Libro de Estilo Dorso o Espalda

Tcnica de nado de Espalda. Descubriendo el ARD.
INDICE GENERAL
ndice. 1
Introduccin 2
1. Descripcin tcnica del estilo de espalda. 3
1.1. Posicin del cuerpo. 4
1.2. Accin de los brazos. 8
1.2.1. Entrada. 8
1.2.2. Barrido hacia abajo 11

1.2.3. Barrido hacia dentro 15
1.2.4. Barrido hacia fuera. 19
1.2.5. Salida. 23
1.2.6. Recobro 26
1.3. Accin de piernas 28
1.4. La respiracin. 32
1.5. Coordinacin de brazos y piernas 33
1.6. Coordinacin de brazos 37
2. Metodologa de enseanza. 40
3. Trayectorias tridimensionales. 43
4. Variacin intraciclo de fuerza y velocidad. 45
5. Planilla de errores. 48
Bibliografa. 60
1
Introduccin.
A lo largo de este libro podremos encontrar las claves de la tcnica de nado del
estilo de espalda, sin ningn lugar a dudas el estilo ms continuo de todos. No
pretende ser ms que un grano de arena ms que se pretende contribuir en el
conocimiento y aplicacin prctica de la tcnica de nado.
El grueso del contenido est orientado a la descripcin de las distintas partes

en las que podemos dividir la tcnica de nado de este estilo: posicin del
cuerpo, accin de brazos (entrada, salida y barridos hacia arriba y los dos hacia
abajo), la respiracin, accin de piernas, coordinacin de brazos y coordinacin
de brazos y piernas. En cada una de estas partes se describe la tcnica de
nado ms adecuado, se realizan una serie de consideraciones tcnicas a tener
en cuenta y finalmente se enumeran y representan los errores ms comunes
de cada una de ellas.
Con el apartado de metodologa de enseanza se introducen unas pautas para

que el proceso de enseanza-aprendizaje sea el ms adecuado para la tcnica
de nado.
En los apartados de trayectorias tridimensionales y variacin intraciclo de

fuerza y velocidad, nos apoyamos en la biomecnica bsica para tratar de
sacarle ms rendimiento a las pautas introducidas con la descripcin de la
tcnica de nado.
Finalmente y a modo de corolario se introducen de manera consecutiva todos

los errores que hemos ido identificando en cada una de las partes de la
descripcin tcnica del estilo de espalda.
2
DESCRIPCIN TCNICA DEL ESTILO ESPALDA
Como en crol, el estilo espalda consiste en una accin alternativa de los brazos
y de las piernas. Sin embargo a diferencia que en crol, los nadadores estn
sobre su espalda, lo que obliga a realizar las brazadas con una trayectoria ms
lateral, no debajo del cuerpo.
El nadador en posicin tendido supino sobre el agua, realiza un movimiento

alternativo de brazos (con un gran movimiento sobre el eje longitudinal) y
piernas. Un ciclo completo de una brazada se compone de una accin
completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un nmero
variable de batidos de piernas.
Las pruebas que se nadan a este estilo en los Juegos Olmpicos son:
Hombre Mujeres
100 m 100 m
200 m. 200 m.
Para el anlisis de la tcnica de nado de espalda, dividiremos la tcnica en los

siguientes tems:
- Posicin del cuerpo.
- Accin de brazos:
o Entrada.
o Barrido hacia abajo o apoyo.
o Barrido hacia arriba o tirn.
o Segundo barrido hacia abajo o empuje.
o Salida.
o Recobro.
- Accin de piernas.
- Respiracin.
- Coordinacin de brazos.
- Coordinacin de piernas y brazos.
3
1.1. POSICION DEL CUERPO
La cabeza se mantendr de manera que la superficie del agua est al nivel de

la nuca y las orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinacin de 45
con respecto a la superficie. El plano sagital de la cabeza siempre
permanecer perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotacin del
cuerpo sobre el eje longitudinal, el valor de la rotacin ser mximo en la mitad
del recobro.
La posicin de la cabeza podr tener algunas variaciones en funcin de la

flotabilidad del nadador. Se colocar ms orientada hacia atrs cuando el
nadador no tenga mucha flotabilidad y hacia delante cuando ocurra lo contrario.
En cuanto a la alineacin horizontal, los hombros se mantendrn ms altos

que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del agua y las
caderas justo por debajo, lo suficiente para que las piernas no salgan del agua.
El mantenimiento de la alineacin lateral en este estilo es ms difcil que en

