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Test de Balke:
Objetivo:
Materiales:
Cinta andadora.
Cronmetro.
Asistente.
Procedimientos:
Esta prueba requiere que el atleta corra el mayor tiempo posible en una cinta cuya inclinacin
incrementa a intervalos programados.
Calentamiento:
Materiales: Que se necesita para su ejecucin un banco sueco o cajn sobre el que se
apoya una tabla milimetrada. La placa se colocar de tal forma que el valor cero coincidir
justo en el borde del banco ms cercano al ejecutante.
Calentamiento:
El calentamiento de este test se realizara una activacin cardiovascular no mas de 8
minutos
Seguido de una serie de ejercicio loco motores
Permitiendo la entrada de los ejercicios de estiramiento de las partes del tren superior y
inferior: espalda, brazos, rodillas y piernas.
SENTADILLA RPM:
Objetivo:
La finalidad de esta prueba es determinar la fuerza mxima de las piernas del jugador.
Equipo
Barra olmpica.
Ayudantes.
Procedimiento: El jugador se coloca derecho con los pies abiertos 5 o 10 cm ms anchos que su
anchura de hombros y con las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera. La barra se
coloca sobre el musculo trapecio en la parte superior de la espalda mientras que el jugador coge la
barra a unos 10-15 cm de los hombros. El jugador flexiona las piernas de manera controlada hasta
un ngulo de 90 en la articulacin de la rodilla. Entonces, el jugador extiende completamente las
rodillas hasta retornar totalmente a la posicin inicial. Se debe recordar a los jugadores que
mantengan la cabeza en una posicin neutral a lo largo de todo el movimiento. Nunca se debe
realizar esta prueba mxima sin ayudante. Hay varios motivos por los que se puede declarar el
Ms de un intento de levantarse.
Calentamiento:
Bibliografa:
El tejo:
Resistencia aerbica:
Equipo:
Procedimiento: Los jugadores deben calentar bien antes de realizar este test, ya que es necesario
que el sistema de aporte de oxigeno este suficientemente activado antes de comenzar la prueba.
Se recomienda que cada jugador corra 10-15 minutos a una intensidad sub-mxima, seguido de
una tabla adecuada de estiramientos. Se recomienda, dependiendo del nmero de jugadores,
hacer dos o tres grupos. No conviene realizar el test a ms de 10 jugadores a la vez, dado que
puede ser complicado registrar con precisin la distancia recorrida.
Calentamiento:
Test de flexibilidad:
Procedimiento:
El sujeto, colocado de pie y con el cuerpo erguido, realizara una aproximacin de las manos por su
espalda la siguiente forma: elevara un codo hasta la vertical, flexionando el brazo e intentando
avanzar hacia abajo y atrs por detrs de la cabeza y apoyando la palma de la mano sobre la
espalda en direccin hacia el suelo.
Se el otro brazo se colocara tras la espalda y se realizara una flexin, con el codo vertical hacia el
suelo, apoyando el dorso de la mano sobre la espalda y en direccin hacia arriba.
Se medir, en centmetros, la distancia entre las yemas de los dedos medios de ambas manos.
Los resultados de esta prueba varan sustancialmente segn la edad de los testados. En
adolescentes es muy normal que la mayora de ellos lleguen a tocarse las yemas de los dedos e
incluso solapar estos ampliamente.
Calentamiento:
Grosser (1992) propone una escala de valoracin en la que asigna nominaciones de excelente:
hasta 1,19; bien: de 1,20 a 1,39; insuficiente: de 1,40 a 1,59; y mal: desde 1,60.
Calentamiento:
Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 5
minutos.
Seguido de estiramientos de las parte inferior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
inferior.
Test Fuerza:
Rpm banca:
Objetivo: La finalidad de esta prueba es determinar la fuerza mxima del tren superior del
jugador.
Equipo:
Barra olmpica.
Pesas.
Ayudantes.
Procedimiento: El jugador se tumba boca arriba en el banco con sus pies apoyados planos en el
suelo y sus caderas y hombros en contacto con el banco. El agarre es ancho: aproximadamente 1,5
veces la anchura biacromial del jugador. El individuo comienza bajando la barra de manera
controlada hacia el centro del pecho, tocndolo ligeramente (no dejando caer la barra y rebotando
en el pecho), y extendiendo los brazos hacia arriba hasta que queden totalmente bloqueados los
codos. Se recomienda al jugador inhalar aire cuando baja la barra y exhalarlo cuando la sube.
Nunca se debe intentar un levantamiento mximo sin un ayudante. Hay varios motivos por los que
se puede declarar un levantamiento como
Calentamiento:
SENTADILLA RPM:
Objetivo:
La finalidad de esta prueba es determinar la fuerza mxima de las piernas del jugador.
Equipo
Barra olmpica.
Ayudantes.
Procedimiento: El jugador se coloca derecho con los pies abiertos 5 o 10 cm ms anchos que su
anchura de hombros y con las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera. La barra se
coloca sobre el musculo trapecio en la parte superior de la espalda mientras que el jugador coge la
barra a unos 10-15 cm de los hombros. El jugador flexiona las piernas de manera controlada hasta
un ngulo de 90 en la articulacin de la rodilla. Entonces, el jugador extiende completamente las
rodillas hasta retornar totalmente a la posicin inicial. Se debe recordar a los jugadores que
mantengan la cabeza en una posicin neutral a lo largo de todo el movimiento. Nunca se debe
realizar esta prueba mxima sin ayudante. Hay varios motivos por los que se puede declarar el
Ms de un intento de levantarse.
Calentamiento:
Antes de realizar el siguiente test se realizara un trabajo de activacin cardiovascular de 5
minutos.
Seguido de estiramiento de la parte inferior.
Despus del estiramiento se realizara una seccin de ejercicios locomotores del tren
inferior.
Coordinacin:
Objetivo:
Materiales:
Pista lisa
Aro
Baln
Asistente
Un cuadro de 56 cm
Cinta adhesiva
Poste de 2,40 m
Tiza
Procedimiento:
La organizacin de la prueba consiste en que sobre una pista lisa y Plana se colocan dos lneas
paralelas El alumno se colocar detrs de la lnea de salida en posicin de salida alta. Sobre la otra
lnea (lnea de recepcin) existir un aro suspendido sobre un poste de 2,40 m del suelo, y una
zona rectangular de recepcin de 2 1,5 m, cuyo lado ms cercano al aro se encuentra a 2 m de
distancia, existiendo 2, 5 m entre la lnea de salida y el primer largo del rectngulo. Hacia el otro
lado, habr otra lnea a 2 m del poste, lugar donde se colocar el examinador. El ejecutante se
colocar detrs de la lnea que se encuentra situada a 2,5 m de la zona de recepcin; el
examinador desde su posicin, lanzar a travs del aro un baln a la zona de recepcin, en este
momento, el examinando ha de correr hacia la zona de recepcin para intentar coger el baln
antes de que golpee el suelo. Se realizarn cinco intentos, anotndose todos aquellos que se
realicen Correctamente.
Calentamiento:
Bibliografa: