23/11/2017 Men de la dieta anti rebote :: Men de dieta de densidad calrica

A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar

Men de la dieta anti rebote

Men de dieta de densidad calrica
La dieta anti rebote o dieta de la densidad calrica, es una dieta que te permite bajar de peso en forma
inteligente, cuidando la calidad y cantidad de los alimentos. Para entender un poco ms de que se trata te dar
un ejemplo de men de la dieta anti rebote, para adelgazar sin prisas pero sin pausas, ni retrocesos.

Men de la dieta de densidad calrica

Antes que nada, recuerda que lo ideal es que realices 6

comidas diarias)

Da 1

Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza

de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1

cdita de queso untable descremado.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin pequea de pechuga de pollo, 1 porcin abundante

de ensalada a gusto, 1 porcin de aspic de frutas.

Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de arroz integral con arvejas, 1 porcin

abundante de ensalada a gusto, 1 gelatina diettica.

Da 2

Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado

integral con 1 cdita de queso untable descremado.

Media Maana: 1 zanahoria.

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Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin media de spaghetti con salsa fileto, 1 porcin

abundante de ensalada a gusto, 1 fruta fresca.

Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 porcin de aspic de frutas.

Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de pescado al horno con 1 mediana de

espinaca cocida condimentada con salas blanca diettica, 1 fruta.

Da 3

Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado

integral con 1 cdita de queso untable descremado.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin abundante de ensalada cesar con pollo, sin

aderezos, 1 taza de ensalada de frutas.

Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.

Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de budn de zanahoria, 1 porcin abundante de

ensalada fresca a gusto, 1 fruta al horno.

Da 4

Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado

integral con 1 cdita de queso untable descremado.

Media Maana: 1 porcin de aspic de frutas.

Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de lentejas, 1 gelatina.

Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

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Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de calabaza rellena con una pasta de espinaca

y queso, 1 porcin abundante de ensalada a gusto, 1 fruta al horno.

Da 5

Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado

integral con 1 cdita de queso untable descremado.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin pequea de carne de ternera con pur mixto de

papa y zanahoria, 1 fruta.

Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 gelatina.

Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de spaghetti con verduras cocidas (brcoli,

cebolla de verdeo, aj, etc.), 1 fruta.

Da 6

Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado

integral con 1 cdita de queso untable descremado.

Media Maana: 1 zanahoria.

Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de ensalada de arroz integral, atn

arvejas y zanahoria, 1 porcin de aspic de fruta.

Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 1 taza de sopa de verduras casera. 2 porciones medianas de pizza de vegetales cubiertas con queso

descremado fundido, 1 fruta.

Da 7

Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado

integral con 1 cdita de queso untable descremado.

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Media Maana: 1 taza de ensalada de frutas.

Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin pequea de pollo con 1 porcin abundante de

ensalada a gusto, 1 gelatina.

Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de panach de verduras (papa, calabaza,

zanahoria, acelga, huevo duro picado), 1 porcin de ensalada de frutas.

Recuerda:

Respeta las porciones de la dieta, ah reside su secreto, verduras y frutas (abundantes), cereales integrales,

legumbres (medianas). Carnes, lcteos (pequeas).

Tomar ms de dos litros diarios de agua.

Realizar actividad fsica 3 veces a la semana y caminar 30 minutos diarios.

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