IDEAS, EJERCICIOS Y TCNICAS QUE MS APLIQUEN A TU

CASO PERSONAL

Eres una persona tmida todo el tiempo? Hasta cuando ests solo

contigo mismo? Sientes el mismo nivel de ansiedad cuando hablas

con una persona desconocida a cuando hablas con un amigo

cercano? Por supuesto que no. Esto qu nos dice? Esto nos dice que

la ansiedad social es un comportamiento aprendido y circunstancial.

Ya te habrs dado cuenta que hay muchsimas facetas de tu vida en

la cual te sientes con confianza y la ansiedad no te afecta. Ella no es

parte integral de ti as que no pienses que solo porque a veces la

sufres ya es parte de ti y no puedes hacer nada al respecto.

Por culpa de este miedo irracional que sienten a ser rechazados, las

personas con ansiedad social reaccionan de igual manera en

situaciones sociales a cmo reaccionan en situaciones de peligro

real. Sntomas fsicos y mentales se hacen presentes. Este miedo

irracional tambin hace que las personas con ansiedad social se

mantengan calladas y al margen de una situacin social ya que no

quieren llamar la atencin. Atencin hacia ellos puede significar un

posible rechazo. Al esconderse y mantener una actitud tmida y

reservada, las personas con ansiedad social consiguen que las

 personas no los rechacen (pues ni siquiera se exponen a la

situacin), pero a la vez consiguen que estas mismas personas ni

siquiera noten que ellos estn presentes; entonces al fin y al cabo

terminan siendo ignoradas por completo. Qu irona. El miedo al

rechazo hace que las personas con ansiedad social acten de

manera que irnicamente aumentan sus posibilidades de ser

rechazados e ignorados.

Las nicas veces que veremos a personas con ansiedad social siendo

ms vocales y activas es en escenarios en donde las posibilidades

del rechazo y de humillacin sean mnimas. En estos escenarios

ellos se sienten ms cmodos y confiados, situacin que les permite

demostrar verdadera personalidad y extroversin natural.

Si nunca te importara ser juzgado o rechazado por los dems

entonces muy probablemente haras cosas que te meteran en

problemas. Una pequea dosis de ansiedad social previene al ser

humano de hacer cosas que traen fuertes consecuencias a nivel

social. El problema est cuando una persona con ansiedad social

exagera las situaciones sociales en su mente y deja que el miedo

 irracional se apodere de l, limitando as su desarrollo personal y

profesional. Hoy en da las personas con ansiedad social se

preocupan tanto de no ser rechazadas socialmente que su calidad

de vida termina sufriendo.

Expertos en materia psico-analtica han revelado que el rechazo

negativo a nivel social estimula la misma zona cerebral de igual

manera que cuando sentimos dolor. As que igual que cuando de

nio pusiste tu mano en la cocina y aprendiste rpidamente a no

volver a hacerlo, de igual manera has aprendido a evitar situaciones

sociales que puedan resultar en el dolor del rechazo.

Las personas con ansiedad social tienen un rasgo gentico que les

permite identificar las respuestas de las dems personas con una

mayor intensidad que el resto de las personas. Muchas de las

reacciones negativas que tu cerebro cree percibir no son

percibidas por las dems personas que no tienen ansiedad social. Es

por esta razn que a veces piensas que hay personas a quienes

simplemente no les importa lo que piensen las dems personas de

 ellos. Y a veces quisieras ser como ellos y dejar de ser tan

acomplejado

El sistema lmbico cerebral asocia dolor con ciertas experiencias y

placer con otras, en base a lo que ha presenciado en el pasado.

Para vencer permanentemente la ansiedad social necesitamos

seguir los siguientes pasos:

A) Demostrarle a nuestro sistema lmbico y a nosotros mismos

que no hay nada que temer en las situaciones sociales. Que el

miedo que sentimos es irracional. Aprender como romper el

ciclo vicioso que se desencadena cuando nos vemos en una

situacin incmoda. (4 mtodos de oro)

B) Tcnicas para reducir los sntomas fsicos de la ansiedad en

situaciones sociales incomodas (3 Tcnicas Infalibles Anti

Ansiedad).

Como Calzan juntos los 4 Mtodos de Oro: La secuencia empieza

con estrategias para cambiar el patrn de pensamientos negativos

porque la manera de pensar juega un rol vital en la ansiedad social

que sufres. Hacer las cosas de manera diferente es el que sigue,

 porque una vez que las personas con ansiedad social sienten miedo,

naturalmente van a querer protegerse a s mismos y toman accin

para llevarlo a cabo. Sin embargo estas acciones, en su mayora

comportamientos seguros y elusivos, los inhiben de progresar y tan

solo fomentan el ciclo vicioso que mantiene vigente el problema.

Los mtodos para reducir el acomplejamiento y el auto monitoreo

son los que siguen porque el sentirse acomplejado agrava y dificulta

ms la situacin. Las estrategias para desarrollar confianza personal

y auto estima vienen de ltimo porque no son todas las personas las

que necesitan aprenderlas pues algunas ya las dominan. Sin

embargo, se las recomiendo a todos los lectores pues una confianza

personal saludable te da una base slida para trabajar con fervor y

as alcanzar tu meta de vivir sin ansiedad social.

Maneras parciales de pensar. Parciales en el sentido de que estn

influenciadas por el hbito de tomar una perspectiva ansiosa ante

las cosas y por ende con gran posibilidad de ser inexactas y

errneas. Eliminar los pensamientos parciales y volver a pensar

objetivamente con perspectiva te har sentir mucho mejor pero

 primero debes reconocer la existencia de tus comportamientos

parciales para as empezar a bajar la ansiedad.

Pensamientos y Actitudes Parciales

1. Tomar las cosas Personalmente. Asumir que las acciones de

alguien ms fueron dirigidas personalmente hacia ti. Ejemplo:

2. Otorgarte la Culpa. Tomar la responsabilidad cuando no es

tuya. Ejemplo:

3. Lectura de Mentes. Asumir que sabes lo que estn pensando

los dems.

4. Quitarle el mrito a lo Positivo. Descontar las cosas positivas

como si no existieran (o usar un filtro negativo). Ejemplo:

Ella solo dijo eso para hacerme sentir mejor; Cualquiera lo

pudo haber hecho; Solo estaban siendo corteses conmigo.

5. Razonamiento Emocional. Confundir sentimientos por

hechos. Ejemplo: Me siento tan apenado, yo s que todo

mundo me est viendo a mi; asumir que eres inadecuado

porque esa es la manera en que t te sientes.

