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TALLER PRCTICO N 1

Taller Estimacin VO2 mx. en Cicloergmetro


PRUEBA DE ASTRAND-RYHMING
Fue diseada por el fisilogo sueco P.O Astrand, del Instituto Karolinska. Es un aprueba sub-mxima, para
sujetos con muy baja aptitud aerbica inicial. Su validez es (r) 0.85.
Objetivo: Estimar el VO2 mx., empleando un nomograma, al cual se ingresa con el dato de la FC y la carga (en
Kgm).
Materiales: Cicloergmetro, monitor de frecuencia cardiaca.
Protocolo: Despus de un acondicionamiento previo (no protocolizado) se aplica una carga nica durante 6
minutos, el sujeto debe pedalear a 50 revoluciones/pedal/minuto (RPM), de manera constante. La carga de
trabajo se determina del siguiente modo.
Varones muy desacondicionados: 300 a 600 Kgm/min. (50 a 100 w)
Varones en mejor forma: 600 a 900 Kgm/min. (100 a 150 w).
Mujeres muy desacondicionadas: 300 a 450 Kgm/min. (50 a 75 w)
Mujeres en mejor forma: 450 a 600 Kgm/min. (75 a 100 w).
Cmo calcular la carga?
La rueda de la bicicleta Monark se desplaza a 6 metros por revolucin de pedal; por tanto, a 50 RPM, la rueda
viaja a 300 m/min. Si se cuelga un disco de 1 kilo, el ritmo de trabajo o carga ser de 300 Kgm/min.
Ejemplo para calcular una carga de 450 Kgm/min.
6 (metros por revolucin de pedal) X 1.5 (peso de los discos cargados) X 50 (RPM) = 450 Kgm/min (75 w)
A los 2 minutos del ejercicio se controla la FC ( tiene que estar 120 lat./min, en este caso se continua hasta el
minuto 6, en el caso contrario, debe incrementarse la carga al nivel siguiente y se mantiene durante 6 minutos.
Es necesario que la carga provoque una activacin cardio-circulatoria bsica, por eso debe incrementarse la FC
120 lat. /min.
Se registra la FC al 5 y al 6 minuto de trabajo. Con el promedio de ambos se ingresan los datos obtenidos en el
nomograma de Astrand (figura) y se obtiene el VO2 absoluto en minutos (litros/minuto), luego debe corregirse
ese valor por el factor edad (tabla).
Edad Factor Edad Factor Edad Factor Edad Factor Edad Factor
15 1.10 25 1.00 35 0.87 45 0.78 55 0.71
16 1.10 26 0.99 36 0.86 46 0.77 56 0.70
17 1.09 27 0.98 37 0.85 47 0.77 57 0.70
18 1.07 28 0.96 38 0.85 48 0.76 58 0.69
19 1.06 29 0.95 39 0.84 49 0.76 59 0.69
20 1.05 30 0.93 40 0.83 50 0.75 60 0.68
21 1.04 31 0.93 41 0.82 51 0.74 61 0.67
22 1.03 32 0.91 42 0.81 52 0.73 62 0.67
23 1.02 33 0.90 43 0.80 53 0.73 63 0.66
24 1.01 34 0.88 44 0.79 54 0.72 64 0.66
Tabla. Factor de correccin para el VO2 por edad.
Figura. Nomograma de Astrand Ryhming (modificado ACSM, 2000)
Ejemplo:
Fernando de 50 aos, 86 Kg., realizo la prueba con 600 Kgm y su FC fue de 134 lat./min. Segn el nomograma
su VO2 absoluto des de 3.0 litros. Corregido por el factor edad es 3.0 X 0.75= 2.25 litros de oxigeno por minuto.
VO2: 2.25 lts/min / 86 (peso corporal) X 1.000= 26.1 ml O2/Kg/min.
Taller Estimacin VO2 mx. en Treadmill
PRUEBA DE ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte)
Objetivo: Evaluar la condicin cardiovascular y resistencia aerbica, mediante la valoracin indirecta o
estimacin del consumo mximo de oxgeno (VO2mx). Se aplica un protocolo cuyo esfuerzo fsico es: continuo,
progresivo y mximo. Indicado para poblaciones aptas para correr durante la pruebas de esfuerzo.
Materiales: Cinta de correr, monitor de frecuencia cardiaca.
Protocolo: Calentamiento 10 minutos.
El sujeto inicia el test a una velocidad de 6,4 Km/hr y cada minuto se incrementa la carga, sin interrupcin. El
incremento es de 0,8 Km/hr, y 1,6, segn el sujeto evaluado sea principiante o deportista de rendimiento,
respectivamente. El test finaliza cuando el evaluado no puede sostener la intensidad de la carga.
Frmula VO2 mx. relativo.
V (velocidad final en metros/ minuto) X 0,20 + 3,5

PRINCIPIANTES DEPORTISTAS
Tiempo Vel. Km/h FC Tiempo Vel. Km/h FC
1 6,4 1 6,4
2 7,2 2 8
3 8 3 9,6
4 8,8 4 11,2
5 9,6 5 12,8
6 10,4 6 14,4
7 11,2 7 16
8 12 8 17,6
9 12,8 9 19,2
10 13,6 10 20,8
11 14,4 11 22,4
12 15,2 12 24
13 16 13 25,6
14 16,8 14 27,2
15 17,6 15 28,8
TALLER PRCTICO N 2
Taller Estimacin VO2 mx. en pruebas de campo

PRUEBA DE ROCKPORT DE UNA MILLA (KLINE y col. 1987).


Objetivo: Recorrer una milla (1609 mts.) en el menor tiempo posible, pero caminando, sin poder correr. Fue
diseado por Kline y col (1987). Es un test indicado para adultos y personas mayores de cualquier edad, la nica
condicin es que puedan caminar rpido. Es una prueba sub mxima y estima el VO2 mx. a partir de una
ecuacin.
Materiales: Conos, balanza, huincha mtrica y monitor de frecuencia cardiaca.
Protocolo: Se mide una pista de 1609 mts. con conos cada 50 mts. Aprox. Este test se debe realizar caminando
y en una pista llana con distancias medidas, de modo que el nmero de vueltas y metros completados por el
individuo pueda determinarse con rapidez y facilidad, contabilizando el tiempo exacto que se utiliza para
recorrer los 1609 mts. despus del ejercicio el individuo permanece de pie, espera 5 segundos y toma la
frecuencia cardiaca en 15 segundos, que se convierte a latidos por minuto al multiplicarlo por 4. El VO 2 mx. en
ml / Kg-1 / min-1 se pronostica usando la ecuacin siguiente:

VO2 mx.: 132,853 (0,0769 X peso corporal) (0,3877 X edad) + (6,315 X sexo) (3,2649 X tiempo) (0,1565 X FC final)
Dnde:
Peso corporal en Kg.
Sexo= 0 mujer, 1 hombre.
Tiempo en minutos
Test Naveta (Lger y col, 1981)
Objetivo: Medir potencia aerbica mxima del sujeto.
Este test fue diseado por Luc Lger (1981). Es progresivo, continuo y mximo. En este caso nos referiremos a
la prueba progresiva sobre 20 metros, con estadios de 1 miniuto.
Materiales: Conos, huincha mtrica, cronmetro, reproductor de audio, archivo de audio con el test y monitor
de frecuencia cardiaca.
Protocolo: El test requiere demarcar 2 lneas enfrentadas y distantes entre s 20 metros. La superficie de
realizacin no debe ser resbaladiza.

