PROMOCION DE VEJECIMIENTO SALUDABLE

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INTRODUCCIN
Envejecimiento saludable pertenece a un mbito semntico que ha ido creciendo
ampliamente a lo largo de los ltimos 40 aos, desde aproximadamente los aos sesenta, a la
vez que se han adoptado distintos trminos prcticamente sinnimos (envejecimiento con xito,
satisfactorio, ptimo, positivo, productivo, activo). La mayor parte de autores concuerdan en
que, todas estas rbricas verbales conforman un nuevo paradigma o nueva consideracin de la
vejez y el envejecimiento.

Este nuevo enfoque est basado en tres importantes fuentes incuestionables de evidencia
emprica procedentes del mbito etnogrfico, antropolgico, histrico, biomdico, psicolgico
y socio-cultural (entre otros): que a lo largo de la historia de la especie, ha existido y existe una
mejora constante de los parmetros biofsicos, comportamentales y sociales; que pueden ser
identificadas formas muy diversas, heterogneas, de envejecer (es decir, que la varianza de
cualquier parmetro de envejecimiento es muy alta), y que existe una importante capacidad de
cambio y plasticidad a lo largo de la vida del individuo, tambin en la vejez, lo cual se expresa no
solo en la capacidad de llevar al mximo las propias capacidades sino, tambin, de compensar
los dficit.

Centrndonos en el envejecimiento saludable, aunque este trmino es utilizado por la OMS en

un documento en 1990, ste es sustituido por el de envejecimiento activo en 2002, con motivo
de la formulacin del II Plan Internacional de Accin sobre Envejecimiento de Naciones Unidas
en 2002. Incluso, est claro que el documento Active ageing. A policy framework est
precedido por un texto muy semejante titulado Healthy ageing. A discussion paper en 2001
(discutido en reuniones en varios pases a lo largo de 2001) y que, finalmente, con las
aportaciones de expertos (OMS, Kobe 2001), la OMS adopta definitivamente el trmino
envejecimiento activo que es tambin asumido por Naciones Unidas, en el MIPAA, por la UNECE
(en su documento sobre la European Strategy, Berln, 2002) y que la propia Unin Europea
dedica al envejecimiento activo varias directrices, estrategias y programas (en sus Sesiones de
Lisboa, Estocolmo y Barcelona) y que el ao prximo ser declarado el Ao Europeo del
Envejecimiento Activo.
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ANTECEDENTES
ACTIVE AGEING. A POLICY FRAMEWORK

Visin de conjunto

El marco de poltica tiene como objetivo informar el debate y la formulacin de planes de accin
que promuevan el envejecimiento saludable y activo. Las secciones principales de la publicacin
son:

Envejecimiento global: un triunfo y un desafo

Envejecimiento activo: el concepto y el razonamiento
Los determinantes del envejecimiento activo: entender la evidencia
Desafos de una poblacin que envejece
La respuesta de poltica.

DOCUMENT ACHIEVING HEALTH FOR ALL: FOR HEALTH PROMOTION (EPP, 1986):

Existen importantes desigualdades entre grupos de nuestra Sociedad en cuanto a

resultados en salud, esperanza de vida, prevalencia de enfermedades y discapacidades
Enfermedades y accidentes evitables siguen limitando la salud y calidad de vida de
muchos ciudadanos
Hay muchas personas que padecen crnicas e incapacidades que limitan seriamente su
posibilidad de vivir en la vida digna, productiva y llena de significado.

Los problemas entonces identificados creemos que siguen estando presentes hoy en da, as
como la aspiracin de darles una respuesta satisfactoria.

Entendemos que ofrecer alternativas a dichos problemas es, por lo tanto, el desafo y la
obligacin de la salud pblica. Lo que vamos a plantear a continuacin es como , en el contexto
de las polticas de salud pblica, una estrategia de promocin de salud es la ms adecuada para
ofrecer alternativas que permitan el desarrollo colaborativo, complementario e integrado de la
aparentemente dicotmica salud pblica, y sentar firmemente los cimientos que permitan
extender la salud para todos y ofrecer a las personas una vida digna y plena, superando las
desigualdades.