cualquier otro. Esto se debe a que sus brazos se mueven alternativamente,
utilizando un espacio para aplicar la fuerza en la primera fase de la traccin,
que si no se efecta en el momento oportuno el giro de los hombros sobre el
eje longitudinal, provocar desalineaciones laterales. Estas desalineaciones
repercutirn en la cadera y en las piernas, que deberan mantenerse
constantemente dentro del ancho de los hombros.
Es necesario tener en cuanta las siguientes consideraciones:
1.- Alineacin horizontal: El cuerpo debe estar casi horizontal con la superficie,
pero con una pequea flexin en la cintura para evitar que los muslos rompan
la superficie del agua durante el batido ascendente (1). La cabeza debe estar
en una posicin natural de la columna con la barbilla metida y los ojos
centrados atrs y arriba (2). La parte posterior de la cabeza debera descansar
en el agua, con la lnea del agua pasando justo debajo de las orejas.
4
2.- Alineacin lateral: Las caderas y las piernas deberan permanecer dentro de
la anchura de los hombros (1) . La nariz pasa sobre la lnea media del cuerpo
(2).
3.- Las caderas y tronco rotan de un lado a otro durante un ciclo completo de
brazos. Las caderas inician esta rotacin del tronco y el cuerpo se desliza en el
agua de lado a lado (1).
4.- La cabeza se mantiene en una posicin neutral (2).
5.- Se debe asegurar tener el hombro fuera del agua para facilitar el recobro
(3).
5
Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:
POS (P) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado
Er/E/P1 Mala alineacin horizontal (1).
Posicin incorrecta de la cabeza. Cabeza

Er/E/P2
excesivamente elevada (2) ladeada
D
Caderas y tronco no rotan durante un ciclo completo de
Er/E/P3
brazos.
I
6
Er/E/P4 Sin alineacin lateral
7
1.2. ACCION DE LOS BRAZOS
1.2.1. Entrada.
La entrada se producir con el brazo extendido en prolongacin de la lnea del

hombro. La mano entrar en el agua con el dedo meique primero y la palma
de la mano hacia fuera. Se producir con ello menos turbulencia.
Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:
1.- Debe hacerse con el brazo completamente extendido (1) y directamente

delante del hombro (2).
2.- La mano mira hacia fuera de modo que la mano pueda deslizarse dentro del
agua sobre el canto (3).
3.- Despus de la entrada, el brazo, debe permanecer hidrodinmicamente en
un tiempo muy corto hasta que se complete totalmente la fase de impulso del
brazo contrario (4).
8
ENT. (E) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado
D
Er/E/E1 Entrada de la mano demasiado estrecha
D
Er/E/E2 Entrada demasiado amplia
I
Golpeo del brazo contra el agua y/o palma de la mano

Er/E/E3 D
mirando hacia arriba
I
D
Incorrecta colocacin de la mano y/o brazo. Colocacin
Er/E/E4 antes de los dedos en el agua que el brazo y/o brazo
flexionado
I
10
1.2.2. Barrido hacia abajo o apoyo
El brazo gana profundidad a la vez que la palma de la mano se empieza a

dirigir hacia atrs por medio de una flexin de la mueca. La mano alcanza la
mxima profundidad a la vez que se inicia la flexin del codo con rotacin
interna del hombro. Dicha profundidad alcanza unos 45 a 60 cm. y est en
funcin de la accin del giro sobre el eje longitudinal y la flexibilidad del hombro
del nadador.
La orientacin de la palma de la mano a lo largo de esta fase es hacia abajo

afuera y atrs, con un ngulo de ataque de la mano oscila entre los 30 y los
40 y un ngulo de azimut de 110.
Esta fase de la brazada no es propulsiva, su finalidad es situar el brazo del

nadador en la posicin que le permita aplicar la fuerza propulsora.
1.- La fase de apoyo empieza inmediatamente despus que el nadador termina

el empuje hacia atrs con el brazo opuesto. Debera deslizar el brazo hacia
delante, abajo, afuera hasta que alcanza la posicin de apoyo.
2.- El brazo se flexiona mientras se hace la accin anterior para hacer que el
brazo mire hacia atrs lo ms pronto posible. La palma de la mano pasa de
mirar hacia fuera en la entrada a una rotacin lenta hacia abajo hasta que se
sita abajo y atrs para hacer el apoyo.
3.- El brazo debe flexionarse casi 90 (1) y la mano se hunde
aproximadamente 45-60cm (2), y aproximadamente 60cm separado del
hombro (3), debiendo estar alineada con el antebrazo y sin flexin ni extensin
en la mueca (4).
12
APOYO
Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado
(A)
Er/E/A1 Se empuja el agua hacia abajo con el brazo extendido
D
Se espera hasta que la mano alcance profundidad para
Er/E/A2
empujar el agua hacia atrs
13
D
Er/E/A3 Se desliza la mano excesivamente hacia fuera(1)
D
No se produce la posicin de agarre con codo
Er/E/A4
adelantado
I
14
1.2.3. Barrido hacia arriba o tirn
Esta fase es la primera parte de la accin de brazos propulsora. Se inicia al