6. Catastrofizar. Pensar que si algo sale mal va a ser un desastre.

Ejemplo:
 7. Sobre Generalizar. Asumir que porque algo pasa una vez va a

seguir pasando siempre. Ejemplo:

8. Predecir el Futuro. Ejemplo:

9. Pensamiento Idealista. Suponer que todas las cosas seran

mejor si fuesen diferentes. Ejemplo: Si tan solo fuera ms

inteligente Ms atractivo Ms alto Ms joven Ms

como los dems

No hay una manera correcta de ver las cosas. Hay muchsimas ms

maneras de pensar que el pensamiento inicial y posiblemente

parcial que se te viene a la cabeza al inicio de una situacin social.

Puedes ver las nubes en el cielo como un signo de lluvia y sentirte

decepcionado o puedes verlas como una posibilidad de sol y

sentirte alegre y con energas. La manera en que piensas y en lo que

decides pensar dado que has aprendido a considerar diferentes

opciones cuando piensas en algo - afectar directamente la manera

en que sientes. Aprender a pensar mejor las cosas te da un mayor

control sobre la manera en que te sientes.

 Preguntas que nos Ayudan a generar Pensamientos Alternativos:

Cuando te invadan pensamientos parciales y negativos entonces

hazte alguna de las siguientes preguntas para generar pensamientos

diferentes y positivos que te harn sentir mejor y bajarn tu

ansiedad. Para una determinada situacin pregntate:

1. Cules son los hechos? Qu evidencia tengo para sustentar lo

que pienso? Qu evidencia hay en contra? Cual manera de

pensar calza mejor con los hechos? El hecho de que pienses

algo no hace que esto sea cierto.

2. Cuales posibles alternativas existen? Qu pensara yo si

contara con una mejor confianza personal? Como podra ver

alguien ms esta misma situacin? Que le dira yo a otra

persona que estuviera pensando en este mismo modo? Que

me dira alguien que se preocupa por m ?

3. Cuales pensamientos parciales estn afectando mi forma de

pensar? Estoy sacando conclusiones de la nada? Exagerando?

Catastrofizando? Prediciendo el futuro? Leyendo mentes?

Solo enfocndome en lo negativo?

4. Puedo hacer algo para mejorar las cosas? Cuales fortalezas y

habilidades poseo para ayudar? Cuales experiencias pasadas

 similares me han pasado que me puedan ayudar? Que ayuda,

consejo o soporte tengo disponible de parte de otras

personas o de libros? Si no puedes cambiar la situacin

entonces trata de mantener la mente abierta al positivismo.

Si piensas que no encajas bien con las personas a tu alrededor

entonces te vas a sentir mal de ti mismo y por ende vas actuar de

manera distante en la cual solo haces contacto superficial con estas

personas que te rodean.

Es muy importante tanto aprender a pensar diferente (mtodo # 1)

como actuar de manera diferente (mtodo # 2). Estos dos juntos te

harn sentir mejor. Exponerse ms y experimentar con nuevas

maneras de hacer las cosas como por ejemplo ser ms extrovertido,

hablar ms y hacer ms preguntas o hacer un mayor esfuerzo por

conocer gente nueva, te permite descubrir si nuevas maneras de

pensar son ms realistas y te benefician ms. Las personas con

ansiedad social quieren protegerse de las cosas que ms temen:

humillacin y rechazo. Por ende estas personas tratan de

mantenerse al margen y aisladas del posible desastre y evitan

 hacer cosas que consideran riesgosas; naturalmente sus vidas se

vuelven restringidas pues su manera de pensar elige esta restriccin

como la opcin ms segura. Comportamientos seguros y evadir

situaciones sociales son reacciones comprensibles al hecho de sentir

ansiedad, sin embargo a corto plazo estas mismas personas tendrn

una gran dificultad para lidiar con esta ansiedad. Lidiar con los

pensamientos es un comienzo pero hacer las cosas de manera

diferente es esencial si vas a poner tus nuevos pensamientos en

uso.

Cuando te sientes incmodo y con miedo por culpa de una situacin

particular que no es de tu agrado tu reaccin natural (gracias en

parte a tu ansiedad social) es la de escapar dicha situacin o

simplemente evitarla desde el principio. Este tipo de

comportamientos son los comportamientos elusivos. Los

comportamientos elusivos te pueden librar del miedo y de la

ansiedad temporalmente pero no lo harn para siempre. Por qu?

Porque estos comportamientos lo que hacen es prevenir que tu

cerebro y sistema lmbico aprendan que una situacin es segura y

que el miedo que sientes es irracional. El comportamiento elusivo

 previene que tu cerebro se acostumbre a situaciones nuevas y

diferentes. Al igual que cuando eras joven y aprendiste a montar

una bicicleta. Al principio estabas tenso, con miedo y no muy seguro

de hacerlo. Pero con la prctica y al exponerte continuamente a

esta situacin aprendiste a dominarla y luego te diste cuenta de que

no tenas nada que temer.

No trates de eliminar tus miedos antes de exponerte a una

situacin social. Al contrario, debes actuar aun cuando sientes

miedo. De esta manera cuando salgas bien librado de la situacin tu

cerebro se ir adaptando paulatinamente a este tipo de situaciones

pues se dar cuenta que no tiene nada que temer. Piensa en cosas y

actividades de tu pasado que has hecho a pesar de sentir miedo, te

dars cuenta que las actividades que ms orgulloso te hacen ahora

son las que conquistaste aun cuando sentiste miedo.

Si te esperas toda tu vida para sentirte bien o para sentirte libre de

ansiedad social entonces tu espera va a ser infinita. Si sientes miedo

de ver a los ojos o de hablar con una persona atractiva del sexo

opuesto entonces ese miedo no va a desaparecer al menos de que

 la veas a los ojos a pesar de sentir miedo. Debes empezar a actuar a

pesar de tus miedos para as lograr amaestrar un comportamiento

que te depare mejores oportunidades. Dite a ti mismo que tienes

miedo pero que aun as vas a hacerlo. No dejes que el miedo te lo

impida. Tampoco te desgastes tratando de eliminar este miedo.

Reconoce que el miedo es una reaccin en tu cerebro y que si

actas a pesar de l entonces este miedo perder su efecto. As con

todas las situaciones venideras el miedo se ir desvaneciendo.

Conquistar los miedos es parte integral de la vida y te har crecer

como persona. A veces cuando te enfrentes a una situacin que te

puede causar ansiedad vas a sentir ganas de evitarla pero si

mantienes la costumbre de enfrentar tus miedos diariamente

entonces te dars cuenta de que nunca vas a lamentar el haber

enfrentado tus miedos. Aun cuando las cosas no te salgan de la

manera que esperabas vas a sentir gran satisfaccin y orgullo por

haberte enfrentado a la situacin. Y contrariamente cuando evites

tus miedos te sentirs dbil y mal de ti mismo.

