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Lunes Mircoles Viernes

movilidad articular: tobillo , rodilla ,


entrada en calor: movilidad articular: movilidad articular:tobillo, cuello , rodilla , cadera . cadera ,hombros, cuello.
cuello:
Trota por la lnea de la cancha de unas 8 a 10 desplazamientos laterales , taloneo
vueltas. , cosaco , rodilla al pecho , salto
Gira la cabeza hacia ambos 3 a 4 vueltas por la lnea pero esta vez haciendo agrupado , skiping corto, carrera
lados procurando que la barbilla laterales.
2 vueltas haciendo piques o carreras en la lnea en progresion.
se toque con el hombro
lateral de la cancha.
correspondiente. 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de Desplazamientos en la cancha de
atrs. voley ,(sobre la linea) , saltos a
Gira la cabeza hacia ambos
2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
Y por ltimo dos vueltas a la cancha en carrera
bloqueo en posicion 2 , 3 y 4 ,
lados procurando que la barbilla carrera hacia atrs ,
se toque con el hombro flexibilidad por pareja. desplazamiento lateral , salticado
correspondiente hacia adelante.
Abodominales bolita (2 x 25)
espinales (1 x 10 )
Ejercicios de movilidad para la
rodilla
Ejercicios de GMB:
1. Voleo de pelota baja contra la pared: consiste en
De pie, levanta una pierna y golpear la pelota consecutivamente y de manera Cuatro jugadores en posiciones
mantnla derecha, suspendida a repetida contra una pared. fijas:
la altura de la rodilla por 10 2. Lanza el baln por encima de ti, adopta la
segundos. Bjala despacio y posicin bsica, golpea el baln y vuelve a cogerlo
realiza el mismo movimiento con con las dos manos.
la otra perna. Repite el ejercicio 3
veces con cada pierna.

3. Un
Ejercicios de movilidad para los hombros
1.Levanta los hombros y djalos rectos,
hasta que toquen las orejas. Cuenta hasta
10 y reljalos. Repite 10 veces el ejercicio.
2.Mueve los hombros hacia adelante y
A : pase alto a B , B pase largo a
atrs, hacindolos girar con los codos
CVariante (remate con los pies en
pegados al cuerpo. Repite 15 veces el
el suelo). C pase de antebrazos a
movimiento. compaero a unos 2 metros de distancia te lanza el A. A pase hacia atrs a D , etc.
3.Con los brazos cados a lo largo del baln y t lo devuelves.
rotaciones.
cuerpo, eleva los hombros sin mover la
cabeza. Vuelve a la posicin inicial y repite
el ejercicio 5 veces.

Ejercicios de movilidad para el tobillo


Coloca el pie en una posicin que pueda
3vs3.
marcar un ngulo de 90 grados con la
pierna. El dorso de tu pie debe de quedar Reglas : Se colocaran
frente a ti. Mantn la rodilla recta por lo 4. Pases libre GMB por pareja. tros , 2 de cada lado de
menos 10 segundos y regresa a la posicin la cancha .
neutral. Repite los pasos anteriores 10 5.En grupos de 4, cada pareja se sita a un lado de
veces. la red. Quien recibe el baln lo pasa a su el juego solo se realizara
compaero; ste en diagonal al campo contrario con GMB , el trio que
y se contina as. Qu grupo es capaz de dar ms
Mando directo: desplazamientos laterales , pases sin que el baln caiga al suelo?. pierde el punto sale , y
taloneo , cosaco , rodilla al pecho , salto entre el otro.
agrupado , skiping corto, carrera en
Variante: 2 vs 2 , Golpes
progresion.
de manos bajas , (1
toque y vuleve detrs de
Flexibilidad asistida (parejas)
la ultima pareja de su
lado de la cancha.
fsico tcnico: (GMA) GOLPE MANOS Juego formal (sistema 4-2)
ALTAS

1. GMA con compaero alternado,


recibes con golpe bajo elevando elongacin 15 por grupo muscular
Elongacion :15 por grupo muscular
el baln sobre ti mismo,
giras sobre tu propio eje(medio
giro) y voleas hacia atrs .
2. voleo con compaero alternado,
recibes con golpe bajo, giras
sobre tu propio eje
completamente y voleas hacia el
compaero .

