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ndice

CAPITULO 3.-
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

La teora y metodologa de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las


ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas. Estas guas y reglas que
sistemticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen como
Principios de Entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre s y garantizan la
aplicacin correcta de todo el proceso de entrenamiento.

La bibliografa actual sobre la teora del entrenamiento deportivo no coincide ni en


cuanto al nmero ni en cuanto al nombre de los principios de entrenamiento. Es por
ello por lo que se considera necesario centrar la seleccin de los principios basndose
en dos enfoques fundamentales: la existencia de un fundamento biolgico o de un
fundamento pedaggico.

3.1. Los principios biolgicos


En los ltimos aos se ha dado una especial
importancia al aspecto biolgico en la teora
del entrenamiento sobre otros enfoques
posibles. La posible razn de esta tendencia
est en la importancia de la adaptacin
biolgica y su notable implicacin en el
rendimiento deportivo . El conjunto de
principios que llevan implcito la adaptacin
del organismo humano a unos esfuerzos
determinados es lo que denominaremos
principios biolgicos.

3.1.1. Principio de sobrecarga

Para que pueda producirse una reaccin de adaptacin, es decir, para lograr un efecto
del entrenamiento, el estmulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de
esfuerzo. Su base biolgica es la ley de los niveles de estmulos (Ley de Schultz-
Arnoldt) (figura 3.1) que indica que, partiendo de que cada deportista tiene un umbral
de esfuerzo determinado y un nivel mximo de tolerancia, la adaptacin se producir en
funcin del nivel de estmulo que se aplique al organismo.

De ste modo, estmulos inferiores al umbral no tienen efecto, estmulos dbiles por
encima del umbral mantienen el nivel funcional, estmulos fuertes (ptimos) inician
cambios fisiolgicos y morfolgicos y estmulos demasiado fuertes producen daos
funcionales.

EFECTO
PERJUDICIAL

MAXIMA
TOLERANCIA EFECTO
OPTIMO

EFECTO DE

MANTENIMIENTO
UMBRAL

SIN EFECTO Estmulos


fuertes Estmulos
Estmulos Estmulos por demasiado
inferiores dbiles encima fuertes por
hasta el hasta el del encima del
umbral umbral umbral umbral

Figura 3. 1.- Ley de Shultz-Arnodt

As pues, la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la


superacin de un umbral crtico de entrenamiento. En el campo de la prctica se ha
sealado que (Grosser, Brggemann, & Zintl, 1989):

Cargas en un 20% ms por debajo del rendimiento actual, o volumen elevado e


intensidad demasiado baja no producen adaptacin (estmulos infracrticos)

Intensidades y volmenes elevados, con muy pocos descansos producen


sobreentrenamiento (estmulos demasiado elevados)

Una relacin ptima entre volumen, intensidad y descansos producen una


adaptacin positiva (estmulos adecuados)

El umbral del estmulo depende del nivel de rendimiento del deportista. Por
ejemplo:

para el entrenamiento de la resistencia aerbica se considera como umbral la


implicacin del 50% del rendimiento mximo cardiovascular. Esto equivale, en
caso de personas no entrenadas, a una intensidad de carga que requiera una
frecuencia cardiaca de unas 130 pulsaciones por minuto (Zintl, 1991).

tambin se ha demostrado que el principiante ya empieza a desarrollar la fuerza


con una intensidad del 30-40% de su fuerza mxima, mientras que el deportista
muy entrenado necesita como mnimo una carga del 70% de su fuerza mxima,
y esto slo para mantener su nivel de rendimiento (Hollmann & Hettinguer,
1980).
en el mbito del entrenamiento de la fuerza explosiva, slo los estmulos
mximos con pocas repeticiones y descansos suficientes provocan adaptaciones
adecuadas (Grosser, 1992)

en el mbito del entrenamiento de velocidad, slo los estmulos mximos


provocan adaptaciones adecuadas (estmulos mximos hasta 6 segundos,
recuperacin completa; pocas (4-6) repeticiones (Grosser, 1992).

en el mbito del entrenamiento de velocidad - resistencia sern eficientes las


intensidades submximas (Grosser, 1992).

Los deportistas de alto rendimiento han sido una muestra constante de las posibilidades
de utilizacin de cargas de entrenamiento cada vez mayores. Sin embargo, la utilizacin
de grandes cargas de entrenamiento no estn basadas en el concepto de cuanto ms,
mejor. Al contrario, el empleo de grandes cargas depende de las caractersticas
individuales del organismo de cada deportista, sus capacidades funcionales y su nivel de
rendimiento. Si la carga de entrenamiento sobrepasa el nivel de rendimiento individual
y agota las reservas del organismo, el resultado ser negativo. Por otro lado, si la carga
no fuese suficiente tampoco habra progreso (figura 3.2).

Intensidades
Intensidades de
de
carga
Modificaciones
funcionales Dbil Media Fuerte Demasiado
fuerte

Carga de
entrenamiento

Figura 3. 2.- Modificaciones funcionales segn el nivel de carga

La organizacin de las cargas de entrenamiento debe estar basada en una distribucin


racional en los microciclos, mesociclos y macrociclos, teniendo siempre presente la
relacin entre entrenamiento y recuperacin, as como los estresantes de trabajo y
estudio, la nutricin y el uso de medios de recuperacin, sin tampoco dejar de lado otros
aspectos como la forma en que se aumentan y distribuyen las cargas de entrenamiento
en las sesiones diarias de entrenamiento.
Son muchas las posibilidades que nos permiten decidir el efecto de desarrollo del
entrenamiento. El criterio ms simple es fijar un objetivo concreto que debe lograrse en
un periodo de tiempo determinado. Este criterio es utilizado preferentemente en la
preparacin tcnica o tctica, pero no en el desarrollo de aspectos fsicos del desarrollo.
Una evaluacin del desarrollo fsico puede hacerse por medio del rendimiento de un
cierto nmero de repeticiones, el logro de determinados niveles de esfuerzo o cubrir una
distancia dada en una velocidad predeterminada que reflejen las cargas para el efecto de
entrenamiento requerido.

3.1.2. Principio de progresin de la carga

Este principio seala la elevacin gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento


del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizados, la
complejidad de los movimientos y el crecimiento de nivel de tensin psquica.

Las cargas de entrenamiento se relacionan con el nivel de rendimiento del deportista. En


la medida que se mejora se aumenta la carga en el entrenamiento. La cualificacin del
deportista, su experiencia deportiva y la fase de preparacin en la que se encuentre
influyen igualmente en su reaccin a una carga determinada (Figura 3.3a) Asimismo, el
empleo de cargas extremas suscitan reacciones diferentes (figura 3.3b), siendo en el
ms cualificado ms intensas (porque ha tenido que utilizar intensidades y volmenes
ms elevados para llegar a la ruptura) y la recuperacin ms rpida (Platonov, 1988).

A. B.
Con carga de la misma inten- Con carga extrema (lmite)
sidad y del mismo volumen
Deportistas de Deportistas de
nivel bajo nivel alto
Deportistas de
nivel medio
REACCIN

REACCIN

Deportistas de
nivel alto Deportistas de
nivel bajo

Carga Recuperacin Carga Recuperacin

Figura 3. 3.- Reacciones del organismo de deportistas de diferentes niveles a:


a) una carga de la misma intensidad y del mismo volumen;
b) Una carga extrema (lmite). Adaptado de Platonov (1988)
Tambin debe tenerse en cuenta que cuando se mantienen iguales las cargas, stas
pierden paulatinamente su efecto de "entrenabilidad" y contribuyen muy poco o nada al
desarrollo de la capacidad de rendimiento fsico, tcnico o psquico. Como se ilustra en
la figura 3.4, la consecuencia de un estmulo constante es inicialmente de evolucin,
seguido de un plateau (estancamiento) y finalmente de una involucin o disminucin
del rendimiento.

Se puede generalizar diciendo que la carga debe ser mayor y ms intensiva a medida
que vaya aumentando la capacidad de rendimiento.

Sin embargo, se ha podido comprobar que en los jvenes se logra una adaptacin ms
estable y, por consiguiente, un mayor aumento del rendimiento, cuando se aumenta con
cuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar ms ampliamente.

Rendimiento

Plateau

Involucin

Evolucin

Tiempo
Figura 3. 4.- Las tres fases de la curva manteniendo el mismo estmulo

En la aplicacin de una progresin lenta de un entrenamiento general y/o especfico de


la condicin fsica, se considera conveniente el siguiente orden metodolgico (Navarro,
1990):

1. aumento de la frecuencia de entrenamiento

2. aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento con igual


densidad de estmulo (frecuencia a la que se expone un atleta sobre una
serie de estmulos por unidad de tiempo)

3. aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento

4. aumento de la intensidad del estmulo


Por lo general, no es conveniente aplicar estas medidas a la vez. Primero ha y que tratar
de lograr una frecuencia ptima de entrenamiento. Slo cuando el tiempo para resolver
una tarea de entrenamiento est limitado, se debe tratar de aumentar la carga a travs de
la densidad de entrenamiento o la intensidad del mismo (Harre, 1987) (vase figura
3.5).

m/seg
3.4
3.3 Desarrollo del
rendimiento en
3.2
carrera de campo a
3.1 travs
3.0
2.9
2.8 Velocidad
promedio de
2.7 carrera
2.6
Km. min. Volumen por
ao en Km.
350 2000

Volumen por
300 1500 ao en
minutos

250 1000
Ao I Ao II Ao III
Figura 3. 5.- Aumento de la exigencia de la carga en la carrera para mejorar la resistencia bsica
(entrenamiento general) en una nia de 10 aos (edad inicial). Adaptado de Harre (1987).