Mini Ejercicio para Hacer las Cosas de Manera Diferente Con una

situacin particular en mente:

 o 1. Identifica tu comportamiento (pensamientos parciales,

evitar la situacin, ceder ante el miedo, etc.)

o 2. Identifica la conexin entre lo que haces y lo que piensas.

Por ejemplo: identifica tus predicciones, expectativas,

pensamientos, actitudes, memorias, suposiciones, etc.

o 3. Haz algo diferente a lo que normalmente haras para poder

descubrir qu pasa cuando lo haces. La meta es usar tu

curiosidad al igual que tu coraje y tomar accin.

o 4. Evala lo que pas. Cmo te sientes? Fue tan terrible como

lo imaginabas antes? Una vez terminado piensa sobre lo que

pas con una mente abierta y date cuenta si tus

pensamientos iniciales tenan razn o no.

Muchas personas con ansiedad social evitan ciertas partes de una

situacin social con el fin de reducir la ansiedad que sienten. Lo que

no saben es que caer en estos comportamientos seguros es igual de

malo que evitar la situacin al 100%. A corto plazo estos

comportamientos seguros te pueden hacer sentir mejor pero a

mediano y largo plazo agravan tu ansiedad porque evitan que t te

enfrentes a ella. Evitar comportamientos seguros es importantsimo

 pues le permite a tu cerebro desaprender la ansiedad social y darse

cuenta de que la situacin es segura. Ejemplos concretos y comunes

de comportamientos seguros pueden ser acudir a medicinas,

cigarrillos y alcohol para reducir temporalmente la ansiedad. En ese

momento te ayudan pero a largo plazo siempre dependers de ellos

para poder bajar tu ansiedad. Lo mejor es evitarlos, enfrentarte a la

situacin, darte cuenta que nada malo te pas y as el miedo y tu

ansiedad social irn desapareciendo poco a poco.

En el momento que te pilles a ti mismo limitando innecesariamente

tu comportamiento como por ejemplo aislarte del grupo o solo

interactuar con una persona de confianza entonces sabrs que ests

cayendo de nuevo en comportamientos seguros, algo que no dejar

que disfrutes la situacin y que la pases bien.

Cuando ests presente en una situacin social que te puede causar

ansiedad social es sumamente importante mantenerte concentrado

en dicha situacin. No te distancies mentalmente de ella. Mantente

ocupado e involucrado en lo que pasa alrededor tuyo. Tu atencin

debe estar enfocada en las personas que te rodean y en las

 interacciones sociales que tengas, no en ti mismo. Cuando te pilles

soando despierto o alejndote entonces vuelve a poner tu

atencin en el presente.

El acomplejamiento personal es producto de estar enfocando tu

atencin hacia adentro, en ti mismo, de manera que te conviertes

dolorosamente consciente de lo que est pasando adentro de ti. El

hecho de sentirse acomplejado empeora todo los sntomas que

puedas sufrir: las sensaciones negativas se intensifican, sientes

necesidad de alejarte de la situacin, caes en comportamientos

seguros, no puedes actuar naturalmente, etc. Al mismo tiempo el

acomplejamiento sirve como recordatorio de lo poco agradables

que son los sntomas de la ansiedad social e incrementa el miedo de

que otras personas los noten. Tambin te hace concentrar la

atencin en lo que las dems personas puedan estar pensando y el

miedo a la manera en que ellas puedan reaccionar te provoca

incertidumbre y falta de confianza. Todas estas reacciones que

sufres te dificultan involucrarte de lleno en una situacin particular

y en interacciones sociales. Como la mente est ocupada en

 informacin generada internamente entonces su capacidad para

recolectar otro tipo de informacin se ve sumamente limitada.

Pasos para evitar el auto monitoreo de uno mismo:

o El primer paso es darte cuenta en el momento en que te ests

monitoreando a ti mismo. Debes aprender a pillarte a ti

mismo. Al principio te puede costar un poco pero luego lo

conseguirs fcilmente.

o Una vez que te pillaste entonces el siguiente paso es desviar

tu atencin. Tu atencin no se puede apagar ni disminuir,

solo re direccionar. Una tcnica importantsima para

sobreponerte a tu ansiedad social est en concentrar tu

atencin de manera que te ayude, no que te perjudique.

Es importante que dejes de hablarte a ti mismo cuando ests en

situaciones sociales. Esto te mantiene ocupado y no te permite

hablar con las dems personas, adems de que agrava tu timidez en

el momento. Silencia tu mente, concntrate en la situacin que te

 rodea y tendrs mucha mayor oportunidad de interactuar con las

dems personas.

Trata de actuar y de hablar de la manera ms natural que puedas.

Que no sea premeditado y que no necesites pensar mucho. Si ests

poniendo atencin a las conversaciones y a lo que pasa a tu

alrededor entonces no habr necesidad de ensayar lo que vas a

decir o hacer. Con prctica aprenders a hablar y a actuar de

manera original y espontnea. Tambin es importante que no dudes

en expresar lo que ests pensando o sintiendo. Entre ms tiempo

dejes pasar ms difcil se te va a hacer expresar tu opinin. No les

des vuelta en tu cabeza, s espontaneo y contribuye en ese preciso

momento.

Evita hacer post mortems despus de cada cosa que haces. Con esto

me refiero a que dejes de analizar todo lo que haces. Si cometiste

un error entonces olvdalo y nada ms procura no volver a

cometerlo. Tu cerebro aprende por medio de experiencia, es la

nica manera.
 Aprender a desarrollar habilidades sociales es como aprender

cualquier actividad nueva. Al principio te cuesta y es un poco

extrao pero con el paso de cada experiencia vas mejorando y

mejorando. As que no seas duro contigo mismo, al contrario, date a

ti mismo retroalimentacin positiva que te ayude a ir dominando las

situaciones sociales.

Muchas personas asumen que la confianza personal es algo que

tienes o no tienes, as de simple. Como si fuera determinado por el

hecho de que heredaste una fuerte personalidad o como si fuera

parte de tu destino. Esto es totalmente FALSO. Otras personas

creen que la confianza personal viene de la experiencia; de las cosas

que te pasaron a ti y de la manera en que te trataron los dems en

tus aos de crecimiento. Por ejemplo: si las personas a tu alrededor

te alentaron y fueron cariosas contigo; e hicieron todo lo posible

para ayudar en tu desarrollo; si no fueron muy duros con sus crticas

o con sus castigos; si calzaste bien socialmente en tu escuela y

hacas amigos fcilmente entonces deberas tener todas las

herramientas necesarias para ser una persona con vasta confianza.

Pero si no fue as, entonces la oportunidad para obtener y

 desarrollar confianza personal ha pasado. Esto tambin es FALSO.

Lo cierto es que muchsimos factores se combinan para hacerte de

la manera que eres y no importa qu edad tengas o el pasado que

hayas vivido, siempre sers capaz de incrementar tu auto estima y

tu confianza personal.

As que el grado de confianza personal que sientes no es una

cantidad fija, tan solo depende de la actividad que ests llevando a

cabo.

Las personas socialmente confiadas no buscan reacciones cuando

dicen o hacen algo. No sienten la necesidad de ser aprobados por

los dems. Consejo: la prxima vez que ests en un grupo y digas

algo entonces haz contacto visual con quien sea la persona a quien

le hablaste o simplemente vuelve tu mirada hacia otro lado. No

vuelvas a ver a la persona de quien te urge su reaccin.

Entonces bsicamente te sientes inseguro e inferior porque

frecuentemente ests intentando poner a la altura de las dems

personas para as sentirte aceptado y parte del grupo. Pero como es

que la mayora de las personas eliminan este sentimiento de

inferioridad? Muchas personas tratan de arreglarse a s mismos

para sentirte ms aceptado por los dems. Algunos optan por

arreglarse los dientes, otros por perder peso, otras por aumentarse

los pechos, etc. Cualquier cosa que pueda ser una barrera para la

aceptacin social. Esto es un parche temporal para el problema y no

una gran solucin. Ya que una persona con ansiedad social siempre

se encontrar algn otro defecto. Adems de que no habrs

arreglado por completo tu auto estima. Siempre estars

dependiendo de la aprobacin de los dems para poder sentirte

bien de ti mismo. Esto es una solucin temporal de confianza pero

no de auto estima. El problema con eliminar cualquier defecto es

que no ests solucionando el verdadero problema que es tu manera

de pensar. Si te sientes como un perdedor porque ests con

sobrepeso y te haces flaco entonces SIEMPRE hay un gran chance

de volver a sentirse mal cuando subas un par de libras. Y as de igual

manera para cualquier defecto y cualquier remedio temporal que

busques. Que quede claro que no estoy en contra de cualquier

mejora fsica que mejore tu salud o tu manera de vivir. Muchas

personas con ansiedad social asumen que si hubieran nacido con los
 looks de un galn o de una supermodelo entonces viviran sin

inseguridades. Esto es totalmente falso y errneo. Las personas con

confianza y auto estima no se sienten bien de s mismas por el

hecho de no tener defectos. Ellos tienen confianza y auto estima a

pesar de sus defectos. Te apuesto a que has conocido a muchas

personas con grandes defectos pero que aun as demuestra gran

confianza y tienen buen status social. Como es que lo hacen? Muy

sencillo. Ellos no sienten la necesidad de ser perfectos ni de buscar

la aprobacin de las dems personas para sentirse bien y aceptarse

a s mismos como son. El buscar verse y sentirse mejor que la

persona ordinaria es tan solo una solucin temporal para un

problema mayor.

En el momento en que te aceptas 100% a ti mismo, con todas tus

virtudes y tus defectos, como cualquier otra persona, entonces te

sientes capaz de sentirte confiado y extrovertido. Puedes ser t

mismo sin complejo alguno y disfrutars mucho ms cada momento

social de tu vida. De ahora en adelante quiero que dejes de buscar y

de necesitar la aprobacin de las dems personas, debes empezar a

 aceptarte y a quererte a ti mismo para sentirte bien y no depender

de razones externas para hacerte sentir feliz.

En tu casa t te mueves y caminas de manera totalmente normal y

natural pero en situaciones sociales donde te sientes tenso y

acomplejado entonces caminas y te mueves de manera poco

natural. Al estar muy consciente de lo que puedan pensar los dems

no funcionas igual de bien que cuando ests en un ambiente

cmodo en el que te puedes relajar. Si ests preocupado por

cualquier defecto que puedas tener y constantemente te ves en

espejos para revisarte entonces ests considerando que este

defecto puede hacer que no seas digno de la aprobacin de los

dems. Le cedes el poder a este defecto y dejas que l dicte tu

comportamiento social. Grave error. Y por ltimos tus

conversaciones tambin se ven afectadas. Si no puedes pensar en

qu decir cuando ests en presencia de personas con alto valor

social pero hablas perfectamente alrededor de amigos y familiares

es porque ests tratando de que estas personas te acepten; por eso

piensas tanto qu decir o simplemente no dices nada- tienes miedo

de sufrir rechazo en caso de equivocarte .

 Trabaja activamente en desarrollar tu aceptacin incondicional.

Enfrenta las situaciones sociales que te puedan causar ansiedad,

date cuenta de que no necesitas de la aprobacin de los dems y

empieza a ser t mismo en todo momento. Deja que tu

personalidad natural florezca.

El valor que sientas de ti mismo nunca debe cambiar como

resultado de tus acciones, de lo que piensen los dems o de

situaciones fuera de tu control. Tus acciones pueden ser buenas o

malas pero no t persona. Si por ejemplo te fue mal en un examen

entonces califica tu desempeo pero NO a ti mismo.

Abandona el hbito de convencerte lgicamente porqu debes

sentir confianza o sentirte inferior. Por ejemplo, el hecho de que

puedas ser ms educado o tener ms dinero que las dems

personas no te hace superior a ellas. Igual que el hecho de no sacar

excelentes calificaciones en matemticas no te hace inferior a otro

compaero tuyo. No deben existir razones que determinen si te

sientes con confianza o sin ella. Por qu? Porque la aceptacin y el

 amor propio que debes sentir por ti mismo debe ser incondicional;

no debe depender de situaciones ni de factores externos.

Debes valorar tu opinin de ti mismo por sobre la de las dems

personas. Solo porque no le caes bien a una persona no quiere decir

que seas una persona desagradable o anti social, no. Si alguien no te

valora lo suficiente entonces esto no debe afectar la manera en que

t te valoras a ti mismo. Que las reacciones negativas de las dems

personas no te afecten.

Lo ideal es que llegues a un punto en que seas mucho menos

dependiente de las reacciones de los dems para poder sentirte

bien de ti mismo. Debes empezar a desarrollar ms control sobre

tus propias emociones y aumentar la indiferencia hacia lo que

puedan pensar los dems. Esta indiferencia no quiere decir que

debes ser aptico y caerle mal a la gente a propsito. No. Si bien es

cierto no necesitas la aprobacin de los dems para sentirte bien de

ti mismo, si hay cosas que prefieres tener en tu vida, como por

ejemplo tener amigos. As que es perfectamente normal sentirse

motivado a mejorar tus habilidades sociales para disfrutar de mejor

compaa y pasarla bien.

