EDUCACIN FISICA

EL CALENTAMIENTO

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR:

- Rotacin de cuello:
Girar el cuello a la derecha e
izquierda
5 segundos hacia cada lado.

- Rotacin de hombros adelante y atrs

5 segundos hacia adelante y 5 hacia
detrs.

- Subir y bajar brazos

5 segundos.

-Girar muecas
5 segundos

-Mover la cadera a izquierda- derecha

Y adelante- atrs.
5 segundos cada lado.
 - Flexionar las rodillas
5 segundos

- Girar los tobillos a ambos

Lados. 5 segundos.

EJERCICIOS DE DESARROLLO MUSCULAR

(Tronco, brazos y piernas)

- Abdominales: 20
- Flexin-extensin de brazos: 20
- Flexin-extensin de piernas: 20

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO LUMBAR Y PIERNAS

1. De pie, con los pies alineados a la altura de las caderas flexionar el tronco hacia
abajo para tocar con las manos la punta de los pies. Respirar suavemente,
cogiendo aire por la nariz y soltndolo por la boca.
*intentar no flexionar las rodillas*
Mantener la posicin 30 segundos
2. Desde la posicin de cuadrupedia con las piernas y las manos alineadas, se
inspira suavemente arqueando la espalda hacia arriba dejando caer la cabeza
entre los hombros. (Gato).

Cuando se inspira se lleva la espalda hacia abajo subiendo la cabeza hasta mirar
al frente. ( Caballo).

*Realizar 5 veces cada posicin

3. MAHOMA: Desde la posicin de cuadrupedia se inclina el tronco hacia delante

doblando las rodillas y los brazos estirados sobre el suelo. Respirar
suavemente.
*Mantener 30 segundos.

4. Tumbada boca arriba sobre la colchoneta doblamos las piernas para acercar las
rodillas al pecho. Se mantiene la posicin durante 30 segundos sujetando las
piernas con nuestros brazos y luego se intenta elevar

5. Abdominales: tumbarse boca abajo y ayudndote con las manos levantar el

tronco lo mas alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.

6. Tumbados boca arriba con las piernas dobladas, levantamos la pelvis del suelo
y mantenemos durante 30 segundos.
 JUEGO DEL PAAUELO
SE FORMAN DOS EQUIPOS, A SER POSIBLE CON EL MISMO NUMERO DE
JUGADORES Y SE COLOCAN A UNA DISTANCIA DETERMINADA (por ejemplo 20
metros) SITUANDOSE TRAS UNA LINEA.
A CADA JUGADOR DE CADA EQUIPO SE LE ASIGNA UN NUMERO DIFERENTE EN
ORDEN CORRELATIVO EMPEZANDO POR EL UNO.
EN EL CENTRO DEL CAMPO DE JUEGO SE PINTA UNA LINEA SEPARADORA Y SE
COLOCA UNA PERSONA QUE MANTENDRA UN PAUELO COLGANDO DE SU
MANO.
LA PERSONA CON EL PAUELO DIRA EN VOZ ALTA UN NUMERO Y ENTONCES EL
MIEMBRO DE CADA EQUIPO QUE TENGA DICHO NUMERO DEBERA CORRER PARA
COGER EL PAUELO Y LLEBARSELO A SU PUNTO DE SALIDA.
EL PRIMERO QUE LO CONSIGA GANA LA RONDA, QUEDANDO EL PARTICIPANTE
DEL EQUIPO CONTRINCANTE SIN PUNTO.
TAMBIEN QUEDA SIN PUNTO AQUEL QUE:
- SOBREPASE LA LINE SEPARADORA SOBRE LA QUE ESTA EL PAUELO ANTES
DE QUE EL CONTRINCANTE LO HAY COGIDO.
- SEA TOCADO POR EL CONTRINCANTE TRAS HABER COGIDO EL PAUELO
ANTES DE HABER LO LLEBADO DE VUELTA AL LUGAR EN EL QUE ESTABA.

Cuando se han eliminado varios jugadores de un equipo, se reorganizan los

nmeros pudiendo asignar varios a un solo jugador. Gana el equipo que logra
eliminar a todos los contrarios.

ROBERTO ALAMINOS JIMENEZ 2 B.