20 mts.

El sujeto inicia el test al ritmo impuesto por la seal sonora (archivo de audio), con una velocidad inicial de 8,5
km/h. El sujeto evaluado debe correr hasta la lnea de enfrente, pisar y volver, respetando el ritmo impuesto
por la grabacin, procurando no interrumpir la carrera. As se desarrolla toda la prueba: va y regresa. Cada
minuto, la velocidad se incrementa en 0,5 km/h, ese periodo es considerado 1 estadio. La prueba finaliza
cuando el sujeto no puede sostener el ritmo impuesto por la grabacin. Se considera el ltimo estadio
completo como estadio final.
Estadio Velocidad Estadio Velocidad Estadio Velocidad Estadio Velocidad
km/h km/h km/h km/h
1 8,5 6 11 11 13,5 16 16
2 9 7 11,5 12 14 17 16,5
3 9,5 8 12 13 14,5 18 17
4 10 9 12,5 14 15 19 17,5
5 10,5 10 13 15 15,5 20 18

El VO2 mx. en este caso se determina mediante las siguientes ecuaciones:

(6 a 18 aos) VO2 mx. (Relativo)= 31,025 + (3,238 x V) (3,248x E) + (0,1536 x V x E)

Donde V = Velocidad dl estadio, y E = edad en aos

Adultos (> 18 aos) VO2 mx. (Relativo)= (5,857 x V) 19,458

Ejemplo:
Jorge, 25 aos, completa 10 estadios, abandonando en la mitad del estadio 11.

VO2 mx.= (5,857 x 13) 19,458 = 56,68 mlO2/Kg/min.


TALLER PRCTICO N 3
Taller de Evaluacin Potencia anaerbica
Squat jump
Forma de ejecucin:
Es un test que consiste en la realizacin de un salto partiendo de una flexin de rodillas de 90 (Fig. 3), evitando
un contra movimiento con el fin de que no se acumule energa elstica. El tronco debe estar recto y las manos
deben situarse en las caderas durante la ejecucin del test evitando que estas se separen del cuerpo (Fig. 4) Las
piernas durante la fase de vuelo deben estar extendidas (Fig. 5), y cuando los pies contactan con la plataforma
se debe apoyar en primer lugar la zona del metatarso y posteriormente la parte posterior o el calcneo (Fig. 6).

Errores a evitar:
- Realizar una flexin del tronco ms all de los lmites normales con el fin de colocar las rodillas a la angulacin
indicada (90). Este error, muy frecuente, es debido en algunos casos a un acortamiento de la musculatura
isquiosural y en otros a una fibrosis gltea (Fig. 7).
- Realizar una flexin de rodillas superior a los 90 grados (Fig. 8).
- No apoyar toda la planta de los pies elevando los talones, debido a un acortamiento de la musculatura del
trceps sural (Fig. 9).
- Flexionar las rodillas en la fase de vuelo (Fig. 10).
- Recepcionar con los talones en vez de con las puntas de los pies.

Cualidades o capacidades evaluadas:


- Fuerza explosiva.
- Capacidad de reclutamiento.
- Expresin elevada de fibras FT
Counter movement jump
Forma de ejecucin:
El salto Counter movement jump (salto con contra movimiento) se realiza partiendo el sujeto desde una
posicin erguida y con las manos en las caderas. A continuacin se realiza un salto hacia arriba por medio de un
ciclo de estiramiento-acortamiento, es decir, una flexin seguida lo ms rpidamente de una extensin de
piernas. La flexin de las rodillas debe llegar hasta un ngulo de 90 grados y hay que evitar que el tronco
efecte una flexin con el fin de eliminar cualquier influencia positiva al salto que no provenga de las
extremidades inferiores (Fig. 11). Durante la fase excntrica la energa elstica potencial se almacena en los
elementos elsticos en serie pudiendo ser reutilizada en forma de trabajo mecnico durante la fase
concntrica, si el periodo de tiempo entre las dos fases de la contraccin es corto (tiempo de acoplamiento). Si
este tiempo es muy largo, la energa elstica se disipa en calor. Las piernas durante la fase de vuelo deben estar
extendidas y los pies en el momento de contacto con la plataforma siguen las mismas pautas que en el salto de
Squat jump. En este test, la altura del salto debe ser mayor que en el SJ, porque a los factores que determinan
el precedente tipo de manifestacin de la fuerza hay que aadir el efecto debido al componente elstico.
Errores a evitar:
- Realizar una flexin de rodillas superior a los 90 grados durante el ciclo estiramiento-acortamiento.
- Flexionar las rodillas en la fase de vuelo.
- Despegar las manos de las caderas tanto en la fase de flexo-extensin de piernas como durante la fase de
vuelo.
- Recepcionar con los talones en vez de con las puntas de los pies.

Cualidades o capacidades evaluadas:


- Fuerza explosiva.
- Capacidad de reclutamiento.
- Expresin elevada de fibras FT.
- Utilizacin de energa elstica.
- Coordinacin intra e intermuscular.
Abalakov o Counter movement jump (manos libres)
Forma de ejecucin:
Este salto se realiza partiendo el deportista desde una posicin erecta, como en el CMJ, pero con la diferencia
de tener las manos y brazos libres con el fin de ser utilizadas de forma coordinada y sincronizada con la accin
de flexo-extensin de las piernas. Las extremidades inferiores durante la fase de vuelo deben estar extendidas
y los pies en el momento de contacto con la plataforma siguen las mismas pautas que en el salto de SJ y CMJ
(Fig. 12). La diferencia de altura conseguida en este ejercicio respecto al CMJ, nos ayuda a cuantificar el
porcentaje de ayuda que aportan los brazos al salto. Segn Vittori (1990), los factores que determinan la fuerza
manifestada en este test son presumiblemente: el componente contrctil, la capacidad de reclutamiento y
sincronizacin, el componente elstico y la capacidad refleja.
Errores a evitar:
- Alejar las manos del cuerpo extendiendo los brazos y mantenindolos en la horizontal, durante la fase de
vuelo, provoca que todo el cuerpo se desplace hacia delante, pareciendo ms bien un salto horizontal ms que
vertical.
- Flexionar las rodillas en la fase de vuelo.
- Recepcionar con los talones en vez de con las puntas de los pies.
Cualidades o capacidades evaluadas:
- Fuerza explosiva.
- Capacidad de reclutamiento.
- Expresin elevada de fibras FT.
- Utilizacin de energa elstica.
- Coordinacin intra e intermuscular.
- Capacidad refleja (Vittori).
MATERIAL COMPLEMENTARIO
Squat jump con carga igual al peso corporal
Forma de ejecucin:
Es un test que consiste en la realizacin de un salto partiendo de una flexin de rodillas de 90 con una carga
sobre el cuerpo igual a la del peso del deportista (Fig. 16). El tronco debe estar recto y las piernas durante la
fase de vuelo deben estar en extensin y cuando los pies contactan con la plataforma deben encontrarse
hiperextendidos. El ngulo de la rodilla en el momento del despegue debe ser de 180. Errores a evitar:
- Realizar una flexin del tronco ms all de los lmites normales con el fin de colocar las rodillas en la
angulacin indicada. Este error debe de controlarse al mximo ya que podra provocar una lesin en el
deportista.
- Realizar una flexin de rodillas superior a los 90 grados.
- Flexionar las rodillas en la fase de vuelo.
- No recepcionar con los pies hiperextendidos en el momento de contacto con la plataforma.

