Nitrcimaxmuscle

Anabolic rx24
Dieta Para Aumentar la Masa Muscular
Los Mejores Planes de Comida

Este maravilloso plan de dieta te ayudar a ganar

msculo sin hacerte con ms grasas.

Resumiendo. A muchos chicos del gimnasio les preocupa, ya que parece que todo
el mundo quiere coger masa pero a muchos de nosotros no nos gusta la idea de
ganar grasa muscular, aunque solamente sean un par de libras, lo que es la norma
para la mayora de los planes de comida para el crecimiento muscular. Seriamente,
cul es el punto de ganar 20 o 30 libras si una buena parte de ello no es grasa?
Merece la pena si no puedes ver el msculo que acabas de sacar? En ese caso
tenemos que decir que no, pero es por eso que te damos las herramientas que
necesitas para sacar msculo a la vez que mantienes pero no incrementas los
niveles de grasa del cuerpo.

La Pregunta: Cmo me musculo sin aadir libras de grasa que no deseo?

La Respuesta: Teniendo cuidado, siendo preciso y prestando atencin al tiempo de
las comidas.

Crecimiento Inteligente
El generar msculo requiere un incremento de caloras, lo que significa que para
ganar peso tenemos que comer ms caloras de las que gastamos al da. Pero en
caso de pasarnos y comer demasiado, empezaremos con el proceso de
almacenamiento de grasas. As que la clave est en comer lo suficiente como para
facilitar el proceso de ganancia muscular pero sin aadir grasa a la vez.

Una forma de hacer esto es controlando las raciones de nuestras comidas. La

mayora de las comidas de dietas (sin incluir el post entrenamiento), tienen como
objetivo 40-60 gramos de protena y 40-80 gramos de carbohidratos dependiendo
de tu tamao. Los chicos ms grandes necesitan ms que esto. El plan de dieta en
las siguientes pginas te proporcionar una gua para el racionamiento de las
comidas. La grasa diaria debera ser la menor posible, a excepcin de las grasas
saludables (de frutos secos, aceite de oliva y pescados), que pueden estar entre 5-
10 gramos por comida.

El Tiempo es la Clave
El tiempo de las comidas es la otra clave para mantenerse limpio mientras
desarrollamos masa muscular. La hora en la que comes no solamente afecta al
desarrollo muscular, tambin controla los niveles de grasas. Si ests intentando
ganar masa de calidad, incrementa el tamao de tus comidas en el desayuno y
despus de entrenar. Estos son los dos momentos del da en los que los msculos
quieren ms caloras y nutrientes. En el desayuno debido a que ests nutritivamente
vacio despus de una noche de sueo y despus de entrenar debido a que los
msculos estresados necesitan energa para comenzar el proceso de recuperacin.
El darle al cuerpo lo que necesita en esos momentos, facilita el crecimiento ptimo
de msculo y mantiene los niveles de grasa al mnimo.

Resumiendo, un crecimiento inteligente consiste en manipular la ingesta de

caloras. S, tienes que comer ms para ganar masa, pero el momento en el que
comes puedes determinar si ser msculo o grasa. Si tomas un gran desayuno y
una sustanciosa comida despus del entrenamiento y dividas el resto de tus
comidas de una manera nivelada en porciones ms pequeas, puedes darle un
empujn al global de ingesta de caloras, aseguranplan de comidas incluye 177
gramos de carbohidratos despus de entrenar. Si haces esto en otro momento del
da, podra acumular grasas, pero en este momento sin embargo potenciars el
crecimiento del msculo.

Obtendrs la mayora de tus carbohidratos pronto por el da (aproximadamente casi

100 gramos al desayuno), mientras que el resto de tus comidas sern mayormente
protenas. Esto proporciona a tu cuerpo los aminocidos que necesita y le niega los
carbohidratos que no necesita al final del da. Debido a que la sensibilidad de
insulina tiende a ser menor a lo largo del da, el evitar los carbohidratos ayuda a
prevenir la acumulacin de grasas. La ingesta de protena es la misma ambos das
(casi 2 gramos por libra de peso corporal, aproximadamente 330 gramos de nuestro
ejemplo de plan de comidas), as que la bajada de carbohidratos tambin nos ayuda
a reducir la ingesta de caloras. Los das que entrenas necesitas sobre unas 12-14
caloras por libra. El cambiar estos das har que tu seccin media del cuerpo no
crezca muscularmente.
La Ciencia del Tiempo

