201766 Msculosqueactanenlacarrera

CARRERASPOPULARES.COM/REVISTA/SALUD/MSCULOSQUEACTANENLACARRERA

Msculosqueactanenlacarrera
PorFranciscoGiloparacarreraspopulares.com

Paraprevenirlesionesymejorarelentrenamientodelacarrera
esimportanteconocerlosprincipalesmsculosinvolucradosen
laactividad.Unmsculoprincipalomotorprincipalesel
encargadoenrealizarlaaccinconmsfuerza,debidoasu
ventajaparaelmovimiento.

Cuandoelmsculoprincipalselesiona,numerososmsculos
acudenalauxiliodelaactividadquerealiza.Enlacarreraesto
semanifiestaporsntomascomodolor,rigidezoclaudicacin
(cojera).

Elmsculotienedosfuncionesfundamentales:

Regulacindelapostura:Serealizamedianteeltono
muscular,quemantieneunestadodesemicontraccinvariable
encadamsculoysinelcualnosdesplomaramosalsuelo.
Inclusocuandodormimosmantenemosunciertotono
muscular.

Funcindinmica:Larealizacindecualquiermovimiento
voluntariorequierelaparticipacindelsistemanerviosocentral
(SNC),regulandocadamsculoqueintervienedirectao
Msde300msculosseejercitanalavezcuandocorremos indirectamenteencadagestoomovimientocontresobjetivos:

a)Coordinacinmuscular.
b)Modificacindecadasegmentoanatmico,dependiendodelascargasexternasydelentorno.
c)Controldelcentrodegravedadydelequilibrio.

Losmsculossonlosresponsablesdemoverlaspotentespalancasdenuestroaparatolocomotorysuimportancia
estal,quenohaydeportequenodeterminelarealizacindeunespecficotrabajomuscular.

Losmsculosdelaparatolocomotorseencuentranrodeadosporunafinacapadetejidoconjuntivo,elepimisio.
Losmsculosseencuentranformadosporcientosdeclulasllamadastambinfibrasmusculares.Lasfibras
muscularesseunenaloshuesosporlostendones,lascualesestnrodeadasporuntejidoconjuntivo
llamadoperimisioyseencuentranagrupadasformandohaces.

Qusucedeenlacarrera?

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Pararealizarunanlisisdelacarrera,debemossaberquestasedivideprincipalmenteendosfases:fasede
vueloyfasedeapoyo,endondenuestrasextremidadesinferioresseencontrarnprincipalmentenfasede
vuelo(80%)yenunpequeoporcentajeenfasedeapoyo(20%).

Losprincipalesmsculosqueintervienensonlossiguientes:

Cuandocorremos,msde200msculosseejercitanalmismotiempo,elcuerpoliberatoxinaseinclusolamente
entraenunestadodedesintoxicacindelajetreodiario.

Delaformamssimple,trataremosdeexplicarculessonlosprincipalesmsculosqueentranenaccinal
comenzarapracticaratletismo.Ademsnotesientasextraocuandodespusdelasprimerasvecesdecorrer,
algunosdeesosmsculosteempiecenadoler,puesesalgonormalhastaqueadquierascondicinydisciplina.

Loprimeroquedebessaberesquelosmsculossedividenendospartes,losdeltrensuperiorylosdeltren
inferior,algunossonyaconocidoscomolosgemelosyotrosnotantocomolosmsculoserectores,quehacenque
elcorredormantengalaposturacorrectaalcorrer.

Abdominalesylumbares:stospermiteninclinartucuerpohacia
delantedurantelacarrera,locualhaceestabilizarelcuerpodurantela
marcha,manteniendoelequilibrioptimo.Deestaforma,elcentrode
gravedaddelcuerposedesplazaligeramentehaciadelanteypermite
repartirelpesodelcuerpodurantelamarcha.

Losmsculoserectoresabarcanmsculoscomoloslumbares(parte
bajadelaespalda),dorsales(partemediadelaespalda,ascomoel
trapecio,cercadelcuello)yelromboide(debajodeltrapecio).Todos
juntosformanentrensuperior.

Elmsculoerectoresunconjuntodemsculosubicadosenlaespalda
quepermitenalcorredormantenerlaposturacorrecta.