final del agarre, desde all, el nadador mueve su mano hacia arriba y hacia
atrs siguiendo un camino semicircular hasta que el brazo llega a los 90 de
flexin y alcanza la altura del pecho.
La mano gira hacia arriba y hacia adentro a medida que es llevada cerca de la
superficie. . El ngulo de ataque de la mano oscila entre los 30 y los 50 y su
ngulo de azimut es de 0 La velocidad de la mano aumenta gradualmente,
pero no debe alcanzar la mxima velocidad hasta el final de la siguiente fase.
1.- La fase de traccin es un movimiento semicircular del brazo completo que

empieza en el agarre y finaliza cuando el brazo est cerca de la superficie y
opuesto al hombro. Consta de una parte descendente y ascendente.
2.- La traccin se ejecuta por aduccin de todo el brazo hacia atrs, adentro y
arriba por el lado.
3.- El movimiento hacia delante del brazo cesa en el agarre (final de fase de
apoyo), empujando hacia atrs y arriba contra el agua con la parte posterior del
brazo y antebrazo y la palma de la mano.
4.- Durante la primera mitad de esta fase, el brazo contina movindose afuera
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y abajo en la direccin establecida en la fase de apoyo (traccin descendente)
(1). Esto cambia rpidamente cuando el brazo empieza a circular arriba y
adentro (traccin ascendente), finalizando cuando el brazo est cerca de la
superficie y pasa el hombro (2)
5.- El brazo antebrazo y mano deberan empujar como una unidad de

soldadura durante la fase de traccin. El brazo del brazo debera permanecer
flexionado aproximadamente 90 durante todo el tirn.
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TIRN
(T)
Er/E/T1 Se mantiene el brazo el brazo extendido (2)
Er/E/T2 Remada casi verticalmente hacia arriba
Incorrecta orientacin de la mano en la fase ascendente.

Ejecutar la accin de traccin en la fase ascendente con
Er/E/T3 D
un ngulo de inclinacin prxima a 0 a su direccin de
movimiento
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I
D
Mano, antebrazo y brazo no permanece en un plano
Er/E/T4
perpendicular a la superficie en la mitad de la traccin
I
18
1.2.4. Segundo barrido hacia abajo o empuje.
El movimiento comienza en el momento que la mano alcanza el punto ms

alto del barrido ascendente. En el movimiento se pueden observar dos fases.
- En la primera, el brazo comienza su extensin hacia abajo y atrs. El

ngulo de ataque de la mano oscila entre los 20 y los 40 y su
ngulo de azimut es de 180.
- En la segunda fase, la mano en esta fase alcanza la mxima
aceleracin. Al final de esta fase la mano se dirige hacia fuera, abajo
y atrs. El ngulo de ataque de la mano oscila entre los 30 y los
50 y el de azimut es de 270
El brazo acaba extendido hacia el fondo con la mano por debajo del nivel de las
caderas. La mano alcanza la mxima velocidad en esta fase.
1.- La transicin de la fase de tirn a la de impulso empieza cuando la mano

pasa por la lnea de los hombros. Consta de una parte descendente (extensin
del brazo hacia atrs, abajo y algo afuera.
2.- y una parte ascendente (arriba, atrs y adentro).
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3.- En la parte descendente, primero se empuja el agua hacia atrs en una
posicin casi horizontal desde que la mano pasa por los hombros hasta llegar a
la cintura, empujando con la parte posterior del antebrazo y la palma de la
mano, con muy poca extensin del brazo. Luego se extiende el brazo
enrgicamente en el codo dirigindose atrs y abajo, acabando esta parte
cuando el brazo queda completamente extendido y claramente por debajo del
cuerpo. Los dedos deben permanecer dirigidos hacia fuera durante la parte
descendente y miran hacia abajo al final de esta.
4.- La transicin de la parte descendente a la ascendente se realiza girando la

palma de la mano hacia arriba y empujando hacia atrs junto con la parte
posterior del antebrazo. La transicin de empujar el agua hacia atrs a
empujar hacia arriba tiene lugar cuando la mano se aproxima a la parte
posterior del muslo. La parte descendente continuar hasta que al brazo
alcance la superficie del agua.
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IMPULS
(I)
Er/E/I1 La mano se desplaza hacia atrs y hacia el muslo
D
La mano se orienta demasiado hacia arriba al final de la
Er/E/I2
fase de impulso hacia arriba
I
21
D
Er/E/I3 Se empuja directamente hacia arriba en la fase final

