INSTITUTO TECNICO EDUCATIVO LA PRESENTACION

SAN LUIS DE PALENQUE

AREA DE EDUCACION FISICA
GRADO SEPTIMO
PRIMER PERIODO
ATLETISMO DE PISTA
LIC. ALEXANDER MORA

HISTORIA DEL ATLETISMO

La palabra atletismo proviene del griego athlon que significa lucha, competencia,
combate.
Nada se sabe de los primeros torneos deportivos, pero muy bien podra haber
comenzado en una carrera pedestre.
El atletismo es la ms antigua prctica fsica organizada. El atletismo comienza
con los primeros juegos olmpicos griegos, en Grecia, en el ao 776 a.C. Durante
muchos aos el Pentatln fue el evento olmpico principal que comprenda
lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha
libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron
parte ms tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas
olmpicas despus de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el ao 394 de nuestra
era el emperador romano Teodosio aboli los juegos. Durante ocho siglos no se
celebraron competiciones organizadas de atletismo.
Fueron restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas
atlticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En
1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mnimos
exigibles para competir en determinadas pruebas. Tambin en el siglo XIX se
realizaron las primeras reuniones atlticas universitarias entre las universidades
de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el
primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El atletismo posteriormente adquiri un gran seguimiento en Europa y Amrica.
En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una modificacin restaurada
de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde los
juegos se han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos, excepto en
tiempo de guerra. En 1913 se fund la Federacin Internacional de Atletismo
Amateur (IAAF). Con sede central de Londres, la IAAF es el organismo rector de
las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y
dando oficialidad a los rcords obtenidos por los atletas.
 VELOCIDAD

Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se

corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400
metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras
ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a
la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida
rpida. Los corredores alcanzan la traccin inicial situando los pies contra unos
bloques especiales de metal o plstico, llamados tacos de salida o estribos,
diseados especialmente para sujetar al corredor y que estn colocados justo
detrs de la lnea de salida. Las caractersticas principales de un estilo eficiente
para carreras de velocidad comprenden una buena elevacin de rodillas,
movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de unos
25 grados. Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras.
En una carrera de 400 m, por ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad
mxima durante los primeros 200 m, relajarse en alguna medida durante los
siguientes 150 m, para finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad punta en los
50 m finales. Otros corredores prefieren correr 200 o 300 m a la mxima velocidad
y luego intentar resistir el resto de la carrera. Cuando el corredor aminora la
marcha, lo hace para conservar energa, que utilizar en el momento en que
efecte de nuevo un esfuerzo mximo
Los 100 metros planos

Los 100 m lisos es otro tipo de prueba que se encuentra dentro del sector de
velocidad y en la modalidad de carreras a pie.
Consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer 100 m planos, sin ningn
obstculo con la mayor rapidez posible.
Es considerada la ms importante y de mayos fama de las carreras de velocidad y
se organiza en las competiciones de pista al aire libre.
Los atletas que disputan esta prueba la completan en un tiempo alrededor de los
10 segundos.
Esta es una prueba que est incorporada al calendario de los Juegos Olmpicos
de atletismo.

TECNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE 100 METROS

Posiciones y movimientos
Los 100 metros planos es la distancia representativa y de mxima expresin de
las carreras de velocidad en el atletismo. Esta carrera se divide en 5 fases o
momentos que son: salida, aceleracin, mxima velocidad, desaceleracin y
llegada.
LA ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento
de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta
apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer
paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las
pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar
la normalidad de carrera con una inclinacin de 25 grados aproximadamente a los
20 o 30 metros.
MXIMA VELOCIDAD
La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el
aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta
partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la
velocidad, se alcanza la mxima velocidad y cesa la aceleracin. Esta velocidad
es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la
femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de esta distancia se presenta la mxima
velocidad, que es una manifestacin coordinativa de los movimientos alcanzados.
La mxima velocidad tiene una duracin de 15 a 20 m aproximadamente.

DESACELERACIN
Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto
de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su
tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto
con el piso est por delante de la proyeccin del centro de gravedad.