 Tu misin es conseguir estas cosas que prefieres (amigos, vida

social) sin tener que sentir la necesidad latente de buscar la

aprobacin de los dems - si no por el deseo puro de disfrutar y

mejorar tu calidad de vida - siendo t mismo y valorndote en todo

momento por la nica y gran persona que eres.

Efectos Negativos del Miedo al Rechazo

o Hace que le des ms importancia a lo que piense las dems

personas por sobre tu opinin personal de ti mismo. Esto le

da a las dems personas autoridad sobre tus emociones.

o Produce que reacciones cautelosamente por miedo a decir o

hacer cosas equivocadas. Te guardas tus verdaderos

sentimientos y opiniones por miedo a no ser aceptado y

respetado.

o Hace que busques desesperadamente la aprobacin de las

dems personas. Esto puede cansar a las dems personas y

alejarlas de ti

o Puede hacer que sientas una urgencia de estar en una

relacin amorosa con otra persona ya que ests buscando

 seguridad emocional. Esto puede espantar a las personas del

sexo opuesto.

o Hace que constantemente trates de calzar con las normas y

los estndares de la sociedad. Quieres mezclarte con los

dems y tienes miedo a ser nico y resaltar a nivel personal.

o Causa que rechaces a las dems personas por miedo a ser

rechazado t mismo

Estrategias para Vencer el Miedo al Rechazo

o Enfcate en los Beneficios: En vez de estar con miedo a ser

rechazado debes enfocarte en los beneficios que obtendrs

una vez que actes a pesar del miedo. Bsicamente tu mente

solo podr concentrarse bien en una cosa, y esa cosa deben

ser los beneficios y no el miedo.

o No te Tortures a ti Mismo despus del Rechazo: Entonces

decidiste actuar con coraje y lo hiciste! Ahora, si fuiste

rechazado no hay porque sentirse mal. Al contrario, debes

sentirte bien y orgulloso de ti mismo porque actuaste y diste

tu mejor esfuerzo. Acabas de distinguirte de entre la mayora

de las personas que nunca toman accin. La mayora de las

 personas caen en conformismo con la triste realidad que

estn viviendo. En cambio t tienes las agallas de pelear por

lo que quieres aun cuando el resultado no ha sido favorable.

Admirable!

o Fija tus Estndares con Antelacin: Si por ejemplo quieres

invitar a salir a una persona entonces primero fija tus

estndares. Que debe ser una persona amigable, cariosa,

inteligente, etc. Si vas por esa entrevista de trabajo entonces

lleva en mente un salario en especfico. Nunca te conformes

con menos de lo que mereces o esperas. Esto te ayuda bajar

el miedo al rechazo ya que ahora vos los ests calificando de

la misma manera que ellos te estn calificando a ti.

o No Puedes Perder lo que no Tienes: antes de ir a una

entrevista de trabajo, acaso ya tienes el trabajo? Antes de

invitar a salir a una persona acaso ya tienes la cita? No

verdad. Lo nico que puede pasar es que no obtengas lo que

quieres. Pero t puedes obtener lo que quieres, as que solo

puedes ganar. En estas situaciones no tienes absolutamente

nada que perder y mucho por ganar.

o No lo Tomes Personalmente: Si resultaste rechazado por una

persona a quien conoces hace tiempo entonces esto puede

ser un golpe al ego. Aunque este puede ser el caso, debes

ponerlo en perspectiva. Tu tampoco ests atrado a todos tus

amigos/amigas verdad? Lo que pas es que simplemente no

sos su tipo. Y esto es totalmente normal. Acptalo y djalo ir.

Si una persona que recin conociste te rechaza debes darte

cuenta que no es tu personalidad quien ha sido rechazada. El

problema no eres t como persona, si no tu estrategia de

aproximacin. Despus de todo, esta persona casi ni te

conoce!

o Acepta el Rechazo: ser rechazado es algo inevitable que nos

ha pasados a todos y nos va a seguir pasando! Acepta esto

como un hecho y decide hacer las cosas a pesar de ello y te

volvers una persona mucho ms confiada a quien se le

abrirn muchsimas puertas tanto a nivel social como

profesional. Recuerda la sabia frase de que lo que resistes

persiste y lo que aceptas te empodera para vencerlo.

o Cambia tu Significado del Rechazo: Nosotros como personas

le damos significado a todo lo que nos pasa. Sin embargo

nada en la vida tiene un significado real y concreto, solo el

que nosotros le damos. As que si el rechazo para ti significa

que eres un perdedor sin nada que ofrecer entonces esto

naturalmente agrava tu miedo al rechazo. Si le cambias el

significado a algo ms productivo entonces reduces el miedo

y ests ms propenso a tomar accin. Cambia tu significado

de rechazo al siguiente: No obtuve el resultado que quera.

Est bien, no pasa nada. Esto no dice nada acerca de mi valor

como persona, sino de la estrategia que us para tratar de

obtener lo que quera. He aprendido de mis errores y voy a

usar esta informacin para beneficio propio. Ya s cmo NO

hacer las cosas y ahora estoy ms cerca y capacitado para

alcanzarlo en mi prximo intento. Para finalizar, el rechazo

en s no es lo que ms tememos; sino sus posibles

consecuencias. Si nos preparamos bien para aceptar estas

consecuencias y vemos el rechazo como una experiencia para

aprender entonces no solo nos acercaremos al xito, sino que

adems estaremos ms cerca de conquistar este miedo

irracional que tanto dao nos hace.

 Respiracin Profunda: Las personas que sufren de ansiedad social

tienden a respirar de una manera poco profunda, casi que

superficial. Especialmente cuando estn en situaciones que

perciben como incmodas y que les produce ansiedad. Tu objetivo

debe ser aprender a respirar con tu diafragma. Esto no es tan

complicado como suena, tan solo significa respirar profundamente

con tu abdomen en vez de tu pecho. Respirar superficialmente (al

contrario de diafragmticamente) no solo aumenta tu ansiedad sino

que tambin te causa una voz muy dbil que se escucha como frgil.