3.1.2.1. Formas de aumento de la carga.

Los aumentos de las cargas se han hecho tradicionalmente de forma nomotnica y no-
nomotnica. El trmino nomotnico proviene de las matemticas y significa aumento
continuo sin alguna disminucin. De este modo, el entrenamiento de aumento
nomotnico impone una carga que siempre aumenta, aunque no necesariamente en la
misma magnitud todo el tiempo. El ritmo de incremento puede ser rpido en ciertos
momentos y muy lento en otros, pero la curva de progreso no desciende en ninguna fase
del nivel alcanzado en fases anteriores (Figura 3.6a). El entrenamiento no- nomotnico
se caracteriza por una curva de fluctuacin que puede descender por debajo de los
niveles alcanzados en fases anteriores del ciclo de entrenamiento (Figura 3.6b).
a. b.
entrenamiento nomotnico entrenamiento no-nomotnico

C C
a a
r r
g g
a a

Figura 3. 6.- Aumento de carga nomotnico y no-nomotnico

El entrenamiento nomotnico no es tan efectivo para el desarrollo del rendimiento


cmo el no-nomotnico, donde existe una fase de descarga despus del aumento de la
carga de entrenamiento.

El incremento nomotnico, tambin llamado lineal, en pasos pequeos, siempre es


apropiado cuando todava se puede conseguir una mejora del rendimiento de esta
forma.

Dentro del incremento no-nomotnico se distinguen dos formas de aumento de carga :


ondulatoria y de choque.

El incremento de la carga no debe interpretarse como el aumento en cada sesin de


entrenamiento de una carga constante. Por lo general, una sesin no es suficiente para
originar cambios visibles en el organismo. Para ello es necesario repetir varias veces el
mismo estmulo de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento de las mismas
caractersticas pueden planificarse en un microciclo completo, seguido por otro en el
que se aumenta la carga de entrenamiento. La figura 3.7 muestra el incremento de carga
en un mesociclo (fase de entrenamiento de 3-6 semanas) de forma lineal, ondulatoria y
de choque. Cada lnea vertical representa un cambio en el aumento de entrenamiento
mientras que la lnea horizontal significa la fase de adaptacin requerida para la nueva
demanda. En este ejemplo, en el sistema ondulatorio, la carga aumenta en los primeros
tres microciclos seguida por una fase de descarga que permite al organismo regenerarse
para que el deportista pueda acumular las reservas fisiolgicas y psicolgicas como base
para nuevos incrementos de la carga.

La fase de descarga suele ser el escaln ms bajo de un nuevo mesociclo, y no tiene que
ser del mismo nivel que el primer escaln del mesociclo anterior, ya que depende del
ajuste que el organismo experimente tras la adaptacin a la carga que se le haya
aplicado.

El sistema ondulatorio de aumento de la carga se presenta tambin en el macrociclo


(entrenamiento en 2-6 meses) debido a las continuas alteraciones de aumento y
disminucin de los componentes de entrenamiento (Figura 3.7).

Ya hemos dicho que el aumento debe hacerse de forma gradual y cuidadosamente. Este
aumento est en relacin con la complejidad tcnica del deporte y sus caractersticas
fsicas.

Carga Carga Carga

Alta Alta Alta


Media 3 Media 3 Media
Baja 2 Baja 2 Baja 2
1 1 3

Incremento lineal Incremento ondulatorio Incremento de choque

Carga

Alta 3
3 4
Media 3 2
2 4
Baja 2 4 1
1
1

Sistema ondulatorio en un macrociclo

Figura 3. 7.- El incremento de la carga

El aumento de la carga de entrenamiento tambin debe estar en funcin del ritmo de


mejora del rendimiento en el deporte. A mayor rapidez en la mejora del rendimiento, las
cargas de entrenamiento deben ser ms altas.

La magnitud de la carga de entrenamiento tiene que aumentarse, no slo en pequeos


ciclos de entrenamiento, sino tambin de ao en ao. El volumen y la intensidad de
entrenamiento debe aumentarse cada ao. El aumento del volumen de entrenamiento ha
sido espectacular en los ltimos aos, especialmente en razn del aumento del nmero
de sesiones, aunque parece vislumbrarse que los volmenes actuales han llegado a un
techo, y se est progresando ms en el camino de un mayor incremento de la intensidad.

Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no


puede adaptarse, con consecuencias perjudiciales para el deportista. En la figura 3.8 se
puede ver la aplicacin del principio de progresin utilizado en un joven nadador
respecto al volumen de entrenamiento por semana. No hay que ser impacientes
haciendo progresar demasiado rpido a los deportistas, produciendo, en el mejor de los
casos, un rendimiento demasiado pronto, y en el peor el sufrimiento de una lesin o
enfermedad que puede tener consecuencias negativas en el desarrollo futuro del
rendimiento.

9
8
7
6
5
KM./SEMANA
4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Semanas

Figura 3. 8.- Progresin del volumen de entrenamiento de 10 semanas en un nadador de 10 aos.

En ocasiones, el incremento de la carga conviene realizarlo "a golpes", ("carga de


choque"), con aumentos repentinos de la carga en niveles elevados de rendimiento
cuando las pequeas subidas de la carga externa ya no producen cambios en la carga
interna. Un incremento notable de las exigencias obliga al organismo a procesos de
adaptacin. Sin embargo, para llevar a cabo este proceso de incremento de carga es
requisito disponer de un buen desarrollo de la capacidad para soportar cargas elevadas.

Por ejemplo, se sugiere que para el entrenamiento de la fuerza se utilice un incremento


de la carga "de choque" en caso de un desarrollo insuficiente del rendimiento o frente a
su estancamiento (Ehlenz, Grosser, & Zimmermann, 1990), por medio de:

aumento discontinuo del volumen (sobre todo el periodo preparatorio),

y aumento repentino de la intensidad, teniendo en cuenta que:

o los espacios de tiempo entre los aumentos discontinuos de la carga se han


de ajustar a los niveles adaptacin/recuperacin;

o despus de stos "saltos", el organismo necesita siempre un cierto tiempo


para adaptarse al nuevo nivel de carga;
tener cuidado con las posibles sobrecargas con este sistema. Los sntomas tras
un incremento rpido del rendimiento pueden ser
o poca estabilidad del rendimiento,
o mayor predisposicin a las lesiones,
o nerviosismo, etc.;

por esto se recomienda: control constante, observacin, tests, etc.(Ehlenz et al.,


1990).

El uso peridico de cargas de entrenamiento duras (entrenamiento de choque) es comn


en el entrenamiento de gimnastas de alto nivel (Boloban, 1988). El entrenamiento se
formula con el fin de explotar el potencial de reserva del organismo, ejercer esfuerzos
musculares mximos, intensidad, dificultad de los elementos y riesgo de la ejecucin.

Algunos modelos de periodizacin, como los de Vorobiev y Verkhoshanky, implican en


algunas fases cargas de contrastes o concentradas para lograr propsitos especficos de
entrenamiento o tratar de provocar un "shock" en el organismo para sacarlo de un estado
de estancamiento o habituacin. Estos cientficos del deporte son conscientes de los
mayores riesgos de un aumento frecuente del ritmo de sobrecarga por medio de estos
modelos, por lo que los recomiendan siempre que cada deportista tenga un buen estado
de preparacin.

En resumen, el principio de incremento progresivo de la carga debera aplicarse ms


como un sistema fluctuante de la carga, donde la direccin de la carga es positiva a
largo plazo, pero alternante entre niveles positivos y negativos en los microciclos y
mesociclos. El ritmo de aumento de la carga es generalmente gradual, pero puede ser
ms rpido para facilitar un estmulo adecuado de entrenamiento, dependiendo de la
particularidad del deportista y la fase del ciclo de entrenamiento.

3.1.3. El principio de variedad

El entrenamiento contemporneo exige muchas horas de dedicacin y entrenamiento. El


volumen y la intensidad de entrenamiento estn continuamente aumentando y los
ejercicios son repetidos numerosas veces. Con el fin de alcanzar un alto rendimiento, el
volumen de entrenamiento debe sobrepasar las 1000 horas por ao. Un levantador de
pesas de clase mundial realizada entre 1200-1600 horas de pesado trabajo por ao, un
remero cubre de 40 - 60 km. en 2-3 sesiones de entrenamiento por da, mientras que un
gimnasta entrena de 4-6 horas ininterrumpidas por da y en la que debe repetir 30-40
rutinas completas.

Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos tcnicos o


ejercicios sean repetidos muchas veces. Esto lleva a la monotona y al aburrimiento.
Esto es ms significativo en aquellos deportes donde predomina el factor de resistencia
y el repertorio de elementos tcnicos es mnimo(carrera, nataci n, remo, esqu de fondo,
etc.),
Para vencer o aminorar este problema, el entrenador debe disponer de un gran repertorio
de ejercicios que le permitan una alternancia peridica. Los ejercicios deben ser
elegidos bajo la condicin de que sean similares a la accin tcnica del deporte
practicado o que desarrollen las capacidades fsicas requeridas para el deporte. Para un
jugador de voleibol o un saltador de altura que intenten mejorar la potencia de las
piernas, no es necesario saltar cada da. Existen una amplia variedad de ejercicios ( 1/2
squat, press de piernas, saltos de squats, multisaltos, saltos en profundidad ,etc.) que
permiten alternar peridicamente y as eliminar el aburrimiento y mantener el mismo
efecto de entrenamiento.

El principio de la variedad de las cargas se debe entender como una medida para
afrontar una cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar a
aumentar el rendimiento (Grosser et al., 1989). Frente a un estimulo montono, se
produce una disminucin del efecto ergotrfico (que aumenta el rendimiento) (Vase
tabla 3.1), esto significa que los estmulos de entrenamiento no variables durante un
periodo largo de tiempo provocan un estancamiento de la mejora (Grosser, 1992).