LLEGADA
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con
una parte de su tronco el plano vertical al borde ms cercano de la lnea de meta,
por ello el deportista realiza una mayor inclinacin del cuerpo y flexin del tronco
para alcanzar la lnea de llegada.
Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en
producir una mayor inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y as
realizar una llegada de pecho.
El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin.
Los 200 metros planos

Esta es otra de las pruebas que pertenecen a la modalidad de carreras de

velocidad y se disputa en las competiciones de pista al aire libre y tambin en pista
cubierta.
Como las anteriores, tambin se trata de recorrer la distancia establecida, es decir,
los 200 m lo ms rpido que puedas y en el menor tiempo posible, y sin ningn
obstculo que obstruya la carrera.
Como los 100 m, los 200 m tambin es una prueba dentro del calendario de los
Juegos Olmpicos en el atletismo.

Los 400 m lisos es la ltima prueba que est dentro de la modalidad de carreras
de velocidad.
Esta prueba es disputada tanto en pista al aire libre como en pista cubierta.
En pista al aire libre, consiste en dar una vuelta completa a la pista lo ms rpido
posible y como en las otras pruebas sin ningn obstculo, ya que en una pista al
aire libre la vuelta completa son 400 m.

TCNICA DE LA CARRERAS DE VELOCIDAD DE 200 Y 400 METROS

Los 200 y 400 metros planos corresponden a pruebas de velocidad en la que se

sale en curva y se desemboca en recta. La prueba de 200 m no se realiz en los
primeros juegos olmpicos de la era moderna, pero probablemente sea la prueba
ms antigua, ya que formaban parte de los eventos olmpicos de la antigedad, en
ella los corredores recorren media pista. Los 400 m planos es la prueba de
velocidad ms larga. En ella los corredores deben recorrer toda la pista.

Las dos pruebas comparten las siguientes fases:

SALIDA BAJA:
La tcnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, sin
embargo para estas pruebas esta parte en curva.
ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento
de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta
apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer
paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan, en la
salida para 200 y 400 metros planos los primeros pasos de la aceleracin se dan
en lnea recta, para hacer una rpida transicin y acoplamiento a la carrera en
curva. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo.
El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera a la vez que se
inclina hacia la parte interior de la pista, el brazo externo que acompaa el
movimiento adelante y atrs realiza un mayor recorrido para vencer la fuerza
centrfuga la aceleracin es alcanzada alrededor de los 20 o 30 metros.
DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD
El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad ptima de
crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podr
mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta velocidad ser
mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es menor, mientras
que en 400 metros el deportista dosifica mejor su velocidad

Como los 100 m y los 200 m, los 400 m tambin forman parte del calendario de
pruebas olmpicas de atletismo.

CARRERA DE VALLAS
En esta prueba el corredor encuentra en su recorrido cierto nmero de vallas que
deben franquear. Existen varias distancias en esta prueba: 110, 200 y 400. La
valla se construye en madera o metal que se compone de dos bases y dos
montantes que soportan un marco rectangular reforzado por una o mas barras
transversales; los montantes deben estar flojos en el extremo de cada base. El
ancho mximo de cada valla es de 1.20 metros.

En los 110 metros hay 10 vallas de 1.06 metros de alto. La distancia desde la lnea
de salida a la primera valla es de 13.72 metros, las dems vallas estn espaciadas
por 9.14 metros y la distancia de la ltima valla a la lnea de llegada es de 14.02
metros.

En los 200 metros hay 10 vallas de 0.762 metros. La distancia desde la salida
hasta la primer valla es de 18.92 metros las dems vallas estn espaciadas por
18.29 metros y la distancia de la ltima valla a la lnea de llegada es de 17.10
metros.
 En los 400 metros hay 10 vallas de 0.914 metros. La distancia entre la lnea de
salida y la primera valla es de 45 metros, las otras vallas estn espaciadas por 35
metros, y la distancia de la ltima valla a la lnea de llegada es de 40 metros.
Estas carreras exigen un entrenamiento muy intenso, tanto para buscar el mejor
estilo para franquear las vallas como para estudiar la regularidad de la marcha con
el objeto de abordarlas en las condiciones ms favorables.
Cada valla se situara en la pista de forma que las bases se encuentren en el lado
por el que se aproxima el atleta.
Todas las carreras se efectuaran En calles individuales y cada participante deber
permanecer en el suyo desde la salida hasta la llegada.

