THE TEMPEST HANDBOOK:

Strategies to Support Healthy

Eating in Adolescents
The Tempest
No manual so apresentadas estratgias de
auto-regulao que os adolescentes podem e
devem adotar para conseguirem ter hbitos
alimentares saudveis neste ambiente moderno
repleto de comida exposta de forma tentadora.
SUPRESSO
Caso Exemplo
Jake, de 12 anos, tem o hbito de comer doces quando v televiso.

A me fica muito preocupada com o excesso de consumo e pede ao filho para

usar a sua fora de vontade para suprimir esse mau hbito, dizendo Quando h
uma vontade h uma maneira.

Jake, na manh seguinte, ao ver televiso diz para ele mesmo: Eu serei forte e
no comerei doces. Para sua surpresa, esta estratgia resultou e passa a us-la.

Contudo, depois de um dia de aulas, ao final do dia, percebe que esta estratgia
no o ajudou.

Agora o Jake sabe que a estratgia de supresso til, mas no em todos os

momentos.
Supresso

A supresso um boa estratgia de auto-regulao,

mas apenas num perodo de tempo limitado.

A supresso depende da fora de vontade.

Supresso como um msculo.

Supresso
H indcios de que a supresso de pensamentos e sentimentos em geral
(mesmo que no diretamente relacionados com a alimentao) possa ser
prejudicial para intenes de alimentao saudvel.

Idealmente, os adolescentes devem confiar mais noutras estratgias e usar a

supresso apenas com moderao.
 Alguns Dados

40% dos adolescentes dizem

usar a tcnica de supresso
de forma frequente.

Figura 4: percentagem de adolescentes a usar a estratgia auto-reguladora

da supresso frequentemente ou muitas vezes
DELIBERAO DE METAS
(Goal deliberation)
Caso Exemplo
Rosie, de 16 anos, apesar das suas intenes em manter hbitos alimentares saudveis e uma boa figura,
por vezes no resiste a comer uma tablete inteira de chocolate, aps a qual fica a sentir-se culpada por
ter falhado os seus objetivos.

Ela decide que agora sempre que estiver prestes a comer chocolate, vai parar um pouco e pensar
durante 2 minutos sobre as consequncias e as suas intenes, e se aps essa pausa ainda quiser o
chocolate ento porque pode com-lo.

Passado algum tempo a usar este procedimento Rosie percebe que na maioria das vezes j no quer
comer chocolate, e que a maioria das vezes queria comer apenas para entreter o seu aborrecimento. Nas
poucas vezes que quis comer o chocolate aps os 2 minutos, Rosie conseguia sabore-lo ainda mais e j
no se sentia culpada como antigamente. A Rosie ensinou a si mesma como aplicar um exerccio de
deliberao de metas.
Deliberao de Metas

De forma a garantir que os jovens no descuram os objetivos e metas no

domnio da alimentao, existem exerccios especficos de deliberao de
metas.
 Deliberao de metas a
Alguns dados: estratgia que os
adolescentes mais usam.
Mais de 53% dizem us-la
frequentemente.

Figura 6: percentagem de adolescentes a usar a estratgia auto-reguladora

da deliberao de metas frequentemente ou muitas vezes