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En esta tabla podrs comprobar los tiempos de paso del 400 y del 800 en funcin de nuestro
tiempo en el 1000. Aunque previsiblemente no habr opositores con marcas de ms 500 el
kilmetro, incluyo estas marcas para aquellos que sin tener que realizar ningn prueba quieran
realizar este plan de entrenamiento como forma de mejorar sus tiempos. Adems encontrars
el tiempo de mejora, es decir, el tiempo que debers llevar en los entrenamientos de series. Si
notas que en algn entrenamiento puedes bajar de los tiempos de mejora hazlo, pero
teniendo en cuenta que tendrs que cumplir en todas las repeticiones con el tiempo de
mejora.
Nuestro tiempo en Tiempo de Tiempo de Tiempo de Tiempo de
1000 m./Ritmo paso en un 400 mejora (3% paso en un 800 mejora (2%
objetivo m. mejor) m. mejor)
Los entrenamientos que utilizaremos en este especfico plan de entrenamiento para 1000
metros sern:
Series explosivas
Series cortas
Series largas
Nuestro plan de entrenamiento para 1000 metros estar dividido en doce semanas:
Semana 1
Da Entrenamiento
#3 Carrera continua
Semana 2
Da Entrenamiento
#1 Carrera continua
#3 Carrera continua
Semana 3
Da Entrenamiento
#1 Carrera continua
#2 Entrenamiento de series cortas
#3 Carrera continua
Semana 4
Da Entrenamiento
#2 Carrera continua
#4 Carrera continua
Semana 5
Da Entrenamiento
#3 Carrera continua
Semana 6
Da Entrenamiento
#1 Simulacro de carrera / Obtencin de nuestro ritmo base
#2 Carrera continua
Semana 7
Da Entrenamiento
#3 Carrera continua
Semana 8
Da Entrenamiento
#3 Carrera continua
#4 Entrenamiento de series largas
Semana 9
Da Entrenamiento
#2 Carrera continua
Semana 10
Da Entrenamiento
#2 Carrera continua
Semana 11
Da Entrenamiento
Semana 12
Da Entrenamiento
#1 Carrera continua
#4 Dia de test