Cualidades o capacidades evaluadas:


- Fuerza dinmica mxima.
- Capacidad de reclutamiento nervioso (Bosco 1982, en Bosco, 1992).
- Expresin de la estructura morfolgica de los extensores de las piernas (seccin transversal de los msculos).

VALORACIN DE LAS CAPACIDADES DE LA FUERZA


A partir de los datos obtenidos en el protocolo de saltos anteriormente descritos se podr confeccionar el perfil
fisiolgico muscular de las distintas manifestaciones de la fuerza para un deporte determinado siempre que se
posea de un nmero importante de datos de deportistas de un cierto nivel de rendimiento. Consiguiendo estos
perfiles modelo podremos compararlos con los de nuestros atletas obteniendo informacin sobre los factores
que deben privilegiarse en la estrategia de entrenamiento.
Debido a la conexin existente entre la manifestacin mxima dinmica (sentadilla mxima) y la manifestacin
explosiva (squat jump), se utiliza el ejercicio de squat jump con sobrecarga del peso corporal como referencia
de la capacidad contrctil del msculo.
Con los datos obtenidos por la diferencia entre el SJ y el SJ con sobrecarga del peso corporal obtendremos la
capacidad de reclutamiento instantneo y sincronizacin.
Con las referencias conseguidas con el CMJ menos las conseguidas con el SJ, se determinar la capacidad
elstica del individuo.

La diferencia que se obtenga del salto de Abalakow y el CMJ nos indicar la capacidad de utilizacin de brazos.
Otras aplicaciones prcticas
ndice de Bosco
Gracias a este ndice podemos comparar la fuerza expresada por la carga con que se salta en el Squat jump con
carga del peso corporal y la velocidad en m/s o la altura alcanzada en el salto de SJ. As la mxima velocidad se
sustituye por la altura alcanzada en el SJ, y la mxima fuerza dinmica por el salto efectuado con una carga
equivalente al peso corporal.
La relacin existente entre los resultados de la altura alcanzada por los dos test nos dara el ndice de Bosco,
siendo la frmula:
ndice de Bosco = F/V, es decir, SJ con carga/SJ.
Ejemplo: si un deportista realiza un SJ con carga de 17 centmetros y un SJ de 40 centmetros, el ndice ser el
resultado de dividir SJ con carga por el SJ; dando el siguiente resultado: 0,42, o sea, con un peso equivalente al
del peso corporal se consigue un 42% del squat jump sin carga. Este resultado nos indica cul es la relacin
fuerza/velocidad del deportista testado: si el ndice es muy alto y aumenta con el entrenamiento, nos expresa
que estamos dando mayor importancia al trabajo de fuerza mxima, por el contrario, si en el retest este ndice
baja es que estamos primando el trabajo de velocidad con cargas ms ligeras.

ndices de fuerza-velocidad de Vlez


Tambin existen otros ndices de fuerza-velocidad relacionados con el SJ y el SJ con cargas (Vlez, 1992). Se
utilizan tanto cargas equivalentes al 50% del peso del sujeto como del 100%. Las frmulas son:
ndice F-V (con el 100% del Peso Corporal) = (SJ-SJpc)/SJ.
ndice F-V (con el 50% del Peso Corporal) = (SJ-SJ 50%pc)/SJ.
Los cocientes deben multiplicarse por 100.
Por ejemplo, segn Vlez, para un saltador de altura en buen estado de forma, estos ndices deben estar
alrededor de 40 y 60 % respectivamente.
TALLER PRCTICO N 4
Taller de Evaluacin Potencia muscular
Salto vertical con pies juntos: Su principal propsito es medir la fuerza explosiva de la musculatura del
miembro inferior.
Materiales: Huincha mtrica, tiza demarcatoria, piso llano, muro de apoyo
Fase 1 (marcado de altura)
Posicin inicial: el ejecutante se coloca de frente a una pizarra de pared. Los pies estarn totalmente apoyados
y juntos, el tronco recto y los brazos extendidos por encima de la cabeza, al ancho de los hombros. Las manos
estn abiertas y con las palmas apoyadas sobre la pared, con el objetivo de sealar con los dedos medios
impregnados de tiza, la altura mxima del sujeto.
Fase 2 (para salto)
Posicin inicial: el sujeto se colocar lateralmente junto a la pared a 20 cms. aproximadamente. El tronco debe
estar recto, los brazos cados a lo largo del cuerpo y las rodillas extendidas. Los pies paralelos a la pared, con
una apertura aproximada de hasta el ancho de los hombros.
Ejecucin: a la seal del controlador, el ejecutante podr inclinar el tronco, flexionar las rodillas (sin despegar
los pies del suelo), y balancear brazos para realizar un movimiento explosivo de salto hacia arriba. Durante la
fase de vuelo, deber extender al mximo el tronco y el brazo ms cercano a la pared, marcando en la pizarra
con el dedo impregnado en tiza la mayor altura posible.
Se medir el nmero de centmetros que existe entre las dos marcas realizadas por el sujeto. No se podr girar
el cuerpo durante la ejecucin. Se realizarn varios intentos sin valoracin, considerndose posteriormente la
mejor marca de dos intentos tras descanso mnimo de 45 segundos (Blzquez, 1990).
Otros autores como Legido y col. (1995), se inclinan por una posicin inicial lateral para la primera medida, en
este caso, el sujeto se coloca lateralmente a la pared, separado 20 cms. de la misma, y con el miembro superior
(derecho o izquierdo) abducido 180, hasta apoyar la mano sobre la pared, marcando con el dedo medio la
altura inicial.

Salto de longitud pies juntos (Garca, 2001): Mediante este test podemos determinar la potencia de las
piernas.
Terreno: Superficie plana y antideslizante, con una lnea dibujada en el suelo.
Descripcin:
Posicin Inicial: El ejecutante ha de situarse derecho con los pies ligeramente separados y la punta de los pies
detrs de la lnea de salida.
Desarrollo: Ha de tomar impulso para saltar, flexionando las piernas y empujando con los brazos desde detrs
hacia adelante. Se salta haciendo una rpida extensin de las piernas y estirando los brazos hacia adelante.
Finalizacin: En el momento de la cada, el ejecutante ha de mantener los pies en el mismo sitio donde ha
tomado contacto con el suelo sin perder el equilibrio.
Valoracin de la prueba: Se registrar la distancia en centmetros. Hay que anotar el mejor de los 2 resultados.
Lanzamiento de baln medicinal: Su principal objetivo es medir o valorar la fuerza explosiva de los msculos
extensores del miembro superior, tronco y miembro inferior.
Materiales: Huincha mtrica, baln medicinal.
Descripcin
Posicin inicial: El ejecutante se colocar en posicin de pie, detrs de la lnea de lanzamiento, con los pies
separados al ancho de los hombros. El cuerpo est dispuesto hacia la direccin de lanzamiento, y tendr el
baln simtricamente agarrado con ambas manos.
Ejecucin: A la seal del controlador, el sujeto elevar con ambas manos el baln por encima y detrs de la
cabeza, simultneamente podr extender el tronco, flexionar codos y rodillas, elevando talones pero sin
despegar la punta del suelo. A partir de aqu, realizar un movimiento explosivo de lanzamiento hacia adelante,
con el objeto de trasladar el mvil a la mayor distancia posible.
El lanzamiento se medir desde la lnea demarcatoria hasta el punto de cada del baln y se anotar el mejor
de dos lanzamientos, registrando la distancia alcanzada en centmetros. Durante el lanzamiento las manos
accionan simtrica y simultneamente por encima de la cabeza, no pudiendo desplazarse el lanzador mas all
de la lnea de lanzamiento.
La mayora de los autores diferencian el peso del baln segn el sexo del ejecutante. Blazquez (1991) establece
3 kg. para hombres y 2 Kg. para mujeres. Legido y col. (1995) recomiendan para esta prueba un peso de 3Kg.
Sin diferencia de sexo, pero aaden que su aplicacin en menores de 10 aos se debe realizar con un baln de
2 kg.

