19/10/2017 Tratamiento de la indefensin aprendida: 5 tcnicas para salir de esa prisin psicolgica -- La Ciencia del Espritu -- Sott.

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Tratamiento de la indefensin aprendida: 5 tcnicas

para salir de esa prisin psicolgica
Jennifer Delgado
Rincn de Psicologa
mar, 26 sep 2017 00:00 UTC

La indefensin aprendida es una crcel psicolgica en la que la persona piensa que

nada de lo que haga puede cambiar las circunstancias. De esta forma, se queda
atrapada en el pasado, aceptando su papel de vctima.

Desconocido

En algunos casos la indefensin aprendida se manifiesta solo en ciertos contextos,

precisamente en aquellos donde se origin. Un ejemplo de este fenmeno es cuando un nio
obtiene malas calificaciones en Matemticas y luego considera durante toda su vida que es
malo en esta ciencia.

Sin embargo, en otros casos la indefensin aprendida se extiende a todas las esferas de la
vida, de manera que la persona comienza a creer que no es capaz de alcanzar sus metas y
siente que el fracaso es su nica opcin. En esos casos la desesperanza aprendida va
acompaada de un dao profundo a la autoestima.

La indefensin aprendida como estilo de afrontamiento

En los casos ms graves la indefensin aprendida se genera desde la infancia, generalmente
debido a experiencias de abuso y negligencia. Por ejemplo, un nio puede esforzarse por
obtener la atencin y aprobacin de sus padres, quiz intenta impresionarlos obteniendo
buenas calificaciones en el colegio, pero al ver que no consigue nada, termina tirando la toalla.
Ese nio no pensar que sus padres tienen un problema ya que no satisfacen sus
necesidades de afecto, cario y atencin, sino que creer que l no es digno de afecto. Y
crecer con esa idea, que mantendr en la adultez.

La desesperanza aprendida tambin puede ser el resultado de haber sido testigo de una
experiencia negativa de sus padres o personas cercanas. Un ejemplo es cuando el nio ve
sufrir a su madre en silencio los abusos del padre. As asume un estilo de afrontamiento
pasivo pues entiende que lo mejor es no reaccionar.

En esos casos, la indefensin aprendida se convierte en una manera de reaccionar ante el

mundo, por lo que no es extrao que estas personas suelan culparse por todo. Creen que
tener xito es imposible, tienen miedo a que los dems les juzguen y creen que no son lo
suficientemente buenos.

Por si fuera poco, una de las estrategias de la indefensin aprendida es que inhibe el
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crecimiento personal. Por eso estas personas se sienten intiles, incapaces, poco valiosas y
no merecedoras de amor. El problema es que, a la larga, sus creencias se convierten en una
profeca que se autocumple.

5 tcnicas eficaces en el tratamiento de la indefensin aprendida

"Mi primer acto de libertad ser creer en el libre albedro", afirm el psiclogo William James.
La indefensin aprendida no es un fardo que la persona debe cargar para siempre. En muchos
casos necesitar la ayuda profesional de un psiclogo ya que tambin ser necesario trabajar
la autoestima y reprocesar las experiencias traumticas pasadas, pero estos tres ejercicios
tambin pueden ser de gran ayuda.

1. Cambia tu mente con las metforas

Si durante mucho tiempo has sufrido una indefensin aprendida, tu mente consciente estar
acostumbrada a ese estilo de afrontamiento, por lo que en un primer momento se mostrar
resistente al cambio. Eso significa que no podrs engaarla repitindote frases como "soy
valioso" o "puedo hacerlo".

Sin embargo, las metforas son una herramienta excelente para comenzar a cambiar los
patrones de la mente, primero a nivel subconsciente y luego a nivel consciente.

Por ejemplo, puedes imaginar que eres un ave que ha estado enjaulada durante mucho
tiempo. Esa ave no tiene la culpa de que la hayan retenido. Sin embargo, un da abren la
puerta de la jaula y el ave no hace ningn movimiento para salir. Esa ave debe darse cuenta
de que todava tiene alas que le permitirn volar muy lejos. Ya no est atrapada.

Como regla general, las personas que sufren indefensin aprendida responden muy bien ante
las metforas, puedes crear tu propia matfora e imaginarla a tu manera, hasta que poco a
poco tu mente consciente asuma que el protagonista de la historia eres t y que ya puedes
levantar el vuelo porque no hay nada que te ate al pasado.

