Test de ajedrez:

Test de Balke:

Objetivo:

Es analizar la Resistencia aerbica.

Materiales:

Cinta andadora.
Cronmetro.
Asistente.

Procedimientos:

Esta prueba requiere que el atleta corra el mayor tiempo posible en una cinta cuya inclinacin
incrementa a intervalos programados.

El atleta calienta primero durante 10 minutos.

La inclinacin de la de la cinta de correr se establece en 0%, para hombres activos y
sedentarios la velocidad se establece en 3.3 mph (5.3 km / hr) y para las mujeres activas y
sedentarias 3.0 mph (4.5 km / hr).
El asistente le da la orden Comienza, inicia el cronmetro y el atleta comienza la prueba.
El asistente ajusta la inclinacin de la cinta de correr en los momentos apropiados de la
siguiente manera:
o Para hombres activos y sedentarios la inclinacin se fija en 2% despus de 1 minuto y
luego se incrementa con 1% cada minuto.
o Para mujeres activas y sedentarias la inclinacin se incrementa con 2.5% (1.4) cada 3
minutos
El asistente detiene el cronmetro cuando el atleta no puede continuar y registra el tiempo
este debera ser idealmente entre el 9 y 15 minutos.

Calentamiento:

Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 5

minutos.
Seguido de estiramiento de la parte inferior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
inferior.
 PRUEBA DE SIT AND REACH

Objetivo: es medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los extensores de la cadera

y los msculos flexores de la rodilla.
 Ejecucin: el sujeto permanecer sentado sobre el suelo, con las piernas juntas y
extendidas. El ejecutante estar a su vez descalzo, con los pies pegados a la caja de
medicin, y los brazos y manos extendidos, manteniendo una apoyada sobre la otra y
mirando hacia delante. A la seal del controlador, el ejecutante flexionar el tronco
adelante, empujando con ambas manos el cursor hasta conseguir la mayor distancia
posible. Se registrar la marca alcanzada en la posicin final. Si el sujeto alcanza los dedos
de sus pies recibe una puntuacin de 15 puntos. Si alcanza, por ejemplo, 9 cm ms hacia
delante, pasados los dedos de los pies, se le anota una puntuacin de 24.

Segn Litwin y Fernndez (1984) la fiabilidad es de 0,98 cuando se permite al ejecutante

realizar tres ensayos consecutivos previos.

Materiales: Que se necesita para su ejecucin un banco sueco o cajn sobre el que se
apoya una tabla milimetrada. La placa se colocar de tal forma que el valor cero coincidir
justo en el borde del banco ms cercano al ejecutante.

Calentamiento:
El calentamiento de este test se realizara una activacin cardiovascular no mas de 8
minutos
Seguido de una serie de ejercicio loco motores
Permitiendo la entrada de los ejercicios de estiramiento de las partes del tren superior y
inferior: espalda, brazos, rodillas y piernas.

genero superior excelente Bueno promedio deficiente

Masculino >+27 +27 a +17 +16 a +6 +5 a +0 -1 a -8
femenino >+30 +30 a +21 +20 a +11 +10 a +1 +1 a -7

SENTADILLA RPM:

Objetivo:

La finalidad de esta prueba es determinar la fuerza mxima de las piernas del jugador.

Equipo

Barra olmpica.

Pesas. Soportes para sentadilla.

Ayudantes.
Procedimiento: El jugador se coloca derecho con los pies abiertos 5 o 10 cm ms anchos que su
anchura de hombros y con las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera. La barra se
coloca sobre el musculo trapecio en la parte superior de la espalda mientras que el jugador coge la
barra a unos 10-15 cm de los hombros. El jugador flexiona las piernas de manera controlada hasta
un ngulo de 90 en la articulacin de la rodilla. Entonces, el jugador extiende completamente las
rodillas hasta retornar totalmente a la posicin inicial. Se debe recordar a los jugadores que
mantengan la cabeza en una posicin neutral a lo largo de todo el movimiento. Nunca se debe
realizar esta prueba mxima sin ayudante. Hay varios motivos por los que se puede declarar el

Movimiento como no valido:

Ms de un intento de levantarse.

