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2017121 Lecturas:EducacinFsicayDeportes,RevistaDigital

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Pruebasparacontrolareldesarrollodelafuerzamuscularsinsobrecargas

ProfesordeHalterofilia,PreparadorFsico OscarCadiernoMatos
DocentedeDidcticadelDeporte pfo_ocad@cfisica.unica.cu
FacultaddeCulturaFsica,UniversidadCiegodeAvila (Cuba)


http://www.efdeportes.com/RevistaDigitalBuenosAiresAo6N33Marzode2001

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EnesteartculosepresentanlasformasyvasfundamentalesparaquetantoelprofesordeEducacinFsicacomo
el Entrenador deportivo pueda comprobar y valorar el desarrollo de la Fuerza muscular en sus alumnos de forma
sencillayrpida.

Para poder confirmar la existencia de un desarrollo y determinar el mismo, se hace necesario utilizar una
metodologa que permita comprobar numricamente la direccin y efectividad que han causado las cargas fsicas
aplicadas,tantoenlasclasesdeEducacinFsica,comoenelentrenamientodeportivoencadaunodelosalumnos.

EstacomprobacinserealizaatravsdelosTestsPedaggicosopruebasdecontrol,lascualesdebenrealizarse
de forma sistemtica para ir evaluando el grado de desarrollo. Para planificar esos Tests en el proceso, se hace
necesariotenerencuentalassolucionesdelassiguientesinterrogantes:

Cualessonlostiposdefuerzamuscularquesedebencomprobardurantelapreparacin?

Cualessonlaspruebasquesedebenrealizar?

Enqumomentossedebenaplicarlaspruebas?

Cualdebeserelescenariodelaspruebas?

Qumedioseinstrumentossedebenutilizar?

Cmosepuederealizarunanlisisquepermitahacerunaevaluacin,tantoindividual,comocolectivadelos
estudiantes?

Momentosdeaplicacindelostests
Existentrestiposdetestsparacomprobarlascapacidadesfsicas,lascualesson:

TestsdeDiagnostico.

TestsdeComprobacindeldesarrolloparcial.

TestsdeComprobacindeldesarrollofinal.

TestsdeDiagnostico

Suobjetivoeseldeconocerycaracterizarelniveldedesarrolloqueposeecadaunodelosestudiantes,locualle
brindalaposibilidadalprofesordedirigirlaplanificacindelascargafsicas,tantocolectivaseindividuales,dirigiendo
eltrabajohacialasolucinalasdificultadesdetectadasenelTests,estohacequeladireccindelprocesoseams
eficiente. Este tipo de Tests debe realizarse al final de la 2da. o 3ra. semana del comienzo del nuevo ciclo de
entrenamientoconelfindelabioadaptacindelosestudiantesaesetipodecargasistemtica.

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LosTestsdeComprobacindedesarrolloparcial

Suobjetivocentral,eseldeircomprobandoperiodicamentelaevolucineneldesarrolloquevaexperimentandoel
alumnoconlaasimilacinyadaptacindelascargasrecibidas,estosTestdebenrealizarsecada4a8semanas,en
dependenciadelaextencindelperododetrabajoenqueseencuentre,locualpermitircomprobarlaefectividadde
ladireccindcelentrenamiento.

TestsdeComprobacindeldesarrollofinal

Su objetivo escencial, es conocer el desarrolllo que ha experimentado la Fuerza muscular en cada uno de los
alumnos, lo cual permitir valorar la secuencia en el incremento de los resultados en el curso escolar o en el
macrociclodeentrenamiento,ascomotambinlasdificultadesydebilidadesquesiguenmanteniendo.

Paralarealizacindelostestsycomprobareldesarrollodeestacapacidadfsicacondicional,esnecesarioconocer
enquesistemaenergticosedesarrollacadaunodedelostiposdeestacapacidad.Acontinuacinproponemosuna
serie de pruebas de control o test para medir el desarrollo de la Fuerza muscular en cada mecanismo del sistema
energtico.

Mecanismoanaerobioalactcido
FuerzaRpida

ParalosmsculosdelosBrazos

Seseleccionauntiempoconstanteentre510segundos,elatletarealizaraelejerciciodePlanchas(Lagartija),
tomndoselacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.

Pararealizarelanlisisdeesteresultadosecomparaconeldelaprimerapruebarealizada,paraversiaumento,
disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la frecuencia de repeticiones por
segundos(F.R.)aldividirlasrepeticionesrealizadas(Rep.)porelTiempodeTrabajo(T.W.):

F.R.=Rep.

