Cmo comer

para bajar
de peso
segn tu
tipo de
cuerpo
 Cmo comer para bajar de peso segn tu
tipo de cuerpo

Determinar a qu tipo de cuerpo pertenece puede ser liberador. Puede

ayudarlo a comprender mejor la composicin de su cuerpo, los esfuerzos
que necesita realizar para ganar msculos, los deportes que le convengan,
los alimentos que lo ayudarn a mantenerse en forma y lograr la prdida
de peso, y as sucesivamente.

No importa cunto lo intenten algunas personas, la gentica siempre

estar un paso por delante de ellos. No se puede superar su tipo de
cuerpo cuando se trata de fitness o prdida de peso. Comer limpio es un
aspecto esencial de la aptitud, independientemente de su construccin.

Puede mejorar su salud y la prdida de peso y deshacerse de las barreras

que enfrenta al comprender su tipo de cuerpo y saber cmo comer para
ayudar a que sea ptimo.

Nuestro tipo de cuerpo no solo define cmo nos vemos, sino que tambin
brinda informacin sobre cmo nuestro cuerpo responde a la ingesta de
alimentos. Tambin determina las caractersticas de su sistema nervioso
hormonal y simptico (SNS). Tambin se ha identificado que el tipo de
cuerpo de una persona tambin puede definir sus capacidades
metablicas y diferenciarlas de otras personas cuando se trata de procesar
diferentes tipos de alimentos y ganar o perder peso. Lo que significa que
es un factor importante que se puede utilizar para optimizar sus objetivos
de salud.
 Los tipos de cuerpo constan de tres categoras
principales:

Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo

La mayora de las personas puede parecer que poseen caractersticas de

ms de una de estas categoras, pero eso probablemente se deba a los
aos de entrenamiento y cuidado fsico que le dedican a su salud y
cuerpo. Y tambin podran ser una mezcla de dos tipos de cuerpos
diferentes debido a sus padres.

Veamos ahora qu significan estos tipos de cuerpo y cul es la dieta ideal

en cada caso.
1. Ectomorfo

Las personas que pertenecen a este tipo son delgadas y flacas, lo que
significa que tienen extremidades delgadas y un cuerpo esbelto y
estrecho. Estos tipos tienen una tasa metablica alta que los hace
resistentes al aumento de peso. Pero eso tambin significa que tienen
dificultad para ponerse los msculos. Los ectomorfos pueden librarse de
comer cantidades excesivas de alimentos sin aumentar de peso y tampoco
tienen problemas para perder peso. Ellos naturalmente tienen poca grasa
corporal. Pero eso no quiere decir que no necesiten hacer ejercicio o vivir
un estilo de vida saludable, todos lo hacemos.

Qu comer

Si pertenece a la categora de ectomorfos, debe aspirar a consumir ms

carbohidratos y grasas ms bajas. Los carbohidratos funcionan muy bien
para este tipo. Las protenas tambin deben consumirse, pero en cantidad
moderada. Las grasas consumidas deben ser de buena calidad. Los
ejemplos son nueces, aguacate, semillas de cha, aceite de oliva virgen
extra, aceite de coco.
Para ectomorfos ha sido sugerido por algunos expertos que la distribucin
de los nutrientes en estas proporciones es ideal 55% de carbohidratos,
25% de protenas y 20% de grasas.

2. Endomorfo

Los endomorfos a veces sienten que tienen el tipo de cuerpo

desafortunado, siendo uno de ellos, a menudo me parece difcil obtener
resultados y parece que siempre tenemos que trabajar ms que los otros
dos tipos de cuerpo para lograr resultados mnimos.

Los endomorfos a menudo son ms llenos, ms redondos y tienden a

almacenar mucha grasa. Nuestra forma del cuerpo es redonda y las
articulaciones son largas. Tenemos una gran estructura sea y algunas
personas en esta categora a veces les resulta un poco ms difcil vivir un
estilo de vida activo. Esto podra deberse a los desafos y frustraciones de
no obtener el xito que desean tan rpido como lo desean en
comparacin con los otros tipos de cuerpo.

Como endomorfos, nuestra tasa metablica es caractersticamente muy

baja y eso promueve el almacenamiento de grasa y la tendencia a ganar
peso excesivo. Esto puede ser desalentador y frustrante para las personas
con este tipo de cuerpo y es comprensible por qu algunas personas se
cansan y se vuelven perezosas.

Pero esa tampoco es la respuesta correcta, una vez que crean un plan que
incluye la comprensin de su tipo de cuerpo, es ms fcil obtener
resultados y lograr un xito general en su prdida de peso y en su viaje de
entrenamiento.

Conocer su tipo de cuerpo eliminar toda la confusin y desinformacin

que se ha sumado a la frustracin que las personas estn experimentando
y mantendr las cosas simples pero exitosas. Ninguna dieta o patrones de
alimentacin controlados darn el xito de aprender y entender nuestros
tipos de cuerpo, comer para ese tipo de cuerpo y hacer ejercicio para ese
tipo de cuerpo.

Qu comer

Un endomorfo necesitara consumir grasas y protenas de buena calidad.

En cuanto a la ingesta de carbohidratos, es difcil pero muy factible para
los endomorfos poner ms nfasis en las grasas buenas y las protenas
mientras incorporan algunos carbohidratos de bajo ndice glucmico.