Tabla 3. 1.- Efectos de los nervios vegetativos, reflejando el efecto ergotrfico del simptico y el
efecto tropotrfico del parasimptico (Zintl, 1991).
Efecto del simptico Efecto del parasimptico
Corazn
- Frecuencia cardiaca Acelerada Disminuida
- Fuerza contrctil Ms elevada Reducida
- Consumo de oxgeno Ms elevado Reducido

Pulmones
- Bronquios Ensanchados Estrechados

Intestino
- Peristltica Inhibida Fomentada
- Irrigacin Inhibida Fomentada

Vejiga
- Vaciado Inhibido Posibilitado

En resumen, se puede afirmar que, atendiendo al principio de la variedad de las cargas,


la forma ms efectiva para mejorar el rendimiento se consigue de la forma siguiente:

1. Variando ejercicios de similar nivel de especificidad

2. Variando las cargas (por ejemplo, entre uniformes y de "choque")

3. Variando los mtodos (por ejemplo, entre el mtodo intervlico y continuo)


3.1.4. Principio de la optimizacin entre carga y recuperacin

La carga y la recuperacin van ntimamente unidas en el entrenamiento. El fundamento


biolgico de ello es el fenmeno de supercompensacin (figura 3.9) .

fatiga

recuperacin

supercompensacin
Figura 3. 9

Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga
eficaz (sesin de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga
parecida (siguiente sesin de entrenamiento) en condiciones favorables.

Sin embargo, en funcin de cmo se relacione la carga y la recuperacin puede ser


diferente el efecto de entrenamiento. Segn donde se coloquen las nuevas cargas de
entrenamiento, antes, durante y despus de la cima de supercompensacin,

se podr conseguir un aumento del rendimiento (supercompensacin positiva)


(figura 3.10 y 3.11)

un mantenimiento del rendimiento (supercompensacin nula) (Figura 3.13).

Cuando las nuevas cargas de entrenamiento se aplican en la fase de recuperacin


incompleta se producir una disminucin del nivel de rendimiento
(Supercompensacin negativa) (Figura 3.14).

Cuando se realizan cargas sucesivas con una corta recuperacin y se acompaan


posteriormente con una mayor fase de recuperacin, se puede producir
una supercompensacin ms elevada. Ese caso podemos hablar de
supercompensacin positiva acumulada, aprovechando ms intensamente
las reservas energticas (Figura 3.12).
SUPERCOMPENSACIN
REACCIN
POSITIVA
El nuevo estmulo ocurre en
la fase de supercompensacin

Figura 3. 10



SUPERCOMPENSACIN
POSITIVA
REACCIN

El nuevo estmulo se produce


antes de que ocurra la mxima
supercompensacin. El ritmo de
desarrollo es ms rpido que en
la en el caso anterior.

Figura 3. 11


SUPERCOMPENSACIN
POSITIVA ACUMULADA
Cese de estmulos tras una
sucesin previa de estmulos
que producen
supercompesacin negativa

Figura 3. 12

SUPERCOMPENSACIN
NULA
Los estmulos se producen
demasiado separados

Figura 3. 13

SUPERCOMPENSACIN
NEGATIVA
El nuevo estmulo se produce
demasiado pronto en la fase de
recuperacin

Figura 3. 14
Existen numerosos estudios disponibles para la descripcin de los procesos de fatiga
recuperacin supercompensacin. Una relacin de parmetros para la evaluacin
de estos procesos se ofrece en la tabla 3.2. No obstante, la evaluacin de estos
parmetros se hace, en ocasiones, especialmente difcil durante y despus de la carga.

Tabla 3. 2.- Parmetros de evaluacin de la fatiga, recuperacin y supercompensacin


Parmetros fisiolgicos Frecuencia cardiaca
Presin arterial
Ventilacin
Consumo de Oxgeno
Cociente respiratorio
Temperatura corporal
Componentes de la sangre
Hemoglobina
Excitabilidad muscular
Neurodinmica
Parmetros bioqumicos Glucosa en sangre
Glucgeno muscular
Lactato
cidos grasos
Cuerpos cetnicos
Valores de ph
Bicarbonato
Hierro en sangre
Vitaminas
Enzimas
Urea
Aminocidos

Es obvio que la interpretacin de los diferentes parmetros para establecer los efectos de
la carga de entrenamiento tiene sus propias peculiaridades.

Por ejemplo, en la figura 3.15 se muestran los valores medios de urea de un nadador,
obtenidos en ayunas y por la maana, durante varios das en una estancia de
entrenamiento en altura. Los valores de urea en sangre, con una nutricin regulada,
indican la demanda del metabolismo proteico. Valores por encima de 8 mM/l suelen
considerarse como cargas con riesgos de sobreentrenamiento.
UREA
(mmol/l)
8

Rango
de
tolerancia

DIAS
Figura 3. 15.- Modificaciones en la urea en sangre como efectos de la carga de entrenamiento diaria
en una estancia en altitud

Pero adems de la supercompensacin hay que tener en cuenta el distinto tiempo de


regeneracin segn los distintos tipos de cargas que se apliquen (heterocronismo).

Tambin en la figura 3.16 se puede observar el heterocronismo del proceso de


supercompensacin con medidas paralelas complementarias del entrenamiento. Los
tiempos de recuperacin se prolongan (hasta 5-7 das) cuando la carga incide mucho en
el equilibrio de electrolitos y hormonas o cuando se afectan a las protenas de las
mitocondrias.

Figura 3. 16.- Heterecronismo del proceso de la supercompensacin con medidas paralelas


complementarias del entrenamiento (modificado segn Liesen y cols, 1985; en Zintl, 1990;20)
Los tiempos de regeneracin tambin se ven influidos por la intensidad de la carga,
adems del tipo de entrenamiento que se aplique(Tabla 3.3).

En los deportistas de alto rendimiento, con un mayor nmero de aos de experiencia,


cuesta ms alcanzar un mayor nivel de alto rendimiento que en los principiantes. En el
caso de los primeros se ha de prever un efecto retardado a largo plazo (semanas o
meses)

Tabla 3. 3.- Procesos regenerativos, cargas de entrenamiento y tiempos de regeneracin para


deportistas de rendimiento. Segn Grosser (1992;96)

Cargas de entrenamiento
Por va anaerbico-
Procesos
Por va Por va anaerbico- alactcida y con
regenerativos
anaerbica alactcida implicacin
neuromuscular
Posible frente a Posible en cargas
Regeneracin
intensidades inferiores a 6 seg. despus
continuada
entre 60 y 70% de descansos de 60-90 seg.
Despus de 6-8
Regeneracin horas Despus de 6-10 Despus de ms de 10
en un 90-95% (intensidad: 75- horas horas
90%
Despus de 12-
Regeneracin 24 horas Despus de 24-36
Despus de 36-48 horas
completa (intensidad: 75- horas
90%
Observacin: Los tiempos indicados pueden doblarse en principiantes y poco
entrenados

3.1.5. Principio de repeticin y continuidad

Este principio est basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del
rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Slo la repeticin garantiza la fijacin
de los hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de
experiencia los resultados deportivos. Sin repeticin de las sesiones de entrenamiento,
sin repeticin de los ejercicios fsicos y de otro tipo no puede haber desarrollo y
perfeccionamiento en el deporte.

La adaptacin definitiva slo se consigue cuando, adems del aumento de los sustratos
energticos, se producen tambin cambios en otros sistemas funcionales, tales como el
sistema enzimtico y hormonal, pero principalmente el sistema nervioso central como
elemento director del rendimiento motriz.

Se sabe que la adaptacin del metabolismo es relativamente rpida (2-3 semanas), los
cambios morfolgicos requieren ms tiempo (de 4 a 6 semanas como mnimo) y las
estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso central necesitan un tiempo
bastante largo de adaptacin (meses) (Grosser, 1992).

Por lo tanto, ante una falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se producira
una desadaptacin, es decir, un retroceso de los cambios funcionales y morfolgicos.
Como consecuencia, el sistema de direccin y regulacin pierde su estabilidad.

3.1.6. Principio de reversibilidad

Los efectos de entrenamiento son reversibles. Las mayoras de las adaptaciones que se
logran en muchas horas de trabajo pueden perderse.

En la figura 3.17 se muestra la prdida de capacidad aerbica entre un grupo de sujetos


bien entrenados que guardaron cama durante 21 das. Cmo puede observarse, las
prdidas de Consumo Mximo de Oxgeno fueron bastantes grandes. Sin embargo, el
aspecto ms significativo corresponde a la necesidad de 30 a 45 das de entrenamiento
para recuperar las capacidades que haban perdido durante los 21 das de descanso en la
cama.