Lanzamiento de baln medicinal con apoyo de una o dos rodillas: La finalidad de esta prueba es la misma que
en la ejecucin del lanzamiento de baln tradicional; sin embargo, en este caso, se intenta aislar, en parte, el
aporte de fuerza obtenido por la accin de las piernas.
Las reglas para el lanzamiento son las mismas que en el lanzamiento de baln medicinal desde pie, pero con la
diferencia de que el sujeto puede disponer de una mayor libertad de movimiento y capacidad de apoyo que en
la modalidad de lanzamiento de baln medicinal desde sentado.
TALLER PRCTICO N 5
Taller de Evaluacin 1 RM en forma indirecta
PROTOCOLO DE REPETICIONES MXIMAS
Las acciones musculares predominantes en la vida diaria, en los gestos deportivos y en el entrenamiento fsico
son de tipo dinmicas, mal llamadas isotnicas (Sale, 1991). Existen muchas metodologas para valorar los
niveles de fuerza muscular (Logan y col. 2000; Stone y col. 2000), una de las pruebas de evaluacin ms
reconocida para valorar este tipo de tensiones es el Test de 1 Repeticin Mxima (1RM). Otras, son los Test de
Repeticiones Mximas aplicando frmulas validadas (Lesuer y col. 1997).
Objetivo: Determinar 1 RM en forma indirecta.
Materiales: Banco, barra, discos.
Protocolo:
Calentamiento, fase general, con ejercicios cardiovasculares, de movilidad articular y flexibilidad (5 a 10
minutos).
Fase especfica y aplicativa, 6 a 8 repeticiones con el 40% al 60% del peso mximo estimado.
Bsqueda del peso mximo, se aplica una carga y se le indica al sujeto que realice el mayor nmero de
repeticiones posibles. Este paso puede ser repetido 3 a 5 veces, denominados intentos y deben realizarse con
una pausa de 3 a 5 minutos entre s (Fleck y Kraemer, 1997; Earle y Baechle, 2000).
El test finaliza cuando se logr el peso de 1 RM en forma indirecta o, en su defecto cuando se acabaron los
intentos.
Aspectos metodolgicos:
1.- La seleccin de los ejercicios. Se elegirn los ejercicios ms funcionales o especficos, por su mayor relacin
con el rendimiento que pretendo evaluar.
2.- El nmero de ejercicios. Se recomienda no evaluar ms de 2 o 3 ejercicios por sesin, debido al stress o
fatiga que este tipo de esfuerzos genera sobre el sistema nervioso central y el aparato articular (Kraemer y Fry,
1995; Bompa, 1995). Se evita dentro de la misma sesin, evaluar msculos que hayan participado como
sinergistas en otras acciones y se recomienda, incluso, valorar msculos antagnicos o de diferentes regiones
del cuerpo (Sale, 1991).
3.- El orden de los ejercicios. Se ordenan los ejercicios ubicando primero los ms localizados (por provocar
menor fatiga global) y despus los ms generales. Los del tren superior se valoran antes que los del tren
inferior (por menor fatiga global de los primeros). Si se evaluara otra capacidad fsica en la sesin, primero se
realiza 1 RM y despus las dems valoraciones (Sale, 1991).
La realizacin del test de 1 RM requiere de una preparacin mental muy importante, ya que implica la
realizacin de uno o ms esfuerzos mximos, para el cual no todas las personas estn predispuestas. Por eso, a
pesar de no estar demostrado que la realizacin de esta metodologa sea una causa directa de lesin, se
recomienda aplicar los test de repeticiones al fallo con pesos sub mximos en poblaciones que no estn
acostumbradas a manejar pesos mximos o casi mximos en sus entrenamientos habituales (jvenes, personas
mayores, etc.) (Matuszak y col. 2003, citado por Nacleiro, 2004).
Los test de mximas repeticiones con pesos sub mximos arrojan un valor determinado por el nmero
mximo de repeticiones factibles de realizar con un peso especfico. El dato obtenido en estos test corresponde
ms a un ndice de rendimiento con pesos sub mximos, que solo podr ser extrapolado al valor de 1 RM,
aplicando algunas de las ecuaciones desarrolladas y validadas para predecirlo con el menor error posible
(Lesuer, 1997).
TALLER PRCTICO N 6
Taller de Evaluacin fuerza de prensin y resistencia muscular
Fuerza de prensin
Antes de usar el dinammetro manual, se adapta el tamao de la manija en una posicin cmoda para
el cliente. Es necesario sentarse erguido, con el brazo y el antebrazo colocados de la siguiente manera (Fess,
1992): el hombro aducido y rotado hacia una posicin neutra., el codo flexionado 90, el antebrazo en posicin
neutra y la mueca en extensin leve (entre 0 y 30).
El individuo comprime el dinammetro con la mxima fuerza posible mediante una contraccin
mxima breve y sin realizar movimientos corporales adicionales. Se deben intentar tres pruebas con cada mano
con un minuto de descanso entre cada una y utilizar la mejor puntuacin como la fuerza bsica del paciente.

NORMAS RELACIONADAS CON EL SEXO PARA LA FUERZA DE PRENSIN ISOMETRICA COMBINADA


FUERZA DE PRENSIN (KG)
15 19 aos 20 -29 aos 30 39 aos 40 49 aos 50 59 aos 60 69 aos
Escala M F M F M F M F M F M F
Excelente 108 68 115 70 115 71 108 69 101 61 100 54
Muy bueno 98-107 60-67 104-114 63-69 104-114 63-70 97-107 61-68 92-100 54-60 91-99 48-53
Bueno 90 -97 53-59 95-103 58-62 95-103 58-62 88-96 54-60 84-91 49-53 84-90 45-47
Regular 79-89 48-52 84-94 52-59 84-94 51-57 80-87 49-53 76-83 45-48 73-83 41-44
Necesita mejorar 78 47 83 51 83 50 79 48 75 44 72 40
Puntuaciones combinadas de la fuerza de prensin de las manos derecha e izquierda. M=masculino F=femenino
Fuentes: The Canadian Physical Activity, Fitness and Lifestyle Approach: CSEP-Health & Fitness Programs Health-Related Appraisal and Counselling
a
Strategy. 3 ed. 2003. Adaptado con autorizacin de la Canadian Society for Exercise Physiology. Extrado de Heyward, V. Evaluacin de la aptitud
a
fsica y prescripcin del ejercicio. Editorial panamericana, 5 edicin. 2008.