DECLARACIN POLTICA Y PLAN DE ACCIN INTERNACIONAL DE MADRID SOBRE EL

ENVEJECIMIENTO

El Plan de Accin Internacional sobre el Envejecimiento, 2002 requiere cambios de las actitudes,
las polticas y las prcticas a todos los niveles y en todos los sectores, para que puedan
concretarse las enormes posibilidades que brinda el envejecimiento en el siglo XXI. Muchas
personas de edad envejecen con seguridad y dignidad y tambin potencian su propia capacidad
para participar en el marco de sus familias y comunidades. El objetivo del Plan de Accin
Internacional consiste en garantizar que en todas partes la poblacin pueda envejecer con
seguridad y dignidad y que las personas de edad puedan continuar participando en sus
respectivas sociedades como ciudadanos con plenos derechos. Sin dejar de reconocer que los
cimientos de una ancianidad sana y enriquecedora se ponen en una etapa temprana de la vida,
el objeto del Plan es ofrecer un instrumento prctico para ayudar a los encargados de la
formulacin de polticas a considerar las prioridades bsicas asociadas con el envejecimiento de
los individuos y de las poblaciones. Se reconocen las caractersticas comunes del envejecimiento
y los problemas que presenta y se formulan recomendaciones concretas adaptables a las muy
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diversas circunstancias de cada pas. En el Plan se toman en cuenta las muchas etapas diferentes
del desarrollo y las transiciones que estn teniendo lugar en diversas regiones, as como la
interdependencia de todos los pases en la presente poca de mundializacin.

WASHINGTON, D.C., 12 DE ABRIL DE 2012 (OPS/OMS)

Las poblaciones envejecidas en las Amricas y alrededor del mundo estn generando grandes
retos para los sistemas de salud, las economas y las sociedades en general. Enfrentar estos
desafos requerir de nuevas inversiones en salud y en los sistemas de proteccin social, pero
tambin de una re-evaluacin del papel de los adultos mayores en la sociedad y en la economa.

Los expertos sealaron que promocionar un "envejecimiento saludable" puede ayudar a los
pases a enfrentar los desafos si maximizan la cantidad de aos que los adultos mayores se
mantienen saludables y se retrasan la aparicin de enfermedades o discapacidades. Esto les
permitira a las personas mayores seguir teniendo papeles productivos en la sociedad y en la
economa.

ENVEJECIMIENTO ACTIVO (OMS)

La Organizacin Mundial de la Salud define el envejecimiento activo como el proceso en que se

optimizan las oportunidades de salud, participacin y seguridad a fin de mejorar la calidad de
vida de las personas a medida que envejecen. El envejecimiento activo permite que las personas
realicen su potencial de bienestar fsico, social y se centra en las personas mayores y en la
importancia de dar una imagen pblica positiva de este colectivo.

El envejecimiento activo pretende mejorar la calidad de vida de las personas a medida que
envejecen, favoreciendo sus oportunidades de desarrollo para una vida saludable, participativa
y segura. El envejecimiento activo implica entender esta etapa de la vida como un ciclo ms de
crecimiento personal, aadiendo "vida a los aos y no solamente aos a la vida".
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ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
Desde finales del siglo XIX, dos procesos que estn ntimamente relacionados entre s, han
afectado directamente a la estructura de la poblacin y a su estado de salud:

LA TRANSICIN DEMOGRFICA

El primero de ellos es la transicin demogrfica, que se caracteriza por una disminucin de la

natalidad y de la mortalidad. Como consecuencia de estos cambios, se ha producido un aumento
progresivo de la esperanza de vida con un aumento no slo en el porcentaje, sino tambin en el
nmero absoluto de personas mayores.

Concretamente en la Regin, en los ltimos 60 aos la esperanza de vida ha aumentado 21.6

aos. De manera que, de un 9% de personas mayores en 1950, se aument al 14% en 2013 y se
prev que se sobrepasar el 26% en 2050.

LA TRANSICIN EPIDEMIOLGICA

Al mismo tiempo, la transicin epidemiolgica se caracteriza por cambios en los patrones de

enfermedad. El mejor control de las enfermedades infecciosas y el aumento progresivo de
enfermedades no transmisibles o enfermedades crnicas traen consecuencia que, con
frecuencia, un mismo individuo sufra no solo una sino varias de estas enfermedades crnicas.
Esta presencia mltiple de enfermedades ocurre principalmente en las personas de 60 aos y
ms, con la peculiaridad de que en ellas, con frecuencia producen una disminucin de su
capacidad funcional, aumentando la prevalencia de discapacidad y dependencia.