I
22
1.2.5. Salida
Empieza al finalizar el empuje, es decir con a mano por debajo de los muslos.
La mano se relaja y la palma se orienta hacia el muslo, de manera que al salir
la mano del agua ofrezca la menor resistencia posible. Lo primero que sale del
agua es el hombro, a continuacin todo el miembro superior extendido,
1.- Tiene lugar cuando la mano se aproxima a la parte posterior del muslo. La
palma de la mano debe mirar hacia dentro cuando el brazo se aproxima al
muslo (1).
2.- El hombro debe elevarse antes de la salida del brazo(2).
3.- El brazo debe salir prximo al cuerpo (1).
2 1
23
SALIDA
(S)
Mano no mira al muslo. La mano se coloca hacia fuera,

Er/E/S1
atrs flexionada, o dedos apuntando hacia arriba
Er/E/S2 El hombro no se eleva antes del recobro del brazo (1) D
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Er/E/S3 La mano sale alejada del muslo (2)
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1.2.6. Recobro
Durante el recobro el brazo se mueve en un plano vertical al agua durante todo

el recorrido del recobro, rotando sobre el hombro. La mano efecta una
completa pronacin en la mitad del recobro para adoptar una posicin ptima
en la entrada, momento en el comienza un nuevo ciclo de brazada.
1.- La palma mira adentro o abajo en la primera mitad del recobro (1).
2.- El recobro del brazo debe hacerse rpidamente pero suavemente. La mano
y el brazo deben estar lo ms relajados posible (2).
3.- Debe rotar hacia fuera en la segunda mitad del recobro, cuando el brazo
pasa por encima de la cabeza en el punto ms alto del recobro (3).
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RECOBRO
(R)
D
Recobro del brazo con la mano mirando hacia fuera en
Er/E/R1
el primer tercio
I
D
La mano no va girada hacia fuera en el segundo tercio
Er/E/R2
del recobro
I
D
Er/C/R3 El recobro no se realiza en un plano vertical
27
1.3. ACCION DE LAS PIERNAS
Es un movimiento similar al de crol pero al revs, aunque con una mayor

flexin al inicio del batido. En todo momento las piernas se mantendrn bajo la
superficie del agua.
Fase ascendente: Comienza cuando la pierna en completa extensin alcanza

la mxima profundidad (alrededor de 45-50cm.); a partir de aqu y por medio de
una flexin de la cadera, la rodilla se acerca a la superficie, momento en que la
pierna ascender explosivamente con el tobillo en flexin plantar y rotacin
interna.
Fase descendente: Por medio de una extensin en la cadera, muslo y pierna

descienden con el tobillo relajado.
El movimiento de las piernas en estilo completo no es vertical ya que por

accin de la rotacin sobre el eje longitudinal de la cadera, stas se mueven
hacia dentro y hacia fuera adems de los movimientos ascendentes y
descendentes.
En espalda la accin de las piernas puede ser ms importante que en crol, su

efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la accin
de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuir a la
accin propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente,
momento en que el impulso de los brazos es mnimo.
1.- El batido ascendente es la fase propulsiva del batido. Es una extensin

enrgica de la pierna que empieza con una ligera flexin de cadera (1)a,
seguida por extensin en la rodilla (2) y finalizacin con flexin plantar del pi
(los dedos baten hacia arriba a travs de la superficie (3)
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2.- El comienzo del batido se lleva a cabo por la flexin suave de la rodilla
cuando finaliza el batido descendente.
3.- El batido ascendente debe ejecutarse con la pierna y los pies en una
posicin natural extendida y relajada.
4.- La rotacin del cuerpo es facilitada y la alineacin lateral preservada si una
pierna bate en la misma direccin mientras la otra bate en la direccin opuesta.
5.- El batido descendente es una accin como de rebote de la pierna que
empieza cuando el batido ascendente previo est prximo a completarse.
Comienza en el muslo de la misma pierna movindose diagonalmente hacia
abajo (1) mientras la parte baja de la pierna todava continua dirigindose a la
superficie.
6.- La pierna desciende extendida hasta por debajo del cuerpo y el pie se
mantiene en una posicin natural y relajada (2).
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BATIDO
(B)
Escasa localizacin de la accin en las caderas. Flexin D