NORMAS PARA LA FUERZA ESTTICA


CLASIFICACIN Mano izquierda (KG) Mano derecha (KG)
HOMBRES
EXCELENTE > 68 > 70
BUENO 56 67 62 69
PROMEDIO 43 55 48 61
POR DEBAJO DEL PROMEDIO 39 42 41 47
MALO < 39 < 41
MUJERES
EXCELENTE > 37 > 41
BUENO 34 36 38 40
PROMEDIO 22 33 25 37
POR DEBAJO DEL PROMEDIO 18 21 22 24
MALO < 18 < 22
a
Datos de Corbin y cols. (1978). Extrado de Heyward, V. Evaluacin de la aptitud fsica y prescripcin del ejercicio. Editorial panamericana, 5 edicin.
2008.
Resistencia muscular
Las pruebas de resistencia muscular se basan principalmente en el metabolismo anaerobio de los
msculos esquelticos. Como ocurre con las pruebas de fuerza muscular, las pruebas de resistencia muscular
son especficas para los msculos y grupos musculares evaluados. Puesto que la mayor parte de las pruebas de
resistencia muscular implican un punto terminal subjetivo que depende de la motivacin y la tcnica, el
examinador debe ser consistente a la hora de ofrecer cualquier tipo de motivacin verbal a los sujetos.
PRUEBA DE FLEXIN DE TRONCO
El sujeto adopta una posicin decbito supino con las manos enlazadas detrs del cuello y las rodillas
dobladas hasta 90 (los talones estn a unos 45 cms. de los glteos en la mayora de los casos). Un compaero
o el examinador sujetan los tobillos para facilitar el movimiento. En un periodo de 1 minuto, el sujeto realiza
tantas flexiones hasta la posicin de sentado como le sea posible (tocando la rodilla con los codos). El sujeto no
debe aguantar la respiracin durante esta prueba, sino que debe respirar libremente con cada repeticin.
VALORES ESTANDAR PARA LA RESISTENCIA EN UNA FLEXIN HASTA LA POSICIN DE SENTADO DURANTE 1 MIN.
EDAD (aos)
Clasificacin
20 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 +
HOMBRES
Excelente > 47 > 39 > 34 > 29 > 24
Buena 43 47 35 39 30 34 25 29 20 24
Media 37 42 29 34 24 29 19 24 14 19
Regular 33 36 25 28 20 23 15 18 10 13
Insuficiente < 33 < 25 < 20 < 15 < 10
MUJERES
Excelente > 43 > 35 > 30 > 25 > 20
Buena 39 43 31 35 26 30 21 25 16 20
Media 33 38 25 30 19 25 15 20 10 15
Regular 29 32 21 24 16 18 11 14 69
Insuficiente < 29 < 21 < 16 < 11 <6
Con autorizacin de Pollock ML, Wilmore JH, Fox SM: Health and Fitness through Physical Activity. New York: John Wiley & Sons, 1978. Extrado de
Manual de consulta para la evaluacin y prescripcin del ejercicio. ACSM. 2008.

PRUEBA DE FLEXIN DE CODO


La prueba de flexin de realiza con los hombres en la posicin estndar y las mujeres en la posicin
modificada tocando el suelo con las rodillas. Cuando se evala a hombres, el examinador coloca un puo en el
suelo bajo el pecho del sujeto y ste debe bajar su cuerpo hasta tocarlo. El mtodo del puo no se utiliza con
las mujeres, y no se ha establecido un criterio para determinar el modo en que el pecho debe tocar el suelo
para que la flexin se considere adecuada. No obstante, tanto para hombres como para mujeres, la espalda del
sujeto debe estar recta en todo momento y el sujeto debe elevar el cuerpo hasta estirar los codos por
completo. El nmero mximo de flexiones realizadas consecutivamente sin descanso se cuenta como
puntuacin, y el resultado se compara con los valores normales detallados en la tabla.
VALORES ESTANDAR PARA LA RESISTENCIA EN FLEXIONES.
EDAD (aos)
Clasificacin
20 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 +
HOMBRES
Excelente > 54 > 44 > 39 > 34 > 29
Buena 45 54 35 44 30 39 25 34 20 29
Media 35 44 25 34 20 29 15 24 10 19
Regular 20 34 15 24 12 19 8 14 59
Insuficiente < 20 < 15 < 12 <8 <5
MUJERES
Excelente > 48 > 39 > 34 > 29 > 19
Buena 34 48 25 39 20 34 15 29 5 19
Media 17 33 12 24 8 19 6 14 34
Regular 6 16 4 11 37 25 12
Insuficiente <6 <4 <3 <2 <1
Con autorizacin de Pollock ML, Wilmore JH, Fox SM: Health and Fitness through Physical Activity. New York: John Wiley & Sons, 1978. Extrado de
Manual de consulta para la evaluacin y prescripcin del ejercicio. ACSM. 2008.
FLEXIN DE BRAZOS MANTENIDA EN BARRA FIJA
Objetivo: Valorar la resistencia muscular o fuerza resistencia del miembro superior.
Materiales: Barra fija y cronometro.
Descripcin
Posicin inicial
Fase I: El sujeto se colocar suspendido de la barra fija. El agarre se realizar con las palmas de las manos
mirando hacia adelante y con una separacin aproximada del ancho de los hombros. El cuerpo quedar
totalmente extendido.
Fase II: Con ayuda de un controlador, el ejecutante elevar el cuerpo mediante flexin de codos hasta superar
el mentn u a la altura de la barra, sin tocarla.
Ejecucin: A partir de la posicin inicial de flexin, el ejecutante deber mantener la tensin sin tocar la barra
con la barbilla, ni realizar balanceos del cuerpo.
Registro: Se registrar el tiempo que el sujeto es capaz de mantener la posicin de flexin de una manera
correcta, hasta que el mentn descienda el nivel dela barra.
Aspectos a considerar: Beunen (1977) y Simon (1988) obtuvieron tras el test-retest, un coeficiente de fiabilidad
en jvenes de entre 11 y 18 aos, del 0,87.

FLEXIN DE BRAZOS EN BARRA FIJA


Objetivo: Valorar la resistencia muscular del miembro superior y el cinturn escapulo-humeral.
Materiales: Barra fija y cronmetro.
Posicin inicial: El sujeto se coloca suspendido de la barra fija. El agarre se realizar con las manos mirando
hacia adelante y con una separacin aproximada del ancho de los hombros. El cuerpo queda extendido.
Ejecucin: A la seal del controlador, el ejecutante flexionar los codos, elevando el cuerpo hasta superar con
la barbilla la barra fija. A continuacin volver a la posicin inicial.
Tras cada descenso, el ejecutante realizar extensin completa de codos hasta llegar a la posicin inicial. Para
garantizar esta fase, se podr colocar una cuerda horizontal anudada sobre los postes a la altura de los dedos
de los pies del ejecutante (durante la posicin inicial).
Registro: El nmero de tracciones (elevacin y descenso) realizadas correctamente durante un tiempo de 30
seg. Las variantes de esta prueba son muchas, pudindose realizar el control del n de repeticiones en un
tiempo dado, n de repeticiones sin tiempo establecido o tiempo empleado en realizar 3, 5, 7 u otras
repeticiones.
Aspectos a considerar: La fiabilidad del test es en general alta; sin embargo, los valores difieren segn los
autores, entre 0,91 de Telama y col.; 0,75 de Nupponen; 0,69 de Farrally y col. (obtenido sobre la variante de
aplicacin de una carga de 12,73 Kg.); 0,95 de Fleischman; y entre 0,88 y 0,97 para sujetos de entre 12 y 18
aos de Albl, Baldouf y col.; ambos citados en Fetz y Kornex (1976).
TALLER PRCTICO N 7
Taller de Evaluacin Velocidad
TEST DE VELOCIDAD DE 10 X 5 MTS
OBJETIVO: Medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del sujeto.
MATERIALES: Cronmetro, conos, tiza para sealizar las lneas y espacio de terreno libre no resbaladizo, plano
y horizontal.
ADMINISTRACIN: El sujeto se colocar detrs de la lnea de salida, en posicin de salida alta y en direccin
hacia la lnea situada a 5 mts. de distancia.
Ala seal del controlador, el sujeto correr lo ms rpido posible hasta la siguiente lnea hasta llegar a pisar la
lnea con un pie. Inmediatamente realizar un cambio de sentido en su carrera para desplazarse igualmente
hacia la lnea de salida inicial, la cual volver a pisar al menos con un pie; realizar este recorrido de ida y vuelta
un total de 5 veces, teniendo en cuenta que en el ltimo desplazamiento deber a travesar la lnea de salida
para pisar detrs de ella, momento en el que se detendr el cronometro.
El ejecutante deber realizar cinco recorridos (ida y vuelta) completos, pisando cada lnea para garantizar que
el espacio recorrido es de 50 mts.
Segn Beunen y Simon (1977-78), la carrera de velocidad (Shutte run) 10 x 5 m, presenta un coeficiente de
fiabilidad de 0,80 en jvenes de entre 11 y 19 aos.