3. voleo de lado.

4. voleo con desplazamiento lateral


hacia una y otra lnea de zona es
decir, voleas y tocas una lnea
mientras tu compaero devuelve
el baln, voleas y tocas la lnea
del lado contrario y tu compaero
hace lo mismo.

5. Voleo con sentadilla, voleas y


haces sentadilla mientras tu
compaero la devuelve.

6. Voleo + buurpee, voleas y haces


un burrpee mientras tu
compaeros hace un autopase
con GMA y la devuelve de la
misma manera.

Elongacin:15 por grupo muscular


LUNES MARTES VIERNES
movilidad articular : tobillos, rodilla , cadera , movilidad articular : tobillos, rodilla , cadera ,
cuello , hombros. cuello , hombros.
movilidad articular : tobillos, rodilla ,
cadera , cuello , hombros.
Entrada en calor Entrada en calor: La entrada en calor
Juego: Los jugadores sostienen un baln de incluy trote, sprints, diversos
voleibol entre las piernas y avanzan con desplazamientos (skipping, laterales, trote
saltos de rana . Los cazadores avanzan con hacia atrs, etc.), y saltos en escalera ( 1 y
4. Auto pase con bote en el suelo ,
saltos rana. Los cazadores avanzan del 2 pies).
mismo modo, pero sujetan un baln de correr y colocarse debajo del baln
baloncesto. Cuando un cazador logra tocar a Tcnico: adoptando la orientacion adecuada,
un jugador con las manos, se cambian los pase de dedos paralelo a la red. Esta
roles. Igual sucede cuando el jugador pierde 1. Los primeros jugadores de las jugada se realiza 5 veces desde la
su baln. columnas A Y B sirven en
izquierda. El compaero recibe el baln
direccin de los jugadores de las
Fsico-Tenico:El pase de dedos de baln en columnas A y B . Estos colocan su por encima de la cabeza y tiene que
salto: recepcin sobre A Y B que estar con, por lo menos una pierna,
atrapan el baln y despus van al dentro del aro.
servicio . El jugador que ha
Estacion N1: sujetar el balon medicinal con servido va a colocarse detras de
las dos manos por encima de la cabeza la columna A O B . El que ha
(atencion a la posicion de las manos ) , recibido va a la red a A Y B
lanzarlos a uno 30- 40 cm de altura y respectivamente.
atraparlo (con suavidad) en la misma JUEGO 3 VS 3:
posicin.
filas de trios en ambos lados de la
Estacin N2: Lanzar un baln de voley o cancha.
baloncesto y recuperarlo despus de un
rebote en el suelo. Habr un jugador fijo en saque , los
jugadores solo podrn hacer un toque
para pasar la pelota al lado contrario y
Estacion N. 3: lanzamiento vertical con este sera de golpe de manos bajas.( el
pelota de voley , para luego intentar encestar trio que gana el punto se queda en
en un aro de basquet a partir de golpe de cancha).
manos altos. Variante: incluir el salto en el
golpe de manos altas. Variante:

los trios se ubicaran en hileras en un


lado de la cancha , mientras que del
otro lado habra un armador y dos
atacantes fijos (posicion 2-4) el
armador elige a quien armar , para que
1. Auto lanzarse la pelota y tomarla este remate, el trio debe defender el
en el punto ms alto buscando con 2.A sirve en direccin de B. C parte de la remate e intentar pasar la pelota
las manos el baln como si linea de fondo y corre al otro lado de la red devuelta( esto valdr 1 punto.) una vez
furamos a golpear de arriba o en donde agarra el baln cuya recepcin ha que pasan la pelota , se ubica en la
efectuado B. Despus C sirve en direccin cancha un nuevo tri.
suspensin.. (2X 10 SALTOS)
de A , el cual coloca su recepcin sobre B ,
2. dem pero el lanzamiento ser B corre a su vez bajo la red, etc.
contra una pared y realizar el
Juego formal: (sisteme 4-2)
ejercicio anterior con el rebote.(1 X
10)