En contra de lo que se suele pensar, numerosa evidencia cientfica ha demostrado que la

aparicin de esa discapacidad y dependencia puede ser modulada: se puede retrasar su
aparicin y, en determinados casos, puede ser prevenida.

Hasta el momento, el trmino envejecimiento saludable se ha utilizado para referirse a un

estado positivo y libre de enfermedades. Sin embargo, con el envejecimiento, la mayora de los
problemas de salud son el resultado, no slo de la presencia de enfermedades crnicas que
coexisten en un mismo sujeto, sino de la interaccin de las mismas con el propio proceso de
envejecimiento, y dicha interaccin genera como resultado una modificacin en la capacidad
funcional que finalmente repercute en sus hbitos de vida.

Es por ello, que la Organizacin Mundial de la Salud en su Informe Mundial sobre Envejecimiento
y Salud ampli el concepto de Envejecimiento Saludable al proceso de fomentar y mantener la
capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. Con este nuevo concepto, envejecer
de manera saludable no significa envejecer sin enfermedades. Envejecer de manera saludable
significa ser capaz de hacer durante el mximo tiempo posible las cosas a las que damos valor.

Se extrae la urgente necesidad de desarrollar acciones de salud pblica para responder a estos
nuevos desafos. Para ello, la OPS/OMS ha elaborado acciones estratgicas cuyo propsito final
es el de promover el envejecimiento activo y saludable en toda la regin. Estas acciones se
recogen en los siguientes documentos:
El plan de accin de la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS) sobre la salud de las
personas de edad, incluyendo el envejecimiento activo y saludable (2009).
La estrategia y plan de accin mundial sobre el envejecimiento y salud (2016) de la
Organizacin Mundial de la Salud (OMS).
El reporte mundial sobre envejecimiento (OMS 2015).
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ENVEJECIMIENTO ACTIVO
El envejecimiento activo es la capacidad de las personas de adaptarse a los cambios que son
parte del envejecimiento. Se envejece activamente en la medida en que se tiene la fuerza, la
energa y los recursos necesarios para adaptarse a los cambios que van ocurriendo (Sims, Kerse,
y Long, 2000). Los pilares del envejecimiento activo son: la funcionalidad del adulto mayor y la
promocin en salud.

La funcionalidad es la capacidad de cumplir las actividades de la vida diaria, que permiten a la

persona subsistir en forma independiente (Sanhueza, Castro y Merino, 2005), es decir, incorpora
los conceptos de independencia y autonoma, que no son lo mismo: una persona puede ser
independiente, pero no autnoma y viceversa, porque la autonoma tiene que ver con la
capacidad de tomar decisiones, que es muy importante para los objetivos del modelo de
autocuidado, mientras que la independencia tiene que ver con la capacidad para realizar las
actividades de la vida diaria o instrumentales. El principal factor de riesgo independiente de
institucionalizacin y mortalidad de los adultos mayores es la prdida de la funcionalidad (Sims,
Kerse y Long, 2000).

Otro de los pilares importantes en el envejecimiento activo es la promocin en salud, es decir,

de qu manera los profesionales de la salud entregan herramientas a los adultos mayores para
que sean capaces de envejecer activamente.

FACTORES DETERMINANTES DEL ENVEJECIMIENTO ACTIVO

La salud y la productividad dependen de una variedad de factores o determinantes que

rodean a los individuos las familias y los estados .Estos son :

1. Gnero y Cultura

Son los factores cruciales porque influyen en todos los dems. El gnero tiene un profundo
efecto el estatus social , el acceso a la educacin , el trabajo , la salud y la alimentacin. Los
valores culturales y las tradiciones ,determinan la visin que una determinada sociedad tiene de
los mayores y su convivencia con las otras generaciones. Tambin la cultura influye en los
comportamientos en salud y personales.

2. Los Sistemas Sanitario y Social

Para promover el Envejecimiento Activo , El Sistema sanitario necesita tener como objetivos
: la promocin de la salud , la prevencin de la enfermedad , el acceso equitativo a la Atencin
Primaria de Salud y a los cuidados de larga duracin. Los servicios sociales y sanitarios deben ser
, universales , equitativos , deben estar coordinados o integrados y con un coste-efectividad
adecuado.