CARRERAS DE SEMI-FONDO
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio
fondo. Las ms populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 m. La forma de
correr ms apropiada para las carreras de medio fondo difiere de la utilizada en las
carreras de velocidad. La accin de rodillas es mucho menos pronunciada, la
zancada es ms corta y el ngulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.
La salida
La salida se efecta de pie. A la voz de a sus puestos el atleta se sita de pie
detrs de la lnea con el cuerpo ligeramente flexionado, una de sus piernas
adelantada y el brazo contrario apuntando hacia esa pierna. Cuando suena el
disparo el atleta adelanta la pierna atrasada y comienza la carrera.
La carrera
La tcnica es prcticamente igual que la tcnica de la carrera de velocidad, a
excepcin de 3 matices:
El cuerpo debe estar relajado al correr.
Los brazos se mueven con naturalidad.
El apoyo del pie se produce con el metatarso en la prueba de 800 m y ms con el
taln en distancias superiores.

CARRERAS DE RELEVOS

La carrera de relevos es una prueba donde interviene un equipo de 4 integrantes

que deben pasarse el testigo o testimonio hasta llegar a la meta. Para ello
existen zonas delimitadas en la pista para efectuar dicha accin (zonas de pasaje)
 Existen carreras de 4x 100m (cada corredor corre aprox. 100m) y de 4x
400m.

En la figura subyacente se muestra bsicamente la tcnica de pasaje del

elemento.

Cabe acotar que se debe entrenar mucho para coordinar el pasaje a altas
velocidades para que no disminuya el ritmo del equipo.
En la imagen inferior un testimonio con sus medidas reglamentarias
 CARRERAS DE FONDO

Las carreras de fondo comprenden las pruebas clsicas de 5.000 y 10.000 metros,
as como los intentos de rcord por hora. Existe calidad orgnica y muscular
excepcional, junto con gran energa.

TEST DE COOPER

Es la forma ms sencilla y la ms utilizada para evaluar la condicin

aerbica (mximo consumo de oxigeno (VO2) de las personas, en un momento
determinado. El test de Cooper o test de los doce minutos fue desarrollado por el
doctor Kenneth Cooper y su objetivo es evaluar la capacidad aerbica de la
persona y verificar su VO2 mx., vale decir, la cantidad mxima de oxgeno que
puede aprovechar el cuerpo durante un perodo determinado realizando una
actividad fsica de exigencia.
En que consiste: La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12
minutos, con el fin de verificar la resistencia aerbica de la persona. Esto implica
realizar una carrera activa, firme, a toda velocidad y sin pausa, de acuerdo a las
posibilidades fsicas de cada persona y con un nivel de exigencia al mximo de su
capacidad

Se debe considerar que el Test de Cooper:

Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos
buscan poner al mximo la capacidad fsica, respiratoria y cardiovascular de la
persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
 No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben
someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su
condicin fsica.
Dado que es una prueba en la cual el organismo est siendo probado, es
necesario esforzarse al mximo. Aquella persona que tenga sospechas de
padecer alguna enfermedad o problema fsico, debe consultar un mdico para que
le autorice la prueba.
INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
El ndice de masa corporal (IMC) mide la relacin entre el peso y la estatura de
una persona y puede ser un indicativo del estado de salud de una persona. Una
buena forma de determinar si su peso es saludable para su estatura es calcular su
ndice de masa corporal (IMC).

TALLER

Elaborar 20 Elaborar 20 preguntas de tipo cerrado (mltiple opcin de

respuesta).

Elaborar un glosario de las palabras desconocidas que encuentres en esta

informacin con su significado.

Entregar el trabajo elaborado a mano en una carpeta de cartn junto con su

paquete de informacin y la ficha de valoracin de aptitud fsica.