Lo primero que debes es hacer es relajar tu cuello y tus hombros, lo

ms que puedas. Ahora veamos la manera en que generalmente

respiras. Toma un respiro profundo y siente cual parte de tu cuerpo

se mueve. Sientes que se movi tu pecho o tu abdomen? Cuando

respiras no deberas sentir tu pecho superior y tus hombros

alzndose y cayendo. Esto pasa cuando no respiras de manera

adecuada. Para respirar de la manera correcta (con el diafragma)

pone una mano encima de tu abdomen (estomago) y la otra sobre

tu pecho. Acostarse puede ayudar a notar mejor la diferencia.

Cuando inhalas tienes que sentir que tu abdomen (estomago) se

expande. Cuando exhalas debes sentir que tu abdomen se encoje.

 Tus hombros casi que no deben moverse. Usa tus manos para sentir

que lo ests haciendo correctamente. Solo la mano encima de tu

abdomen debe moverse, la otra encima de tu pecho no. Otra parte

importante de la respiracin diafragmtica est en relajarse para

calmar la respiracin cuando est acelerada. Cuando te sientes

ansioso(a) tu cuerpo se pone estado de alerta y tu respiracin se

acelera. Para poder relajarte necesitas respirar pausadamente. Una

vez que ests respirando lentamente tu mente y tu cuerpo harn lo

mismo y se relajarn. Para pausar la respiracin debes inhalar por 3

segundos y exhalar por 5 o 6 segundos. Cuando exhales deja que el

aire salga y fluya naturalmente, no fuerces el aire fuera de tus

pulmones. Tambin recuerda que debes inhalar por la nariz y

exhalar por la boca. Talvez al principio te cueste pero pronto lo vas

hacer naturalmente. La respiracin diafragmtica no es una tcnica

que llevas a cabo solo cuando sientes ansiedad. Debes tratar de

llevarla a cabo la mayora del tiempo. Lo bueno es que la puedes

practicar en cualquier lado.

Nunca trates de contener los sntomas de tu ansiedad. Una de las

cosas que hace de la ansiedad social diferente de las otras

ansiedades es el hecho que una persona con ansiedad social le teme

a los sntomas de la ansiedad misma. Te explico. Cuando te sientes

ansioso t no quieres que nadie lo sepa. Haces lo imposible para

evitar que alguien te vea sudando, temblando o con la cara colorada

de pena. Entonces naturalmente tratas de contener o de batallar

con estos sntomas para que se vayan lo antes posible. El problema

est que entre ms tratas para que la otra gente no vea tus

sntomas, ms presin te pones a ti mismo. Entre ms presin t

pones a ti mismo ms ansioso te vas a volver. Es un ciclo nefasto y

vicioso. Ms presin = ms sudor, ms temblor, etc. Lo cierto del

caso es que tus sntomas no son tan llamativos como piensas que

son. Y si lo fueran creme que a las dems personas no les

importara. Acaso a vos te importa si ves a otra persona sudando o

temblando? Talvez digas que s te importa, pero lo cierto es que t

estaras demasiado concentrado en lo que las dems personas

piensen de ti como para estar pensando en esta otra persona.

o El problema con Resistir: Cuando ests sintiendo miedo e

incomodidad pues es natural querer eliminar estas

emociones de cualquier manera, a cualquier costo.

Lamentablemente el usar esta tcnica es similar a echarle

 gasolina a una fogata. Batallar, resistir y atacar la ansiedad

solo hace que esta ansiedad se fortalezca. Lo que crees que

va a eliminar tu ansiedad solo la est empeorando. No debes

combatir una emocin negativa con otra emocin negativa.

Solo agravas la situacin y terminas sintindote peor. Lo que

debes aprender a hacer es no responder a la ansiedad. No

entres en pnico. Llevas las cosas con calma. Tmate tu

tiempo. Respira profundamente: inhala con tu nariz por 4

segundos y exhala por tu boca por 6. Que sea tu abdomen y

no te pecho el que se expande con cada respiro. Relaja tus

msculos uno por uno. Visualiza el xito. Al no pelear contra

la ansiedad ella te ignorar. No le ests dando el poder que

ella necesita para hacerte sentir mal.

o Pasos para Relajar el Cuerpo. En la comodidad de tu casa,

sigue los siguientes pasos:

Sintate o acustate cmodamente

Haz un recorrido por tus grupos musculares. Uno a la

vez. Si ests sentado recorre empezando por la cabeza

y hacia los pies. Si ests acostado, de pies a cabeza.

 Para cada grupo muscular primero debes tensarlo,

tnsalo por 2 segundos y luego sultalos sin esfuerzo

alguno, reljalos. Despus de tensarlos y soltarlos

debes sentir un relajamiento significativo en esa parte

de tu cuerpo. Inhala por tu nariz cuando tenses un

musculo, exhala y bota el aire por la boca cuando lo

relajas.

La secuencia que me gusta seguir es la siguiente,

frente, cara, cuello, hombros, brazos, manos, espalda,

nalgas, abdomen, muslos, pantorrillas, pies y dedos de

los pies. Haz esto por 5 minutos.

El siguiente paso es relajar tu mente, de esta manera

tus msculos se relajarn tambin. El ejercicio consiste

en recrear en tu mente una imagen de pasado que te

relaje y traiga bonitos recuerdos. Por ejemplo un viaje a

la playa, imagina el sonido de las olas del mar, la calidez

de la arena, lo relajado que estabas, el sol brillando en

el paisaje. Trata de recordar cuanto detalle puedas de

este recuerdo. Entre ms recuerdes y ms vivaz sea el

pensamiento entonces ms relajado estars.

 o Relajacin en tu vida Cotidiana: Relajarse en la comodidad

de la casa evidentemente es ms sencillo que cuando ests

en una situacin que te pueda provocar ansiedad social.

Entonces como incorporar estas tcnicas cuando ests fuera

de la comodidad de tu casa? Lo primero que debes recordar

es la respiracin profunda, este debe ser un hbito para el

resto de tu vida. Respira profunda y pausadamente cuando te

sientas ansioso. Luego trata de recordar ese sentimiento de

relajacin que has conseguido cuando te relajas en tu casa.

Trata de recrear ese sentimiento de confianza y de relajacin

que sientes cuando haces una actividad que dominas

fcilmente. Adems relaja tus msculos y asegrate a ti

mismo de que te sientes relajado. Al principio es posible

notar que tus msculos se tensan fcilmente y que debes ir

relajndolos uno por uno pero con el paso del tiempo te

encontrars ms y ms relajado. Con la prctica este hbito

llegar naturalmente sin necesidad de estarlo recordando.