Tres tazas de arroz, pasta o incluso un

par de bollos en la misma ingesta? Parece que te har engordad, verdad? Pero
no es as si lo consumes con protenas que usars al momento cuando vuelvas al
entrenamiento. Los carbohidratos mantienen el nutriente mal gestionado. Tienen la
habilidad de almacenarlo en la grasa corporal, por lo tanto son cruciales en el
proceso de crecimiento muscular. Cuando comes muchos carbohidratos despus
de entrenar te lleva a una cascada de cambios hormonales que favorecen a la
masa muscular. Esto incluye una subida en la insulina, que no solamente fuerza a
la protena a engrandecer los msculos, tambin estabiliza los niveles de
testosterona, los cuales caen muchas veces despus de unos cuantos
entrenamientos con demasiados pocos carbohidratos. Pero en el otro lado de la
moneda, si comes muchos carbohidratos y no mueves mucho tu cuerpo, algunos
de ellos podran terminar en tu grasa muscular. Es por eso que deberas comer
menos carbohidratos los das que no entrenes. Necesitas que crezcan los das
que entrenas, pero necesitas que bajen considerablemente los das en los que no
entrenes.
El Crecimiento Muscular, Planes de Dietas de Firmeza
Estos son ejemplos de tipos de planes de comida que deberas seguir si quieres
desarrollar msculo sin ganar grasa.

Dieta Da Entrenamiento
Comida 1: 8 a.m.

10 claras de huevo

1 taza de avena (medida en seco) o 112 bollos de pasas

Zumo de naranja de 8 oz. O 1 taza de varias frutas

Total Comida: 669 caloras, 58 g protena, 93 g carbohidratos, 7 g grasa

Comida 2: 11 a.m.

8 oz. de pechuga de pollo

1 patata pequea-mediana*

Total Comida: 409 caloras, 56 g protenas, 37 g carbohidratos, 3 g grasa

 Comida 3: 1 p.m.

Batido Protena de Suero (2 cucharadas)

6-8 Tortas de Arroz*

Total Comida: 450 caloras, 48 g protena, 58 g carbohidratos, 2 g grasa

Comida 4 (post entrenamiento): 3 p.m.

8 oz. de pechuga de pavo

2-3 tazas de pasta cocinada o arroz blanco*

1 panecillo de trigo**

Total Comida: 1.096 caloras, 78 g protena, 177 g carbohidratos, 4 g grasa

Comida 5: 6 p.m.

8 oz. de carne picada (95% magro)

1 loncha de queso bajo en grasas

2 rebanadas de pan de trigo

1 pieza de fruta**

Total Comida: 593 caloras, 59 g protena, 57 g carbohidratos, 13 g grasa

Comida 6: 9 p.m.
 Batido Protena de Suero (2 cucharadas)

Total Comida: 170 caloras, 40 g protena, 2 g carbohidratos, 0 g grasa

Total Diario: 3.387 caloras, 339 g protena, 424 g carbohidratos, 29 g grasa

* Si tienes problemas para estar firme, come la menor racin de carbohidratos en

esta comida.

** Opcional. Si empiezas el plan y te das cuenta de que ests ganando grasa, deja
este elemento del men.

Planes de Comida de Ganar Msculo y Estar Plano

Estos son ejemplos de tipos de planes de comida que deberas seguir si quieres
desarrollar msculo sin ganar grasa.

Dieta Da No Entrenamiento
Comida 1: 8 a.m.

10 claras de huevo

2 rebanadas de tostada de pan de trigo con mermelada baja en azcar

Total Comida: 344 caloras, 46 g protena, 35 g carbohidratos, 2 g grasa

Comida 2: 11 a.m.

8 oz. de pechugas de pollo

1 patata pequea-mediana

Total Comida: 409 caloras, 56 g protena, 37 g carbohidratos, 3 g grasa

Comida 3: 1 p.m.

Batido Protena de Suero (2 cucharadas)

Total Comida: 170 caloras, 40 g protena, 2 g carbohidratos, 0 g grasa

Comida 4: 3 p.m.

8 oz. de pechuga de pavo

1 taza de arroz integral

2 tazas de verduras variadas

Total Comida: 734 caloras, 75 g protena, 70 g carbohidratos, 4 g grasa

Comida 5: 6 p.m.

8 oz. de carne picada (95% magro)

1 loncha de queso bajo en grasa

2 rebanadas de pan de trigo

Total Comida: 483 caloras, 59 g protena, 27 g carbohidratos, 13 g grasa

Comida 6: 9 p.m.

8 oz. de pechuga de pollo

Ensalada verde de tamao medio con alineo sin grasas

Total Comida: 302 caloras, 55 g protena, 10 g carbohidratos, 3 g grasa

Total Diario: 2.442 caloras, 331 g protena, 181 g carbohidratos, 25 g grasa

 Distribuir tus comidas, alrededor de todo el da, ser una
buena idea y te ayudar a conseguir un flujo constante de nutrientes en tus tejidos
musculares. Para obtener variedad, a medida que progreses, a lo largo de la
semana puedes substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear tus
propias mezclas de comidas.

Y si lo que buscas es un plan de nutricin completo, te recomiendo mucho el

programa Somanablico Maximizador de Msculos de Kyle Leon. Con este
sistema vas a aumentar tus msculos s o s, pues es un enfoque de nutricin
personalizado, nico y anablico. HAZ CLIC AQU HOY y comienza con el mejor
entrenamiento personalizado para obtener ese cuerpo musculoso y envidiable en
muy poco tiempo.