ‘debe levantar sin movimientos bruscos o explosives, y se debe b controlada, De este modo, el efecto impetu no infuiré de forma significativa en la ‘eficioncia dal ojercicio, ‘de man Objetos con peso Existe una creencia amplia que el uso de instrumentos con peso puede mejorar a volocidad, potencia y explosividad. Esto ha conducido a Ia préctica do tratar do simular habilidades deportivas en la sala de pesas. empleando una variedad de ‘objetos con peso, que incluyen batras con pesas, mancuernas, balones medicinales 0 lastres en los tobillos. En la literatura de aprendizaje mote a préctica de habilidades aléticas con instrumentos con peso se conace como “entrenamiento con sobrecarga’. La investigacién del aprendizaje motriz hace referencia a una “consecuencia

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