TEST DE 20 METROS
OBJETIVO: Medir la velocidad de reaccin y la velocidad cclica mxima en las piernas.
MATERIALES: Terreno liso y plano, dos lneas que marquen la salida y el final de 20 mts., tiza y cronmetro.
ADMINISTRACIN: Para iniciar la prueba, el sujeto se colocar en posicin de salida alta tras la lnea de salida.
A la seal del controlador (listos, ya) el sujeto deber recorrer la distancia de 20 mts. En el menor tiempo
posible, hasta sobrepasar la lnea de llegada.
REGISTRO: Se medir el tiempo empleado en recorrer la distancia de 20 mts. Existente entre la seal de salida
y hasta que el sujeto sobrepasa la lnea de llegada.
CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: Para Jeschke (1071); Albl, baldauf y col(S/f) la fiabilidad de esta prueba
se sita entre el 0,85 y 0,97 para jvenes masculinos de entre 12 y 18 aos. Kuhlow (1969) situ la fiabilidad de
esta prueba en adolescentes femeninos de entre 12 y 15 aos entre el 0,74 y 0,83. Por otro lado, la objetividad
de la carrera de 20 mts., segn Jeschke, Albl, baldauf y col. Se sita entre 0,82 y 0,90 (en Fetz y Kornexl, 1976)

TEST DE 30 METROS
OBJETIVO: Medir la velocidad de aceleracin
MATERIALES: Terreno liso y plano, dos lneas que marquen la salida y el final de 20 mts., tiza y cronmetro.
ADMINISTRACIN: El ejecutante se colocar en posicin de salida alta tras la lnea de salida. A la seal del
controlador (listos, ya), el sujeto deber recorrer la distancia de 30 mts. En el menor tiempo posible, hasta
sobrepasar la lnea de llegada.
REGISTRO: Se medir el tiempo empleado en recorrer la distancia de 30 mts. Existente entre la seal de salida y
hasta que el sujeto sobrepasa la lnea de 30 mts.
CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: Para Fleishman (1964), la fiabilidad de esta prueba se sita en el 0,86.
Albl, Baldauf y col. (s/f) la fiabilidad en sujetos masculinos de 12 aos se sita entre el 0,93 y 0,95; 0,88 en
sujetos de 13 a 15 aos y 0,92 en sujetos de entre 17 y 18 aos. Por otro lado, la objetividad alcanzada segn
Jeschke (1971) se sita entre el 0,82 y 0,90 (Fetz y Kornexl, 1976). Para Paish (1992) la prueba ms idnea para
medir la velocidad del sujeto es a travs de la prueba de sprint de 30 mts.
TEST DE 30 METROS LANZADOS
OBJETIVO: Medir la velocidad cclica mxima
MATERIALES: Cronmetro, banderola, espacio de terreno libre no resbaladizo, plano y horizontal, libre de
obstculos y no inferior a 50 metros de largo ni 2,44 metros de ancho. Trazar en el terreno una lnea de
partida y una lnea de llegada.
ADMINISTRACIN: Se debe medir desde la lnea de salida 15 metros, en ese lugar se dejar una banderola
(cono o eslalon). El ejecutante se ubica en posicin de partida alta con un pie adelantado justo detrs de la
lnea de salida. Un observador se ubicar en la misma lnea de partida con la banderola o partidor; a la
indicacin de en sus marcas..., listos...Ya accionar simultneamente con la voz de partida la banderola para
indicar el inicio de la carrera del ejecutante, Otro observador con el cronmetro se ubicar a un costado del
trayecto entre la banderola que da inicio a los 30 metros y la lnea de llegada, tratando de que sea en el centros
de ambas. El observador con el cronmetro debe accionarlo en cuanto el ejecutante cruce la lnea que une
ambos conos. El ejecutante deber correr un total 45 metros, siendo cronometrados slo 30 metros. Los
primeros 15 metros son de impulso.
REGISTRO: Se registra en segundos y dcimas de segundos el tiempo que el ejecutante ocupe en recorrer los
30 metros, desde el momento en que el ejecutante cruza la lnea que indica el inicio de los 30 metros (conos),
hasta que cruce la lnea de llegada. Cada ejecutante slo tendr un intento.
CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: La prueba demanda un buen calentamiento previo de
aproximadamente 10 minutos. Se debe cuidar la confiabilidad de los datos a travs de la precisin de los
instrumentos utilizados para obtenerlos.
Se espera que el ejecutante posea una experiencia vivencial de la prueba en una fecha anterior a la medicin.
Se debe procurar un espacio para terminar la carrera con tranquilidad, sin temor a golpearse con algn
obstculo al trmino del trayecto a recorrer.
Procurar que el testeado est con vestimenta cmoda y zapatillas.
Para Grosser y Starischka (1988) esta prueba tiene una validez elevada, situndose en el 0,80.