ParalosmsculosExtensoresdelTronco

Seseleccionauntiempoconstanteentre510segundos,elatletarealizaraelejerciciodeHiperextensindel
Tronco(Dorsales),ayudadoporuncompaeroquelosujetaraenelcaballodesalto,donderealizaraapoyodela
pelvisdejandoeltroncolibrepararealizarelejercicio.Setomaralacantidadmximaderepeticionesrealizadaspor
este.

Pararealizarelanlisisdeesteresultadosecomparaconeldelaprimerapruebarealizada,paraversiaumento,
disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por
segundos(FR)aldividirlasRepeticionesrealizadasporelTiempodeTrabajo

F.R.=Rep.

ParalosmsculosFlexoresdelTronco

Seseleccionauntiempoconstanteentre510segundos,elatletarealizarelejerciciodeAbdominales,elcual
se realizara de cubito supino con las piernas flexionadas en un ngulo de 90 grados flexionando el tronco al frente
hastaunngulode90grados.Setomaralacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.

Pararealizarelanlisisdeesteresultadosecomparaconeldelaprimerapruebarealizada,paraversiaumento,
disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por
segundos(FR)aldividirlasrepeticionesrealizadasporelTiempodeTrabajo,

F.R.=Rep.

Paralosmsculosdelaspiernas

Seseleccionauntiempoconstanteentre510segundos,elatletarealizaraelejerciciodeCuclillas(Sentadilla)
,setomarlacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.

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Pararealizarelanlisisdeesteresultadosecomparaconeldelaprimerapruebarealizada,paraversiaumento,
disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por
segundos(FR)aldividirlasRepeticionesrealizadasporelTiempodeTrabajo,

F.R.=Rep.

Sistemaanaerobiolactcido
ResistenciadelaFuerza

ParalosmsculosdelosBrazos

Seseleccionauntiempoconstanteentre2040segundos,elatletarealizaraelejerciciodePlanchas(Lagartija)
,tomndoselacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.

Pararealizarelanlisisdeesteresultadosecomparaconeldelaprimerapruebarealizada,paraversiaumento,
disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por
segundos(FR)aldividirlasrepeticionesrealizadasporelTiempodeTrabajo,

F.R.=Rep.

ParalosmsculosExtensoresdelaEspalda

Seseleccionauntiempoconstanteentre2040segundos,elatletarealizaraelejerciciodeHiperextensindel
Tronco(Dorsales),ayudadoporuncompaeroquelosujetaraenelcaballodesalto,donderealizaraapoyodela
pelvisdejandoeltroncolibrepararealizarelejercicio.Setomaralacantidadmximaderepeticionesrealizadaspor
este.

Pararealizarelanlisisdeesteresultadosecomparaconeldelaprimerapruebarealizada,paraversiaumento,
disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por
segundos(FR)aldividirlasRepeticionesrealizadasporeltiempodetrabajo,

F.R.=Rep.

ParalosmsculosFlexoresdelAbdomen

Seseleccionauntiempoconstanteentre3060segundos,elatletarealizaraelejerciciodeAbdominales,elcual
serealizaradecubitosupinoconlaspiernasflexionadasenunngulode90grados.Setomaralacantidadmximade
repeticionesrealizadasporeste.

Pararealizarelanlisisdeesteresultadosecomparaconeldelaprimerapruebarealizada,paraversiaumento,
disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por
segundos(FR)aldividirlasRepeticionesrealizadasporeltiempodetrabajo,

F.R.=Rep.

Paralosmsculosdelaspiernas

Se selecciona un tiempo constante entre 30 60 segundos, el atleta realizara el ejercicio de Cuclillas


(Sentadillas),setomarlacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.

Pararealizarelanlisisdeesteresultadosecomparaconeldelaprimerapruebarealizada,paraversiaumento,
disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por
segundos(FR)aldividirlasrepeticionesrealizadasporeltiempodetrabajo,

F.R.=Rep.

Queremossealarqueestostiposdepruebasplanteadasanteriormenteserealizarnparacomprobareldesarrollo
de la Fuerza muscular con ejercicios sin sobre carga (no con Pesas) y estarn dirigidos a alumnos menores de 12
aosyenlosmayoresdeestaedadqueensupreparacinnoutilicenejerciciosconsobrecarga(Pesas).

OtrosartculosdeOscarCadiernoMatos
sobreEntrenamientoDeportivo

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19972001Derechosreservados

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