3. Factores Econmicos : Ingresos, Trabajo y Proteccin social

Es sabido que en muchos casos despus de la jubilacin disminuyen los ingresos de las personas
mayores y sobre todo de las mujeres. As las polticas de Envejecimiento Activo deben reducir la
pobreza de este colectivo y procurar su implicacin en actividades que generen ingresos. Cada
vez ms se reconoce la necesidad de apoyar la activa y productiva contribucin que hacen y
deben hacer los mayores a travs de su trabajo pagado o no y como voluntarios. En la mayora
de los pases las familias son las que proporcionan la mayora de los cuidados a los ancianos
dependientes. Todos los pases deben desarrollar polticas de proteccin social dirigidas a los
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grandes dependientes que garanticen sus cuidados en cualquier situacin y una calidad de vida
digna.

4. Factores del Entorno fsico.

Como son ciudades saludables , libres de barreras arquitectnicas y viviendas adaptadas que
disminuyan los accidentes de trfico y las cadas tan frecuentes en este grupo de edad ,
causantes de discapacidad y morbilidad.

5. Factores Personales

Como son la biologa , la gentica y la adaptabilidad , poco modificables en la actualidad , pero

las prdidas pueden ser compensadas con las ganancias en sabidura , conocimiento y
experiencia .

6. Factores Comportamentales

Uno de las falsa creencias en relacin a la vejez es pensar que es demasiado tarde para adoptar
estilos de vida saludables y que los ancianos no pueden cambiar de comportamiento . Por el
contrario , realizar una actividad fsica adecuada y regular , comer saludablemente , dejar de
fumar , no abusar del alcohol y los medicamentos , prevenir enfermedades y el declinar
funcional, y prolongar la longevidad , mejor calidad de vida.

7. Factores del Ambiente Social

El soporte social , oportunidades en educacin y aprendizaje durante toda la vida y proteccin

frente al abuso y la violencia , son los factores clave del ambiente social que pueden mejorar la
salud , la independencia y la productividad en la vejez.

PROGRAMAS DE PROMOCIN DE SALUD PARA ADULTOS MAYORES

La promocin en salud es la modificacin de las conductas humanas y situaciones del ambiente,

o sea, no se puede modificar la conducta del adulto mayor sin considerar su entorno; esta
promocin se manifiesta a travs de acciones que directa o indirectamente promueven la salud
y previenen la enfermedad. Es poco habitual encontrar un adulto mayor sano, los estudios
demuestran que tienen 2 a 3 enfermedades diagnosticadas en promedio, sin embargo en todos
los programas del adulto mayor, en todas las guas clnicas e incluso en el examen de medicina
preventiva del adulto no aparece la palabra sano, sino la palabra funcional. La promocin
de la salud es una estrategia para mantener su funcionalidad y disminuir su dependencia y, por
lo tanto disminuir la probabilidad de ingresar a una institucin o aumentar las tasas de
mortalidad, como lo muestran muchas investigaciones geritricas (Elder, 1994). La promocin
de salud involucra a tres actores: los usuarios, en este caso, los adultos mayores, los proveedores
de salud y la comunidad.

Los adultos mayores son receptivos a las actividades de promocin de la salud, porque quieren
tener buena calidad de vida y ser independientes; todas las actividades de promocin dirigidas
a ellos son efectivas cuando se detectan tempranamente los problemas, pero no sirven cuando
hay problemas de dependencia; en este sentido, la visita domiciliaria es una excelente
estrategia. En una revisin bibliogrfica efectuada por alumnas de quinto ao de enfermera de
nuestra escuela sobre los efectos de la visita domiciliaria en los adultos mayores, se encontr
que esta herramienta era muy efectiva cuando se trataba de acciones de tipo preventivo; por lo
tanto, es una buena estrategia, pero aparentemente es la ms difcil de hacer.
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Los programas de promocin de salud en adultos mayores tienen mltiples beneficios para ellos:
incrementan la actividad fsica; incrementan el autocuidado y la capacidad de desarrollar sus
actividades en forma independiente; aumentan los contactos sociales y previenen uno de los
sndromes geritricos ms frecuentes, especialmente en mujeres, que son las cadas.
Finalmente, disminuyen la institucionalizacin, que es un gran problema en la tercera edad.

La principales barreras para la promocin de salud son: primero, la estructura del servicio de
salud a nivel de atencin primaria, donde se exige cumplir coberturas y metas en la poblacin
asignada, de modo que la estructura no siempre permite disponer de los tiempos, espacios y
actividades necesarias. La otra barrera es el tiempo de los profesionales.

