El estudio en cuestin se prolong durante seis semanas.

Incluyo 28 hombres sanos entre

edades de 18 y 25 aos, divididos en tres grupos de la siguiente manera:
1. Los que hicieron ejercicio antes de consumir un desayuno rico en carbohidratos y slo
tomaron agua durante el ejercicio.

2. Los que consumieron un desayuno rico en carbohidratos antes del ejercicio, y

tomaron bebidas azucaradas como bebidas deportivas durante su entrenamiento

3. Lo que comieron una alimentacin idntica pero sin hacer nada de ejercicio

Los hombres que hacan ejercicio, trotaron e hicieron bicicleta a una intensidad vigorosa
cuatro veces a la semana.

En general, los hombres tuvieron alimentaciones idnticas tanto altas en caloras como
ricas en grasas. La principal diferencia fuelo ms importantecundo hicieron ejercicio.
La otra diferencia es el tipo de bebidas que bebieron durante el ejercicio.
Al final del estudio, el grupo de control que no hizo ejercicio haba aumentado un promedio
de ms de seis libras, y haba desarrollado resistencia a la insulina-- precursor de la
diabetes tipo 2.

Los que desayunaron antes de hacer ejercicio aumentaron un promedio de cerca de tres
libras, la mitad de lo que aumentaron los que no hicieron ejercicio. Sin embargo, ellos
tambin haban desarrollado resistencia a la insulina....

El nico grupo que casi no aumento de peso, y no mostr signos de resistencia a la

insulina fue el grupo que hizo ejercicio antes del desayuno, y slo tomo agua durante su
entrenamiento.
Quiero llamar su atencin sobre cmo el tipo de bebida consumida durante el ejercicio
tambin puede tener un impacto importante en su prdida de peso y metas de salud.

Es necesario que evite todo tipo de bebidas azucaradas, incluyendo bebidas deportivas,
por un mximo de dos horas despus de su entrenamiento ya que la fructosa destruye la
respuesta de la hormona del crecimiento. Encontrar ms informacin acerca de ello al
final de este artculo.

Claramente, el grupo que ayuno e hizo ejercicio obtuvo los beneficios, tanto del ayuno
como del no haber arruinado sus esfuerzos con las bebidas ricas en carbohidratos...

Los autores concluyeron que:

"Este estudio, por primera vez demuestro que el entrenamiento en ayunas es ms
potente que hacer ejercicio despus de consumir alimentos, con la finalidad de facilitar
adaptaciones en el msculo y para mejorar la tolerancia a la glucosa en todo su
cuerpo y la sensibilidad a la insulina durante una dieta hper-calrica rica en grasa."
Eso es bastante notable, teniendo en cuenta que los tres grupos consumieron
alimentaciones calricas muy altas. Esta es una evidencia poderosa que nos muestra que
los antojos ocasionales no nos tienen que provocar aumento de peso excesivo, lo cual es
una gran noticia para la mayora de nosotros, especialmente antes de las vacaciones.

Pero incluso ms all de los excesos vacacionales, est bastante claro que algo tan
sencillo como modificar su horario para hacer ejercicio antes de comer su primera comida
del da, puede tener un efecto muy benfico y protector sobre su salud y su peso.
En el mundo estamos en una nueva epidemia LA OBECIDAD debido a que hace referencia la alta tasa de
obesidad y senderismo de la poblacin, sumado al aumento de las patologas asociodas a este estilo de
vida, nos han llevado a buscar nuevas estrategias de entrenamiento fsico que potencien la movilizacin,
captacion