PRUEBA DE 50 METROS PLANOS


OBJETIVO: Medir velocidad de carrera, expresada en segundos y dcimas de segundo.
MATERIAL: Dos cronmetros en centsimas de segundo, una banderola o partidor, Espacio de terreno
nivelado, no resbaladizo, libre de obstculos y no inferior a 60 metros de longitud, ni menor de 1,22 metros de
ancho por andarivel. Marcacin de lnea de salida y lnea de llegada.
ADMINISTRACIN: Los administradores se ubican en posicin de salida alta con pie de rechazo adelantado y
colocando inmediatamente detrs de la lnea de partida.
El administrador se ubica junto a la lnea de salida con un brazo en alto sosteniendo la banderola y los
cronometristas se ubican a un costado de la lnea de llegada. (Ver fig.1)
Simultneamente con la voz de partida (listos, ya!), el administrador baja la mano que sostiene la banderola a
objeto de que los cronometristas al mismo tiempo- accionen los cronmetros.
A la seal de partida, inician la carrera de 50 metros, la que tratarn de cubrir en el menor tiempo posible, cada
cronometrador detendr su cronmetro al momento que el tronco del corredor, (no considerar cabeza ni
brazos), cruza la lnea de llegada.
Se debe disponer de los recursos materiales y de infraestructura o de espacios necesarios para aplicar la
prueba a lo menos a dos alumnos a la vez. Estos debern ser de un rendimiento similar en beneficio de
motivar su superacin.
Cada ejecutante tendr derecho a una sola tentativa, salvo anulacin de la misma por infraccin de los
ejecutantes o error de los administradores de la prueba.
REGISTRO: El tiempo empleado en recorrer la distancia desde la seal de partida hasta el cronmetro de
cruzar la lnea de llegada, se registra en segundos y dcimas de segundo.
De utilizarse cronmetros en centsimas de segundo, toda centsima igual o superior a uno, elevar la dcima
registrada al valor inmediatamente superior. (Ejemplo: para 4,81 segundos corresponde expresar 4, 9
segundos.)
CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: La prueba demanda un calentamiento previo (aproximadamente de
unos 10 minutos)
Los ejecutantes deben respetar la voz de partida. Los cronometristas deben verificar el buen funcionamiento
de los cronmetros. El administrador debe verificar en forma previa, la correcta medicin de la distancia y que
la superficie de carrera cumpla con los requisitos establecidos. Disponer ms all de la lnea de llegada, de
suficiente espacio para desacelerar sin riesgo para el ejecutante.
Considerar las condiciones de viento a favor o en contra que puedan afectar el normal rendimiento del alumno.
En caso que estas condiciones sean muy influyentes, se recomienda postergar la aplicacin de la prueba.
Los ejecutantes podrn rendir la prueba haciendo uso de zapatillas de gimnasia, de tenis, de jogging o de
calzado liviano. No utilizar zapatillas de clavos de atletismo.
Los ejecutantes debern poseer un claro conocimiento vivencial de la prueba a realizar. A este aspecto, se les
debe insistir que corran en lnea recta.

TEST DE SPRINT
OBJETIVO: Medir velocidad
MATERIALES: 2 Cronmetros en dcimas de segundos. Superficie plana no resbaladiza en la cual se marca la
distancia a recorrer. Once conos. Cinta para medir.
ADMINISTRACIN: Una repeticin del test consiste en un sprint desde A hasta B a lo largo de las lneas
marcadas, seguido por 25 segundos de carrera de baja intensidad desde B hasta C. La prueba consta de siete
repeticiones y se registra la duracin de cada sprint.
REGISTRO: Los siete tiempos de sprint para un corredor, por ejemplo, pueden formarse para formar tres
resultados del test.
a.- Mejor tiempo: El mejor tiempo es el ms rpido de los siete sprints.
b.- Tiempo medio: El tiempo medio se calcula como el promedio de los tiempos de los siete sprints. Si el
jugador cae o sufre un traspi, el tiempo de este intento se omite y se reemplaza por el tiempo medio de sprint
anterior y siguiente. El tiempo medio expresa la capacidad de un corredor para ejecutar varios sprints dentro
de un breve periodo de tiempo durante un partido.
c.- Tiempo de fatiga: El tiempo de fatiga es la diferencia entre el tiempo ms lento y el ms rpido. Un tiempo
de fatiga elevado indica una mala capacidad de recuperacin despus de un sprint. Por lo tanto, este tiempo
indica cmo se afectado el rendimiento del jugador por las repeticiones previas de ejercicio de lata intensidad
durante un juego.
CONSIDERACIONES IMPORTANTES:
Cuando se introduce la prueba puede usarse el
siguiente procedimiento:
Los corredores pueden ejecutar un par de
ensayos con un esfuerzo del 80-90 % entre
A y B, y luego hacer carrera lenta desde B
hasta C.
A los corredores se les debe dar tiempo
para que aprendan como correr a travs de
las porteras empleando la mejor tcnica
posible.
A los corredores se les debe dejar que se
den cuenta de cul es la velocidad
requerida para correr desde B hasta C en
25 segundos.
La carrera desde A hasta B debe ser al
100%, es decir, debe ejecutarse en el
tiempo ms breve posible.
Al correr desde B hasta C, el corredor debe
estar en C entre 20 y 24 segundos despus
del final del sprint. Nombre 1 2 3 4 5 6 7 MT TM TF
Es aconsejable utilizar el recorrido para el
calentamiento antes del test a fin de
obtener resultados fiables y evitar lesiones.
Deben utilizarse dos jueces Para el test:
uno en el punto de partida (A) y el otro al
final del sprint (B).
TALLER PRCTICO N 8
Taller de Evaluacin Flexibilidad
PRUEBA DE CURETON PARA EL NIVEL MNIMO DE FLEXIBILIDAD
1.- Tocar el suelo. El sujeto est de pie con las manos a los costados, se inclina hacia adelante lentamente y
toca el suelo con las puntas de los dedos de las manos sin doblar las rodillas. Para pasar la prueba, los hombres
deben tocar el suelo con las yemas de los dedos y las mujeres deben tocarlo con las palmas de las manos.
2.- Flexin de tronco adelante. El sujeto se sienta sobre el suelo con las piernas estiradas y se inclina hacia
adelante tanto como le sea posible. Se mide la distancia de la frente a la mesa.
3.- Extensin de tronco. El sujeto estirado prono con la cara hacia abajo sobre el suelo con los pies sujetos e
intenta levantar la cabeza y el pecho. Se mide la distancia de la frente al suelo.

PRUEBA DE MATHEW: FLEXION TRONCO HACIA DELANTE


OBJETIVO: Medir la movielasticidad de las articulaciones coxofemorales y de la flexin lumbar.
MATERIALES: Banca o silla de estabilidad probada, Regla de 40cms. o dos reglas de 20cms. de largo, Tela
adhesiva transparente que junte ambas reglas por sus extremos y permita adherirlas a la superficie de la
cubierta del banco.
ADMINISTRACIN: El ejecutante se ubica de pie sobre la cubierta del banco. Realiza una flexin de tronco
lenta y profunda (sin impulsos ni insistencias), manteniendo en todo momento las piernas juntas y extendidas.
Debe intentar llegar con los dedos extendidos de sus manos lo ms bajo posible y mantiene la posicin durante
algunos segundos; a fin de medir con exactitud la amplitud alcanzada.
REGISTRO: Se registra con signo positivo (+) la distancia alcanzada desde la superficie de la banca hacia abajo,
y con signo negativo (-) desde la superficie de la banca hacia arriba (hasta donde lleguen los dedos del
ejecutante). Se considera en centmetros la mejor distancia alcanzada en dos intentos.
CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: Buen calentamiento, El ejecutante debe poseer conocimiento vivencial
de la prueba con antelacin a la fecha que se ejecutar. La prueba debe ser ejecutada con pies descalzos.