MODELOS DE PREVENCIN DE DISCAPACIDAD DEL ADULTO MAYOR

Prevencin primaria: se dirigen a fomentar la actividad fsica, la nutricin equilibrada, la

estimulacin cognitiva y el desarrollo y mantencin de las redes sociales, que son fundamentales
para lograr la independencia y mantener el estado de salud y la calidad de vida de los adultos
mayores, entendiendo por redes sociales no slo su familia, sino todo el entorno, su comunidad.
Los clubes de ancianos y centros da que existen en Espaa contribuyen, no slo a mantener las
redes sociales y familiares, sino que tambin permiten que el adulto mayor cree nuevas redes.

Prevencin secundaria: es importante efectuar un screening o tamizaje cada vez que el adulto
mayor acuda al servicio de urgencia o a la atencin primaria, a travs del EFAM, que se ha
incorporado por ley dentro de las garantas explcitas de salud y que apunta a discriminar entre
aquellos adultos mayores que son independientes y aquellos que estn en riesgo de perder su
independencia.

Prevencin terciaria: se hace a travs de la valoracin geritrica, un elemento muy importante

que se caracteriza por ser multidisciplinario y multifactorial, y mediante la rehabilitacin, en
aquellos casos en que sea necesaria.

MODELOS PARA EDUCACIN EN SALUD

Existen muchos modelos que tratan de entregar las herramientas necesarias para transmitir
conocimientos, de tal modo que se logre cambiar la conducta y mejorar la funcionalidad. En
el modelo racional de comportamiento, los profesionales de salud constituyen el agente de
cambio, que entrega informacin correcta a travs de lectura de materiales educativos cuya
grfica y colorido favorezcan la comprensin; sin embargo, este modelo no es tan efectivo,
porque le falta lo que tiene el modelo relacional, en el cual el proveedor de salud ya no es un
agente de cambio, sino que es un agente reconocido por la comunidad, que tiene credibilidad
como cuidador del estado de salud dentro de sta, de modo que no va al consultorio para
entregar un contenido educativo o dirigir un taller de memoria o de estimulacin cognitiva, sino
que va al club de ancianos o a los lugares que ellos frecuentan, con el objetivo de incorporar en
los cuidados a las redes sociales de los adultos mayores y hacer prevencin en salud y promocin
de un estilo de vida saludable.

El modelo de autocuidado de Dorotea Orem, define el autocuidado como las prcticas que los
individuos, grupos o comunidades realizan para mantener su vida, salud y bienestar, lo que
implica que se reconoce la capacidad del individuo en este caso al adulto mayor para desarrollar
actividades de autocuidado; sin embargo para esto es importante que conozcan el proceso
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normal de envejecimiento.

Se ha demostrado que el concepto de s mismo se relaciona positivamente con las prcticas de

autocuidado (Smits y Kee, 1992): si la persona tiene clara su autoeficacia ser capaz de
desarrollar sus capacidades de autocuidado. Tambin se ha demostrado que una percepcin
positiva de salud permite un mejor manejo y control de la enfermedad (Perry y Woods, 1995) y
que los programas de promocin de salud se deben basar en el concepto de salud de los adultos
mayores, en sus creencias y en sus formas de vivir (Kauffman, 1996). En la Universidad Catlica
se han hecho algunas experiencias con la poblacin mapuche, de modo que en algunos centros
de salud se ha incorporado la atencin de la machi a la de la enfermera, con un modelo
combinado que respeta las creencias locales. Finalmente, se ha demostrado que las actividades
de autocuidado tienen sentido en la medida en que se incorporan las redes de apoyo de los
adultos mayores (Burbano, 1992).

ROL DE LOS PROFESIONALES DE LA SALUD

en el modelo de autocuidado es guiar, acompaar, reforzar las prcticas de autocuidado y

promover las habilidades. Los resultados se miden en trminos de bienestar y buena utilizacin
de los recursos de los servicios de salud. La educacin en salud es una herramienta para lograr
el autocuidado y la promocin de un envejecimiento saludable.

