DESCRIPCION DEL METODO DE RELAJACION DE SCHULTZ

Tcnicas de Intervencin Psicolgica

Carmen Rodrguez Naranjo

Otorge por favor, el mximo de atencin a lo que mi voz le va a decir o inducir,

intente concentrarse totalmente sobre lo que mi voz le dice:

Reljese bien, cierre los ojos y concntrese totalmente en mi voz. Vamos a

comenzar el entrenamiento en relajacin profunda. Esta tcnica le va a permitir
obtener un mejor control de su cuerpo y de su espritu.... Debe dejarse guiar por
mi voz, debe concentrarse enteramente sobre lo que ella le sugiere. Mi voz es lo
nico importante. Slo mi voz.... No le de importancia a los otros ruidos que
escuche, si siente que ellos pueden distraerle, redoble su esfuerzo para
concentrarse sobre mi voz. Unicamente mi voz es lo importante.... Mi voz es lo
nico importante. (bis).

Tiene que concentrarse para sentir lo que mi voz le induce, no se esfuerce por
evitar lo que le vaya sugiriendo, no intente ms que exhibir o hacer lo que yo le
vaya indicando.... Limtese en concentrarse para sentir lo que mi voz le induce.
(bis).

Afljese, reljese. Mi voz le va a relajar, sintalo sin inquietarse. Repose,

reljese, afljese. Le voy a dejar durante el tiempo de un minuto para que se
relaje solo. Tanto como pueda... vamos....(pasa un minuto).

Brazo derecho

Ahora concntrese en mi voz... concntrese en su brazo derecho... tiene que

comprender lo poco que lo conoce... Comenzaremos por el brazo derecho...
Concentrmonos sobre l... y recorramos mentalmente todo nuestro brazo
derecho, despus el hombro derecho, el antebrazo derecho, hasta la mano
derecha.... Cada uno de sus detalles, cada uno de sus msculos..., recrralos,
redescbralos mentalmente, intente sentir su volumen, adivinar su forma, su
peso, sentir cmo por su propio peso, independientemente del resto de su
cuerpo, comienza a caer, a reposarse.... Afljelo, reljelo, sienta cmo su brazo
descansa, sienta cmo l se apoya sobre la hamaca... tome conciencia de que no
reposa de una manera uniforme, sino que se apoya sobre algunos puntos
precisos, descbralos... sienta cmo el peso de su brazo se concentra sobre esos
puntos de contacto entre su brazo derecho y la hamaca... como si cayera
lentamente sobre la hamaca... Concntrese sobre esos puntos, localice su
espritu sobre esos puntos... lo ms lentamente posible.... Ahora, sienta que
esos puntos se funden... sienta que ellos se relajan... sienta que se adormecen...
que se adormecen, que se ablandan.... Su brazo derecho se relaja, se afloja, se
afloja, se relaja profundamente, profundamente... se relaja profundamente,
profundamente....

Brazo izquierdo

Se va a concentrar ahora sobre su brazo izquierdo... Concntrese totalmente

sobre ese brazo... en cada uno de sus msculos.... Concntrese en el hombro
izquierdo... en el antebrazo izquierdo... en el puo de la mano izquierda.
Concntrese sobre cada uno de sus msculos.... Tiene que recorrerlos
mentalmente y sentir cmo ellos se aflojan... cmo se relajan, sienta su peso.
Sienta el peso de su brazo totalmente independiente del resto de su cuerpo....
Sienta cmo se apoya sobre la hamaca, concntrese en los puntos de contacto
entre el brazo iquierdo y la hamaca.... Sienta cmo el peso de esos puntos se
concentra el ellos... sienta cmo su brazo izquierdo se vuelve pesado... pesado...
pesado. Se adormece, su brazo se relaja, se relaja... ms profundamente, an
ms profundamente... readormece... l se adormece....

Respiracin

Se va a concentrar ahora en su respiracin.... Se va a concentrar en la manera

en que inspira, en la manera en que expira... se va a concentrar en su
respiracin.... Sienta la expiracin.... Sintala cuando el aire sale, cuando el aire
abandona los pulmones.... Sienta que los msculos se aflojan, se relajan....
Concntrese en sentir cmo cada vez que expira su cuerpo se relaja un poco
ms... que a cada expiracin la relajacin de los msculos aumenta... usted lo
siente, siente que los msculos del trax se aflojan, que se adormecen, que se
relajan... que ellos se relajan.... Repose, reljese... profundamente, sienta que a
cada respiracin su cuerpo se adormece un poco ms, se adormece an ms a
cada expiracin, cada vez ms relajado, ms adormecido... ms flojo...
relajado.... Concntrese sobre esos puntos... sienta cmo su cuerpo descansa,
se afloja, sienta cmo se relaja, se reposa... sienta cmo esos puntos se funden.

