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Ao praticar os Exerccios Fsicos propostos no Mtodo da Dieta de 21 Dias, voc estar

potencializando a sua perda de peso e queima de gordura.

Voc vai multiplicar seu resultado ao combinar a Dieta com a prtica de Exerccios
Fsicos.

E o melhor, voc vai investir apenas 12 minutos do seu dia para fazer os exerccios e o
seu corpo continuar queimando calorias durante o dia todo.

Atravs do Manual da Dieta voc aprendeu que um dos Mitos da atualidade que para
emagrecer, basta comer menos, independente do alimento.

Esse o mesmo raciocnio que leva s noes equivocadas no que diz respeito ao
exerccio fsico.

Foi ensinado que basta voc fazer muito

exerccio aerbico para queimar calorias e
por consequncia gordura corporal.

Por isso a Chave era ficar horas na esteira

Para obter algum resultado.

No entanto estudos cientficos comprovaram

que o corpo desacelera o metabolismo
basal durante o resto do dia para compensar o
excesso que voc faz com o exerccio aerbico, alm de aumentar a fome.

Na Dieta de 21 Dias voc aprendeu que o segredo no focar nas calorias, mas alterar os
hormnios responsveis pelo armazenamento de gordura (sendo a insulina o mais
importante).

E isso voc consegue diminuindo os Carboidratos, com Jejum Intermitente e com

exerccios de Alta Intensidade.

Sim, exerccios de curta durao com alta intensidade a uma das Chaves para
voc queimar gordura o mais rpido possvel.

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O fenmeno que explica o porqu dos exerccios mais intensos serem mais eficientes
para a queima de gordura se chama EPOC.

Para se ter uma ideia, depois de uma atividade intensa, como o treinamento em circuito,
o corpo leva cerca de 18 horas para retornar ao seu estado anterior.

Neste tempo, todo o metabolismo fica mais acelerado, gastando mais calorias e
principalmente tecido adiposo, j que o metabolismo predominante em nossa vida o
aerbico. Este fenmeno recebeu o nome de EPOC, que significa Excess post excersise
oxygen consumption ou traduzindo de maneira literal: excesso de consumo de oxignio
ps-exerccio.

Este o responsvel pela queima de gordura em exerccios predominantemente

anaerbicos.

Os Exerccios que voc ter acesso focam em aumentar os nveis do hormnio do

crescimento e testosterona (hormnios anablicos para a musculatura) ao mesmo tempo
em que aumenta a sensibilidade dos tecidos insulina e leptina, levando a baixos
nveis de insulina (o que leva liplise = perda de gordura) e mais saciedade (que
mediada pela leptina, entre outros hormnios).

Tudo j foi testado e Cientificamente Comprovado.

Portanto, deixe de lado os exerccios aerbicos, vamos focar nos Exerccios de Alta
Intensidade que, com apenas 12 minutos por dia, so suficientes para voc ter excelentes
resultados.

Antes de qualquer coisa, preciso te alertar que o seu corpo pode levar de 2 a 4 semanas
para estar completamente ceto-adaptado (adaptado a usar gordura como fonte de
energia no lugar glicose).

At que isso acontea, pode ocorrer uma sensvel queda de Desempenho (pode haver
inclusive mal estar e tontura).

Assim, no comeo da dieta, voc pode comear os exerccios com uma intensidade mais
leve e ir aumentando conforme o seu corpo for se adaptando a Dieta e aos Exerccios.

Algumas pessoas consegue durante o perodo de Jejum, fazer os exerccios

tranquilamente pela manh, isso potencializa a queima de gordura durante o dia.

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Um estudo de 2001 da East Tennessee State University, nos EUA, descobriu que
pessoas que seguiram o mtodo dos exerccios intervalados de alta intensidade por 8
semanas perderam 2% a mais de gordura corporal do que as pessoas que realizaram
exerccios contnuos e constantes na esteira ergomtrica.

Esse mesmo estudo averiguou que indivduos que seguiram a metodologia de treino
HIIT queimaram quase 100 calorias a mais por dia durante as 24 horas ps-treino.

O Mais Chocante...

Os indivduos que praticaram os exerccios contnuos no apresentaram perda de

gordura.

Outro estudo australiano indica que mulheres que seguiram um treinamento de

Exerccios intervalados de alta intensidade de 20 minutos (corridas de 8 segundos,
seguidas de 12 segundos de descanso) perderam 6x mais gordura corporal que o
grupo que seguiu um programa de exerccios aerbicos de intensidade constante em
60% de sua frequncia cardaca mxima.

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Os exerccios propostos permitem a preservao da massa magra e a perda de peso

proveniente da oxidao lipdica (queima de gordura).

Um estudo da Laval University, no Canad, averiguou que as

fibras musculares dos praticantes de Exerccios de Alta
Intensidade tinham nveis bem mais elevados de oxidao
lipdica (queima de gordura) do que os indivduos acostumados
aos treinos contnuos.

Um estudo do American Journal of Physiology indicou que 6

semanas de HIIT aumentaram em at 50% a quantidade de
enzimas especiais nos msculos que so responsveis pelo
transporte de gordura para as mitocndrias.

Soma-se a isso o fato dos treinos intervalados de alta intensidade aumentarem a

sensibilidade insulina.

Um novo estudo publicado no jornal - Diabetology sugere que este tipo de exerccio
ajude a controlar o nvel de acar em pessoas com tipo 2 de diabetes.

