A incrvel fora de um checklist e como ele

pode te ajudar a emagrecer com sade

No se deixe enganar pelas aparncias. Um checklist, ainda que seja algo estupidamente
simples uma das ferramentas de gesto mais poderosas j desenvolvidas.

Voc sabia que por meio de checklists o cuidado intensivo nos hospitais avanou de uma
maneira impressionante e se tornou possvel evitar milhares de mortes a cada ano?

O mesmo aconteceu na aviao onde o uso de checklist comeou.

O brilhante mdico e escritor Atul Gawande conta essa histria em seu livro sobre o poder
do Checklist e tambm neste artigo da revista The New Yorker (em ingls)

No Checklist para perder peso no estamos falando de um caso de vida ou morte, mas sim
em criar um planejamento simples para voc iniciar a sua jornada de emagrecimento com
o p direito.

Eu acredito que a nossa fora de vontade um combustvel muito eficaz mas que se esgota
rapidamente. Ela muito boa para ajudar voc a dar os passos iniciais mas no ajuda
muito no longo prazo.

O poder do contexto tambm outra arma muito poderosa para quem precisa ajustar os
hbitos e comear uma jornada em direo a uma vida mais saudvel.

Usar o poder do contexto trabalhar nas circunstncias e condies sua volta que
contribuem para que voc coma muito, com mal e ganhe peso ao longo dos anos sem nem
perceber o que aconteceu.

Da mesma maneira, ajusta o seu contexto significa que voc pode se organizar
minimamente e passar a comer menos e comer melhor e emagrecer ao poucos e
naturalmente.

Se voc ingerir 200 calorias a menos por dia e talvez se adaptar a uma caminhada diria de
30 minutos pode muito bem resultar no seu emagrecimento e manuteno do peso ao
longo dos anos.

No entrarei em detalhes aqui no Checklist, mas voc pode ler muita coisa no blog
http://dietanaofunciona.com.br gratuitamente e conseguir mudar seus hbitos de uma vez
por todas.

Separei o checklist por reas para que voc possa se organizar aos poucos a sua nova
jornada de transformao de um corpo gordo e cansado para um corpo magro e sarado.
Questes Internas
Faa uma reflexo sobre porque deseja emagrecer

Pergunte-se: Eu sou capaz de emagrecer? Eu sou capaz de ajustar, aos poucos, o meu
estilo de vida? Eu sou capaz de me permitir obter sade e alcanar o corpo que quero
ver no espelho?
Tomar a deciso que torna o seu desejo de emagrecer em uma necessidade
Pratique autocompaixo diariamente (nada de se culpar ou se condenar)

Gesto da fome
Quando achar que est com fome e sempre antes de comer reconhea uma dessas 3
realidades e diga para si mesma uma das 3 verdades: estou sem fome, estou com pouca
fome, estou com muita fome. (Comece a discernir a diferena real entre fome e vontade
de comer)
Beba gua quando sentir vontade de comer
Coma um Trident (sem acar) para enganar um pouco a fome

Comear bem o dia

Criar uma rotina matinal de 3 pequenas aes consecutivas (Tempo: 10 minutos).
Imediatamente aps acordar, antes de olhar o celular.
Sugesto nmero 1:
Ex. de ao de rotina 1 - Colocar roupa de malhar
Ex. de ao de rotina 2 - Lavar o rosto e escovar os dentes
Ex. de ao de rotina 3 - Beber 1 copo de gua e sair para dar uma caminhada
de 15 minutos
Sugesto nmero 2:
Ex. de ao de rotina 1 - Lavar o rosto e escovar os dentes
Ex. de ao de rotina 2 - Preparar o caf da manh e fazer marmita do almoo
Ex. de ao de rotina 3 - Se arrumar e preparar mochila com roupa da
academia

Ferramentas
Comprar uma lancheira ou bolsa para levar marmita e lanche para o trabalho
Conseguir um dirio/caderno
Comprar uma balana (recomendvel se voc tem uma boa relao com o seu corpo e
s precisa ficar informada do seu peso)
Imprimir um calendrio de hbitos e colocar em local visvel (marcar com um ou os
dias em que cumpre suas metas ou no)
Comprar pratos e vasilhas de marmita menores para no comer mais do que precisa
Identificar quais roupas voc usa com frequncia que podem servir de rgua que lhe diz
quando estiver engordando

Terminar bem o dia

informar amigas/comunidade sobre o cumprimento de suas metas dirias (funciona
como prestao de contas. Voc informa uma amiga que ir informar diariamente)
Registrar o que comeu no dirio alimentar (aplicativo ou em papel)
Registrar pensamentos e sentimentos, ou qualquer outra coisa sobre o seu dia em um
dirio pessoal (exerccio para trabalhar o autoconhecimento)
 Elaborar uma rotina noturna e estipular uma recompensa saudvel aps completar a
rotina.
Ex. de ao de rotina 1 - preparar roupa de malhao
Ex. de ao de rotina 2 - preparar marmita do dia seguinte
Ex. de ao de rotina 3 - prestao de contas para amigas/comunidade ou
registro do dirio
Ex. 1 de recompensa - Assistir sua srie favorita
Ex. 2.de recompensa - Ler um livro com uma taa pequena de Vinho tinto
Ex. 3 de recompensa - Visitar um site/blog favorito antes de dormir

Emagrecimento Colaborativo
Tornar sua deciso pblica (compartilhe em suas rede sociais)
Pea ajuda para uma ou duas amigas. Voc precisa apenas algum para prestar contas.
Diga-lhes que ir relatar diariamente o seu progresso ou at mesmo eventual retrocesso
do dia. (Prestao de Contas para Emagrecer)
Assuma um autocompromisso (Saiba mais)

Voc encontra mais informaes no meu blog Dieta No Funciona. No deixe de comentar
e compartilhar suas experincias com a gente por l.

Se tiver alguma dvida ou solicitao s entrar em contato:

contato@dietanaofunciona.com.br

Tenha coragem e seja feliz!

1 Todos os Direitos Reservados. 2016.