El psoas y su importancia en el canto

El psoas o iliopsoas es un pequeo msculo que se encuentra justo

en el centro de nuestro cuerpo a cada lado de nuestra columna
vertebral, entre el intestino y la columna. Se expande hacia el frente
conectado desde la vrtebra dorsal n 12 hacia cada una de las 5
vrtebras lumbares movindose a travs de la pelvis y se inserta a
travs del msculo ilaco en comn con la cabeza del fmur.

El psoas conecta la parte superior e inferior de nuestro cuerpo.

Este msculo realiza la funcin de estabilizar la columna vertebral

actuando como soporte interno del abdomen y en combinacin con el
diafragma conecta los movimientos de nuestro cuerpo con los ritmos
respiratorios. Sin duda tiene la funcin de eje fsico y est involucrado
en cada movimiento que implique equilibrio, rotacin del tronco y
nuestras piernas o cualquier movimiento que llevemos a cabo.
Este msculo puede tensarse en muchas situaciones diferentes, ya
que es capaz de contraerse o relajarse de forma independiente, en
cada unin vertebral.
Es comnmente conocido tambin como el corazn de las emociones
ya que con una vitalidad disminuida, una respiracin fluctuante y un
abdomen comprimido la atrofia que se genera en l nos provocar sin
duda alteraciones emocionales.

Relajndolo desarrollaremos la confianza en el equilibrio de nuestro

cuerpo sin buscar el equilibrio mediante tensiones musculares.
Debemos aprender a ser conscientes que un cuerpo balanceado
sostiene su peso de manera natural con su propia estructura sea y
que no son los msculos los que deben apuntalar el peso sino
permitirnos mover fluidamente.

Trabajando este msculo lograremos una nueva mirada, apertura y

estabilidad fsica.

Idealmente, el psoas gua la transferencia de peso desde el tronco

hacia las piernas y tambin acta como enraizamiento guiando el
fluido de energas sutiles adems forma un soporte diagonal a travs
del tronco, formando una especie de plataforma para los rganos
vitales.

Durante la accin de caminar, un psoas saludable se mueve

libremente y se une a un diafragma relajado que continuamente
masajea la columna as como los rganos, los vasos sanguneos y los
nervios del tronco.

Sin duda un psoas relajado es smbolo de juego y expresin creativa

por eso es tan importante para cantar o para cualquier actividad
musical o creativa.

El psoas est conectado al diafragma a travs de tejido conectivo o

fascias las cuales afectan nuestra respiracin y el reflejo del miedo,
de esta manera podemos decir que est conectado directamente a
nuestro sistema lmbico, la parte interior mas bsica o antigua de
nuestro cerebro y columna vertebral.

En mis clases de msica, al comenzar la vocalizacin les voy

preguntando a mis alumnos cmo se sienten, cmo se encuentran,
como es su estado general. Voy observando si presentan alguna
sensacin molesta al emitir la voz.

Luego los invito a que se paren frente a un cajn peruano y

comiencen a ingresar en la postura del Guerrero 1 o
Virabhadrasana 1 colocando las manos en la cintura y apoyando el
muslo derecho paralelo al suelo sobre el cajn peruano.
Para realizar esta postura debemos flexionar la pierna derecha a 90
y colocar el glteo derecho sobre el cajn de manera tal de formar un
ngulo recto entre el gemelo y el muslo derecho.
La rodilla debe estar en la misma lnea del taln.

Levantar entonces el taln derecho para girar la pierna y la pelvis de

izquierda a derecha de modo tal que ambas crestas ilacas frontales
queden mirando hacia el frente.

El pie izquierdo debe girar ligeramente en la misma direccin hacia

la derecha, es decir hacia adentro.

En esta etapa de la postura realizar una respiracin profunda.

Seguidamente apoyar nuevamente el taln derecho en el suelo

presionando con el taln posterior sobre el piso, llevando la ingle
izquierda hacia delante para tocar el asiento.

La cara, el pecho y la rodilla derecha deben estar orientados en el

mismo sentido que el pie derecho.

Es muy importante no flexionar la rodilla de la pierna izquierda (la

pierna que esta extendida hacia atrs) para elongar el psoas,
llevando el muslo frontal izquierdo hacia arriba, hacia el techo y
elevar el taln izquierdo de modo que el pie quede apoyado desde el
metatarso perpendicular al piso, equilibrando taln interno y
externo, tobillo interno y externo.

Empujar ese taln hacia arriba, ya que ayuda a girar la pelvis hacia
delante y a estirar la pierna de atrs.

Que la pierna de atrs se organice desde la espiral del pie hacia

arriba y que los huesos de la pierna, el pie y la pelvis se orienten
para crear un claro recorrido desde el pie hasta la columna.

Poco a poco, con la prctica, tendremos la sensacin que las ingles

delanteras se alargan con el estiramiento del psoas entre tantos
otros msculos.
Finalmente con las manos en la cintura elevar el esternn, estirar la
espina dorsal desde el coxis, levantando el pecho lo que ayuda a
levantar todo el torso desde el pubis.

Es muy importante no perder esa elevacin al cantar.

Lograda ya la postura vocalizamos a modo de glissando, ciclos de

5tas justas con las vocales u o a de Sol a Do ascendente por
semitonos y luego descendente.

Luego los invito a percibir las sensaciones en el tracto vocal

cantando en esta postura que requiere tanto de fuerza como de
equilibrio y flexibilidad y les pregunto.

Cmo se siente cantar desde la postura del Guerrero 1?

Se percibe la conexin de este pequeo msculo que une al tronco
con las piernas?
Cmo se siente cantar con el pecho en expansin sostenido desde
las piernas en forma asimtrica y en equilibrio?

Invirtiendo la posicin realizamos la postura hacia el lado izquierdo

comparando ambos lados, el psoas de un lado y del otro, su
flexibilidad y elongacin, la sensacin de apertura en el tracto vocal,
en las costillas, los msculos intercostales, en el diafragma y la
expansin del pecho, observando principalmente la respiracin.

Adicionalmente al trabajo intenso con el psoas en esta postura, el

pecho se expande elevando las costillas y el esternn, absorbiendo
as el coxis hacia el pubis donde el psoas cual puente colgante
entre el tronco, las piernas y la cadera lo convierte en una excelente
ayuda para que la respiracin se vuelva ms profunda.

Los diversos retos de la postura del Guerrero 1 crean interesantes

parmetros para explorar la mecnica respiratoria.

Como experiencia final les pregunto a mis alumnos si esta postura

los ayud a profundizar la tendencia inspiratoria y en todos los casos
la respuesta ha sido positiva traducida en la alegra de cantar con
mayor fluidez y libertad.

En mi experiencia esta postura nos pone activos, alertas, atentos y

mentalmente firmes o concentrados.

Es un postura poderosa que enciende el fuego interno, por lo que mis

alumnos luego de esta vocalizacin y prctica se sienten vigorosos y
con ganas de cantar!

Han encontrado parte del equilibrio deseado a travs del estiramiento

del psoas.

El psoas es el msculo ms profundo y estabilizador del cuerpo

humano.

Que disfruten su canto libre y enraizado con el psoas, el msculo del

alma!
Mariana Masetto.