El ayudante toca la barra.

Movimientos de los pies o de las manos durante el levantamiento.

Calentamiento:

Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 5

minutos.
Seguido de estiramiento de la parte inferior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
inferior.

Bibliografa:

Protocolo de rugby de pruebas fsicas de la federacin de rugby de Espaa.

El tejo:

Los test sern:

 Resistencia aerbica
Flexibilidad
Tren superior y tren inferior
Fuerza
Coordinacin

Resistencia aerbica:

Test de Carrera de 5 minutos:

Objetivo: La finalidad de esta prueba es determinar la potencia aerbica de los jugadores.

Instalacin Pista de atletismo.

Equipo:

Cronometro Silbato o seal acstica para indicar el final.

Varios evaluadores para controlar el final de la prueba.
Hoja de registro preparada, lista para anotar

Procedimiento: Los jugadores deben calentar bien antes de realizar este test, ya que es necesario
que el sistema de aporte de oxigeno este suficientemente activado antes de comenzar la prueba.
Se recomienda que cada jugador corra 10-15 minutos a una intensidad sub-mxima, seguido de
una tabla adecuada de estiramientos. Se recomienda, dependiendo del nmero de jugadores,
hacer dos o tres grupos. No conviene realizar el test a ms de 10 jugadores a la vez, dado que
puede ser complicado registrar con precisin la distancia recorrida.

Calentamiento:

Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 5

minutos.
Seguido de estiramiento de la parte inferior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
inferior.

Test de flexibilidad:

FLEXIBILIDAD DEL HOMBRO:

Objetivo:

Esta prueba pretende medir la capacidad de movilidad en la articulacin de los hombros

Procedimiento:

El sujeto, colocado de pie y con el cuerpo erguido, realizara una aproximacin de las manos por su
espalda la siguiente forma: elevara un codo hasta la vertical, flexionando el brazo e intentando
avanzar hacia abajo y atrs por detrs de la cabeza y apoyando la palma de la mano sobre la
espalda en direccin hacia el suelo.

Se el otro brazo se colocara tras la espalda y se realizara una flexin, con el codo vertical hacia el
suelo, apoyando el dorso de la mano sobre la espalda y en direccin hacia arriba.

Se medir, en centmetros, la distancia entre las yemas de los dedos medios de ambas manos.
Los resultados de esta prueba varan sustancialmente segn la edad de los testados. En
adolescentes es muy normal que la mayora de ellos lleguen a tocarse las yemas de los dedos e
incluso solapar estos ampliamente.

Calentamiento:

Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de

8minutos.
Se estirara las extremidades del tren superior.
Se har movimiento locomotores de este tren para mantener en ptimas condiciones para
el desarrollo del test

EXTENSIN EN PASO DE VALLA:

Objetivo: es medir la capacidad de flexibilidad en el tronco, cadera y piernas.

Procedimiento: Al comenzar la prueba, el ejecutante se colocar en posicin de paso de valla

sobre el aparato de la prueba. La pierna delantera permanecer totalmente extendida, estando la
otra extremidad completamente flexionada y formando un ngulo de 90 respecto a la anterior. A
la seal del controlador, el ejecutante flexionar el tronco adelante, los brazos estarn extendidos
en la misma direccin y empujar con los dedos de ambas manos el cursor que se desplaza por la
gua lo ms adelante posible.

Grosser (1992) propone una escala de valoracin en la que asigna nominaciones de excelente:
hasta 1,19; bien: de 1,20 a 1,39; insuficiente: de 1,40 a 1,59; y mal: desde 1,60.

Calentamiento:
 Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 5
minutos.
Seguido de estiramientos de las parte inferior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
inferior.

Test Fuerza:

Rpm banca:

Objetivo: La finalidad de esta prueba es determinar la fuerza mxima del tren superior del
jugador.

Equipo:

Barra olmpica.

Pesas.

Banco de press de banca.

Ayudantes.

