EL DEPORTE NO DEBE HACERSE PARA OBTENER UNA

BUENA CONDICIN FSICA, SE DEBE TENER UNA BUENA

CONDICIN FSICA, PARA HACER DEPORTE
 OBJETIVO

Ofrecer al personal, un resumen de los elementos tericos y prcticos, de

cmo hacer acondicionamiento fsico (Ejercicio), para mantener una
buena salud o para practicar un deporte seguro.

Promover y estimular el autocuidado de la salud, como actitud de vida,

mediante la prevencin y disminucin de la severidad de los accidentes
deportivos al asumir un comportamiento seguro y responsable, lo que
impactar en los indicadores de salud y seguridad de la empresa.

QUE ES ACTIVIDAD FSICA?.

Actividad fsica es toda accin humana, que necesita gasto de energa.

Las actividades cotidianas en el hogar o en el trabajo son un ejemplo.

QUE ES ACONDICIONAMIENTO FSICO (EJERCICIO)?.

El ejercicio fsico es la actividad fsica programada y peridica, que

pretende lograr un acondicionamiento fsico individual o grupal y as
obtener o mantener una buena salud y calidad de vida.

QU ES PRACTICAR UN DEPORTE?

Es hacer en forma regular y peridica un ejercicio fsico Disciplina

Deportiva, para lograr el xito competitivo individual o grupal. Esta
disciplina debe ser dirigida por un experto, fundamentado en el
entrenamiento fsico y tcnico y regido bajo normas y reglamentos
internacionales.

QU SON LOS EJERCICIOS AERBICOS?.

Es el ejercicio que al practicarlo el organismo funciona sin agotar el

oxgeno que aportan los pulmones a la sangre. Uno de sus determinantes
es la frecuencia de latidos del corazn.

Cmo se calcula su rango terico adecuado?.

= 220 edad en aos x 0.6 mnimo

Rango terico de frecuencia
Cardaca Aerbica. X0.8 mximo

CULES EJERCICIOS O ACTIVIDAD FSICA AERBICA SE

RECOMIENDA POR LOS EXPERTOS?.

Lo recomendado es caminar a buen paso, trotar ( si se recomienda en su

caso), montar en bicicleta normal o esttica, nadar, o los ejercicios
aerbicos de bajo impacto, durante treinta minutos continuos o
fraccionados y por tres a cinco veces a la semana.
QU PRINCIPIOS BSICOS Y OBLIGACIONES, SE DEBEN DE
TENER EN CUENTA EN EL ACONDICIONAMIENTO FSICO PARA UNA
BUENA SALUD Y LA PRACTICA DE UN DEPORTE SEGURO?.

PRINCIPIOS BSICOS:

Si dentro de sus hbitos no esta la actividad fsica para el

acondicionamiento fsico y desea comenzar, Nunca es tarde.

Lo ideal es partir de una evaluacin mdico deportiva para prescripcin

del ejercicio con la cual obtendr recomendaciones para el
acondicionamiento fsico y limitaciones o restricciones del ejercicio

Tenga en cuenta adems:

TIPO DE ACTIVIDAD FSICA: La recomendada por el deportlogo o por

educador fsico.

FRECUENCIA : de tres a cinco veces por semana.

PROGRESIVO :iniciar el ejercicio en forma progresiva, no se
desatrase.
INTENSIDAD : Acorde a las recomendaciones de ejercicios aerbicos
y a la evaluacin mdica deportiva si se tiene.
SEGUIMIENTO Y CONTROL: Autocontrol y seguimiento con
deportlogo o con el educador fsico.

OBLIGACIONES:

Al hacer cualquier ejercicio para el acondicionamiento fsico, se debe

tener presente:
Calentamiento
Tiene dos fases:
1. Movimientos suaves y amplios de todos las articulaciones, desde la
cabeza a los pies.
2. Estiramiento sostenido y progresivo de los msculos del cuello tronco
y extremidades.

Enfriamiento
Se hace mediante un estiramiento sostenido y progresivo de los msculos
del cuello, tronco y extremidades. Con l, se previene el molimiento y se
mejora la elasticidad.

Equilibrio

Se debe hacer un trabajo de entrenamiento fsico, dirigido a mejorar el

equilibrio en forma progresiva y secuencial, para lograr una mejor
sensacin de la posicin de los diferentes segmentos de nuestro cuerpo,
durante el ejercicio.