Quizsondelosmsimportantes,porquedeloserectoresdependeque
elcuerponosufralesiones,doloresdeespalda,jorobasovicios
desencadenadosporlamalatcnicaycorrersinasesora.

Esimportanteconocerlosmsculosms
Psoasiliaco:Elmsculopsoasesunmsculogrande,fuerteypotente, implicadosenlacarrera

queintervieneeneltonodepostura.Alserunmsculodelaesttica,el
psoasesunmsculoquetiendealaumentodetonooala
contractura,detalmaneraqueunaumentodetonodeestemsculovaallevarasociadounaumentode
lalordosislumbar.Deaqudebemosdeduciryaqueelpsoasiliacotomaespecialimportanciaenlaslordosiso
lumbalgias,pudiendollegarinclusoagenerardorsalgia,siademsexistesndromepiramidalhablaremos,en
muchoscasoserrneamente,delumbocitica.

Estemsculopermitelaflexindecadera,porlotantoeselprincipalmsculoquepermiteelavancedela
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extremidad.

Glteomayor:Elglteomayoreselmotorprimariooprincipaldelaextensindelacadera,elcualactaenla
rotacininterna.Adems,enfuncindeladireccindesusfibrasactatambinenlaabduccin(separacindel
muslo)yenlaadducin(aproximacin).Deestaforma,dichomsculoeselencargadodegenerarlapropulsinen
lacarrera.

GlteoMedio:Estemsculoeselprincipalabductordecadera.Permitelaseparacindelosmiembrosyjunto
conestaimportanteaccin,generaunaestabilidadenlapelvismuyimportanteenlaetapaunipodal,esdecir,
cuandosloapoyamosenunpie.

Isquiotibiales:stosestnformadosporunconjuntodemsculosqueson:elsemitendinoso,semimembranosoyel
bcepsfemoral.Sonlosprincipalesflexoresderodillayextensoresdecadera,porloquesufuncinenlacarrera
selimitaalageneracindefuerza.

Tibialanterior:eselquesefatigaprimero,porquenoestamosacostumbradosaejercerloconunpoquitode
presinalahoradecorreryahesdondesepresentafatiga,aligualquelosgemelos.Estoesdebidoaquese
inflamalafasciaqueloenvuelve,yesloquenormalmenteconocemoscomosndromecompartimentalo
magullamiento.Estemsculorealizadorsiflexin,porlotanto,esimportantsimoenlaelevacindelapuntadel
pieenlafasedevueloytambinimportanteenlaamortiguacindepesoenelcomienzodelapoyo.

Elmsculotibialanteriorseencuentraalladodelaespinadelatibiayunadesusprincipalesfuncionesesevitarel
arrastrarelpieyenfrentarlaplantadelpiealsuelo.

Losgemelos,dependiendodeltipodeentrenamiento,combinadoconelgimnasiosefortalecenconformepasanlos
das,aunquealiniciotambinresientenalgndolor.
Estnsituadosenlareginposteriordelapiernayeselmsculomssuperficialdelapantorrilla.Provoca
laflexindeplantardelpieycontribuyedbilmentealaflexindelapierna.Suimportanciaradicaenser
elmotorprincipalenlapropulsinaliniciodelamarcha.

Loscudriceps,msculosdondeprimerosevenlosefectosderealizaratletismo,sevuelvenmsculosgrandes
cuandoloscombinaconpesas.

Eselmsculomspotentedetodoelcuerpohumano.Eselquesoportanuestropesoynospermiteandar,
caminar,sentarnosycorrer.Sedenominacudricepsdebidoaquetienecuatrocabezasmusculares.Est
compuestoporelfemoral,vastoexterno,vastointernoyelcrural.
steesunmsculoimportanteenlaabsorcindepesodespusdelafasedevuelo,estaaccinlageneraenforma
excntrica,esdecir,esunacontraccinenalargamiento.
Elcudricepsfemoralseaccionaconlosmsculostibialesanteriores.Resisteelcolapsodelarodillaalapoyarel
talnyalrecibirelpesoademsayudaaelevarelpiedelsuelo.

SOBREELAUTOR

FranciscoGilo
Medico
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