Er/E/B1 de las piernas en el batido descendente (efecto de
pedaleo) y/o rodillas salen fuera del agua I
Er/E/B2 Batido demasiado estrecho
Er/E/B3 Batido demasiado ancho
30
Er/E/B4 Los tobillos no estn sueltos y relajados
31
1.4. LA RESPIRACIN
El nadador no realiza ningn tipo de movimiento con la cabeza ya que sta se

mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene
que el nadador realice la respiracin rtmicamente, inspirando en la entrada de
un brazo y espirando durante la entrada del otro
1.- Si la espalda se nada bien, la respiracin no debera ser un problema,

debido a que la cara siempre est sobre la superficie del agua. No obstante, es
necesario un buen ajuste al movimiento de los brazos para contribuir a un ritmo
regular. La mejor forma para respirar en la espalda es inspirar durante el
recobro de un brazo y espirar al final de la traccin del mismo brazo. La
inspiracin se hace por la boca y la espiracin por la boca y nariz, debido a que
el agua de la nariz necesita ser despejada y porque la respiracin se har ms
continuamente
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RESP (RS) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado
Er/E/RS1 Se inspira por la nariz
33
1.5. COORDINACIN DEL MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
CON LAS PIERNAS
La importancia del batido en espalda hace que la coordinacin que se utiliza de

una forma generalizada sea el batido de seis tiempos, en donde se realizarn
tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se coordinan con las tres
fases subacuticas de la brazada, de la misma manera que se realizaban en
crol. Esta coordinacin se realizar.
- Primer batido acaba al final del agarre.

- Segundo batido acaba al final del empuje.
- Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
Una secuencia similar de los movimientos de las piernas se produce durante el

movimiento del otro brazo.
1.- Se utilizan 6 tiempos de batido por ciclo de brazos.

2.- La fase de apoyo de un brazo coincide con el batido ascendente del mismo
lado (1).
3.- La fase de impulso de un brazo coincide con el batido ascendente del

mismo lado (2)
34
35
COORD.
(C)
D
La fase de apoyo de un brazo coincide con el batido
Er/C/C3
ascendente del mismo lado
I
La fase de impulso de un brazo coincide con el batido

Er/C/C4
ascendente del mismo lado
36
1.6. COORDINACIN BRAZO-BRAZO.
Los brazos se mueven alternativamente como las aspas de un molino. Un

brazo entra en el agua, mientras el otro est realizando el empuje. De esta
forma puede mantenerse la propulsin hasta que el brazo que entra en el agua
haya tenido tiempo de completar el agarre y este dispuesto a realizar la
propulsin.
1.- El brazo entra en el agua cuando el brazo contrario finaliza la fase de

impulso.
37
COORD.
(C)
D
No se mantiene la sincronizacin de la fase de agarre
Er/C/C1 de un brazo con el primer tercio del recobro del brazo
opuesto
I
D
No se mantiene la sincronizacin de la fase de
Er/C/C2 extensin adelante de un brazo con el final de la fase
de impulso del brazo opuesto
I
38
La rotacin del cuerpo no se sincroniza con los

Er/C/C5
movimientos de brazos
39
2. METODOLOGA DE ENSEANZA.
No existe un mtodo nico de enseanza que asegure un correcto aprendizaje

de las habilidades tcnicas del estilo de espalda ya que depender de
innumerables factores materiales, sociales y personales. Casi se puede afirmar
que existen tantos mtodos como profesores y que su modo de enseanza va
a depender de sus alumnos, ya que cada alumno interpreta de manera distinta
las situaciones que se le presentan de acuerdo a su experiencia personal.
No obstante las situaciones que se presenten a los alumnos deben tener las
siguientes caractersticas:
- Debe ser abierta, para permitir las adaptaciones individuales y sin

embargo debe ser limitada, no se trata de dejar hacer al nio lo que
quiera, ha de guiar la actuacin del alumno.
- Debe ser estimulante, para motivar al alumno y estimular su atencin.
- Debe ser compleja, para asegurar una variedad de acciones y una
lectura a varios niveles, permitiendo el trabajo con un grupo
heterogneo.
- Debe ser a la vez segura y con riesgo progresivo, para no
desestabilizar emocional, fsica o psquicamente al alumno, pero al
mismo tiempo permitir su avance progresivo en los tres campos de
conducta.
- Debe ser continua, para evitar paradas y dar continuidad a los
aprendizajes.
- Debe ser significante, para que el alumno pueda establecer relaciones
entre las cosas a partir de elementos conocidos, asociando las
nuevas informaciones a las experiencias del pasado.
En un modelo cognistivista del aprendizaje, no es suficiente proponer

nicamente situaciones, hay que respetar tres fases distintas, pero al mismo
tiempo complementarias:
40
1 fase. Una fase de exploracin global ensayo error, en donde se da prioridad

a la accin para sacar la mayor cantidad de informacin.
2 fase. Una fase de disociacin, en donde se dar prioridad a una toma de
conciencia y a la representacin mental. Despus de unos primeros tanteos, el
alumno percibe las relaciones esenciales de la situacin y va afinando sus
percepciones y respuestas motrices.
3 fase. Una fase de estabilizacin y repeticin, en donde prima la
automatizacin del gesto. Para la adquisicin de estos automatismos flexibles y
plsticos, se impone la repeticin en situaciones variadas y en condiciones
cambiantes de ejecucin.
El gesto se vuelve ms rpido y econmico y pasa por el control de

estructuras subcorticales. De esta manera, los centros superiores pueden
controlar el gesto para afinar los detalles de ejecucin.
Evidentemente para desarrollar el estilo de espalda podemos seguir la

siguiente progresin:
1. Conseguir una correcta colocacin del cuerpo.

