Cuide su voz

PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

Hidratarse correctamente: para vibrar con eficiencia,

1 la mucosa larngea debe estar lubricada con una capa

de moco. Para una adecuada hidratacin deben
ingerirse dos litros de agua diarios.

Evite fumar; el tabaco es un importante factor

2 irritante para la laringe, y por lo tanto para usted
como usuario de la voz profesional.

Evitar el consumo de cafena y alcohol: el exceso de

3 estas bebidas reduce la hidratacin de las cuerdas

vocales. Tomar bebidas sin cafena o beber un vaso
de agua por cada taza de caf que se tome

Evitar las bebidas muy fras o muy calientes: irritan

4 la faringe, que forma parte del sistema de
resonancia de su voz.

Evite hablar en ambientes muy secos. (Si hay

5 presencia de aire acondicionado debe hidratarse
constantemente)

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Evite cambios bruscos de temperatura: todo lo

6 que afecte al sistema respiratorio afectar a la
laringe y por lo tanto a su voz.

Evite utilizar la voz (especialmente la voz

7 profesional) durante procesos catarrales o
infecciosos

No inhalar productos qumicos u olores fuertes,

8 que irritan y secan la mucosa. (si hay presencia de
estos, debe hidratarse constantemente )

No hablar en ambientes ruidosos, ya que el ruido

9 hace que pierda el control auditivo de su voz,

obligndolo a realizar esfuerzos. Para ello
reduzca el ruido de fondo en su contexto
cotidiano.

No grite, utilice sonidos no vocales para llamar la

10 atencin como palmas, silbidos, llamar a un timbre,
soplar con un silbato

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Evite hablar de manera prolongada y a largas

11 distancias acercndose a las personas para que
puedan orle sin tener que gritar.

Evitar abusos extra laborales limitndose al uso de

12 la voz el resto del da despus de hablar por muchas
horas en la actividad profesional correspondiente.

No hablar en exceso: es un comportamiento de

13 abuso vocal, debemos descansar la voz haciendo

periodos de 15-20 min de silencio dos o tres veces
al da, y limitar el uso del telfono.

No realice tensin en la parte superior del trax,

14 hombros, cuello y garganta al inspirar o emitir
sonidos

Mantener una postura correcta: la postura

15 inadecuada produce compensaciones musculares
que pueden afectar a la laringe y al cuello.

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No ingerir medicamentos sin prescripcin mdica:

16 algunos frmacos producen efectos negativos
sobre la laringe, como sequedad de la mucosa

Atender a los sntomas de alarma que le da el

17 cuerpo: aumento de disfonas, mayor tiempo de

recuperacin, incremento de fatiga vocal y
cambios acsticos en la voz.

Realizar controles peridicos con el

otorrinolaringlogo: si se padece una disfona de
18 ms de 15 das de evolucin, debe consultarse con
el especialista.

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