La prctica de los diferentes deportes, debe fundamentarse en un

entrenamiento especfico y de un seguimiento mdico deportivo
permanente segn la modalidad que se practique.

CULES SON LOS EFECTOS Y LOS BENEFICIOS RECONOCIDOS

EN LA SALUD INTEGRAL DE UN INDIVIDUO, QUE POR
AUTOCUIDADO HACE ACONDICIONAMIENTO FSICO?.

UTIL PARA LA PREVENCIN DE: SIRVE PARA MEJORAR:

LA OBESIDAD LA MEMORIA, LA CONFIANZA Y
 ESTABILIDAD EMOCIONAL
TRASTORNOS METABLICOS EL RENDIMIENTO LABORAL Y
RELACIONADOS CON EL ACADMICO
COLESTEROL Y TRIGLICRIDOS
ALTOS.(ARTERIOESCLEROSIS)
LA HIPERTENSIN ARTERIAL LA IMAGEN DEL PROPIO CUERPO
LA DIABETES LA SATISFACCIN SEXUAL
EL SEDENTARISMO
ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES UTIL PARA DISMINUIR:
PROGRESIN DE LA EL ERROR Y AUSENTISMO
OSTEOPOROSIS LABORAL
ENFERMEDADES LA DEPRESIN
DEGENERATIVAS DE LAS
ARTICULACIONES
TRASTORNOS RELACIONADOS LA TENDENCIA AL MAL GENIO
CON EL ESTRS
LESIONES OSTEOMUSCULARES LOS DOLORES DE CABEZA
POR DESUSO O POR
SOBREESFUERZO
COADYUVANTE PARA LAS LAS CONDUCTAS PSICTICAS Y
DEPENDENCIAS AL ALCOHOL, EL ESTRS EMOCIONAL.
CIGARRILLO O LAS DROGAS

QU SE RECOMIENDA PARA PRCTICAR

ACONDICIONAMIENTO FSICO Y UN DEPORTE SEGURO,
SIN ACCIDENTES NI LESIONES?.

1. No pretenda desatrasarse de lo que no ha hecho, inicie en forma

progresiva, regular y permanente.

2. El acondicionamiento fsico o el deporte, se deben practicar en forma

regular y peridica, para que rindan sus beneficios a la salud y se
 disminuya la frecuencia y severidad de los accidentes y lesiones
deportivas.

3. Lo ideal al hacer cualquier tipo de ejercicio para el acondicionamiento

fsico o para un deporte, es partir de una evaluacin mdico deportiva
con prescripcin de ejercicio, contraindicaciones deportivas,
seguimiento y control peridico.

4. La practica de deportes de choque ( ftbol y microfutbol, basquetbol,

entre otros) deben contar con un entrenamiento ms riguroso, dado el
alto riesgo para sufrir un accidente deportivo. No debe ser practicado
por personas que no tengan la tcnica adecuada o un buen
acondicionamiento fsico.

5. Evite la practica del ejercicio fsico de acondicionamiento en estado de

trasnocho, embriaguez o guayabo, pues es de alto riesgo para la
salud.

6. Evite el ejercicio de acondicionamiento o la prctica deportiva, cuando

presente alguna lesin aguda o crnica de los huesos, ligamentos,
musculos y tendones, por que puede sufrir una lesin ms grave.

7. Evite el ejercicio de acondicionamiento o el deporte cuando presente

fiebre o est sufriendo enfermedades infecciosas en general, debido a
que su cuerpo necesita reposo.

8. Respete la integridad fsica de su contrincante, juegue limpio, evite

lesionar a otros.
9. Utilice los implementos y equipos adecuados a cada deporte o
actividad de acondicionamiento, usndolos como elementos de
proteccin personal. En la prctica del ftbol por ejemplo: guayos de
talla adecuada no atados alrededor del tobillo y con taches en buen
estado , medias rodilleras, espinilleras, pantaloneta y camiseta de su
talla.

10. Los deportes de choque, no deben ser utilizados para el desahogo de

rabias o frustraciones, respete el juego limpio, todos necesitamos
contar con una buena salud.

11. El entrenamiento peridico y dirigido es la base para alcanzar la

condicin fsica necesaria para practicar un deporte seguro, mejorar la
calidad de vida y prevenir el deterioro de la salud.