ACTIVIDADES PREVENTIVAS

VEJEZ SALUDABLE

Mientras ms pronto inicie la prctica de medidas preventivas y de estilos de vida activo y

saludable, ms rpido sentir los beneficios y su salud mejorar.

a) Lleve una alimentacin correcta

b) Practique actividad fsica Intente estar en su peso adecuado
c) Intente estar en su peso adecuado
d) Evite el consumo de alcohol y tabaco

Est mentalmente abierto a las cosas que le rodean, muestre inters por el mundo en que
vive. Mantngase activo, retome actividades que siempre quiso desarrollar o ideas que antes
no tuvo posibilidades de hacer.

Si tiene alguna enfermedad tenga presente que:

Las complicaciones de muchas enfermedades se presentan de forma diferente que en otras

edades, no se confe. Los dolores y otros sntomas pueden parecer ms leves y si no se atiende
adecuadamente pueden agravarse. Solicite ayuda, acuda con su mdico familiar.

Si tiene otras enfermedades, estas harn que la nueva enfermedad se presente de forma
diferente.
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EDUCACIN PARA EL CUIDADO DE LA SALUD

A travs de la educacin y la informacin es como aprendemos a

cuidar la salud. Los hbitos saludables y la prevencin de
enfermedades son tan importantes como buscar atencin mdica
cuando se est enfermo.

Los adultos mayores enfrentan muchos riesgos que deben conocer

para proteger y mejorar su salud.

Participar en el cuidado de su salud le permite adoptar una forma

de vida saludable y anticipar situaciones que puedan daarla.

ACTIVIDAD FSICA

Realizar actividad fsica le ayuda a prevenir enfermedades y mantener un

estado de salud adecuado.

Beneficios
1. Mejora el trabajo del corazn
2. Ayuda a que se normalicen la presin arterial y los
niveles de azcar y grasas en la sangre.
3. Fortalece el sistema respiratorio y el muscular.
4. Ayuda a controlar o disminuir el peso.
5. Disminuye el estrs.
6. Mejora la calidad del sueo y el descanso fsico.
7. Mejora la memoria, la autoestima y la sensacin de
bienestar.
8. El cuerpo libera hormonas de placer y felicidad que le hacen sentir bien.

Existen dos beneficios muy importantes por los que le conviene realizar actividad fsica:
Conserva su independencia fsica y mental.
Existen dos beneficios muy importantes por los que le c
Se divierte, disfruta y convive con otras personas.

Para la mayora de los adultos mayores, las actividades diarias no son suficientes, por lo que se
recomiendan ejercicios para mantener la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.

Antes de iniciar con el ejercicio, acuda con su mdico familiar para que evale su estado de
salud.

Ejercicios para mantener la resistencia

Lo mantienen activo por largos periodos sin fatigarse y le ayudan a

resistir los esfuerzos de las actividades diarias.

1. Caminar, trotar o correr.

2. Nadar, bailar y andar en bicicleta
3. Yoga y gimnasia suave.
4. Paseos y excursionismo.
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Ejercicios para la flexibilidad

Le permiten moverse con ms agilidad, relajar los msculos y mejorar

la movilidad de las articulaciones para que tenga una vida ms
independiente y autnoma.

1. Bailar y trapear los pisos

2. La jardinera
3. Lavar el coche
4. Yoga

Ejercicios para la fuerza

Adems de conservarlo fuerte, le ayuda a prevenir cadas y

la osteoporosis, mejora su postura y equilibrio. Ligera

1. Cargar las bolsas del supermercado. Moderada

2. Hacer pesas con bajo peso, subir y bajar escaleras Intensa

despacio, sin fatigarse.
3. Sentarse y levantarse varias veces de una silla
cmoda.

No realice actividades intensas que daen su salud!

Recomendaciones generales para realizar actividad fsica:

Antes de iniciar con la actividad fsica, solicite a su mdico un chequeo que avale su
estado de salud en su Unidad de Medicina Familiar correspondiente.
Elija la actividad fsica que ms disfrute.
Use ropa cmoda y calzado adecuado para realizar mejor sus prcticas deportivas y
evitar alguna lesin.
Traiga una placa, tarjeta o papel que contenga sus datos de Tipo de Sangre y Rh, as
como de las enfermedades que padece (diabetes, hipertensin, del corazn) y en su
caso alergias, que le sirvan como identificacin personal.
Si tiene resfriado, diarrea o fiebre, suspenda la actividad fsica hasta que mejore
Disminuya o detenga poco a poco el ejercicio si la respiracin se vuelve agitada, le falta
el aire o padece cualquier dolor. Si tiene dudas consulte a su medico
Cuide la postura, la espalda debe estar derecha y el abdomen contrado
No haga actividad fsica o deporte al terminar de comer, hgalo una o dos horas
despus, ya que es el tiempo en que se lleva a cabo la digestin.
No haga ejercicio en ayuno, evite que le bajen los niveles de glucosa en la sangre, puede
sufrir un desmayo.
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SALUD BUCAL

Las enfermedades ms frecuentes de la boca son la caries y la inflamacin de las encas, que a
su vez, son la causa de la prdida de los dientes, mal aliento, mala di- gestin y en ocasiones
infecciones del corazn y de los riones.