Outro estudo publicado na BMC Endocrine Disorders mostrou que aps 2 semanas de
treinos intervalados de alta intensidade, com apenas 15 minutos de exerccio, a
sensibilidade a insulina foi melhorada em 23%.

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Caso voc opte por fazer os Exerccios em Jejum, durante a manh, voc pode tomar um
Suplemento Chamado BCAA (Aminocidos de Cadeia Ramificada) ele vai te dar
Aminocidos e um gs a mais para os exerccios.

Lembre-se, um caf sem acar (ou com adoante 100% Stevia) e no mximo um BCAA,
para te ajudar em sua Performance e manuteno da Massa Magra, enquanto projeta o
seu corpo para uma Super Queima de Gordura.

Conforme mencionei anteriormente, aliar a Dieta com Exerccios de Alta Intensidade

um Mtodo Poderoso para voc queimar rapidamente gordura corporal.

Os Exerccios que voc aprender, leva a uma srie de alteraes metablicas e

hormonais que favorecem o desenvolvimento do tecido muscular e a queima de gordura,
efeito este que persiste por cerca mais de 40 horas aps a realizao da atividade.

J o exerccio aerbico prolongado, especialmente em pessoas que consomem muitos

carboidratos, leva exausto do glicognio dos msculos, seguido de canibalizao dos
prprios msculos para fornecer energia para o exerccio contnuo e prolongado, alm
de uma DIMINUIO da taxa metablica basal que dura por dias (seu corpo economiza
calorias para compensar as que voc gastou).

Com isso em mente, da para perceber a diferena entre Exerccios de Curta Durao e
Alta Impacto e os Exerccios Aerbicos (uma corridinha leve) prolongado.

Recomendo no realizar qualquer exerccio com peso e ou com alta intensidade durante
os cinco primeiros dias que estiver seguindo o Protocolo Alimentar da Dieta de 21 dias
porque nesse meio tempo o seu corpo estar se adaptando a nova fonte de energia
(gordura) e durante esse perodo de troca voc pode sentir fraqueza.

No entanto, algumas pessoas conseguem efetuar essa troca de combustvel primrio sem
sentir fraqueza e, se esse for o seu caso, pode fazer os exerccios desde o primeiro dia.

Voc pode, por exemplo, comer uma ou duas colheres de Pasta Integral de Amendoim
(Sem Acar) antes do treino, isso vai te dar uma energia extra - sendo mais indicado
para quem treina na academia .

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Pesquisadores neozelandeses avaliaram a aplicao de um programa de Exerccios

de Alta Intensidade de 4 semanas para um grupo de ciclistas, que inclua sprints de 30
segundos na bicicleta ergomtrica intercalados com 30 segundos de descanso.

Um grupo aplicou alta resistncia nos pedais enquanto para o outro grupo a resistncia
foi menor.

Concluiu-se que os ciclistas que pedalaram com maior resistncia aumentaram seus
nveis de testosterona em quase 100%, enquanto o outro grupo elevou seus nveis
em apenas 60%.,

Com a leitura do Manual da Dieta de 21 Dias voc descobriu a importncia da

testosterona na queima de gordura e ganho de massa muscular.

A testosterona fundamental para o aumento da fora e potncia muscular.

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O que importa a mudana de paradigma: ao invs de fazer 90 minutos de exerccios

aerbicos montonos e chatos todo dia, voc pode fazer exerccios de alta intensidade
por apenas 10minutos e obter melhores resultados.

E isso pura Cincia aplicada para potencializar os seus resultados.

Com os Exerccios propostos aqui pela Dieta de 21 Dias os efeitos no organismo segundo
evidncias cientficas so muitas:

Reduo da gordura visceral abdominal;

Controle do peso corporal;
Aumento no VO2 de pico;
Aumento nos nveis do Hormnio do Crescimento
Melhoria no Controle Glicmico;
Aumento nos Nveis de Endorfina
Mais Tempo para Curtir a Sua Famlia
Mais Qualidade de Vida

O Hormnio do Crescimento proporciona (para as

mulheres) cabelo melhor, unha melhor, pele mais jovial,
msculos mais saudveis, mais disposio e qualidade
de vida para voc.

Portanto os Exerccios Curtos de Alta intensidade te

proporcionaro melhores resultados e maior queima
de gordura corporal.

Sugiro que voc faa-os em combinao com a Dieta aps o

Sexto dia de Dieta.

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Agora que voc entendeu os benefcios dos Exerccios Intervalados de Alta Intensidade e
por se tratar de um treinamento muito curto, voc precisar dar seu mximo.

Apenas 30 segundos por exerccio com Alta Intensidade e 12 minutos no total j o

suficiente.

Este formato de exerccios prope sempre novos desafios e uma forma rpida de
perceber os resultados dia aps dia.

Ao aliar os Exerccios com a Dieta de 21 Dias voc estar dobrando sua Performance e a
Queima de Gordura.

Alm disso, foi Comprovado que os Exerccios Intervalados de Alta Intensidade

melhoram o preparo fsico aerbico e anaerbico, a presso arterial, a sade
cardiovascular, os perfis de colesterol, a gordura abdominal e o peso corporal como um
todo, e ainda sim consegue manter a massa muscular .

Esta em suas Mos esta o Poder da Ao.

Vamos Treinar!

Sua Sade,

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