.
VO inicial
2

Descanso
2 (en cama)

0 21 Dias de entrenamiento
1 10 20 30 40 50
Figura 3. 17.- La prdida de acondicionamiento requiri de 30 a 45 das de entrenamiento para
volver al nivel inicial

Ningn deportista va a dormir durante 21 das cuando no entrenan y, por lo tanto, su


prdida de condicin no va a ser tan dramtica. Pero se debe recordar aqu la
importancia que puede tener en el deportista los periodos de inactividad, y que cuando
estas adaptaciones se pierden , se tendr que emplear un tiempo considerable
posteriormente para recuperar lo perdido y no para su mejora. En la tabla 3.4 se pueden
ver algunos estudios referidos a los efectos del desentrenamiento.
Tabla 3. 4.- Efectos del desentrenamiento segn varios estudios
%
Estudio N Sexo Duracin Variable Antes Despus
MOD.
Saltin, 5 M 20 VO2 mximo 3.3 l/m 2.4 -27
1968 (Cama) Volumen latido 116 ml. 88 -24
Gasto Cardiaco 20 l/m 14.8 -26
Durnin, 7 F 84 VO2 max 47.8 l/m 40.4 -15.5
1960 Ve max 77.5 l/m 69.5 -10.3
Pulso O2 12.7 ml/b 10.9 -14.2
Michael 1 M 70 Suma de Fr.Cd. en 190 237 -24.7
1972 7 3recup.
McDougall 9 M 35 CP,mM 17.9 13.0 -27.4
1977 ATP,mM 5.97 -5.08 -14.9
Glucgeno,mM 113.9 57.4 -49.6
Fuerza Triceps,lb 39.0 25.5 -34.6

Los ritmos de prdida de las diferentes capacidades condicionales y coordinativas son


distintas. En las capacidades de resistencia y fuerza-resistencia se observa una prdida
rpida y sustancial de rendimiento. La fuerza mxima, la fuerza-velocidad y las
capacidades de velocidad demuestran ser ms estables, aunque con la falta de
entrenamiento no puede evitarse la prdida de rendimiento. En la figura 3.18 se puede
observar el grado de consolidacin de las adaptaciones despus de un entrenamiento
isomtrico de la fuerza con diferente frecuencia de carga y ritmo en el aumento de la
carga.

Fuerza
por CON SIN
encima ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
de la
fuerza
inicial

SEMANAS
40 30 20 10 0 10 20 30 40 50 60
Figura 3. 18.- El grado de consolidacin de las adaptaciones despus de un entrenamiento
isomtrico de la fuerza con diferente frecuencia de carga y ritmo en el aumento de la carga
Otros estudios han confirmado que la condicin fsica disminuye a un ritmo de cerca del
10% por semana con descanso completo en la cama. La fuerza desciende ms
lentamente, pero su no utilizacin causa atrofia, aun en los msculos mejor entrenados.

3.1.7. Principio de la periodizacin

El carcter fsico de la adaptacin con sus fases de aumento, estabilizacin y


disminucin requiere las estructuracin del entrenamiento en ciclos de entrenamiento
grandes como los periodos o fases de desarrollo (periodos preparatorios),
estabilizadores (periodos competitivos) y reductores (periodos de transicin), ciclos de
entrenamiento medios (mesociclos) y ciclos pequeos (microciclos).

La evolucin de las cargas de entrenamiento pone de manifiesto, dentro de un ciclo de


entrenamiento, las relaciones entre las caractersticas de un trabajo intenso (volumen,
intensidad, orientacin funcional) y la recuperacin.

Aunque es muy difcil plantear los aspectos temporales de esta evolucin debido a la
influencia de numerosos y muy variados factores, se pueden dar unas orientaciones
generales (Platonov, 1988):

Las curvas de volumen y intensidad normalmente tienen tendencias contrarias.


grandes volmenes se asocian a una menor intensidad, mientras que el aumento de
sta ocasiona una disminucin del volumen (Figura 3.19)

Figura 3. 19.- Evoluciones del volumen (1) y la intensidad (2) durante una planificacin
convencional anual en dos ciclos. Adaptado de Platonov(1988).

La distribucin de las cargas se relaciona tambin con la orientacin funcional del


entrenamiento (figura 3.20)
Aerbico

Lactcido

Alactcido

CICLO I CICLO II CICLO III


Figura 3. 20.- Dinmica del volumen de trabajo para tres tipos de cargas con orientaciones
diferentes durante una planificacin convencional del entrenamiento anual en tres ciclos. Adaptado
de Platonov (1988)

Tambin se debe respetar una alternancia entre los periodos de cargas elevadas y los
periodos de recuperacin en los microciclos (figuras 3.21). En funcin de la magnitud
de la carga de las sesiones que integran los microciclos pueden desarrollarse diversas
alternativas de variaciones ondulatorias de las cargas con el fin de garantizar una
adaptacin a la carga ms efectiva.

MODELO A MODELO B
Carga

Carga

L M X J V S D L M X J V S D
Das Das

MODELO C MODELO D
Carga

Carga

L M X J V S D L M X J V S D
Das Das
Figura 3. 21.- Alternativas de la dinmica de las cargas en los microciclos.
De igual forma, la estructura de los mesociclos pueden variar en su relacin y dinmica
entre los microciclos de carga y de recuperacin (o descarga) con el fin de lograr las
condiciones necesarias para un desarrollo eficaz de la adaptacin (figura 3.22).

MODELO A MODELO B
Carga

Carga
I II III IV I II III IV V
Microciclos Microciclos

MODELO C MODELO D

Carga
Carga

I II III I II III IV V
Microciclos Microciclos
Figura 3. 22.- Alternativas de la dinmica de las cargas en los mesociclos

La sucesin de mesociclos a lo largo de un periodo de tiempo amplio mantienen el


carcter ondulatorio (cclico) de la aplicacin de la carga de entrenamiento, tal como se
muestra en la figura 3.23 con la estructura conocida como mesociclo de choque

MODELO C
Carga

I II III
Microciclos
Figura 3. 23.- Dinmica cclica de la carga en los mesociclos de choque
3.1.8. El principio de la regeneracin peridica

Para desarrollar el rendimiento de un deportista de lite se necesitan de unos 8 a 12


aos. Una vez que los deportistas alcanzan el alto rendimiento habrn de trabajar con
cargas mximas en entrenamiento y competicin para estabilizarlo. Entre el segundo y
sexto ao de entrenamiento se presentarn pequeos descensos de rendimiento,
atribuidos a causas como barreras de coordinacin, estancamientos tcnicos,
sobrecargas en los diferentes sistemas del organismo (sistema nervioso central, sistema
vegetativo, musculatura, etc.), estancamiento de la adaptacin y/o causas psquicas
(desinters hacia el entrenamiento y la competicin, falta de voluntad) - a pesar de
seguir esforzndose muchsimo en los entrenamientos (Grosser et al., 1989).

Una frmula empleada por muchos deportistas de nivel internacional para superar estas
fases en la introduccin de un mayor tiempo de regeneracin, descansando de las
competiciones durante 6-12 meses, despus de tres-cinco aos de rendimientos
mximos, entrenando durante este tiempo con una intensidad muy inferior, dando
mayor importancia a tareas de regeneracin. Es por ello por lo alguno autores
consideran necesario que los deportistas de alto rendimiento necesitan una fase de
regeneracin de stas caractersticas de forma peridica. Es muy habitual que esta fase
de regeneracin ocurra despus de competiciones muy importantes como Olipiadas o
Campeonatos del Mundo.

3.1.9. Principio de la individualidad

Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las
siguientes razones:

a) Herencia.- El tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibras


musculares, el biotipo, etc. son factores de gran influencia gentica. Los ms
favorecidos en este sentido respondern mejor a los distintos estmulos de
entrenamiento.

b) Maduracin.- Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de


entrenamiento, lo cual no es conveniente para los atletas jvenes que estn utilizando
sus energas para su desarrollo.

c) Nutricin.- Una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el


rendimiento.

d) Descanso y sueo.- Cuando se introduce a un deportista en un programa de


entrenamiento intensivo, los ms jvenes necesitan ms descanso que el normal.

e) Nivel de condicin.- Se mejora ms rpidamente cuando el nivel de condicin fsica


es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitarn muchas horas de entrenamiento para
lograr slo unos pequeos cambios.
f) Motivacin.- Los atletas que obtienen mejores beneficios son aqullos que ven la
relacin entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquellos que
participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan logros
elevados.

g) Influencias ambientales.- Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si


el deportista se ve sometido a situaciones tanto de stress emocional en su casa o en la
escuela como de fro, calor, altitud, polucin, etc. El entrenador debe darse cuenta de la
situacin y suspender la prctica cuando las condiciones ambientales lleguen a ser
demasiado severas o una amenaza para la salud.

"El principio de individualizacin exige que los objetivos y tareas de la preparacin del
deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin,
los mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe realizar
el deportista, se seleccionen en correspondencia con el sexo y la edad de los
practicantes, del nivel de sus posibilidades funcionales, de su preparacin deportiva y
estado de salud, teniendo en cuenta las peculiaridades de su carcter, las cualidades
psquicas, etc."(Ozoln, 1983). Sin esto es muy difcil alcanzar un elevado dominio
deportivo.

As pues, en el rendimiento deportivo pueden darse resultados idnticos en base a


diferentes capacidades individuales.

La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes individuales


de entrenamiento (mensuales, anuales y a largo plazo). En las sesiones de
entrenamiento, la parte principal se debe llevar a cabo segn planes individualizados o
con planes para grupos homogneos o de caractersticas similares.

Harre propone las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de entrenamiento
(Harre, 1987):

1) Analizar la capacidad de rendimiento y desarrollo de los deportistas.