Consejos para Desarrollar un Estilo de Vida ms Relajado

o Adopta una Postura Relajada. Acaso ests sentndote en el

borde de la silla? O duermes hecho un nudo? Pasas

toqueteando cosas incesantemente? Mueves tus piernas

constantemente? La tensin gasta energa, permite descansar

a tu cuerpo apenas tengas el chance.

o No Apures las Cosas Innecesariamente. Este es un hbito

exhaustivo que te desgasta rpidamente. La mayora de las

personas consiguen hacer bien las cosas cuando se toman el

tiempo y las hacen con calma. Adems esto te permite

mantenerte activo por ms tiempo y con menos desgaste

o Realiza Actividades que te Relajen. No importa si requieren

mucho esfuerzo fsico como salir a bailar, podar el jardn o

salir a correr; o si son tranquilas como ir al cine o salir por un

caf. Es el hecho de que te ayudan a relajarte lo que cuenta

o Busca cosas que te Diviertan y que te den Placer. Entre ms

ests disfrutando de tu da con actividades que de verdad te

gustan ms relajado vas a sentirte en das venideros.

o Date el Espacio que Mereces. Toma pequeos recreos como

por ejemplo medio hora para leer un libro o ver televisin; al

 igual que recreos extensos como una vacacin o un da en la

playa. Esta vitalidad es buena para tu salud mental.

Consejos para hacer amistades

o Actitudes hacia los Dems: es posible poner en jaque futuras

amistades si demandamos que estas personas compartan

nuestras actitudes, creencias y comportamientos. Si aceptas

que las dems personas tienen derecho a ser diferentes

entonces abres la posibilidad de tener amistades que le

aportan una fresca perspectiva a tu vida.

o El Trato con las Dems Personas: piensa en la manera en que

te gusta que te traten y ofrece este mismo trato a las

personas en tu vida. Esta bondad solo atraer cosas y

personas buenas a tu vida

o No esperes Resultados Instantneos: las buenas amistades

no se hacen de un da para otro. Compartir tus grandes

secretos en una noche no necesariamente te va a deparar

una amistad cercana. Esto hasta podra espantar a la otra

persona. Lleva las cosas con calma y deja que la relacin vaya
 agarrando fuerza antes de compartir cosas ntimas acerca de

ti mismo.

o Contn la Urgencia de Criticar: el estar quejndose

constantemente de los fracasos y de las debilidades de otras

personas pueden asustar a la persona con quien ests

compartiendo. Adems pueden pensar que tambin los

criticas a ellos cuando ests con otras personas

o No seas Chismoso: futuras amistades no van a confiar en ti si

generalmente andas chismeando sobre la vida de las dems

personas

o No Comprometas tu Integridad: Cada uno de nosotros tiene

valores y estndares morales. Nunca comprometas tu

integridad con tal de querer calzar con un grupo de personas.

o Nunca rechaces invitaciones a fiestas. Si bien es cierto

puedes sentirte un poco ansioso o sin confianza, estas son

excelentes actividades para despejar tu mente y conocer

nuevos amigos que puedan compartir tus mismos intereses

o Debes aprender a escuchar a las dems personas en vez de

enfocarte en tus propios problemas. Demuestra inters y

trata de aportar a la conversacin.

o Cuando conozcas a alguien nuevo pregntale sobre su vida y

sobre lo que le gusta hacer. Es una buena manera de

comenzar la conversacin

o Ofrece Tiempo y Atencin: las amistades hay que saber

cultivarlas y mantenerlas. Si constantemente ests muy

ocupado y no dedicas tiempo a tus amigos entonces

eventualmente ellos no tendrn tiempo para ti. Asegrate de

que tus buenas amistades sean una prioridad en tu vida.

Mustrales tu inters y s de gran apoyo cuando te puedan

necesitar.

o S compasivo: todas las personas cometemos errores. A

veces un buen amigo puede hacer algo que no te guste

mucho. Antes de juzgarlo ponte en sus zapatos y habla con l;

dale el perdn que a ti tambin te gustara que te dieran.

o No abuses su Confianza

o No te pongas Celoso: si un amigo cercano a ti est

desarrollando nuevas amistades entonces no hay razn para

ponerse celoso. La amistad con los amigos es ilimitada y no se

acaba. Solo porque un amigo tuyo tiene otras amistades no

quiere decir que ya no quiera seguir siendo amigo tuyo.

 Lo cierto es que no hay personas superiores ni inferiores. La razn

por la cual ves ms valor en ciertas personas es porque tienes en tu

mente ciertas reglas que determinan el valor que ves en cada

individuo. Darles ms valor a otras personas puede resultar del

simple hecho de que ellas te intimiden y te hagan sentir inferior o el

hecho de que tienen ms amigos que t. Lo cierto es que todo est

en tu mente y debes empezar a cambiar esto ya mismo.

La clave est en juzgarte a ti mismo por tus propios estndares en

vez de los estndares de las dems personas. Vive y trata de

conquistar tus propios estndares para as pensar altamente de ti

mismo.

Investigadores has descubierto que si las personas pueden

comunicarse y desahogarse sobre estos eventos y los sentimientos

que sintieron en aquella situacin entonces pueden sentirse mucho

mejor y aliviar la ansiedad que provoca estos recuerdos. No importa

si estos eventos pasaron hace muchos aos y no importa la manera

de comunicarlo no importa si lo escribes, lo hablas a una

grabadora o si lo cuentas directamente a otra persona. El hecho de

poder expresarse a s mismo y hablar abiertamente del tema ayuda

a aliviar este tipo de incomodidad. Otra estrategia que ayuda

bastante est en pensar en el significado de este mal recuerdo y

desarrollar una nueva imagen en la mente que transforme su

significado y elimine su dolor. La idea es construir una nueva

imagen, aunque no sea realista, en la cual se satisfagan las

necesidades que sufriste en ese particular episodio de tu pasado.

As que el significado de la nueva imagen mental sea que te sientes

aliviado, confortado, aceptado o ayudado de alguna manera; y el

simbolismo de la imagen representa esta transformacin de

significado. Pas de ser algo negativo a ser un sentimiento que te

hace sentir bien. Piensa en la situacin del pasado y piensa

exactamente en lo que necesitabas ese da o todava necesitas para

aliviarte de la incomodidad que sientes y poder darle a tu mente la

libertad de pensar en cmo hubiera resultado la situacin si

hubieras tenido esta ayuda disponible. Entonces cuando el mal

recuerdo se haga presente podrs sustituirlo con la nueva imagen

en tu mente.
 El post mortem es una manera de pensar que saca a relucir todos

los pensamientos parciales negativos, actitudes y creencias y lo usa

para interpretar el lado negativo de lo que realmente ocurri. Entre

ms dure un post mortem peor te vas a sentir. Pueden parecer

convincentes pero lo cierto es que en su mayora son producto de

tu imaginacin y no se apegan a la realidad. No dejan nada til. A

pesar de lo que puedan pensar algunas personas, el repasar en tu

mente -las cosas que pasaron, lo que dijiste, la manera en que otras

personas te vieron, la manera en que te viste y sentiste - no te deja

conclusiones tiles para poder mejorar las cosas en el futuro.