12. Los estiramientos y ejercicios de elasticidad antes y despus de hacer

la actividad fsica, as como el entrenamiento del equilibrio, para el
acondicionamiento o para la prctica de un deporte, son la forma de
prevenir desgarros musculares, calambres o lesiones
musculotendinosas y articulares .

13. La ocurrencia, gravedad y nmero de accidentes deportivos es

directamente proporcional, a una mala condicin fsica o a la falta de
un entrenamiento tcnico regular y dirigido.
QU RECOMIENDAN LOS DEPORTLOGOS O EDUCADORES
FSICOS, SOBRE LA ALIMENTACIN Y LA HIDRATACIN, CUANDO
SE REALIZA UN EJERCICIO FSICO DE ACONDICIONAMIENTO PARA
LA SALUD O PARA LA PRACTICA DE UN DEPORTE?.

1. Evitar hacer ejercicios de acondicionamiento o practicar el deporte

luego de una comida copiosa, se debe esperar por lo menos dos horas
antes de hacerlo.

2. En la maana no practicar el acondicionamiento fsico o el deporte en

ayunas, deben ingerirse alimentos calricos, como harinas, frutas,
cereales y la bebida de hidratacin, una hora antes.

3. Las bebidas de hidratacin para antes, durante y despus del

acondicionamiento fsico o el deporte, deben ser simples, lo ideal es
el agua.

4. Las bebidas de hidratacin se deben ingerir a baja temperatura ( 8-12

C).

5. Durante las competencias deportivas, se recomienda consumir de

medio a un vaso de agua cada 15 minutos.

6. Media hora antes del ejercicio de acondicionamiento o de la prctica

del deporte, se deben consumir uno o dos vasos de agua.
7. Despus del ejercicio de acondicionamiento o del deporte se debe
rehidratar en forma progresiva, con la ingesta de lquidos claros como
el agua.

8. Respete la integridad fsica de su contrincante, juegue limpio, evite

lesionar a otros.

9. Utilice los implementos y equipos adecuados a cada deporte o

actividad de acondicionamiento, usndolos como elementos de
proteccin personal. En la prctica del ftbol por ejemplo: Guayos de
talla adecuada no atados alrededor del tobillo y con taches en buen
estado, medias, rodilleras, espinilleras, pantaloneta y camiseta de su
talla.

10. Los deportes de choque, no deben ser utilizados para el desahogo de

rabias o frustraciones, respete el juego limpio, todos necesitamos
contar con buena salud.

11. El entrenamiento peridico y dirigido es la base para alcanzar la

condicin fsica necesaria para practicar un deporte seguro, mejorar la
calidad de vida y prevenir el deterioro de la salud.

12. Los estiramientos y ejercicios de elasticidad antes y despus de

hacer la actividad fsica, as como el entrenamiento del equilibrio,
para el acondicionamiento o para la prctica de un deporte, son la
forma de prevenir desgarros musculares, calambres o lesiones
musculotendinosas y articulares.

13. La ocurrencia, gravedad y nmero de accidentes deportivos es

directamente proporcional a una mala condicin fsica o a la falta de
un entrenamiento tcnico regular y dirigido.
 QUE RECOMIENDAN LOS DEPORTLOGOS O EDUCADORES
FSICOS, SOBRE LA ALIMENTACIN Y LA HIDRATACION, CUANDO
SE REALIZA UN EJERCICIO FSICO DE ACONDICIONAMIENTO PARA
LA SALUD O PARA LA PRCTICA DE UN DEPORTE?

1. Evitar hacer ejercicios de acondicionamiento o practicar el deporte

luego de una comida copiosa, se debe esperar por lo menos dos
horas antes de hacerlo.

2. En la maana no practicar el acondicionamiento fsico o el deporte en

ayunas, deben ingerirse alimentos calricos, como harinas, frutas,
cereales y la bebida de hidratacin una hora antes.

2. Las bebidas de hidratacin para antes, durante y despus del

acondicionamiento fsico o el deporte, deben ser simples. Lo ideal
es el agua. Dichas bebidas se deben ingerir a baja temperatura
(entre 8 y 12 grados centgrados)

3. Durante las competencias deportivas, se recomienda consumir de

medio a un vaso de agua cada 15 minutos.

4. Media hora antes del ejercicio de acondicionamiento o de la prctica

del deporte, se deben consumir uno o dos vasos de agua.