Slo un anlisis profundo hace posible estructurar individualmente el proceso de


entrenamiento. Los factores que influyen en la carga individual son:

La edad. El entrenamiento de los jvenes debe ser muy variado para asegurar
una carga elevada, y, adems, se evita un esfuerzo excesivo de los msculos,
huesos y articulaciones, etc. debido a que el organismo infantil y el adolescente
estn an en crecimiento y no estn totalmente consolidados. Tambin se debe
atender a las denominadas "fases sensibles". que son etapas de mayor adaptacin
(entrenabilidad) para las capacidades de condicin ssica y de coordinacin. De
este modo, se entiende que la edad y la individualidad se traten conjuntamente
en el entrenamiento.
Los aos de entrenamiento. La carga aumenta en la medida que avanzan los
aos de experiencia de entrenamiento. Los talentos que alcanzan rpidos
rendimientos sin un entrenamiento previo no se deben someter a cargas tan
elevadas como los deportistas del mismo nivel de rendimiento, pero con varios
aos de entrenamiento.
La capacidad individual de rendimiento y de carga. No todos los deportistas que
alcanzan los mismos resultados deportivos en una competicin que tienen la
misma capacidad de carga debido a las diferencias en el estado ge neral del
organismo.
El estado de entrenamiento y de salud. El estado de entrenamiento repercute
sobre todo en la dosificacin de cada una de las caractersticas de la carga. El
nivel de fuerza muscular, resistencia, velocidad o tcnica pueden ser muy
diferentes en deportistas con los mismos resultados deportivos. Por esta razn ,
hay que desarrollar individualmente el rendimiento competitivo y someter a los
deportistas a cargas individuales. Tambin requieren una carga individual los
deportistas que tienen diferentes cualidades de voluntad, los que son propensos a
lesiones o enfermedades, y los que comienzan el entrenamiento despus de
interrupciones (enfermedad) del mismo. El estado de salud y la posibilidad de
carga de cada uno de los rganos y sistemas funcionales del organismo
determinan el lmite superior individual de la carga. Reconocer este lmite es una
de las tareas fundamentales del trabajo conjunto entre el deportista, entrenador y
el mdico.
La carga total y la posibilidad de recuperacin. En la dosificacin de la carga
hay que tener en cuenta tambin aquellos factores que constituyen una carga
para el deportista fuera del entrenamiento (profesin, estudio, escuela,
exmenes, familia, obligaciones sociales, trayectos al lugar de entrenamiento,
etc.) y que determinan considerablemente el ritmo de recuperacin despus de
cargas de entrenamiento.
El tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso. La prctica
muestra que a veces se pueden alcanzar mximos rendimientos similares con
cargas de diferente estructura. El tipo de constitucin individual y las
caractersticas del sistema nervioso desempean aparentemente un gran papel.
Generalmente se tiene la impresin de que el tipo astnico-atltico es el que se
puede someter a mayores cargas. El mejor modo de reconocer la capacidad de
carga individual es comparando constantemente la carga con el desarrollo del
rendimiento.
Diferencias especficas del sexo. Un entrenador debe saber que durante la
prepubertad se desarrolla un tipo de constitucin fsica determinada, una
capacidad especfica de rendimiento de cada uno de los sistemas orgnicos y
funcionales y la facultad de rendimiento deportivo de ambos sexos. Es necesario
tener en cuenta tambin las diferencias en la anatoma , composicin del cuerpo
y de sus rganos, que influyen en la capacidad de rendimiento y de carga de las
mujeres.

2) Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de un


deportista.
El sistema de cargas depende de los factores que ya se han descrito y de los ltimos
conocimientos cientficos sobre la capacidad de carga del deportista.
Por ejemplo:

Los nios y adolescentes tienen una gran capacidad de adaptacin y soportan


una carga de entrenamiento relativamente alta.

El sistema neurovegetativo en los jvenes es ms propenso a trastornos. Esto


requiere una combinacin cuidadosa de la carga de entrenamiento y la carga
escolar y la utilizacin de medios muy variados de entrenamiento.

El entrenamiento de los jvenes debe tener variedad, debe existir un intercambio


correcto entre carga de entrenamiento y descanso para facilitar la adaptacin y
dosificar cuidadosamente el volumen de cargas de fuerza, resistencia y
velocidad.

3) Tener presente las caractersticas del organismo femenino en el entrenamiento


de las mujeres.

En relacin con el entrenamiento muscular se debe atender a una rigurosa continuidad


en la aplicacin de los mtodos de entrenamiento, fortalecer principalmente la faja
abdominal y la musculatura baja de la espalda, aplicar preferentemente ejercicios que
relajen la columna vertebral y fortalecer el anillo plvico de las mujeres que han parido.

En el entrenamiento de resistencia, el tiempo de descanso y el tiempo de entrenamiento


puede ser igual en hombres y mujer.

Existen autores que opinan que las fluctuaciones rtmicas del rendimiento, tpicas de la
mujer, estn estrechamente ligadas al ciclo de la menstruacin. El ejercicio no parece
afectar significativamente a los desrdenes mestruales(Mathews & Fox, 1976), si bien
en las ms jvenes se observan cambios ms desfavorables que en las de mayor
edad(Elderyi, 1962). Si una deportista en el periodo de menstruacin debe participar o
no en una competicin o entrenamiento, es una cuestin que se debe determinar en cada
caso. El rendimiento se comporta de distintas maneras en la menstruacin. En muchas
deportistas se da el caso de un aumento del rendimiento en la fase postmenstrual y una
bajada de rendimiento unos das antes de la menstruacin.

3.1.10. Principio de la especificidad

Los efectos del entrenamiento son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento que
se utilice en las tareas. es decir, especfico al sistema de energa, especfico al grupo
muscular y especfico al tipo de movimiento de cada articulacin. El rendimiento
mejora ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. Correr no es la mejor
preparacin para nadar, o viceversa.

Diversos estudios indican que los deportistas especficamente entrenados en un cierto


tipo de ejercicio pueden lograr un VO 2 mx ms elevado en su propio modo de ejercicio
(Fernhall & Kohrt, 1990; Hagberg, Giese, & Schneider, 1978; Pannier, Vrijens, & Van
Cauter, 1980; Pechar, McArdle, Katcho, Magel, & DeLuca, 1974).

En la tabla 3.5 se observan las mejoras de rendimiento de un grupo que entren


natacin durante 12 semanas sobre una actividad diferente a la actividad natatoria, cmo
es la carrera, y sobre el rendimiento en natacin. Como puede verse, las mejoras, tanto
en el consumo mximo de oxgeno como en el tiempo mximo de trabajo, fueron
superiores en aquella actividad en que el entrenamiento fue especfico.

TEST DE CARRERA TEST DE NATACIN


Cambio Cambio
Antes Despus Antes Despus
(%) (%)
VO2 mx 4.05 4.11 + 1.5% 3.44 3.82 + 11%
Entrenamiento (l/min)
de Natacin Capacidad
N=15 Mx. de 19.5 20.5 + 4.6% 11.9 15.9 + 34%
Trabajo (min.)
Tabla 3. 5.- Efectos del entrenamiento especfico sobre la mejora del rendimiento

El ejercicio especfico es el medio que se utiliza principalmente dentro de la preparacin


fsica especfica de una especialidad deportiva determinada. Para Verchoshansky debe
cumplir los siguientes requisitos (Verkjoshansky, 1996):

que corresponda al rgimen de trabajo del aparato motor y del interior del
organismo del deportista, tal como se produce en las condiciones de competicin
( por ejemplo, el rgimen de trabajo de los deportes de fuerza explosiva, cclicos,
colectivos, de combate, etc)
que cree pueda estimular el(los) parmetro(s) cualitativo(s) (especficos) que
tienen un papel dominante en el deporte considerado (por ejemplo, el desarrollo
explosivo de la fuerza, la repeticin reiterada de desarrollo ptimo del a fuerza
en un rgimen de trabajo cclico, etc.)
que produzca un efecto entrenable sobre el organismo que favorezca un aumento
del nivel de preparacin fsica especial ya posedo por el deportista ( por
ejemplo, aumento de la fuerza mxima muscular, de la fuerza explosiva, de la
resistencia muscular local, de la potencia mxima anaerbica, etc.

La gama de ejercicios especficos empleados en el entrenamiento de una especialidad


deportiva determinada puede ser muy amplio, pero bsicamente se recurrir a todos o
algunos de los siguientes:

ejercicios de fuerza con sobrecarga, en el que se utilicen aparatos especficos


(mquinas, poleas, muequeras o tobilleras con peso, sacos de arena, ect.)
ejercicios con distintos tipos de contraccin muscular (concntrica, isomtrica,
excntrico, isocintico y pliomtrico)
ejercicios en condiciones ms difciles (freno hidrulico en piraguismo y remo,
carrera con arrastre, nado vestido, etc)
ejercicios en condiciones facilitadas (carrera en descenso, lanzamiento con pesos
ms ligeros, nado remolcado, etc.)

La mejora de la capacidad de prestacin deportiva de un deportista de alto nivel


depende, en gran medida, del volumen de ejercicios especficos que realice. Pero para
conseguir el mejor efecto es necesario respetar las siguientes reglas que regulan el
contenido, la organizacin y el papel de la preparacin fsica especfica en la
planificacin del entrenamiento (Verkjoshansky, 1996).

1. Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competicin. Los ejercicios


deben servir para desarrollar la capacidad funcional especfica (capacidad contrctil,
oxidativa, elstica) de la musculatura participante en el movimiento de competicin
de la especialidad deportiva) y favorecer el desarrollo de la estructura dinmica de la
accin deportiva, es decir, la organizacin racional del tiempo y del espacio del
esfuerzo de la manifestacin de fuerza

Esto significa que, tomando como referencia las caractersticas del ejercicio de
competicin, el ejercicio especfico debe solicitar la musculatura interesada en
competicin, respetar lo ms posible la posicin inicial y la forma de ejecucin del
ejercicio, emplear una magnitud y velocidad de uso de la fuerza igual o superior,
acentuar la fuerza en una determinada fase del movimiento y simular el rgimen de
trabajo muscular (explosivo, cclico, isomtrico, balstico, etc.).