2. Trabajo de las piernas de manera aislada.
3. Accin de las piernas ms propulsiones de uno o dos brazos.
4. Coordinacin global del nado.
5. Distintas coordinaciones.
A la hora de realizar la progresin del aprendizaje del estilo de espalda ,

debemos tener en cuenta los siguientes factores:
1. Asegurar una buena posicin hidrodinmica.
- Cadera cerca de la superficie.

- Mirada al techo y cabeza quieta.
- Las rodilla no salen del agua y la punta de los pies sobresalen ligeramente
del agua en su punto ms alto.
- El movimiento de la pierna nace en la cadera (golpe de ltigo).
41
- Las piernas van estiradas, con una ligera rotacin interna y extensin
plantar de los pies.
2. Movimiento de los brazos fuera del agua.
- El brazo se mueve completamente estirado, realiza un movimiento vertical,

trazando una semicircunferencia de 180.
- La mano sale del agua orientada hacia adentro y entra con la palma de la
mano mirando hacia fuera (entrada con el dedo meique), el cambio se
produce justo delante de los ojos..
- El hombro acompaa solidariamente al brazo, tocando la oreja a su paso.
- El brazo entra en la prolongacin del hombro.
3. Movimientos de los brazos dentro del agua.
- Buscar apoyo profundo hundiendo la mano antes de iniciar la traccin.

- El codo se orienta hacia abajo y no hacia atrs.
- La mano toca el muslo antes de abandonar el agua.
- Los hombros giran sobre el eje longitudinal del cuerpo, mientras que la
cabeza no se mueve en ningn momento.
4. Respiracin y coordinacin del movimiento.
- Espirar durante la traccin (acabar el empuje con espiracin de forma

explosiva).
- Inspirar durante el principio del retorno del brazo.
- Acelerar progresivamente el gesto desde el principio de la traccin hasta el
final del empuje.
- Mejorar el latigazo explosivo de la mano al final del movimiento y realizar el
retorno inmediato y de forma seguida (evitar pausas al final de la brazada)
- La mano que realiza el retorno areo se sumerge antes del final del empuje
de la mano hacia atrs.
42
3. TRAYECTORIAS TRIDIMENSIONALES.
Las trayectorias tridimensionales nos facilitan la comprensin de los

movimientos de manera global que el nadador ejecuta en el agua. En esta
seccin afrontaremos las trayectorias del estilo de espalda desde dos
perspectivas diferentes:
Tomando el nadador como referencia. La trayectoria la analizaremos como

si el cuerpo estuviera fijo, por tanto el brazo girar sobre el hombro y la
trayectoria de la mano ser una curva en la que la mano se mueve
describiendo un arco cuyo centro de giro ser el hombro. Con toda seguridad
esta perspectiva es la ms adecuada para que el nadador sea capaz de
entender el movimiento del cuerpo de manera global.
Tomando una referencia externa al nadador. En este caso la trayectoria se

analiza en funcin del desplazamiento de la mano por el espacio, estando el
cuerpo en movimiento. Por tanto el hombro sigue siendo el centro de giro pero
un centro que est en movimiento, por tanto las trayectorias obtenidas de esta
forma son sustancialmente distintas a las obtenidas de manera tradicional. En
el anlisis tridimensional se observa la trayectoria de la mano en su proyeccin
sobre los tres planos de referencia (sagital, transversal y frontal):
- La proyeccin sobre el plano sagital o vista lateral del nadador, nos da

informacin de los movimientos hacia delante y atrs y arriba y debajo
43
de la mano.
- La proyeccin sobre el plano frontal o vista frontal del nadador nos da
informacin sobre los movimientos arriba y abajo y dentro y fuera de
la mano.
- La proyeccin sobre el plano horizontal o vista cenital del nadador nos
da informacin sobre los movimientos dentro fuera y adelante y atrs
del nadador.
1.- Entrada de la mano en el agua.