3. dem pero ahora golpeando la


pelota (1X 10)

4. Un compaero lanza la pelota y el


otro devuelve con pase de arriba
en suspensin. 3.Dividir en 4grupos el alumnado con dos
balones, el ejercicio consiste en entregar el
5. Pase continuo, en parejas, uno en
baln con voleo al lado derecho y luego se
suspensin y el otro a pie firme a
desplazara al final de la columna del lado
diferentes distancias. Con este
donde entrego el baln. el comienzo del
ejercicio el alumno empieza a
ejercicio deber hacerse en forma
controlar el baln y lanzar a
simultnea para evitar que los dos balones
diferentes distancias.
se junten; de esta manera el jugador
6. Pase de dedos en suspensin con practicara la direccin de su voleo y tambin
lanzamientos laterales, de esta mejorara su concentracin.
forma se ensaya las posibles
situaciones de juego que se
presentan en cada partido.
juego competicion (3 vs 3) : todo el equipo
del jugador que ha servido intenta correr
alrededor de la estaca y volver a la linea de
fondo antes de que el equipo adversario
pueda atacar (despus de la recepcin y la
construccion). Si todos los jugadores estn
de nuevo detras de la linea de fonde antes
de que el ataque llegue al terreno , el equipo
marca 1 punto. Si el balon vuelve sin
construccion el equipo del servicio marca 1
punto.
Lunes:

Entrada en calor general :


Movilidad articular : tobillo ,
rodilla , cadera , cuello ,
hombros.

Activacin: movimientos
mando directo:
trote , skiping corto , rodillas
al pecho , salto agrupado ,
taloneo , skiping alto ,
carrera en progresin ,
salticado.

Fisico-tecnico:
1. pases de antebrazos
con una o dos manos
alternativamente
2. pase de antebrazos
alto a la pared , media
vuelta , pase de
antebrazos hacia
atrs a la pared , de
nuevo media vuelta,
etc.
3. Hacer
alternativamente un
pase de antebrazos ,
un toque con la
cabeza , un pase de
antebrazos , etc.
Antes de cada pase
de antebrazos , el
jugador debe tocar el
suelo con las dos
manos.
4. Lanzar el baln a la
red y jugarlo con una
o dos manos.
5. Efectuar dos
pequeos pases de
antebrazos , y
despus un tercero
colocando el baln en
la canasta de
baloncesto.
6. Por parejas ,
enfrentados en la
red , autopase-pase ,
donde harn un
burpee luego de cada
pase al otro lado de la
red.
7. Uno de la pareja
arrodillado , mientras
el compaero le lanza
la pelota a ambos
lados , el compaero
la devuelve a partir de
golpe de manos
bajas.
8. Estacin defensa-
bloque: la dinmica
sera la siguiente ,
habrn 3 jugadores
en posicion 2 , 3 y 4
en ambos lados de la
cancha , el resto de
los jugadores se iran
desplazando
lateralmente e iran
defendiendo (GMB)
los remates de los
compaeros , una vez
que el jugador
defiende las 3 pelotas
(de los 3 jugadores de
su lado de la cancha )
, realiza 10
burpees( con el gesto
de bloqueo) antes de
pasar al otro lado de
la cancha donde
realizara lo mismo.
En total pasaran 2
veces en un lado y 3
en el otro ( realizando
un total de 50
buurpes + gesto de
bloqueo )

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