Verchoshansky (1996) ilustra con un ejemplo la importancia de esta regla. El


movimiento rpido de avance de la pierna en un saltador o en un velocista cubre una
amplitud notablemente superior a la
(a) (b) desarrollada en el ejercicio de la figura
25(a) (el ngulo inicial del tronco en la
articulacin coxofemoral es de
aproximadamente 210). Por otro lado, el
mximo desarrollo de la fuerza se

Figura 3. 24 desarrolla en el recorrido inicial de la


ejecucin del movimiento. Por eso, la
condicin de trabajo muscular de este
ejercicio no corresponde al ejercicio de competicin. El efecto entrenable podra
aumentarse si se respeta la estructura de movimiento del ejercicio de competicin y se
cambia la posicin del atleta de la figura 3.24(a). Si se cambia la magnitud de la
oposicin externa, el nmero de repeticiones, la pausa de recuperacin y la frecuencia
de movimiento, se puede desarrollar la fuerza explosiva o la resistencia muscular local.
Si con la ayuda de un compaero, se asegura el uso de fuerza isomtrica en la posicin
mostrada en la figura 3.24(b), se puede aumentar la fuerza mxima muscular en el
ngulo de la articulacin correspondiente al recorrido inicial del movimiento de carrera
y del salto. As pues, no sorprende que se consideren mas eficaces an, aquellos
ejercicios que imitan la combinacin de uso de la fuerza en la flexin y en la extensin
de la articulacin coxofemoral, especfica de estas disciplinas deportivas (figura 3.25).
Figura 3. 25

2. Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especfica. El


carcter especifico de la transformacin morfo- funcional del organismo y del aparato
motor est determinado por los factores de:

la posicin del deportista, que determina la condicin anatmica del trabajo


muscular;
la amplitud de movimiento, el momento de la acentuacin y el ngulo de la
articulacin que permitan realizar la mxima fuerza;
el tipo de contraccin muscular (concntrica, excntrica, isomtricas) y sus
combinaciones;
la fuerza y la velocidad de la contraccin muscular (Verkjoshansky, 1996).

Todos estos parmetros vienen determinados por la magnitud de la carga o de cualquier


otra oposicin interna. Un ejemplo del efecto especfico del entrenamiento con distinto
rgimen de trabajo muscular viene representado en la figura 3.26. Un entrenamiento
dinmico con una gran resistencia externa y escasa velocidad (la velo cidad angular del
movimiento de la articulacin es de 40/seg.) favorece el aumento de la fuerza en el
ejercicio a velocidad baja (40/seg) y significativamente menos a velocidades elevadas
(120 y 160/seg.)

Cuando el entrenamiento se hace con una escasa resistencia externa y elevada velocidad
(160/seg.) el aumento de la fuerza se ve principalmente favorecida a esa velocidad,
mientras que las ganancias son insignificantes en velocidades menos elevadas (40 y
80/seg.). El entrenamiento isomtrico produce un aumento de la fuerza esttica en el
mismo ngulo de la articulacin
80
utilizado en el entrenamiento,
40/seg pero disminuye la fuerza en el
70
160/seg movimiento con velocidad ms
60 isomtrico elevada
% de incremento

50
40 Otro caso: el trabajo dirigido
30 especialmente al desarrollo de la
20 fuerza mxima muscular (grandes
10 cargas y bajo nmero de
0
repeticiones) influyen
negativamente sobre la
-10 0 40 80 120 160
resistencia muscular local. Por el
Velocidad (/seg)
contrario, un trabajo de
resistencia (carga ligera y nmero
Figura 3. 26.- Efecto especfico del entrenamiento con elevado de repeticiones) favorece
distinto rgimen de trabajo muscular. Adaptado de el desarrollo de la resistencia de
Verchoshansky (1996)
fuerza pero disminuye la fuerza
mxima y la fuerza explosiva.

3. Emplear la organizacin de las cargas ms conveniente. Se suelen distinguir dos


tipos de organizacin de cargas (podra hablarse de tres si consideramos un nivel
intermedio): cargas uniformes o regulares y cargas concentradas. Las primeras se
distribuyen de forma ms o menos uniforme durante todo el ao y se recomienda
para deportistas jvenes o de bajo nivel. En las segundas, las cargas se concentran en
periodos determinados y algunos la consideran como la nica posibilidad para
aumentar el nivel de la preparacin fsica especial (Verkjoshansky, 1996).

4. Favorecer la interaccin positiva de las cargas. Se trata de emplear las cargas de


entrenamiento en la sesin o en sesiones contiguas de modo que los efectos de las
mismas se acumulen (efectos acumulativos). Es evidente que para ello hay que
prever los efectos especficos de cada carga y sus posibles combinaciones para
conseguir el efecto acumulativo mejor. Desgraciadamente, este aspecto est muy
poco estudiado, y es la experiencia e intuicin del entrenador la que debe marcar por
el momento esta lnea de trabajo. Verchoshansky (1996) seala al mtodo complejo
como especialmente til para lograr un buen efecto acumulativo. Consiste en realizar
una determinada combinacin de carga (su volumen debe estar equilibrado) con la
misma direccin (por ejemplo, fuerza explosiva) pero con diferente efecto
entrenable. Un caso de utilizacin del mtodo complejo para el desarrollo de la
fuerza explosiva y de la fuerza-velocidad de las extremidades inferiores podra
consistir en la realizacin de dos series de squat con la barra sobre la espalda, con 2-3
repeticiones lentas y una carga del 85-90% del mximo. A continuacin, realizar 2-3
series de saltos verticales con la barra sobre la espalda y con el 30% del mximo, con
impulso de fuerza muy elevado. . La pausa entre series es de 4-6 minutos. Esta
combinacin se repite de 2 a 8 veces con pausas de 8-10 minutos entre la repeticin
de cada combinacin.

5. Determinar la sucesin de cargas ms conveniente. Consiste en determinar la


gradual sustitucin de una carga por otra (figura 3.27). En otras palabras, se trata de
la utilizacin prioritaria de determinadas cargas en el momento en que son
objetivamente necesarias. Las cargas A, B y C producen una sucesiva sobreposicin
de efectos ms elevados y ms especficos, apoyndose en la adaptacin producida
por las cargas precedentes. Las cargas precedentes (por ejemplo, A) producen una
mejora morfofuncional que favorece el efecto entrenable de las cargas sucesivas (B y
C). Por otra parte, las cargas de conclusin (C) preparan al organismo para la
ejecucin del ejercicio de competicin a velocidad gradualmente creciente.

A B C

Figura 3. 27.- Sucesin de los tipos de cargas

En la tabla 3.6 se ofrecen tres ejemplos para distintos deportes, segn la idea de
Verchoshansky (1996).
Tabla 3. 6.- Sistema de preparacin fsica especial para distintos deportes. Adaptado de
Verchoshansky (1996)
Tipos
Deportes de equipo y de
de Deportes de fuerza explosiva Deportes cclicos
combate
cargas
Ejercicios especficos de Ejercicios especficos ( con Ejercicios de fuerza de
intensidad moderada y de cargas, de salto, isomtricos, carcter aerbi co y
volmenes elevados dirigidos en condiciones ms difciles) progresivamente ejercicios
a preparar el aparato motor dirigidos al aumento de la de preparacin tcnico -
y funcional del organismo al fuerza muscular mxima tctica, entrenamiento a
sucesivo trabajo de creciente ajustadas al nivel nivel de umbral anaerbico
intensidad por medio del objetivamente necesario. y desarrollo de la fuerza
reforzamiento de los mxima muscular
ligamentos, mejora de la
A movilidad de las
articulaciones, desarrollo de
la resistencia especfica a la
fuerza explosiva. Segn la
especificidad del deporte
puede utilizar ejercicios de
saltos, triples, quntuples,
etc.) y ejercicios especficos
de fuerza con cargas
moderadas)
Ejercicios con elevado nivel Ejercicios para el desarrollo Desarrollo prioritario de la
de fuerza. Por ejemplo, de la resistencia muscular resistencia a la velocidad y
ejercicios con cargas local que incluyen de la resistencia a la fuerza-
diversas, ejercicios preferentemente ejercicios velocidad a travs de de la
isomtricos, el mtodo de fuerza con cargas y preparacin tcnico-tctica,
complejo de la preparacin ejercicios de saltos con el continuando con desarrollo
B fsica especial, que provocan mtodo de intervalos de la resistencia muscular
un efecto elevado sobre el local y de la potencia
organismo, en particular anaerbica mxima con
sobre el aparato motor, prevalencia en el desarrollo
produciendo una profunda explosivo de la fuerza por
transformacin de la medio de los ejercicios
adaptacin. especficos.
Ejercicios especficos de Ejercicios para el desarrollo
elevada intensidad que crean de la potencia del la fuerza
condiciones del aparato en el rgimen especfico del
motor similar al de trabajo cclico. Segn la
competicin. Por ejemplo, especificidad del movimiento
saltos pliomtricos, dirigidos del deporte pueden utilizarse
C al perfeccionamiento de la ejercicios de saltos, carrera
capacidad de imprimir con salida, diversos tipos de
fuerza explosiva muy oposicin al movimiento,
concentrada en un elevado medi os para el desarrollo de
nivel de potencia de la la potencia anaerbica, etc.
tensin muscular
3.1.11. Principio de la especializacin

El desarrollo de determinadas capacidades para el logro de un alto nivel de rendimiento


requiere adaptaciones especficas - basadas en las inespecficas, lo que supone a su vez,
estmulos de carga especficos para cada actividad. En funcin de lo especfico que
resultan los estmulos de carga hablamos de adaptacin especfica e inespecfica del
organismo. Por ejemplo, la diferencia entre la resistencia especfica (adaptacin
especfica) entre un maratoniano, un ciclista y un nadador fondista se sita en primer
lugar en la musculatura funcional principal para el movimiento especfico de cada
deporte y, en segundo lugar, se centra en la aportacin de oxgeno y la funcin cardiaca.
La coincidencia en stos ltimos mbitos indican una resistencia de base (adaptacin
inespecfica).