2.- Final del barrido hacia abajo.
3.- Final del barrido hacia arriba.
4.- Final del segundo barrido hacia abajo.
5.- Momento en que la mano sale del agua.
44
4. VARIACIN INTRACICLO DE FUERZA Y

VELOCIDAD.
Cuando se analiza la tcnica de nado, no slo debemos de tener en cuenta los

valores cualitativos de la misma, es decir como se ejecuta, sino que tambin es
necesario conocer cuales los valores cuantitativos de la misma.
El primer anlisis el cualitativo, a da de hoy se puede realizar sin muchos

problemas en cualquier piscina realizando grabaciones del nado tanto por
encima como por debajo del agua, sin embargo, obtener datos no es una
cuestin asequible para todos. Sin embargo, si tenemos la posibilidad de dar
una serie de orientaciones de cmo se distribuye la fuerza en la brazada, as
como las variaciones de velocidad de las manos como del C.D.G. de distintos
nadadores de alto nivel mundial que nos pueden ayudar a realizar indicaciones
ms precisas a nuestros nadadores.
Variacin de la fuerza intraciclo.
Los datos que conocemos de las mediciones de fuerza en nadadores nos

indican que la aplicacin de fuerza dentro del agua se producen tres picos
distintos:
- El primero de ellos coincide con el movimiento final del barrido hacia

abajo, a pesar de la fuerza realizada, no tiene incidencia en la
propulsin del estilo;
- El segundo y mayor de todos se produce el final del barrido hacia
arriba;
- Y el tercero en el tiempo y el tercero ms importante con respecto a
su identidad se produce al finalizar el segundo barrido descendente.
La distribucin y los valores de referencia de la fuerza en el estilo de espalda lo

podemos ver en la figura
45
Variacin de la velocidad intraciclo.
Los datos de velocidad que conocemos a da de hoy, tal y como podemos

observar e la figura , nos indican que:
12. Entrada y barrido descendente. Se produce un descenso de velocidad

tanto de la mano, como del desplazamiento del cdg.
23. Barrido hacia dentro. Se produce un aumento de velocidad, tanto de la

mano como de desplazamiento del cdg.
46
34. Barrido ascendente. Tras un punto de inflexin (ligero descenso) de la

velocidad provocada por el cambio de trayectoria del brazo, se produce el
mayor aumento de velocidad tanto de la mano como del desplazamiento del
cdg.
45. Recobro del brazo. Descenso de la velocidad tanto de la mano como del
cdg.
A partir de aqu se iniciara el movimiento con la otra mano y las oscilaciones

de velocidad seran muy parecidas a las que hemos visto para el otro brazo.
En definitiva podemos concluir que el mayor pico de velocidad del estilo de

espalda se produce durante el segundo barrido descendente.
47
5. PLANILLA DE ERRORES.
POS (P) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado

Er/E/P1 Mala alineacin horizontal (1).
Posicin incorrecta de la cabeza. Cabeza

Er/E/P2
excesivamente elevada (2) ladeada
D
Caderas y tronco no rotan durante un ciclo
Er/E/P3
completo de brazos.
I
48
Er/E/P4 Sin alineacin lateral
ENT. (E) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado
D
Er/E/E1 Entrada de la mano demasiado estrecha
I
Er/E/E2 Entrada demasiado amplia D
49
I
D
Golpeo del brazo contra el agua y/o palma
Er/E/E3
de la mano mirando hacia arriba
I
D
Incorrecta colocacin de la mano y/o
Er/E/E4 brazo. Colocacin antes de los dedos en el
agua que el brazo y/o brazo flexionado
I
APOYO
(A)
D
Se empuja el agua hacia abajo con el brazo
Er/E/A1
extendido
I
50
D
Se espera hasta que la mano alcance
Er/E/A2 profundidad para empujar el agua hacia
atrs
I
Se desliza la mano excesivamente hacia

Er/E/A3
fuera (1)
D
No se produce la posicin de agarre con
Er/E/A4
codo adelantado
I
TIRN (T) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado
51
D
Er/E/T1 Se mantiene el brazo el brazo extendido (2)
Er/E/T2 Remada casi verticalmente hacia arriba
Incorrecta orientacin de la mano en la fase D

ascendente. . Ejecutar la accin de traccin
Er/E/T3 en la fase ascendente con un ngulo de
inclinacin prxima a 0 a su direccin de
movimiento I
52
D
Mano, antebrazo y brazo no permanece en
Er/E/T4 un plano perpendicular a la superficie en la
mitad de la traccin
I
IMPULS (I) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado
La mano se desplaza hacia atrs y hacia el

