Alimentacin durante el embaraz

Introduccin
Cuando est embarazada, comer alimentos saludables es ms importante que nunca.
Usted necesita ms protenas, hierro, calcio y cido flico que antes del embarazo. Sin
embargo, "comer para dos" no quiere decir que deba comer el doble, significa que los
alimentos que consume son la principal fuente de nutrientes para su beb. Comidas
sensatas y equilibradas sern la mejor opcin para la madre y el hijo.

Usted debe subir de peso gradualmente durante el embarazo, la mayor parte del peso la
ganar en el ltimo trimestre. En general, los mdicos sugieren que las embarazadas
aumenten de peso as:

De dos a cuatro libras en total durante el primer trimestre

De tres a cuatro libras por mes durante el segundo y el tercer trimestres

La mayora de las mujeres necesitan 300 caloras diarias ms durante al menos los
ltimos seis meses de embarazo, que lo que requeran antes de estar embarazadas. Pero
no todas las caloras son iguales. Su beb necesita alimentos sanos que estn llenos de
nutrientes, no caloras vacas como las que se encuentran en los refrescos, dulces y
postres.

Por qu es importante que te alimentes bien cuando ests embarazada

Alguna vez te has preguntado cmo puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras
(promedio) durante tu embarazo, cuando un beb recin nacido solamente pesa una
fraccin de esa cantidad? Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuacin
detallamos como esas libras pueden acumularse:

7.5 libras peso promedio del beb

 7 libras las protenas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la
madre
4 libras sangre adicional
4 libras lquidos corporales adicionales
2 libras aumento de tamao del pecho
2 libras aumento de tamao del tero
2 libras lquido amnitico que rodea al beb
1.5 libras la placenta

Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varan. Es normal
ganar menos peso si empiezas el embarazo con ms peso, y ganar ms peso si vas a
tener mellizos o trillizos o si estabas baja de peso antes de quedar embarazada. Ms
importante que el peso es de lo que estn compuestas esas libras adicionales.

Cuando tu ests embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutricin de tu

beb. De hecho, el vnculo entre lo que tu consumes y la salud de tu beb es hoy mucho
ms fuerte de lo que una vez se pens. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo,
que no se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo.

Los alimentos adicionales que consumas no deberan ser simplemente caloras vacas
deben proveer los nutrientes que tu beb necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio
ayuda a desarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tu ests
embarazada, todava necesitars calcio para tu cuerpo y calcio adicional para tu beb en
desarrollo. De igual forma, te harn falta una mayor cantidad de nutrientes bsicos de
los que necesitabas antes de quedar embarazada.

Coma saludablemente para usted y su beb

Gestar un beb es una tarea ardua para el cuerpo de una mujer. Comer bien es una de las
mejores medidas que usted puede tomar para ayudar al beb a crecer y desarrollarse
normalmente.

Consumir una alimentacin equilibrada y saludable puede ayudar a prevenir:

Aumento excesivo de peso

Diabetes gestacional
Las probabilidades de necesitar una cesrea
Anemia e infecciones en la madre
Cicatrizacin deficiente
Un nacimiento prematuro del beb
Un beb de bajo peso al nacer

Una base de nutricin para las mujeres embarazadas

Independientemente de que tu ests o no ests embarazada, una dieta saludable incluye

protenas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. El gobierno de los
Estados Unidos publica pautas de nutricin que pueden ayudarte a determinar cuntas
raciones de cada grupo de alimentos debes comer cada da. Comer una variedad de
alimentos en las proporciones indicadas es un buen paso para mantenerse sano.
Las Etiquetas de los Alimentos informan sobre el tipo de nutrientes que hay en las
comidas que consumes. Las letras RDA, que se encuentran en estas etiquetas, significan
en Ingls Recomendacin Diaria Permitida, o la cantidad de nutrientes recomendados
para tu dieta diaria. Durante el embarazo, las recomendaciones RDA son mayores.

A continuacin detallamos algunos de los nutrientes ms comunes que necesitas y sus

valores correspondientes:

Nutriente Necesario Para Las Mejores Fuentes

Carnes magras, pescado, pollo,

Crecimiento de las
claras de huevo, habas,
Protenas clulas y produccin de
mantequilla de man, tofu
sangre
(soja)

Produccin diaria de Pan, cereales, arroz, patatas,

Carbohidratos
energa pasta, frutas, vegetales

Huesos y dientes
fuertes, contraccin de Leche, queso, yogurt, sardinas
Calcio los msculos, o salmn con espinas,
funcionamiento de los espinacas
nervios

Produccin de glbulos
Carne roja magra, espinacas,
rojos
Hierro panes y cereales enriquecidos
(necesarios para
con hierro
prevenir la anemia)

Zanahorias, vegetales de hojas

Piel saludable, Buena
Vitamina A verdes, patatas dulces
visin, huesos fuertes
(batatas)

Encas, dientes y huesos Frutos ctricos, brcol,

Vitamina C sanos; ayuda a absorber tomates, jugos de fruta
el hierro enriquecidos

Desarrollo de glbulos
rojos, utilizacin
Cerdo, jamn, cereales
Vitamina B6 efectiva de las
integrales, bananas
protenas, grasas y
carbohidratos

Desarrollo de glbulos Carne, pollo, pescado, leche

Vitamina B12 rojos, mantenimiento (Nota: los vegetarianos que no
de la salud del sistema consumen productos lcteos
 nervioso necesitan un suplemento
adicional de vitamina B12)

Huesos y dientes sanos;

Leche enriquecida, productos
Vitamina D ayuda a la absorcin del
lcteos, cereales y panes
calcio

Vegetales de hoja verde,

Produccin de sangre y
frutas y vegetales de color
cido Flico de protenas, efectiva
Amarillo oscuro, habas,
funcin enzimtica
guisantes, frutos secos

Carne, productos lcteos

como la leche entera, frutos
secos, mantequilla de man,
Almacenamiento de
Grasa margarina, aceite vegetal
energa corporal
(Nota: limita el consumo de
grasa a 30% o menos de tu
ingesta diaria de caloras)