Por lo tanto, un desglose de 25% de carbohidratos, 35% de protenas y

40% de grasas. En palabras simples, considere comer ms grasas y
protenas y menos carbohidratos es un buen lugar para comenzar y puede
ser necesario ajustar segn los resultados.
3. Mesomorfo

Este tipo de cuerpo se considera genticamente dotado. Los mesomorfos

son delgados, musculosos, atlticos y naturalmente activos, lo que los
hace excelentes en los deportes. Sus cuerpos estn construidos
proporcionalmente, consiste en una estructura sea de tamao mediano y
una masa considerablemente magra. Las personas que pertenecen a este
tipo de cuerpo pueden ganar y perder peso fcilmente al cambiar su dieta
y nivel de actividad. Debido a la alta testosterona, los mesomorfos pueden
desarrollar msculo fcilmente.

Qu comer

Si eres un mesomorfo, debes considerar consumir una dieta balanceada.

Lo que significa dividir las proporciones de comer en 40% de
carbohidratos, 30% de protenas y 30% de grasas. La capacidad de ganar
msculo y peso fcilmente significa que debe concentrarse en el control
efectivo del peso a lo largo de su vida.

Hacer un viaje sin un mapa o indicaciones es lo mismo que no conocer su

tipo de cuerpo, pero esperar resultados o xito en la prdida de peso o el
viaje de entrenamiento. A menudo no apreciamos lo que nuestro cuerpo
hace por nosotros sin preguntar hasta que deja de hacerlo por nosotros.
Ponerse en forma, perder peso y lograr la salud es simple pero no fcil de
hacer.
Pero podemos hacerlo simple y ms fcil al comprender el tema que es
nuestro cuerpo. De esta forma tendremos la informacin,
comprenderemos las necesidades y obtendremos la ventaja para obtener
lo que queremos.
CARACTERISTICAS DE LOS 3 PRINCIPALES TIPOS DE
CUERPOS
 Otros tipos de cuerpo

4.Figura o cuerpo tipo manzana:

Las mujeres con cuerpo tipo manzana no son necesariamente obesas, lo

que ocurre, es que, en este tipo de figura, la tendencia es a acumular la
grasa principalmente en la zona de la cintura. Cuando aumentan de peso
suelen tener michelines en el abdomen. Adems, su vientre se hincha con
facilidad.

Recomendaciones para el tipo manzana:

Se recomienda comer ms veces al da, hasta 6 7, pero reduciendo el

tamao de las raciones. Es aconsejable tomar fibra, fruta, verdura,
alimentos ricos en vitamina C y lcteos descremados, sobre todo yogures
bio que ayuden a regular el intestino y favorezcan las digestiones.

Si eres tipo manzana debers evitar:

Las comidas copiosas y pesadas ricas en grasa, los refrescos con gas y los
alimentos que provoquen gases ya que todo esto puede hinchar an ms el
abdomen.

5. Figura o cuerpo tipo pera:

Las mujeres tipo pera se caracterizan por hombros estrechos y poco pecho
mientras que las caderas y los muslos son bastante ms anchos.

Recomendaciones para el tipo pera:

La dieta debe ser rica en alimentos proteicos como carnes, pescado, huevos
y lcteos. Tambin son buenas las infusiones depurativas y las frutas como
la sanda y la pia.

Si eres tipo pera debers evitar:

Uno de los problemas de las mujeres de este tipo de figura es la tendencia

a la retencin de lquidos, por ello se deber disminuir el consumo de sal y
de alimentos precocinados. Tampoco se deber abusar de los hidratos de
carbono refinados como el pan blanco. La pasta y el arroz mejor elegirlos
en su versin integral.

6.Figura o cuerpo tipo tubo:

Las mujeres con esta figura suelen tener una silueta ms recta debido a que
su cintura es poco marcada y sus caderas estrechas, su pecho tambin suele
ser pequeo.

Recomendaciones para el tipo tubo:

Debers incluir grasas saludables y protenas de origen vegetal. Tienes

menos tendencia a engordar que otros tipos de mujer as que tendrs ms
libertad con tu dieta.

Si eres tipo tubo debers evitar:

Tomar protenas de origen animal en exceso puede hacer que desarrolles
demasiado msculo y te veas poco femenina. No te confes por tu aspecto
delgado y no te pases con los dulces y las grasas.

Figura o cuerpo tipo reloj de arena:

Este es el tipo ms armnico de figura femenina. Su desventaja es que al

engordar puede resultar demasiado voluptuoso. En este tipo de figura, las
caderas son ms o menos de igual tamao que los hombros y la cintura es
delgada en proporcin. A veces el pecho puede ser grande, pero
manteniendo las proporciones con la cadera.

Cuando esta mujer engorda lo hace principalmente a costa de su busto y

sus caderas.

Recomendaciones para el tipo reloj de arena:

Evita picos de glucemia en sangre. Para ello debers tomar alimentos con
un ndice glucmico medio o bajo. Haz cinco comidas al da para evitar esas
oscilaciones en tus niveles de glucosa en sangre que pueden hacerte
engordar ms y tener ms apetencia por comidas grasas y dulces.

Si eres tipo reloj de arena debers evitar:

Harinas refinadas (pan blanco, pasta y arroz no integral) y dulces.