3 formas de ejercitar tu voz

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3 mtodos:Calentar los msculosFortalecer la voz para hablarFortalecer la voz para cantar

Si debido a tu profesin, debes hablar o cantar mucho, quizs hayas notado que tu voz se cansa con mucha facilidad. Si ejercitas con anticipacin la voz para hablar o cantar,
podrs reforzarla. Calienta la voz con algunas respiraciones profundas, moviendo la lengua y simulando que masticas. Para fortalecer la voz para cantar o hablar, haz vibrar los
labios y practica con algunos trabalenguas. Otros ejercicios que puedes usar para fortalecer la voz son solfear y decir mm-mm o ne ne ne.

Mtodo 1

Calentar los msculos

1.
1
 Respira profundo. Prate con la espalda recta y relaja los hombros hacia atrs. Coloca ambas manos sobre el estmago. Inhala por la nariz. Dilata el abdomen y los pulmones
o las costillas cuando inhales. Sostn la respiracin y cuenta hasta 10. Luego, exhala despacio. Mientras exhalas, asegrate de contraer el abdomen como si estuvieras empujando
el aire para que salga.[1]
Mientras haces este ejercicio de respiracin, debes mantener los hombros en su lugar; no debes moverlos hacia arriba y hacia abajo mientras respiras.

Repite el ejercicio 2 o 3 veces ms.

2.
2

Mueve la lengua. Abre la boca ligeramente y mueve la lengua hacia delante y hacia atrs y da chasquidos. Hazlo de 5 a 8 segundos. Reptelo dos o tres veces ms. [2]
Con este ejercicio, aflojars y relajars los msculos de la parte posterior de la lengua.
3.
3

Hazte un masaje en los msculos de las mejillas y la mandbula. Coloca las palmas de las manos a los lados del rostro. Con movimientos circulares lentos, masajea los
msculos de las mejillas y la mandbula con las palmas de las manos. Sube y baja la mandbula mientras hacen masajes para aflojar los msculos. [3]
Realiza este ejercicio durante 20 o 30 segundos, de 3 a 5 veces.
4.
4

Finge que masticas. Simula que tienes una goma de mascar o comida en la boca. Usa los msculos superiores e inferiores de la mandbula y mastica despacio de 5 a 8
segundos. Reptelo 2 o 3 veces ms.[4]
Con este ejercicio, aflojars y relajars los msculos de la mandbula.
5.
5

Gira el cuello y los hombros. Deja los hombros quietos y gira despacio la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Hazlo 10 veces. Deja el cuello quieto y gira los
hombros 10 veces hacia atrs y 10 veces hacia delante.[5]
Todos estos ejercicios juntos te ayudarn a relajar los msculos que rodean la garganta y el cuello.

Mtodo 2

Fortalecer la voz para hablar

1.
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Di mm-mmm. Hazlo hasta que sientas que el frente de tu rostro vibra o zumba. La vibracin puede provocar cosquillas en la parte frontal del rostro, pero esto significa que
ests haciendo el ejercicio de la forma correcta.[6]
Repite este ejercicio 5 veces.
2.
2

Alterna entre mm-mm y mm-hmm como cuando quieres decir que s. Alterna estos dos sonidos. Reptelo 5 veces. Luego, alterna ambos sonidos mientras pasas
de un tono de voz bajo, a uno medio y a uno alto, y luego a la inversa. Reptelo 10 veces. [7]
Este ejercicio ayuda a desarrollar la resonancia de la mscara.
3.
3

Repite ne ne ne. Sube y baja el rango vocal, es decir, di ne ne ne ne ne con un tono bajo, medio y alto, y luego a la inversa. Dilo en voz alta pero no grites. [8]
Reptelo 10 veces.
4.
4

Practica algunos trabalenguas. Di un trabalenguas varias veces, lo ms rpido que puedas, pero pronuncia las palabras con claridad. Empieza despacio y aumenta la
velocidad poco a poco. Este ejercicio separa los msculos de la garganta, lo cual mejora la articulacin. Algunos trabalenguas que puedes practicar son los siguientes: [9]
Mara tuvo un tubo y para recuperar el tubo que tuvo, tuvo que comprar un tubo igual al tubo que tuvo.

Poquito a poquito, Paquito empaca copitos.

Cmpreme coco compadre; compadre no compro coco porque compro poco coco, como poco compro.
5.
5

Practica estos ejercicios con frecuencia. Hazlos de 3 a 5 veces por semana. Adems, hazlos 30 minutos antes de hablar en pblico o durante perodos muy largos. [10]

Mtodo 3

Fortalecer la voz para cantar

1.
1

Haz vibrar los labios. Mientras tienes los labios cerrados y relajados, sopla suave a travs de ellos. Hazlo hasta que empiecen a vibrar. Practcalo durante 10 segundos. Repite
el ejercicio 2 o 3 veces ms.[11]
Para agregarle dificultad al ejercicio, emite un sonido, como uh, mientras tus labios vibran. Hazlo durante 5 segundos. El sonido agregado provocar un cosquilleo alrededor de
la nariz, la boca, las mejillas y la frente.
2.
2

Di do-re-mi. A esto tambin se le llama solfear. Empezando en do central, canta do re mi fa sol la si do, subiendo y bajando en la escala. Mientras solfeas, escucha con
atencin cada tono.[12]
Repite el ejercicio 5 veces.
3.
3

Haz un sonido de sirena. Imagina el sonido que hace un camin de bomberos cuando pasa. Empezando con un rango bajo, haz el sonido uuuuuu e iiiiii. Mientras emites
el sonido de sirena, sube y baja el rango vocal de 5 a 8 segundos. Repite el ejercicio 2 o 3 veces ms y empieza ms alto cada vez que lo hagas. [13]
Si no puedes alcanzar las notas altas y bajas, significa que tienes la voz fatigada. Detente y descansa durante 5 minutos.
4.
4

Practica decir ma-me-mi-mo-mu. Empieza con un tono bajo y cntalo con una voz montona. Repite el ejercicio 5 veces y empieza ms alto cada vez que lo hagas. [14]
Para agregarle dificultada al ejercicio, trata de cantarlo todo con una sola respiracin.

Trata de no forzar la voz, sino mantenla relajada durante el ejercicio.

5.
5

Di ng. Haz el sonido ng como en la palabra zngano. Debes sentir que la parte posterior de la lengua y el velo del paladar en el cielo de la boca se juntan. Sostn el sonido
durante 10 segundos.[15]
Repite este ejercicio 2 o 3 veces ms.
6.
6

Tararea una cancin. Elige una de tus canciones favoritas o una cancin sencilla como Estrellita, dnde ests?. Segn el largo de la cancin, tararala 2 o 3 veces en voz
baja.[16]
Con este ejercicio, aflojars y relajars los msculos vocales.
7.
7

Haz estos ejercicios todos los das. Si no puedes hacerlos a diario, realzalos 5 veces por semana. Adems, debes asegurarte de apartar de 30 a 45 minutos para hacerlos
antes de una actuacin.[17]

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