TREINOPS SESSO01 SESSO02 SESSO03 SESSO04

12SEMANAS
SEMANAO1 BAI
XA I
NTERMEDI
RI
O2 I
NICI
ANTE1 I
NTERMEDI
RI
O1 I
NICI
ANTE2

SEMANAO2 MDI
A I
NTERMEDI
RI
O1 AVANADO1 I
NTERMEDI
RI
O2 I
NICI
ANTE1

SEMANAO3 AL
TA AVANADO2 AVANADO1 I
NTERMEDI
RI
O1 AVANADO2
Penseiem tudoquevoc vai
precisar!Vocvaiconti
nuar SEMANAO4 BAI
XA I
NICI
ANTE2 AVANADO1 I
NTERMEDI
RI
O1 I
NICI
ANTE1
evoluindo aps nali
zar o
Progr ama.
SEMANAO5 MDI
A AVANADO2 I
NTERMEDI
RI
O1 I
NICI
ANTE2 I
NTERMEDI
RI
O2
Nessanovaet apa,vocir
mesclar t
rei
nos i ni
ci
ant e, SEMANAO6 AL
TA AVANADO2 AVANADO1 AVANADO1 AVANADO2
i
ntermedi
ri
o e avan ado
por12semanas.
SEMANAO7 BAI
XA I
NTERMEDI
RI
O1 I
NICI
ANTE2 I
NTERMEDI
RI
O2 I
NICI
ANTE1
Voct er
moment os mai s
i
ntensosemenosi ntensos. SEMANAO8 MDI
A I
NTERMEDI
RI
O2 AVANADO1 I
NTERMEDI
RI
O1 I
NICI
ANTE2
Sempre so 4 trei
nos por
semana,noimpor t
aseso
4diassegui
dosdet r ei
noou SEMANAO9 AL
TA AVANADO1 AVANADO2 AVANADO1 AVANADO2
sesegunda,ter
a, quint
ae
sext
a. SEMANA1
0 BAI
XA I
NTERMEDI
RI
O2 I
NICI
ANTE1 I
NTERMEDI
RI
O1 I
NICI
ANTE2

Lembre:o que impor

ta
cumprir do j
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or SEMANA1
1 MDI
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NTERMEDI
RI
O1 AVANADO1 I
NTERMEDI
RI
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SEMANA1
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NTERMEDI
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O1 AVANADO1 AVANADO2
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