Pierna derecha

Concntrese ahora sobre la pierna derecha, tome conciencia de la pierna

derecha... Tenemos que aflojar mentalmente cada uno de sus msculos,
despus el muslo de esa pierna y hasta su tobillo derecho... su pie derecho...
Sentimos cmo se afloja, se relaja.... Tenemos que concentrarnos sobre cada
msculo... sentirle caer por su propio peso.... Sintala relajarse... aflojarse....
Sienta la anchura de su muslo, toda su longitud, el peso de su pierna derecha.
Sienta cmo la pierna derecha tiene un peso independiente del resto de su
cuerpo... como si estuviera en otro cuerpo.... Sienta cmo se relaja... se afloja.
Concntrese en los puntos de contacto entre la cama y su pierna, conozca cmo
ella se apoya, cmo descansa.... Sienta cmo es agradable tomar conciencia de
esto... su peso independiente del resto del cuerpo....

Muy dulcemente, comenzamos a sentir un poco de sueo. Su cuerpo se relaja

ms profundamente... ms profundamente... ms reposado an.... Sienta bien
este estado agradable que le va a permitir un mejor control de su cuerpo, de su
espritu.... Afljese, reljese, repose....

Pierna izquierda

Concntrese ahora en la pierna izquierda, concntrese en ella.... Sienta cada

uno de los msculos de la pierna izquierda... cada una de sus partes, luego su
muslo izquierdo... hasta el tobillo izquierdo... el pie izquierdo... concntrese
sobre cada uno de sus msculos... descubra sus formas, sus pesos... sienta su
peso... sienta que cada msculo empieza a caerse por su propio peso... como si
se desprendiera del resto del cuerpo.... Descubra que su pierna izquierda tiene
un peso independiente del resto de su cuerpo... descubra que cada uno de sus
msculos se relaja, se relaja.... Sienta que la sangre corre por cada vaso de su
pierna izquierda, sienta que los vasos de su pierna izquierda se dilatan, sienta
que cada msculo se hace ms pesado... ms pesado....

Abdomen

Sienta relajarse los msculos de su abdomen, sienta que se aflojan cada vez
que expira... que se relajan.... Concntrese, imagine su cavidad abdominal...
concntrese en ella, sienta cmo es de grande.... Tome conciencia de lo que
contiene, el nmero de rganos que tiene la cavidad... cmo ella se afloja...
concntrese en su aflojamiento, en su aflojamiento, los intestinos, el estmago,
el hgado, cmo se relajan... libremente, cada rgano se relaja... el vientre, el
bajo vientre... se relajan, se aflojan... se relajan... se aflojan... ms flojos, ms
relajados, ms relajados, ms flojos... adormecidos... flojos... adormecidos...
adormecidos....

Espalda

Sient cmo se relaja, se afloja su espalda... ella se relaja.... Tenemos que

imaginarnos toda nuestra espalda... cada uno de sus msculos... siente cmo
cada uno de sus msculos se relajan... al nivel de los riones... al nivel de los
pulmones... toda la columna vertebral... los omoplatos, los hombros... cada uno
de los msculos se relajan, se relajan... Imagine su espalda, toda su espalda...
su talle... descubra todos los detalles de esta superficie de su cuerpo... tome
conciencia del talle, siente que su cuerpo se afloja de una manera uniforme...
siente su espalda, cmo se sostiene nicamente en algunos puntos...
concntrese sobre esos puntos... sienta que todo el peso de su cuerpo se
concentra en esos puntos, sienta cmo su espalda se afloja... se adormece... se
adormece profundamente... profundamente....

Cuello y cabeza

Concntrese ahora en su cuello... concntrese bien.... Imagine su cuello...

imagine su forma, su volumen... concntrese nicamente en su cuello....
Descubra que un cuello es un tubo, un tubo que une la cabeza a la caja
torcica... concntrese en ese tubo.... Tome conciencia de la diferencia que
presenta ste con el resto del cuerpo, es ms fcil imaginar y sentir aquello que
pasa en el interior de ese tubo... sus tejidos interiores.... Concntrese en sentir
el paso del aire en el tubo... sentir el aire entrar y salir.... Sienta cmo se relaja,
descansa... se afloja... se adormece... se adormece....

