QU SON LAS COLACIONES SALUDABLES?

Es una pequea porcin de alimentos que se puede enviar al jardn para que su hijo(a) la consuma
entre comidas, para mantener los niveles saludables de energa y as seguir con las actividades
escolares sin problemas.
La principal finalidad de estas colaciones es NUTRIR al nio(a).
EFECTOS DE ALIMENTOS NO SALUDABLES
Consumir alimentos no saludables tanto en el hogar como en el colegio afecta su estado nutricional,
hacindolos que aumenten de peso y puedan presentar otras enfermedades en el futuro, como
diabetes, hipertensin, dislipidemia, entre otras.

CALENDARIO DE COLACIONES SALUDABLES

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
marraqueta huevo duro
COLACIN

1 yogurt o hallula + 1 o + verduras

taza de
1 fruta descremado 2 agregados (palitos de
cereales libre de
pequea o bajo en (lechuga, zanahoria,
sellos
caloras huevo, queso apio, brcoli,
fresco) pepino, otros)
pan molde 4 galletas de
1 puado de
+1o2 avena, integral o
frutos secos
agregados arroz + 1 o 2
si salar (mx
ONCE

(huevo, agregados
20 und man, fruta picada Libre
lechuga, (huevo, quesillo,
pasas,
tomate, palta, tomate o
almendras o
jamn de jamn de pavo
5 nueces)
pavo cocido) cocido)
LQUIDO

1 caja de
1 caja de jugos
Agua jugo sin Agua Agua
sin sellos
sellos

ATENCIN:
La colacin saludable debe aportar como mximo 150 Kcal.
Se debe preferir lcteos semidescremados.

CMO PUEDO AYUDAR A MI HIJO O HIJA A MANTENER UNA VIDA SALUDABLE?

Enseando buenos hbitos de alimentacin.
Dando las 4 comidas en horarios establecidos: desayuno, almuerzo, once y cena, en las porciones
adecuadas segn su edad.
Otorgar legumbres y pescado, cada uno 2 veces por semana, reduciendo as el consumo de arroz,
fideos y pur.
Dando frutas y verduras todos los das.
Restringir al mx.: bebidas azucaradas, golosinas, snack, galletas, cecinas, fiambre, embutidos, etc.
Realizar junto a ellos actividades al aire libre, disminuyendo las horas frente al televisor y/o
computador.
Realizar baile entretenido en familia.
 CHEQUEO CUMPLIMIENTO COLACIONES SALUDABLES

CALENDARIO DE COLACIONES SALUDABLES

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
COLACIN
ONCE

CALENDARIO DE COLACIONES SALUDABLES

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Cumple Saludable Cumple Saludable Cumple Saludable Cumple Saludable Cumple Saludable
COLACIN

minuta Si/No minuta Si/No minuta Si/No minuta Si/No minuta Si/No
ONCE