Esto significa que dentro del entrenamiento deportivo se debera tener en cuenta:

a) que en el proceso de entrenamiento a largo plazo se atender progresivamente en


cada etapa a un mayor entrenamiento especfico a costa del entrenamiento general.

b) una mayor orientacin en el entrenamiento de la condicin fsica, tcnica y tctica de


cada deporte.

c) una preferencia del entrenamiento de las capacidades fsicas principales para el


rendimiento y de las destrezas tcnico-motrices dentro del marco de las dems medidas
de entrenamiento. Por ejemplo, en la carrera de obstculos, el entrenamiento de la
resistencia de duracin media y de la tcnica de vallas, adems de la resistencia de base,
la fuerza explosiva y la agilidad (Zintl, 1991).

La especializacin, o los ejercicios especficos para un deporte o especialidad, llevan a


alteraciones morfolgicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte.
El organismo humano se adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptacin no
es solamente fisiolgica sino que es aplicable tambin a aspectos tcnicos, tcticos y
psicolgicos.

La relacin entre entrenamiento multilateral y entrenamiento especializado tiene que ser


cuidadosamente planificado, considerando el hecho de que en el deporte contemporneo
existe una tendencia a bajar la edad de maduracin atltica; la edad en que el
rendimiento mximo debe lograrse.

El principio de la especializacin debe ser entendido y aplicado correctamente en el


entrenamiento de los nios y jvenes, donde el desarrollo multilateral dentro de la
especialidad debe ser la base sobre la cual se desarrolla la especializacin. Es necesario
exponerse a un desarrollo multilateral con el fin de adquirir los fundamentos para una
especializacin posterior figura 3.28.
A' B'

22 E C' D'
E
21 N S
T P
20 R E
19 E C
N I
E 18 A A
D 17 M L
A I I
D 16 E Z
15 N A
T D
14 O O
13
12 Desarrollo
C
Multilateral D
11
A B
Figura 3. 28.- Relacin entre el desarrollo multilateral y el entrenamiento especializado segn la
edad
Bauerfeld y Schrter desarrollaron un esque ma global y generalizado de como se puede
realizar el principio de una especializacin en el momento justo y con las proporciones
correspondientes a los contenidos general y especial (Bauerfeld & Schrter, 1979),
siendo posteriormente modificado (Martin, 1991), conservando la estructura
cronolgica de entrenamiento infantil de formacin "especial" y multilateralidad
general" y aadiendo dos bloques verticales (el primero entre los 11-13 aos y el
segundo en la primera fase puberal) (Vase figura 3.29). En estos dos bloques se debe
plantear, segn los autores, una solicitacin especfica determinada. En el primer bloque
debe haber una elevada solicitacin de elementos de aprendizaje y de coordinacin
(tcnica) En el segundo, un fuerte crecimiento de la solicitacin de los procesos
energticos del organismo

En este punto, Martn (1991) sugiere que en estas edades debe tenerse en cuenta "la
mejora de la calidad en la realizacin del entrenamiento", como aspecto paralelo al
aumento de la carga por la va del volumen global del entrenamiento (aumento del
tiempo y de la frecuencia).

Si se tiene en cuenta este principio de "mejora de la calidad", dentro de cada bloque se


puede realizar un aumento de al solicitacin sin tener que aumentar notablemente el
tiempo necesario de entrenamiento:

El continuo aumento del grado de dificultad de la coordinacin y del


aprendizaje.
Un trabajo ms concentrado.
La mejora continua de la coordinacin inter e intramuscular por aumento de la
velocidad de expresin de la fuerza de parte de la musculatura con una escasa
carga externa.
Preparacin
especial

A Preparacin
general

Desarrollo de la maestra deportiva

Preparacin
Inicio de la pubertad
especial

Preparacin
B general
y multilateral
Solicitacin Solicitacin creciente
elevada de del proceso energtico
aprendizaje y del organismo
coordinacin
Figura 3. 29 Variacin de la preparacin especial y general. a) Segn Bauerfeld, Schrter (1979); b)
Segn Martin (1991

En este ltimo punto se han observado mejoras sorprendentes en salto vertical en


nios(as) de 8 a 10 aos (Figura 3.30). Esto supone que con una determinada
solicitacin de fuerza velocidad - adecuada a la edad infantil- se obtiene una notable
mejora de la velocidad de produccin de la fuerza y, en base a ello, seguramente una
mejora de la coordinacin inter e intramuscular, adems de la hiptesis poco probable
de que se produzca un proceso ms eficaz de activacin a nivel de la motricidad espinal
y un mejor reclutamiento de la unidad motora respecto al movimiento.
cm

28
Salto vertical (varones)
28
Grupo de
27 entrenamiento

26
Grupo de
25
control
24

23

22

T1 T2 T3 T4 T5 T6
Edad y momento del test
Figura 3. 30.- El desarrollo de la fuerza velocidad en el sujeto entrenado y no entrenado entre los 8-
10 aos. Segn Diekmann, Lezelter (1987), citado en Martin (1991)
Ante la gran cantidad de ejercicios de preparacin para una disciplina deportiva
determinada, no es fcil hallar una delimitacin precisa entre lo que abarcara la
preparacin general y la preparacin especfica o especial. Es el contexto en que es
utilizado cada ejercicio lo que hace entrar en un tipo de preparacin o en el otro.

Es importante destacar en este punto que cuando se quiere potenciar la especificad del
entrenamiento en un deporte determinado se debe tener en cuenta "el peso" de
determinadas capacidades de la condicin fsica y de la tcnica, con la intencin de que
se forme un estereotipo dinmico. De ste modo,

Si se ha de potenciar una capacidad concreta de la condicin fsica, no se deben


descuidar otras capacidades complementarias para el desarrollo de la capacidad
predominante a lo largo del proceso de entrenamiento. Por ejemplo, en un velocista de
100 metros lisos, adems de la velocidad de desplazamiento, se debe entrenar la fuerza
mxima y explosiva, la fuerza-resistencia, la resistencia de velocidad mxima, la
capacidad aerbica, la flexibilidad, y especialmente la tcnica motriz. En un halterfilo,
adems de la fuerza mxima, no de debe menospreciar otras tareas complementarias
como la fuerza explosiva, la fuerza-resistencia y la flexibilidad.

La entrenabilidad de las capacidades principales de la condicin fsica requiere en la


mayora de los deportes una base general y el correspond iente nivel motor.

Si se han de potenciar determinadas capacidades de coordinacin o gestos tcnicos


concretos, se ha de cuidar que durante el proceso de entrenamiento se presenten todas
las capacidades y ejercicios complementarios en relacin al elemento principal. Por
ejemplo, si se da preferencia al movimiento de giro de lanzamiento de disco, una
acentuacin excesiva de la "fase de lanzamiento" puede ejercer un efecto perjudicial
para el movimiento global. Si se da preferencia al ritmo de la carrera de vallas, la
potenciacin de la velocidad en movimientos parciales puede modificar el ritmo de toda
la estructura del movimiento global.

Por lo tanto, si se mejoran aspectos concretos de tipo condicional y/o coordinativo, se


habrn de integrar inmediatamente en la globalidad estructural y funcional del
movimiento principal. Ello se consigue mediante numerosas repeticiones del
movimiento global, primero a velocidad mediana o algo reducida y progresivamente a
la velocidad especfica de competicin.

As, a travs de los aos de entrenamiento, se va formando el estereotipo dinmico del


movimiento.

En resumen, podemos decir que el estereotipo dinmico se consigue mejor de la


siguiente forma:

desarrollando los elementos parciales e integrndolos inmediatamente en el


movimiento global (manteniendo siempre ste su protagonismo).
a travs de una formacin compleja de las capacidades de condicin fsica y
coordinacin. Por ejemplo, la tcnica del salto de altura puede combinarse a la
vez con un entrenamiento de la fuerza, realizando el movimiento con un peso
adicional de aproximadamente el 4-5% del peso corporal (mediante chalecos de
arena o muequeras pesadas). Desde el punto de vista biomecnico, parece que
esta carga adicional no interfiere en el patrn motriz ya existente en el sistema
nervioso central. Como complemento o variacin pueden alternarse tambin con
saltos con y sin carga adicional ("efecto cinestsico latente" ) (Grosser &
Neumaier, 1986).

En ocasiones se observa un desarrollo extremadamente rpido de algunos jvenes


deportistas. En tales casos, es necesario evitar la tentacin para desarrollar un programa
de entrenamiento que gue hacia la especializacin prematura.

La especializacin prematura sera concentrar precozmente el entrenamiento sobre


algn presupuesto y elemento de la actividad competitiva. En deportes tcnicos
(gimnasia artstica, gimnasia rtmica, etc), en deportes de lucha (esgrima, lucha, judo,
etc.), en juegos deportivos (tenis, tenis de mesa, baloncesto, badminton, ftbol, voleibol,
balonmano, etc) se aplica una concentracin de entrenamiento muy precoz sobre:

1) el desarrollo de elementos especficos de base

2) aspectos tcnico-tcticos

3) aumento precoz del grado de dificultad de la estructura motora decisiva para la


competicin.

En muchas ocasiones, la obsesin de alcanzar resultados antes de tiempo obliga al


entrenador a dar a sus jvenes atletas cargas de entrenamiento demasiado grandes que
plantean grandes exigencias en el sistema nervioso central y otros rganos y sistemas
del cuerpo humano. El entrenamiento adquiere as un carcter forzado, adelantndose a
sus posibilidades de adaptacin. En este caso puede hablarse no slo de la insuficiencia
de los procesos de recuperacin sino tambin de la influencia de cargas excesivas sobre
la formacin del organismo en crecimiento. Se sabe que un entrenamiento forzado
produce rpidos xitos deportivos, aunque el descenso no se hace esperar: disminuye la
capacidad de trabajo, empeora la salud. Incluso, cuando el carcter forzado del
entrenamiento es insignificante, pero de gran carcter especializado, los xitos pueden
multiplicarse durant e algunos aos pero inevitablemente tendr un final semejante: el
agotamiento del sistema nervioso central y otras desviaciones funcionales.
3.1.12. El principio de la alternancia de los componentes del
entrenamiento

Este principio contempla la interaccin o la interdependencia entre las diferentes


capacidades fsicas y de la tcnica para lograr el mximo desarrollo individual
especfico en un deporte.