2. Descubre el origen de tus pensamientos

Las personas que sufren desesperanza aprendida suelen mantener un dilogo interior muy
negativo, deprimente y desmotivador. Normalmente no se dan cuenta de ello, pero esos
pensamientos son los que, de cierta forma, alimentan y consolidan la indefensin.

Una excelente estrategia para contrastarlos y restarles fuerza consiste en descubrir su origen.
Cada vez que te descubras pensando que no podrs hacerlo, que no eres capaz o que no
vale la pena intentarlo, intenta descubrir quin te habl as. Es probable que esas palabras
provengan de tus padres, un hermano mayor, un maestro o incluso tu pareja.

Cuando te das cuenta de que ese dilogo desmotivador en realidad es una opinin de alguien
que has introyectado, inmediatamente pierde su fuerza porque no es un pensamiento tuyo,
sino que corresponde a la imagen que alguien quera que tuvieras de ti.

3. Vive la diffrence!

La desesperanza aprendida significa asumir que estamos viviendo una nueva situacin, en la
que no tenemos las mismas limitaciones del pasado. Significa comprender que hay muchas
otras alternativas ya que cada situacin siempre es diferente, y nosotros tambin somos
distintos.

Por desgracia, en muchas ocasiones la persona se queda atrapada en su pasado, para

que salga de ah es necesario que se d cuenta de que ya no es la misma persona y que
las circunstancias han cambiado. Para lograrlo, es conveniente resaltar las diferencias.

Por ejemplo, una persona que de nio fue golpeado y ridiculizado por sus padres cada vez
que expresaba su opinin, es probable que ahora tema hablar en el trabajo. Esa persona
puede elabora una lista de las diferencias entre las dos situaciones:
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- Qu pas en aquel momento?

- Cmo eras en aquel momento?
- Cmo era la persona que te humill/ridiculiz?
- Qu pasa ahora?
- Cmo eres ahora?
- Cmo son las personas que te rodean?

Al poner las cosas en blanco y negro notars que existen grandes diferencias entre el pasado
y el presente, lo cual abre la mente a nuevas formas de reaccionar.

4. Toma el control resolviendo problemas

Todo lo que se aprende se puede desaprender, pero es necesario que la persona est
dispuesta al cambio. Una excelente estrategia dentro del tratamiento de la indefensin
aprendida consiste en promover la resolucin de problemas porque con cada solucin que la
persona encuentre y ponga en prctica de manera satisfactoria, experimentar una
sensacin de empoderamiento que le ayudar a salir de su crcel psicolgica.

La persona que sufre una desesperanza aprendida normalmente asume una actitud pasiva
ante la vida, dejando que sean las circunstancias o los dems quienes decidan en su lugar. Se
trata de tomar las riendas de la vida y afrontar los problemas dejando a un lado las emociones.
Para lograrlo, existen algunas preguntas que pueden guiarte a travs del camino:

- Qu puedo hacer para evitar esto?

- Qu me ha enseado esa experiencia?
- Qu alternativas de solucin tengo a mi alcance?

Lo ms importante es que sientas que tienes el control de tu vida y que puedes hacer algo
para cambiar. Cntrate en aquellas cosas sobre las que tienes algn poder y, poco a poco,
haz algo para cambiarlas.

5. Conecta con tu "yo interior"

Las personas que sufren indefensin aprendida a menudo se han desconectado

completamente de su "yo interior". El dolor que han sufrido en el pasado les ha llevado a esa
desconexin emocional. Sin embargo, para sanar es fundamental volver a reconectar con tu
esencia.
Un ejercicio que no se suele usar en el tratamiento de la indefensin aprendida pero que es
muy eficaz para redescubrir a la persona que habita en ti consiste simplemente en meditar
delante del espejo.

Sintate en un lugar donde nadie pueda molestarte, preferentemente delante de un espejo

donde puedas verte por completo. Simplemente debes mirarte, sin ninguna expectativa.
Puedes fijarte en cada uno de tus rasgos. Al cabo de un rato, notars que empiezas a
distanciarte de la imagen que refleja el espejo.

Algunas personas sienten una gran ternura por la imagen que refleja el espejo, otras apenas
se reconocen de tan distantes que haban estado de ellas mismas. Muchos notan que esa
"otra persona" se siente deprimida, sola o indefensa.

En cualquier caso, la idea es que hagas las paces con esa persona, que te des cuenta de que
t te necesitas.

Comentario: Al respecto, puede leer tambin:

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