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SEMANAS DE CHOQUE

ALMUERZO SEMANA 1 ALMUERZO SEMANA 2 CENA SEMANA 1 CENA SEMANA 2


Sndwich integral con lechuga, 3 langostinos y
DOMINGO LIBRE 1/2 tarrina de queso fresco.
1/2 tomate.
yogurt desnatado

1/2 berenjena rellena de carne picada de


SBADO Habichuelas con acelgas y salchicha de pollo, 2 cazos. Leche desnatada 4-5 cucharadas pollo, tomate frito comercial y
20 g pan soperas de cereales integrales una cua de semi.
Yogurt desnatado 20 g de pan
Yogurt desnatado BIO.

1/3 solomillo de cerdo a la plancha 2-3 langostinos cocidos.


VIERNES 2 lonchas de pavo 1/2 dorada a la plancha LIBRE LIBRE
Yogurt desnatado Yogurt desnatado.

JUEVES Parrillada de mariscos y pescado blanco Pisto manchego: 1/2 calabacn, 1/4 berenjena,
(puede tomar el tipo que desee), plato grande. 1/2 cebolleta y tomate frito comercial.
Caf cortado. 20 g de pan
Yogurt desnatado

Ensalada mixta: cogollo de lechuga, Leche desnatada 4-5


MIRCOLES VERDURA rehogada o cocida o a la plancha con tacos de 1/2 pepino, huevo duro (1-1) y palito cucharadas soperas de cereales
jamn york o ENSALADA MIXTA, plato de postre. de cangrejo. integrales.
Carne o pescado a la plancha SIN GUARNICIN. 20 g de pan.
Caf Cortado. Yogurt desnatado BIO.

Taza de lechuga y 2 palitos de cangrejo Guiso de un lomo bacalao con patata Cremas de verduras Tortilla (1+2) de atn.
MARTES Muslo deshuesado de pavo y almejas Macedonia: Loncha de york.
a la plancha 20 g pan Manzana Yogurt desnatado
20 g pan Caf cortado Yogurt desnatado.
Pera

Espirales de colores, 2 puados Pipirrana: 1/2 tomate, 1/2 cebolleta, 2 salchichas de pollo a la plancha.
LUNES en seco, a la carbonara 1/4 pimiento verde, patata, 1/2 tarrina de queso fresco
(reduccin de leche), jamn york huevo duro (1) y lata de atn. Yogurt desnatado
picado y champin. 20 g pan
Caf cortado Caf cortado

DESAYUNO: caf con leche desnatada y 1/2 tostada (30 g) con 1/2 tarrina de queso fresco o una loncha de pavo SIN ACEITE NI TOMATE,
los festivos 3-4 galletas integrales.
MEDIA MAANA: caf con leche desnatada, los laborales.
MERIENDA: Kiwi o rodaja de pia, alternar.
SEMANAS 3 y 4

ALMUERZO SEMANA 1 ALMUERZO SEMANA 2 CENA SEMANA 1 CENA SEMANA 2

DOMINGO Paella con calamares y almejas, Tortilla francesa


plato postre. Loncha de pavo
20 g pan yogurt desnatado BIO

Ensalada de atn: cogollo de lechuga,


SBADO Lentejas con acelgas 2-3 gambas cocidas. Tarrina de queso fresco. tomate, 1/4 pepino y lata de
y zanahoria, 2 cazos. Calamar o sepia (125-150 g) Crema de zanahoria con picadillo atn en escabeche. NO ALIAR
Cortado a la plancha con ajo y perejil serrano 20 g de pan.
Yogurt desnatado BIO Yogurt desnatado BIO

Parrillada de carne magra y embutido


VIERNES (puede tomar el tipo que desee), plato grande Sopa de fideos con picadillo de pollo y LIBRE
Cortado Manzana
Yogurt desnatado Bio

Ensalada de judas verdes con 1/2 tomato


JUEVES Zarzuela de 2 rodajas de merluza con almejas y gambas una patata pequea cocida, 1/2 lata Sndwich integral de
20 gr de pan de atn y 1/2 cebolleta. 2 lonchas de pavo.
Yogurt desnatado Bio Yogurt desnatado BIO

Taza de lechuga, 1/2 pepino Revuelto de esprragos o calabacn


MIRCOLES y 2 palitos de cangrejo, con huevo y gambas. Leche desnatada 4-5 cucharadas
Bistec de ternera a la plancha 20 gr de pan soperas de cereales integrales
Cortado Cortado

1/2 trucha o rodaja pequea de salmn al horno Leche desnatada 4-5 cucharadas Menestra de verduras con
MARTES 2-3 langostinos cocidos. soperas de cereales integrales jamn serrano
20 g de pan
Yogurt desnatado BIO

Ensalada verde con palito de cangrejo, Cocido: garbanzos, judas verdes Salteado de pencas de acelgas o Leche desnatada 4-5 cucharadas
LUNES taza. o col, y aln de pollo ajetes con jamn serrano soperas de cereales integrales
Filete de jamn o 2 filetes cinta 2 cazos. 20 g de pan
de lomo de cerdo a la plancha
20 g pan

DESAYUNO: caf con leche desnatada y 1/2 tostada (30 g) con 1/2 tarrina de queso fresco o una loncha de pavo SIN ACEITE NI TOMATE,
los festivos 3-4 galletas integrales.
MEDIA MAANA: caf con leche desnatada, los laborales.
MERIENDA: Kiwi o rodaja de pia, alternar.
SEMANA 5

ALMUERZO SEMANA 1 ALMUERZO SEMANA 2 CENA SEMANA 1 CENA SEMANA 2


Esaladilla de pimientos rojos, 1/2 Caldo vegetal. Hamburguesa
DOMINGO tomate, 1/2 cebolleta, lata de atn o 2 salchicas de pollo a la plancha.
natural y huevo duro (1 entero)
o escalibada: 1/2 calabacn, 1/4
berenjena, 1/2 cebolleta y 1/2
pimiento verde. Pan.Tarrina queso fresco.