Para que su boca est sana lo primero es la higiene dental, cepille sus dientes tres veces al da,
durante 2 a 3 minutos, despus de cada alimento.

Uso del hilo dental

El hilo dental es un complemento de la higiene dental y se debe usar todas las noches antes del
cepillado de dientes.

Revisin de tejidos blandos y prtesis dentales

Con una levanta lenguas revise su boca y en caso de identificar alguna anomala como: dolor,
cambios de color de las encas, de la lengua y restos de races infectados, acuda inmediatamente
al consultorio con el estomatlogo en su Unidad de Medicina Familiar para su revisin y
atencin.

En caso de que cuente con prtesis total (placas dentales) o parcial como puentes removibles,
deber de asearlos todos los das como si fueran sus dientes naturales, si la limpieza de su
prtesis se le dificulta despus de cada comida, lvela por las noches antes de dormir y por la
maana al levantarse. Si tiene alguna dificultad para hablar, comer, masticar o s presenta san-
grado en alguna zona donde se apoya la prtesis, acu- da con el estomatlogo para su revisin
y atencin, ya que ciertas lesiones en fumadores y bebedores pueden convertirse en malignas.

Otras recomendaciones son:

Cepille tambin la lengua de la parte media hacia la punta y enjuague muy bien.
Utilice hilo dental todas las noches antes del cepillado de dientes.
Evite los alimentos ricos en azcar, para prevenir caries.
No fume, ni beba alcohol en exceso, son los principales factores de riesgo para
desarrollar cncer de la boca.
Acuda una vez al ao a estomatologa preventiva de su Unidad Mdico Familiar
para que revisen, limpien y le apliquen flor a sus dientes
Si ya ha perdido algunos dientes o muelas, es importante que los reemplace con
prtesis dentales, para mejorar su forma de masticar y de hablar, as como la
apariencia de su boca.
Revise sus encas, si nota que estn muy rojas, inflamadas, sangran o le dan mal
aliento, acuda al consultorio de estomatologa a que lo atiendan

PREVENCIN DE ACCIDENTES

Los adultos mayores son ms susceptibles a sufrir accidentes, esto se debe a la disminucin de
la vista, el odo o a la falta de fuerza muscular. Por estos cambios, es necesario que usted mida
y reconozca su capacidad fsica y sus limitaciones, lo cierto es que como en otros grupos de edad,
la mayora de los accidentes suceden por falta de cuidado, por eso tenga precaucin y siga estas
recomendaciones:
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En el hogar

Tenga bien iluminadas todas las reas, en especial la escalera, la cual debe tener
barandal o pasa- manos y material antiderramante en los escalone.
Cuide que los pisos no sean resbalosos ni tengan
irregularidades u objetos con los que se pueda tropezar.
Tenga apagadores y contactos al alcance de la mano.
Los muebles no deben estorbar el paso.
Fije los estantes y libreros a la pared.
Cuando haga fro, evite dormir con la estufa encendida,
fogones, anafres o chimeneas, utilice otro tipo de
calefactores.

En la cocina

Cuide que la instalacin y las llaves de

gas no queden abiertas cuando no se
utilicen, que no existan fugas ni
acumulacin de gas al no tener
prendidos los pilotos de la estufa.
Coloque los muebles y alacenas a una
altura en la que no se golpee.
Use protectores en las manos para
retirar utensilios calientes.
Utilice con cuidado cuchillos, picahielos y
otros objetos filosos o cortantes, para evitar heridas.
Asegrese que los contactos y los cables de aparatos elctricos estn en buen estado,
para evitar cortos e incendios.