Er/E/I1
muslo
La mano se orienta demasiado hacia arriba

Er/E/I2 D
al final de la fase de impulso hacia arriba
53
I
D
Se empuja directamente hacia arriba en la
Er/E/I3
fase final
I
SALIDA
(S)
D
Mano no mira al muslo. La mano se coloca
Er/E/S1 hacia fuera, atrs flexionada, o dedos
apuntando hacia arriba
I
2 D
El hombro no se eleva antes del recobro
Er/E/S2
del brazo (1)
I
1
54
D
Er/E/S3 La mano sale alejada del muslo (2)
I
RECOBRO
(R)
D
Recobro del brazo con la mano mirando
Er/E/R1
hacia fuera en el primer tercio
I
D
La mano no va girada hacia fuera en el
Er/E/R2
segundo tercio del recobro
I
55
D
El recobro no se realiza en un plano
Er/C/R3
vertical
I
BATIDO
(B)
Escasa localizacin de la accin en las D
caderas. Flexin de las piernas en el batido
Er/E/B1
descendente (efecto de pedaleo) y/o
rodillas salen fuera del agua I
Er/E/B2 Batido demasiado estrecho
56
Er/E/B3 Batido demasiado ancho
Er/E/B4 Los tobillos no estn sueltos y relajados
RESP (RS) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado
57
Er/E/RS1 Se inspira por la nariz
COORD.
(C)
No se mantiene la sincronizacin de la fase D

Er/C/C1 de agarre de un brazo con el primer tercio
del recobro del brazo opuesto
I
No se mantiene la sincronizacin de la fase D

de extensin adelante de un brazo con el
Er/C/C2
final de la fase de impulso del brazo
opuesto I
58
D
La fase de apoyo de un brazo coincide con
Er/C/C3
el batido ascendente del mismo lado
I
D
La fase de impulso de un brazo coincide
Er/C/C4
con el batido ascendente del mismo lado
I
D
La rotacin del cuerpo no se sincroniza con
Er/C/C5
los movimientos de brazos
I
59
Bibliografa
- Arellano, R. (2002). Anlisis biomecnico de la tcnica de natacin. CSD.
Madrid
- Bird, J. (1972). Natacin. Metodologa para su enseanza. Ministerio de

Cultura e Educacin: Buenos Aires.
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acuticas. Ed. Hispano Europea. Barcelona.
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nadador joven. Gymnos. Madrid.
- REISCHLE, K. (1993). Biomecnica de la natacin. Gymnos. Madrid.
- Varios (1990). Natacin Ed. COE. Madrid.
- Varios. Actividad Fsica e recreacin. Ed Gymnos. Madrid. 1990.
- Wilke, K., Madsen, O. (1990).El entrenamiento del Nadador Juvenil.

Stadium. Buenos Aires.
60

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Tcnica de nado de Espalda. Descubriendo el ARD.

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Er/E/P4 Sin alineacin lateral

La entrada se producir con el brazo extendido en prolongacin de la lnea del

Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:

1.- Debe hacerse con el brazo completamente extendido (1) y directamente

ENT. (E) Errores comunes (Er) Descripcin grfica Lado

Golpeo del brazo contra el agua y/o palma de la mano

El brazo gana profundidad a la vez que la palma de la mano se empieza a

La orientacin de la palma de la mano a lo largo de esta fase es hacia abajo

Esta fase de la brazada no es propulsiva, su finalidad es situar el brazo del

Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:

1.- La fase de apoyo empieza inmediatamente despus que el nadador termina

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

Er/E/A1 Se empuja el agua hacia abajo con el brazo extendido

Er/E/A3 Se desliza la mano excesivamente hacia fuera(1)

1.2.3. Barrido hacia arriba o tirn

Esta fase es la primera parte de la accin de brazos propulsora. Se inicia al

Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:

1.- La fase de traccin es un movimiento semicircular del brazo completo que

5.- El brazo antebrazo y mano deberan empujar como una unidad de

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

Er/E/T1 Se mantiene el brazo el brazo extendido (2)

Er/E/T2 Remada casi verticalmente hacia arriba

Incorrecta orientacin de la mano en la fase ascendente.

1.2.4. Segundo barrido hacia abajo o empuje.

El movimiento comienza en el momento que la mano alcanza el punto ms

- En la primera, el brazo comienza su extensin hacia abajo y atrs. El

Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:

1.- La transicin de la fase de tirn a la de impulso empieza cuando la mano

2.- y una parte ascendente (arriba, atrs y adentro).

4.- La transicin de la parte descendente a la ascendente se realiza girando la

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

Er/E/I1 La mano se desplaza hacia atrs y hacia el muslo

Er/E/I3 Se empuja directamente hacia arriba en la fase final

Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:

Mano no mira al muslo. La mano se coloca hacia fuera,

Er/E/S2 El hombro no se eleva antes del recobro del brazo (1) D

Er/E/S3 La mano sale alejada del muslo (2)

Durante el recobro el brazo se mueve en un plano vertical al agua durante todo

Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

Es un movimiento similar al de crol pero al revs, aunque con una mayor

Fase ascendente: Comienza cuando la pierna en completa extensin alcanza

Fase descendente: Por medio de una extensin en la cadera, muslo y pierna

El movimiento de las piernas en estilo completo no es vertical ya que por

En espalda la accin de las piernas puede ser ms importante que en crol, su

Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:

1.- El batido ascendente es la fase propulsiva del batido. Es una extensin