Si bien es ste uno de los campos dnde se necesita mayor investigacin para disponer
de datos ms objetivos, existen varios autores que aportan informacin sobre
interacciones positivas y/o negativas sobre el efecto del entrenamiento (adaptacin) de
las diferentes capacidades fsicas y tcnicas

En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas, segn las necesidades de los


deportistas, se formulan las siguientes hiptesis:

Los deportistas que necesitan resistencia aerbica y anaerbica deben


desarrollar la anaerbica sobre una amplia base aerbica.

Los deportistas que necesitan fuerza y resistencia han de desarrollar ambas


capacidades aisladamente al comienzo, para combinarlas posteriormente en
la forma especifico-deportiva. La resistencia de fuerza en cada deporte
exigir, de acuerdo a sus caractersticas, una mayor acentuacin hacia una u
otra de las dos capacidades. En ste aspecto, conviene hacer mencin de la
opinin de que la dinmica de la condicin del deportista de sus
posibilidades aerbicas y anaerbicas depende del contenido y de la
organizacin de la carga de entrenamiento (Verjoshanski, 1990). En la
figura 3.31 se muestran los datos de la observacin de la dinmica de la
condicin en el ciclo anual de dos grupos de mediofondistas. En el grupo A
se ha adoptado una distribucin tradicional de fuerza con un solo pico anual,
mientras que en el grupo B se aplic un entrenamiento concentrado de la
fuerza en unos periodos determinados(diciembre y marzo-abril. En ambos
grupos hubo igualdad de volmenes y de distribucin de los ejercic ios de
carrera. Los resultados del experimento prueban que las diferencias en la
organizacin del entrenamiento de fuerza provoca sustanciales diferencias en
la dinmica de la condicin del atleta, donde los resultados del grupo B
consiguieron un nivel ms alto de desarrollo.

Los deportistas que requieren velocidad de reaccin, velocidad de


movimientos y fuerza-resistencia (local), entrenarn primero las capacidades
de forma aislada para mejorarlas luego de forma combinada.

Los deportistas que requieren capacidades de fuerza han de tener siempre en


cuenta el efecto inhibidor del incremento de la fuerza frente a la
flexibilidad/movilidad, es decir, que se han de complementar adecuadamente
los ejercicios de fuerza y de flexibilidad.
Los deportistas que necesitan velocidad cclica mxima y fuerza han de
distinguir a tiempo los lmites del aumento de la fuerza: una fuerza excesiva
aumenta la masa corporal y puede inhibir la flexibilidad y la coordinacin
intermuscular (tcnica motriz).

B
VO2max
A

meses

Umbral anaerbico
A
%
d
meses
e
s
a B
r
Lactato
r
A
o
l
l
meses
o

B
400 m.
A

meses

B
1200 m.
A

meses
Figura 3. 31.- Dinmica de los ndices del nivel de entrenamiento de dos grupos de
mediofondistas. Las lneas verticales a trazos indican los bloques de fuerza en el ciclo
anual. El entrenamiento concentrado de fuerza corresponde al grupo B (segn V.A. Sirjonko
y cols, 1980, citado por Verjoshanski, 1990
En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas de forma paralela o
principal se debe contemplar de forma general para la mayora de los deportes lo
siguiente:

Un desarrollo fsico general variado como base;

Un buen desarrollo de las capacidades de coordinacin general y especficas del


deporte durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil.

Un aumento sucesivo y simultneo de la condicin fsica y de la tcnica con


efectos mutuos positivos. En los deportes con una alta implicacin de las
capacidades de condicin fsica y de coordinacin y en los que el entrenamiento
tcnico no permite sobrecarga (gimnasia deportiva, salto con prtiga, deportes de
lucha, etc) se procede de la siguiente forma:

1. Trabajando alternativamente la condicin fsica y la tcnica y;

2. buscando, de manera inmediata, la transferencia a la combinacin especfica


del deporte.

En resumen, siguiendo el principio de la alternancia se debe tener en cuenta que:

Todas las componentes (capacidades fsicas, tcnicas, psquicas, etc)


interaccionan entre s.

La tcnica ha de ser adaptada continuamente a la mejora fsica debido a que los


cambios en la condicin fsica (aumento o disminucin) influyen en la tcnica
de forma cuantitativa y cualitativa.

Se debe entrenar la tcnica antes o conjuntamente con la condicin fsica, ya que


el entrenamiento de la condicin fsica previo al de la tcnica influye a menudo
en este ltimo de forma negativa.

Todos los ejercicios y cargas especfico-deportivas (parecidos al gesto


deportivo) han de corresponder a las particularidades biomecnico- funcionales,
morfolgico-anatmicas y fisiolgicas.
3.2. Los principios pedaggicos
Los principios pedaggicos han sido destacados por varios autores de la antigua ex-
DDR y ex-URSS (Harre, 1987; Matveev, 1965; Ozoln, 1983)resaltando la importancia
de ensear y aprender durante el proceso de entrenamiento, Ante el papel
determinante que desempea el entrenador como pedagogo, son varios los autores que
enuncian diversos principios pedaggicos relacionados con el entrenamiento (Bompa,
1983; Manno, 1991; Ozoln, 1983). Dado que las capacidades condicionales se
desarrollan y las habilidades motoras se adquieren por medio de un planteamiento
metodolgico que se adapta al deportista por medio de la adecuada comunicacin y las
instrucciones y directrices didcticas ms acertadas, estos autores consideran
fundamental la creacin de un buen proceso pedaggico, la motivacin del atleta y en
particular en el deportista joven (Manno, 1991). Por lo tanto, es posible identificar,
dentro de la relacin pedaggica y de la enseanza, algunos principios que favorecern
la eficacia de la actividad del entrenador y, en consecuencia, del entrenamiento sobre el
deportista (Tabla 3.7).

Tabla 3. 7.- Principios pedaggicos del entrenamiento


Principio Aplicaciones
pedaggico
Principio de lo Guiar al deportista hacia el objetivo de rendimiento a lograr.
consciente Facilitar al deportista conocimientos estrechamente vinculados a
las tareas de entrenamiento.
Hacer participar al deportista en la preparacin, estructuracin y
evaluacin del entrenamiento.
Educar a los deportistas para que sean capaces de evaluar su
propio rendimiento.
Principio de la Orientar sobre la construccin del rendimiento a largo plazo y
planificacin y la planificar cuidadosamente el entrenamiento.
sistematizacin Orientar siempre hacia un objetivo a largo plazo y formular
claramente el objetivo de entrenamiento.
Determinar los puntos principales de entrenamiento.
Considerar en la organizacin del entrenamiento la elaboracin
de los factores de rendimiento.
Prestar atencin al ordenamiento de los ejercicios.
Principio de la Proporcionar al deportista una representacin correcta de las
representacin secuencia de movimientos que ha de aprender.
mental Utilizar medios visuales, audiovisuales y/o informticos para
mejorar el conocimiento o facilitar una representacin ms
clara.
Principio de lo Respetar las particularidades especficas de la edad y el sexo en
factible el nivel de desarrollo de sus deportistas.
Individualizar las exigencias de la carga en funcin de cada
deportista, considerando las diferentes capacidades de
rendimiento, as como la tolerancia a las cargas.
3.3. Resumen
El entrenamiento se basa en la aplicacin de una serie de principios biolgicos y
pedaggicos que garantizan el desarrollo eficaz del proceso de entrenamiento. Los
principios biolgicos se basan en normas metodolgicas para conseguir una adaptacin
efectiva a las cargas que se aplican. La literatura ofrece una amplia gama de principios
de este tipo. Ningn principio se aplica de forma aislada. Por lo regla general, existe una
continua interrelacin entre ellos. En este captulo se han destacado como principios
biolgicos los siguientes: Sobrecarga, Progresin, Variedad, optimizacin entre carga y
recuperacin, repeticin y continuidad, reversibilidad, periodizacin, regeneracin
peridica, individualidad, especificidad, especializacin. Alternancia

Los principios pedaggicos recogen las normas que se relacionan con el entrenador
como pedagogo, resaltando la importancia de ensear y aprender en el proceso de
entrenamiento

Cuestionario de Autoevaluacin del Captulo 3

1. Cul es la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin?


2. Qu formas de aumento de carga son las utilizadas en el entrenamiento
deportivo?
3. Qu significa un aumento de la carga de entrenamiento con cargas de choque
4. Qu condiciones de variacin en el entrenamiento son las ms efectivas?
5. Qu se entiende como una supercompensacin positiva acumulada?
6. Qu principio de entrenamiento tiene que ver con la prdida de rendimiento?
7. Qu principio de entrenamiento es el que seala la necesidad de una fase de
descarga en el entrenamiento despus de periodos extensos de entrenamiento?
8. Qu sucesin de cargas especificas se pueden considerar ms convenientes en
deportes de equipo y combate?
9. Qu es la especializacin prematura?
10. Cmo se aplica el principio de la alternancia en deportistas que necesitan
resistencia aerbica y anaerbica?
11. Enumera los principios biolgicos de entrenamiento que recuerdes
12. Enumera los principios pedaggicos que recuerdes

Ver respuestas
3.4. Bibliografa citada

Bauerfeld, K. H., & Schrter, G. (1979). Grundlagen del Leichtathletic. Berlino.


Boloban, V. N. (1988). Principles of sports training. Soviet Sports Review(September),
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