SBADO COCIDO: garbanzos, judas verdes o LIBRE


col y aln de pollo. 2 cazos.

VIERNES 1/2 tarrina de queso fresco.


LIBRE Sndwich de pavo, 2 lonchas.

Verdura rehogada o cocida o a la plancha Macedonia: yogurt desnatado BIO,


JUEVES con tacos de jamn york o Ensalada manzana y kiwi.
mixta, plato postre. Carne o pescado
plancha sin guarnicin. Postre: cortado

Revuelto de espinacas o alcachofas


MIRCOLES 1/2 tomate con zanahoria rallada y 1/2 con huevo y jamn york.
lata de atn al natural. Pescadilla 20 gr pan.
grande o filete rosada (150gr) plancha
20 gr pan. Yogur desnatado Bio

2 palitos de cangrejo. Tortilla


MARTES Muslo y aln de pollo asado sin piel al francesa.
limn o 1/2 solomillo cerdo plancha.
Loncha de jamn serrano
Yogur desnatado Bio

Estofado de ternera con alcachofas Salpicn de marisco o sopa de


LUNES y zanahoria. 2 cazos. 20 g pan mariscos. Loncha de jamn york
Yogur desnatado Bio 20 gr pan

Postres Almuerzo: yogurt desnatado BIO.


Postres Cena: yogur desnatado para beber
DESAYUNO: caf con leche desnatada y 1/2 tostada (30 g) con 1/2 tarrina de queso fresco o una loncha de pavo SIN ACEITE NI TOMATE,
los festivos 3-4 galletas integrales.
MEDIA MAANA: caf con leche desnatada, los laborales.
MERIENDA: Kiwi o rodaja de pia, alternar.
SEMANA 5

ALMUERZO SEMANA 1 ALMUERZO SEMANA 2 CENA SEMANA 1 CENA SEMANA 2

DOMINGO Leche desnatada con 4-5 cucharadas


LIBRE LIBRE soperas de cereales integrales

SBADO COCIDO: garbanzos, judas verdes o LIBRE


col y aln de pollo. 2 cazos. LIBRE
Yogurt desnatado BIO

Bistec de ternera a la plancha. 3-4 championes o setas a la plancha. Huevo a la plancha o pasado por agua
VIERNES Ensalada mixta de lechuga y tomate SIN Muslo deshuesado de pollo asado. 20 gr pan
ACEITE, tazn. Yogurt desLIBRE Loncha jamn serrano
Mandarina Yogurt desnatado BIO

Sopa de verdura 2-3 mejillones con picadillo de 2 cucharadas soperas de arroz en Crema de calabacn.
JUEVES Rodaja de salmn a la plancha tomate, cebolla y pimiento verde. blanco con especias. Sndwich integral de pavo y queso fresco.
Yogurt desnatado BIO 1/2 filete de rosada a la plancha Loncha de jamn serrano. Yogurt desnatado BIO.
con ajo y perejil Yogurt desnatado BIO
Infusin

Ensalada de judas verdes con 1/2 tomate Lentejas con zanahoria y cardos,
MIRCOLES y bacalao desmigado 2 cazos. Leche desnatada con 4-5 cucharadas soperas
20 gr pan 20 gr pan de cereales integrales.
Infusin Yogurt desnatado BIO

Tortilla de espinacas o acelgas 1/2 tomate con 1/2 taza de lechuga Crema de verduras Menestra de verduras con jamn serrano
MARTES 1/2 tarrina de queso fresco picada con vinagreta de limn. Macedonia: Manzana Yogurt desnatado BIO.
Kiwi 2 pescadillas o pescada a la plancha Yogurt desnatado BIO.
(125 gr)
Infusin

Salpicn de marisco, una taza. Sopa de fideos. Consom. 1/2 tomate


LUNES Pinchito de pollo a la plancha. Revuelto de alcachofas con 2 biscotes integrales con tomate Sepia o calamar (150 gr) a la plancha
20 g pan huevo y gambas. rallado y jamn serrano. Yogurt desnatado BIO
Yogur desnatado Bio 20 gr pan 1/2 tarrina de queso fresco
Infusin Kiwi

Postres Almuerzo: yogurt desnatado BIO.


Postres Cena: yogur desnatado para beber
DESAYUNO: caf con leche desnatada y 1/2 tostada (30 g) con 1/2 tarrina de queso fresco o una loncha de pavo SIN ACEITE NI TOMATE,
los festivos 2 biscotes integrales con tomate
MEDIA MAANA: yogurt desnatado para beber, los laborales.
MERIENDA: Kiwi o rodaja de pia, alternar.