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EJERCICIOS DE REHABILITACIN
MIEMBRO
SUPERIOR

EN PATOLOGA OSTEOARTICULAR CODO

MIEMBRO Posicin de partida:
De pie o sentado con la espalda recta, hombros Sin despegar los codos, girar las manos para

SUPERIOR a la misma altura, brazos a lo largo del cuerpo.

flexibilidad articular /
ensear alternativamente las palmas y el dorso.

flexibilidad articular / Repetir veces

Sin despegar los brazos, flexionar los codos

intentando tocar con la palma de la mano el Sin despegar los codos, flexione a 90 y gire las
hombro del mismo lado. Volver a la posicin de manos para ensear alternativamente las palmas En un rincn de la casa con los brazos extendidos y las manos apoyadas en las paredes, inclinar el
partida. y el dorso. cuerpo en bloque hacia delante con movimiento de tobillos sin despegar los pies, flexionando los brazos.

flexibilidad articular / Repetir veces flexibilidad articular / Repetir veces fortalecimiento / Repetir veces

Para los ejercicios de fortalecimiento realizar los
mismos ejercicios anteriores (del n 1 al n 3) con
una pesa o una muequera lastrada, empezando
con 1/2 kilo.
Consejos
En caso de tendinitis (epicondilitis y epitrocletis) evite esfuerzos de pronosupinacin (retorcer ropa y uso de mocho, usar el jarro de agua).
Evite llevar pesos durante tiempo prolongado (maletn, bolsa de compra).
Si ha de llevar peso, hgalo con el codo flexionado, para as aliviar algo el esfuerzo en la articulacin del codo y alternando la postura en pronacin
y supinacin.
Si usa ordenador, cuide la postura del antebrazo y use un ratn adecuado a su mano. Utilice almohadilla para descargar la tensin.

fortalecimiento / Repetir veces

HOJA 1 / 1