En los baos

Cuide que el piso no sea resbaloso y ponga

un tapete de hule adherible para evitar
resbalones y cadas. Al salir de la regadera
tenga cuidado de no caminar con los pies
mojados.
Instale pasamanos en los muros de la
regadera y del excusado.
Procure que los seguros de las puertas
puedan ser abiertos por dentro y por fuera,
para poder entrar o salir en una emergencia.

Es aconsejable que las personas con alguna discapacidad usen una silla con respaldo, brazos y
gomas en las patas para realizar su aseo diario; adems, es recomen- dable la ayuda de otra
persona.

En la va pblica

Camine por las banque- tas, cruce las calles en las esquinas y utilice los puentes para
peatones
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Respete las seales de trnsito para peatones, vea

hacia ambos lados de la calle y cuando no vengan
vehculos, cruce.
Fjese bien en donde pisa, evite pasar por alcantarillas
abiertas, zanjas y hoyos.
Si necesita ayuda para bajar o subir una banqueta o
atravesar una calle pida el apoyo de los dems.
En el transporte pblico, suba y baje cuando est en
alto total, durante el trayecto sujtese fuerte de los barandales.
Si se traslada en vehculo particular utilice el cinturn de seguridad y cierre con seguro
las puertas.

En el trabajo

Observe y aplique las medidas de seguridad e higiene indicadas para el cumplimiento

de su trabajo.
Identifique las reas de seguridad y ubicacin de
los equipos de proteccin.
Participe en los simulacros para casos de temblor
o incendio y aplique estos conocimientos si se
presentan en su hogar o en la va pblica
Si percibe que no escucha o ve bien, acuda a
revisin con su mdico; mantenga en buen
estado sus accesorios.
Con la edad, los huesos se vuelven frgiles, evite esfuerzos innecesarios.

En los sitios de diversin

Evite aglomeraciones, en lugares como cines y

teatros, espere a que salga la mayora de las
personas.
Cuando salga solo, camine por reas planas y escoja
los lugares ms seguros para prevenir que sea pica-
do o agredido por araas, alacranes, avispas,
moscos, hormigas y otros animales que lo puedan
poner en peligro.

ENTORNO FAVORABLE A LA SALUD

La existencia de un entorno favorable es de importancia

fundamental para la salud.

La salud y el medio ambiente son interdependientes e

inseparables. Desde el punto de vista de la salud, el trmino
entorno favorable a la salud designa los aspectos fsicos y
sociales del medio que nos rodea. Abarca el lugar donde la
gente vive como su comunidad, hogar, escuela, ambiente de
trabajo y lugares de recreacin. Incluye adems las estructuras
que determinan el acceso a los recursos para vivir y las posibilidades de obtener medios para
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actuar. As, toda accin tiende a crear un entorno favorable. Tiene mltiples dimensiones las
cuales se dividen en: fsica, social, espiritual, econmica y poltica. Las medidas que se tomen
deben coordinarse a los niveles local, regional, nacional y mundial con el objetivo de que sean
soluciones durables. El logro de un entorno propicio y de la salud deben ser objetivos de cada
persona y de la poblacin en general.

La salud de los adultos mayores y de su familia est estrechamente vinculada al medio ambiente.

EL DESCANSO, LA DIVERSIN Y LAS RELACIONES CON LOS DEMS

Evite el aislamiento. Mantngase en contacto con su

familia, con amigos y vecinos.
Dentro de sus posibilidades no deje de salir a la calle para
realizar su despensa y otros mandados. Si necesita ayuda,
pdala, pero no deje de salir.
No descarte la posibilidad de conocer nuevos lugares,
participe en viajes; si tiene esa posibilidad,

APROVCHELA!
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LINKOGRAFA

WHO /OMS. Envejecimiento Saludable.

Disponible en: http://www.paho.org/hq/index.php?option=com_
WHO /OMS. Con un envejecimiento saludable, los adultos mayores pueden ser un
valioso recurso social y econmico.
Disponible en: http://www.paho.org/hq/index.php?option=com_
M. Cecilia Arechabala M.Revista Biomdica Revisada Por Pares. Promocin en salud y
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Disponible en: https://www.medwave.cl/link.cgi/Medwave/Enfermeria
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2002
Disponible en: https://social.un.org/ageing-working-group/documents/mipaa-sp.pdf
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Disponible en: http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/

BIBLIOGRAFA

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comunidad. Madrid, Edicin Mayo 2014
Disponible en: www. Uned.es/publicaciones
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