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Cuando entrenamos en el gimnasio con una cierta intensidad, a la larga si no se tienen

ciertas precauciones pueden aparecer lesiones que nos van a complicar tanto el
entremiento en s como nuestra salud y calidad de vida. En el mundo del fisioculturismo
o musculacin, los deportistas que lo practican se van a encontrar con un gran enemigo:
la TENDINITIS. Por qu sucede sto?

Haciendo un recordatorio anatmico, el sistema msculo-esqueltico est compuesto


por diversos elementos, que le dan integridad y funcionalidad. Por un lado, las
estructuras seas (HUESOS) constituyen el sostn del organismo, y mediante las
articulaciones generan palancas para favorecer el movimiento. Los MSCULOS van a
generar la energa para dicho movimiento. Una tercera estructura, los TENDONES,
sern los encargados de hacer la transmisin de la fuerza del paquete muscular al seo.
Es en esta unin donde se va a producir el conflicto, veamos por qu.

Durante el entrenamiento muscular, sobre todo cuando es de alta intensidad, los


tendones sufren un alto impacto debido al sumatorio de fuerzas que se generan. Los
msculos son estructuras mejores vascularizadas ( llega ms sangre) por lo que tienen
una mayor capacidad de crecimiento y sobre todo de recuperacin ( recordamos que al
llegar ms sangre se favorece el metabolismo y la retirada de sustancias de desecho).
Fruto de esta tensin mantenida, y sobre todo en zonas especficas de conflicto, el
tendn se va a inflamar como mecanismo reflejo. Si bajo esta inflamacin, continuamos
el entrenamiento, sta se mantendr en el tiempo y aparecern las complicaciones.

Adems, con el paso del tiempo, los componentes del tendn, como son la elastina y las
fibras de colgeno, van a perder sus propiedades fisiolgicas, por lo que tendrn una
peor capacidad de adaptacin y funcionamiento.

Existen ciertas zonas donde la predisposicin a la inflamacin. Mencionemos algunas


de ellas:

- Manguito de los rotadores: S, los culturistas conocen muy bien este nombre, ya
que les da muchos problemas. La mayora de ellos tienen una tendencia de
desarrollar mucho la musculatura tanto pectoral como dorsal. Ambos son un
rotador interno del hmero, lo que predispone a un cierre del espacio subacromial
y una mayor posibilidad de compresin tendinosa. Adems, puede sufrir en la
ejecucin de ejercicios donde el hombro adopte una mala postura, como las
aperturas con mancuernas por ejemplo.

- Epicndilo: La musculatura que constituye lo que denominamos antebrazo es


una musculatura que sufre mucho en todos los entrenamientos musculares.
Recordemos que es una flexora/ extensora del codo, y que adems estabiliza al
realizar otros ejercicios, como son los jalones ( tirones) o empujones. Esto que
quiere decir. Pues que por ejemplo, al hacer dominadas, vamos a realizar un fuerte
trabajo de la musculatura del antebrazo, que a veces no est adaptada a dicho
esfuerzo, y se va a inflamar. Adems, solemos olvidar este msculo en nuestra
rutina de entrenamiento. ERROR!
- Rodilla: Rotuliano, Pata de ganso, Poplteo: Los culturistas de verdad lo sufren.
Aquellos que entrenan fuerte las piernas van a sufrir problemas de rodillas, ya sea
por una mala praxis del ejercicio, o por un exceso de kilaje.

Trucos que podemos hacer


Pues bueno, en esto de las tendinitis abrimos un abanico de posibilidades muy amplias.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que necesitamos un hgado en buen
funcionamiento, ya que ser el encargado de eliminar las toxinas que haya en sangre. Es
por ello que una dieta baja en grasas, y no consumir txicos ayudar. Bajo mi
experiencia, algo que funciona muy bien es la aplicacin de criocintica, es decir, fri y
movimiento. Aplicaremos en la zona del tendn inflamado un masaje en crculos con un
cubo de hielo durante aproximadamente un minuto. Luego realizaremos movimientos
activos durante dos minutos. Repetiremos el proceso tres veces. Esto provocar un
aumento del metabolismo y una retirada de catabolitos y sustancias de desecho.
Adems, unos buenos estiramientos mejorar la flexibilidad de los componentes
tendinosos mencionados anteriormente, y favorecer la eliminacin de toxinas. Tambin
ser importante aprender una buena ergonoma y ejecucin de los ejercicios del
gimnasio. No hay que hacer las cosas a lo loco!!!! En caso de que la tendinitis sea
bastante aguda, unos das de reposo vendrn bastante bien, no hay que forzar la
mquina.