Concntrese ahora en la mandbula inferior... concntrese en ella, sienta su

peso, sienta cmo cae bajo los efectos de su peso... sienta cmo su boca se
entreabre ligeramente... sienta que se relaja... se afloja... sienta que la
mandbula inferior se afloja, su lengua est ms floja, ms relajada... sienta lo
agradable que es sentir que un cuerpo se relaje ms profundamente, ms
relajado... ms profundamente... las ventanas de la nariz, las mejillas, sienta
cmo sus mejillas se relajan, se relajan, se adormecen... se aflojan... relajadas,
ms flojas.... La nuca se afloja, siente cmo se relaja... se afloja.... La nuca, la
cabeza, el cuero cabelludo... ms flojo... ms relajado... ms profundamente
descansado... se afloja la frente... siente cmo se afloja, descansa... la frente,
los prpados, las cejas... ms flojos... ms relajados... ms profundamente...
adormecidos... adormecidos.... (pasa un minuto).

Profundamente relajado, adormecido, est en un estado de enorme

tranquilidad, de gran relajacin, agradable, tranquilo, siente una sensacin de
sueo agradable... adormecido... tranquilo... profundamente....

Profundizacin

Usted puede hacer an ms profunda esta sensacin de relajacin... ms

profundamente.... Tome conciencia del grado de relajacin de cada una de las
partes de su cuerpo, tiene que relajarlos an ms... ms profundamente....
Concntrese en su brazo derecho, reljelo, afljelo ms profundamente...
descnselo ms profundamente... afloje su pierna izquierda, su muslo
izquierdo, su rodilla izquierda... la pierna izquierda, la rodilla y el tobillo
izquierdo... profundamente descansados, ms profundamente flojos,
relajados... todo su cuerpo se adormece, el trax, el pecho... sienta que el
abdomen se afloja ms profundamente, sienta que los riones se relajan, su
espalda al nivel de los riones, la columna vertebral, el talle, descansados.... Su
cuello se afloja, la mandbula inferior, la lengua mucho ms descansada, ms
flojos, reljelos, la mandbula superior se afloja, las ventanas de la nariz, las
mejillas flojas... la nuca se afloja... su cabeza... profundamente... ms
profundamente, adormecida... floja... su frente se afloja, las cejas y los
prpados se funden, profundamente adormecidos... profundamente.... Mi voz es
lo nico importante, todo contacto pasa nicamente por mi voz, solamente por
mi voz, profundamente... profundamente... ms profundamente....

Despertar

Tranquilamente, flojo, relajado, en un estado muy agradable, de gran

tranquilidad.... Usted siente que est a punto, este estado de gran relajacin es
agradable.... Por esta tcnica, le es posible controlar mejor su cuerpo y su
espritu, tiene que sentirse ms seguro de usted mismo, tranquilo, calmado,
relajado....

Ahora vamos a salir de este estado, lentamente, vamos a controlar nuestro

cuerpo y nuestro espritu, muy dulcemente vamos a comenzar a salir de este
estado. Yo voy a comenzar a contar desde 10 hasta 1 y usted debe sentir que le
vuele el control de su cuerpo y su espritu, debe sentirse que va a despertarse
poco a poco, va a salir de este estado de relajacin profunda....

Cuando yo diga 1, se sentir completamente despierto, se sentir tranquilo y

completamente seguro de s mismo. Desde este momento, va a comenzar a
sentir los efectos de este entrenamiento, se va a sentir en mejor forma, ms
tranquilo, ms relajado... totalmente despierto. Cuando yo diga 3, abrir los
ojos, nunca antes, solamente cuando diga 3, no quiero ver que los abre antes.
Cuando diga 1 estar despierto del todo, ms tranquilo, con un control total de
su cuerpo y de su espritu.

10.- Va a salir lentamente de su estado, su respiracin se vuelve rpida y

corta, ms rpida y ms corta, como el jadeo de un perro pequeo, rpida y
corta.

9.- La respiracin es ms rpida an.

8.- Cada vez ms despierto, ms despierto. Cuando yo diga 1 estar

completamente despierto, cuando diga 3 abrir los ojos, nunca antes.

7.- Su respiracin es ahora ms rpida.

6.- Ms despierto, ahora la respiracin se hace lenta y profunda. Inspire

lentamente, retenga su aliento y expire lentamente, con tranquilidad,
lentamente, profundamente.
 5.- La respiracin es ms lenta y ms profunda, sienta que el aire entra y sale
de su pulmn.

4.- Cuando yo diga 1 estar despierto completamente, con un control total de

su cuerpo y su espritu, se sentir ms tranquilo, descansado y seguro de usted
mismo, en plena forma.

3.- Los ojos se abren, estn abiertos por completo, los mantiene abiertos.

2.- Est ms despierto a cada momento que pasa, controla poco a poco ms
eficazmente su cuerpo y su espritu.

1.- Completamente despierto, completamente despierto, estrese, sintase

bien, estrese an a su comodidad. Levntese con precaucin, estrese de buena
gana. Despierto, completamente despierto.