Procedimiento: El jugador se tumba boca arriba en el banco con sus pies apoyados planos en el
suelo y sus caderas y hombros en contacto con el banco. El agarre es ancho: aproximadamente 1,5
veces la anchura biacromial del jugador. El individuo comienza bajando la barra de manera
controlada hacia el centro del pecho, tocndolo ligeramente (no dejando caer la barra y rebotando
en el pecho), y extendiendo los brazos hacia arriba hasta que queden totalmente bloqueados los
codos. Se recomienda al jugador inhalar aire cuando baja la barra y exhalarlo cuando la sube.
Nunca se debe intentar un levantamiento mximo sin un ayudante. Hay varios motivos por los que
se puede declarar un levantamiento como

Calentamiento:

Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 8

minutos.
Seguido de estiramientos del tren superior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
superior.
Ser har ejercicios de lagartijas para la activacin del lumbral anaerbico.
No valido:

Levantar el culo del banco durante el movimiento.

Rebotar la barra en el pecho.

Subir los brazos de manera desigual.

El ayudante toca la barra.

SENTADILLA RPM:

Objetivo:

La finalidad de esta prueba es determinar la fuerza mxima de las piernas del jugador.

Equipo

Barra olmpica.

Pesas. Soportes para sentadilla.

Ayudantes.

Procedimiento: El jugador se coloca derecho con los pies abiertos 5 o 10 cm ms anchos que su
anchura de hombros y con las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera. La barra se
coloca sobre el musculo trapecio en la parte superior de la espalda mientras que el jugador coge la
barra a unos 10-15 cm de los hombros. El jugador flexiona las piernas de manera controlada hasta
un ngulo de 90 en la articulacin de la rodilla. Entonces, el jugador extiende completamente las
rodillas hasta retornar totalmente a la posicin inicial. Se debe recordar a los jugadores que
mantengan la cabeza en una posicin neutral a lo largo de todo el movimiento. Nunca se debe
realizar esta prueba mxima sin ayudante. Hay varios motivos por los que se puede declarar el

Movimiento como no valido:

Ms de un intento de levantarse.

El ayudante toca la barra.

Movimientos de los pies o de las manos durante el levantamiento

Calentamiento:
 Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 5
minutos.
Seguido de estiramiento de la parte inferior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
inferior.

Coordinacin:

RECEPCIN DE OBJETOS MVILES:

Objetivo:

Es medir la coordinacin culo-manual del alumno mediante habilidades para recepcin de

objetos.

Materiales:

Pista lisa
Aro
Baln
Asistente
Un cuadro de 56 cm
Cinta adhesiva
Poste de 2,40 m
Tiza

Procedimiento:

La organizacin de la prueba consiste en que sobre una pista lisa y Plana se colocan dos lneas
paralelas El alumno se colocar detrs de la lnea de salida en posicin de salida alta. Sobre la otra
lnea (lnea de recepcin) existir un aro suspendido sobre un poste de 2,40 m del suelo, y una
zona rectangular de recepcin de 2 1,5 m, cuyo lado ms cercano al aro se encuentra a 2 m de
distancia, existiendo 2, 5 m entre la lnea de salida y el primer largo del rectngulo. Hacia el otro
lado, habr otra lnea a 2 m del poste, lugar donde se colocar el examinador. El ejecutante se
colocar detrs de la lnea que se encuentra situada a 2,5 m de la zona de recepcin; el
examinador desde su posicin, lanzar a travs del aro un baln a la zona de recepcin, en este
momento, el examinando ha de correr hacia la zona de recepcin para intentar coger el baln
antes de que golpee el suelo. Se realizarn cinco intentos, anotndose todos aquellos que se
realicen Correctamente.

Para la realizacin de esta prueba se precisa un cuadro de 56 cm de dimetro, cinta adhesiva,

poste de 2,40 m y tiza

Calentamiento:

Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 5

minutos.
Seguido de estiramientos de las parte inferior y superior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
inferior.
Ser har ejercicios de lagartijas y sentadillas no extenuantes.

Bibliografa:

Protocolo de rugby de pruebas fsicas de la federacin de rugby de Espaa.