Adems de que no te deja pistas valiosas sobre como sobreponerte

al problema. Despus de una situacin social lo mejor es cerrar el

post mortem apenas aparezca y distraerte a ti mismo haciendo

cosas productivas que de verdad de puedan ayudar a mejorar.

Aprende a escuchar. Entre menos hablas, ms escuchas. Esta es

una de las habilidades sociales ms subestimadas. Generalmente las

personas estn centradas en s mismas y por culpa de esto la

mayora de las personas estn acostumbradas a hablar de s mismas

o a esperar a que una persona termine de hablar para poder hablar

nuevamente. Y es que a m me ha pasado muchas veces, a todos

nos pasa. Entonces como lo podemos superar? Una Buena manera

para aprender a escuchar est en olvidarnos de nosotros mismos.

Durante una conversacin trata de concentrar tu atencin hacia

afuera, no en ti mismo. Al enfocarte externamente y escuchar lo

que las dems personas estn diciendo entonces te ser mucho ms

fcil el encontrar nuevos hilos de conversacin. Al hacer preguntas

abiertas que requieran respuestas elaboradas entonces podrs

explorar diferentes rutas para mejores y ms ntimas

conversaciones. Intersate realmente en la otra persona. Puedes

hacer ms amigos en un mes si te interesas en otras personas de los

que puedes hacer en 2 aos intentando que las dems personas se

interesen en ti. Para hacer amigos debes ser t uno primero. Si te

interesas ms en las dems personas entonces naturalmente te

convertirs en un mejor escuchador ya que de verdad ests

interesado en lo que tenga que decir esta persona. Adems podrs

conocer mejor a esta persona y tu criterio inicial que tenas de esta

persona puede cambiar positivamente. Cuando te interesas en otra

persona y de verdad la escuchas entonces la relacin se mejora

drsticamente, adems de que abres la puerta para ms amistades

 pues te has convertido en una persona de confianza con quien de

verdad vale la pena tener una amistad. Y las personas que te rodean

lo saben.

S discreto con tus xitos. Una persona realmente exitosa no tiene

la necesidad de contarle a todo el mundo acerca de lo grandioso

que es. Cuando obtengas logros importantes entonces comprtelos

con las personas que de verdad se preocupan por ti. Lo bueno es

que estos logros personales te darn muchsima confianza que al

proyectarla har que las dems personas se acerquen a ti sin la

necesidad de andar venteando tus xitos a todo el mundo.

Mantn una actitud positiva. Al adoptar este tipo de actitud ests

escogiendo el mantenerte positivo a pesar de las circunstancias

externas. Es difcil hacerlo todos los das pero el estar positivo es un

hbito, tal como lo son hacer ejercicio o comer mejor. Al principio

es difcil y el progreso es lento. Pero cuando tu mente se

acostumbra a este nuevo comportamiento entonces con el paso de

los das se vuelve casi que automtico. Tu mente empieza a

interpretar la realidad de una manera diferente que te beneficia

 mucho ms. En vez de ver problemas por todo lado ella empezar a

reconocer oportunidades en todas las situaciones. Aun cuando

ests enfrentando duros retos podrs sentirte agradecido y feliz con

la vida.

Usa el silencio. Hay varias buenas razones para aprender a usar el

silencio. Te ayudar a mejorar tus habilidades de escucha. Adems

te ahorra decir cosas que luego puedas lamentar. Por supuesto que

quedarse callado en las situaciones que necesitan un cambio no es

bueno. No. En esas situaciones si debes hablar y tomar accin. Sin

embargo una gran cantidad de cosas negativas se pueden evitar al

aprender a hablar solo cuando realmente es necesario.

Usa ms que palabras para comunicarte. Las palabras que usas son

tan solo una pequea parte de la comunicacin que transmites. La

manera en que usas tu tono de voz y tu lenguaje corporal dicen

muchsimo ms que las palabras. Es importante que aprendas a

imprimirle emociones a tus palabras, al igual que mantener una

actitud positiva, lo cual que se reflejar en tu lenguaje corporal.

Corregir manualmente tu lenguaje corporal ayuda mucho. Por

 ejemplo cuando ests escuchando a una persona hablar entonces

puedes acercarte y mantener contacto visual para reafirmar el

hecho de que la ests escuchando. Si mantienes tu lenguaje

corporal interesado entonces sers capaz de mantener la

concentracin y el inters por ms tiempo. Si tu cuerpo muestra

inters entonces tu mente tambin mostrar inters y se podr

concentrar mejor.

Cuando conozcas personas nuevas te sentirs con una confianza

grande y renovada sin embargo cuando ests en compaa de viejos

amigos y de tus familiares actuars con tu comportamiento

antiguo. No te asustes, esto nos pasa a todos cuando estamos

venciendo la timidez y la ansiedad social y es algo totalmente

temporal. Lo que sucede es que nuestro cerebro mantiene ciertas

huellas de la manera en que nos comportamos. Esto quiere decir

que el cerebro se acuerda de la manera en que t actuaste con

determinadas personas en el pasado y te trata de empujar para que

sigas actuando de esa manera cuando ests en su presencia. Sin

embargo como el cerebro tiene una gran capacidad de adaptacin,

entre ms sigas actuando confiada y socialmente alrededor de

 todas las personas entonces ms fcil se adaptar a este nuevo

comportamiento y lo aceptar como normal, dejando de lado y

olvidando tu antigua manera de ser.

Otra cosa que puedes llegar a notar es que cuando empieces a

actuar confiadamente tu familia y tus viejas amistades pueden

llegar a probar tu nueva confianza. Como si quisieran ver si es algo

temporal o si de verdad has cambiado positivamente. Puede que

sealen tu nuevo comportamiento para ver si te afecta la atencin

que te estn dando. Tambin cuando te vean ms independiente y

social puede que te quieran dan rdenes como para sentir que

todava pueden ejercer cierto control sobre ti. La clave para pasar

estas pruebitas est en mantener la calma, as de fcil. Mantente

calmado y relajado para no desatar ninguna ansiedad. La otra clave

es no hacerles caso y seguirlos el jueguito. Si te dicen algo sobre tu

nueva imagen o sobre tus nuevas amistades entonces simplemente

dales la razn. No trates de defenderte ni de justificarte, si ellos ven

que estos comentarios no te afectan entonces van a dejarte en paz.