Gua de

Alimentacin Saludable
E

Una buena alimentacin previene de

enfermedades crnicas como la obesidad,
Qu significa tener una
hipertensin, enfermedades
alimentacin saludable?
cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y
La alimentacin saludable es la que algunos tipos de cncer.
nos aporta la energa y todos los
nutrientes esenciales que se necesitan
para mantenerse sano.

8 CONSEJOS DE
ALIMENTACIN SALUDABLE

Aade granos enteros a tu alimentacin Aumenta el consumo de frutas y

como avena, pan, fideos o arroz integral. verduras. Recuerda que la mitad de tu
Contienen mayor cantidad de fibra y plato deben ser vegetales y que las
minerales que mejoran la digestin y colaciones son buena alternativa de
prolongan la saciedad. colacin o postre.

Establezca y respete sus horarios de Reduzca el consumo de azcar y sal

comida. Cada 4 horas aproximadamente provenientes de productos procesados,
sin omitir ninguna de ellas. embutidos y pastelera.

Consume 8 vasos de agua al da, esta Incorpora el consumo de pescado y

participa en el transporte de nutrientes, legumbres mnimo 2 veces a la semana
regula la temperatura corporal y mejora cada uno.
la digestin.

Consume lcteos descremados y sin Prefiere preparaciones al horno, al

azcar aadida 3 veces al da. vapor, al agua o a la plancha, evitando
las frituras y preparaciones en aceite.