PRUEBA DE Wells Y Dillon ADAPTADA (Sit and reach)


OBJETIVO: Medir la movielasticidad de las articulaciones coxofemorales y de la flexin lumbar.
MATERIAL: Un flexmetro con la estructura o forma de cajn que tiene en su parte anterior mide 23 cms. de
alto, 5 cms. de largo y una profundidad de 51 cms.
Sobre el cajn y el centro, se dispone de una tabla de 82 cms. de largo, por 7 cms. De ancho y 2 cms. De
espesor. En su parte superior se pega una huincha de 82 cms., quedando en la parte anterior.
El cms. 25 de la huincha queda en el vrtice de unin con la plancha de apoyo de los pies. Sobre la plancha se
puede ubicar un carrito susceptible de ser desplazado manualmente.
ADMINISTRACION: El ejecutante se sienta frente al instrumento, con pies descalzos, las rodillas extendidas y
con una separacin semejante al ancho de los hombros, las plantas de los pies deben apoyarse completamente
sobre la plancha anterior de apoyo del flexmetro. El ejecutante debe llevar los brazos hacia el frente, las
palmas de las manos hacia abajo, una sobre la otra, y los dedos extendido. A la indicacin del administrador
comienza a flexionar el tronco hacia delante, apoyando las yemas de los dedos sobre la tabla graduada
empujando el carrito, tratando de alcanzar la mxima amplitud de movimiento y permaneciendo a lo menos
tres segundos en la posicin alcanzada al realizar la flexin.
REGISTRO: De dos intentos realizados por el ejecutante, se registra el mejor de los ellos, considerando para
ellos slo los centmetros alcanzados por los dedos, (sin incluir los marcados por el carrito). La medicin se
consigna en centmetros. En caso de observarse algunos milmetros, stos se aproximan al centmetro
inferior.
CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: La prueba demanda un calentamiento previo de aproximadamente 10
minutos, con nfasis en ejercicios de movilidad articular y elongacin muscular. El ejecutante, en el momento
de ser testeado, debe tener las rodillas siempre extendidas.
El ejecutante debe poseer un conocimiento vivencial de la prueba con antelacin a la fecha en que se
ejecutar.
TALLER PRCTICO N 9
Taller de Evaluacin Cualidades motrices
(Agilidad, coordinacin y equilibrio)
PRUEBA DE CARRERA DE OBSTACULOS
Objetivo: Medir la agilidad de movimiento del ejecutante.
Materiales: Dos postes de 1,70 m. de altura separados a 4 mts.; 2 vallas de atletismo tipo estndar colocadas a
una altura de 0,72 m. y 6 m. de distancia. Una de las vallas tendr dos listones colocados verticalmente a
ambos lados de la valla y con una altura desde el suelo de 1,70 m. Cronmetro.
Descripcin: Para comenzar la prueba, el ejecutante se colocar en posicin de salida alta detrs de la lnea de
partida, que se corresponde con la primera valla. El sujeto podr elegir la posicin desde la derecha o izquierda
de la valla.
A la seal del controlador, el ejecutante deber de realizar el recorrido indicado en la figura, desplazndose a la
mxima velocidad y siempre hacia el punto de encuentro opuesto e introducindose en una valla por debajo y
en dos ocasiones sobrepasndola por encima.
Registro: Se registrar el tiempo empleado por el sujeto en acabar el recorrido, desde que se pone en marcha
el cronometro hasta que el ejecutante toca el suelo con uno o ambos pies tras sobrepasar la ltima valla.
Se considerar nulo todo intento en el que el ejecutante derribe uno de los palos. Se permiten dos intentos con
descanso intermedio.

RECOGIDA DE PELOTAS
Objetivo: Medir la agilidad de movimiento del ejecutante.
Materiales: 4 pelotas de tenis, caja de zapatos y cronmetro.
Descripcin: Para la realizacin de esta prueba se ha de colocar una pelota de tenis en cada uno de los ngulos
formados por un cuadrado de 10 m. de cada lado. Se determina un punto medio (trazando dos diagonales) y se
coloca en el centro del mismo una caja de zapatos, en la cual habr de ir depositando las cuatro pelotas de una
en una sin dejarlas caer al suelo.
Inicialmente el ejecutante, desde el centro del cuadrado esperar en posicin de salida alta la seal del
controlador.
A la seal de listos, ya, el ejecutante se desplazar a la mayor velocidad en direccin a una de las cuatro
esquinas y recoger una pelota depositndola inmediatamente en el centro (caja), continuando el ejercicio
hacia la esquina opuesta para realizar la misma operacin hasta completar las cuatro esquinas.
Registro: Se toma el tiempo dese la salida hasta que se deposita la ltima pelota en el centro del cuadrado.

PRUEBA DE DESPLAZAMIENTO EN UN ZIGZAG CON BALN


Objetivo: Medir la coordinacin dinmica general.
Materiales: Terreno liso y llano, baln de balonmano, cinco postes de 1,70 m. de altura y un cronmetro.
Descripcin: Inicialmente el ejecutante estar en posicin de salida alta tras la lnea de partida y mirando hacia
el frente. A 1 m. de distancia existir un circuito que consiste en cinco postes alineados de 1,70 m. de altura,
separados 2m. entre ellos y donde la distancia entre el ltimo poste y el final del circuito ser de 1 m.
A la seal del controlador, el ejecutante saldr corriendo dejando el primer poste a su izquierda y realizar
todo el recorrido botando el baln y desplazndose en zigzag sobre los cinco postes hasta sobrepasar la ltima
lnea paralela a la de la salida. El ejercicio continuar realizando el camino de vuelta en zig zag, pero, en este
caso, el ejecutante deber controlar el baln con el pie hasta sobrepasar la lnea inicial.
El recorrido de ida se realizar botando el baln de forma continuada pudiendo alternar las manos de bote
indistintamente.
Una vez acabado el recorrido de ida, tras sobrepasar al menos con un pie la lnea de llegada, el ejecutante
colocar el baln en el suelo con la mano para iniciar el recorrido de vuelta.
Al iniciar el camino de vuelta, igualmente el obstculo quedar a la izquierda del ejecutante y la conduccin del
baln se realizar con un pie o con otro indistintamente.
Registro: Se cronometrar el tiempo empleado en recorrer el circuito completo.
EQUILIBRIO SOBRE UN PIE (FLB). (TEST DE EQUILIBRIO DEL FLAMENCO)
Descripcin del test: equilibrio en apoyo de un pie sobre una barra de tamao previamente determinado
MATERIAL:
Una viga o barra metlica de 50 cm de longitud, 4 cm de altura y 3 de anchura, recubierta con moqueta
(grosor mximo de 5 mm) perfectamente adherida a la barra. La barra se mantiene estable a travs de 2
soportes de15 cm de largo y 3 cm de ancho.
Un cronmetro sin reajuste automtico, para poder reanudar el cronometraje desde el momento de la
interrupcin.
INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE:
Te pones de pie y apoyas longitudinalmente el pie que prefieras sobre la barra, intentando mantener el
equilibrio el mayor tiempo posible. Flexiona la rodilla de la pierna libre y cgete el dorso del pie por detrs con
la mano de ese mismo lado, de pie como un flamenco. Para mantener el equilibrio te puedes ayudar con el
otro brazo. Yo te ayudar a mantener la posicin correcta sostenindote con miantebrazo. El test comienza en
el momento en que dejes de apoyarte. Intenta mantener el equilibrio en esta postura durante un minuto. Cada
vez que pierdas el equilibrio (por ej., si la mano suelta el pie o al tocar el suelo con alguna parte
delcuerpo), se interrumpe el test. Despus de cada interrupcin repite el mismoprocedimiento de salida hasta
completar el tiempo restante.

DIRECTRICES PARA EL CONTROLADOR:


Sitese delante del ejecutante
Djele que haga una prueba para familiarizarse con el test y asegurarse de que comprendi bien las
instrucciones dadas.
El test es realizado despus del ensayo. El cronmetro se pone en marcha en el momento en que el
ejecutante le suelta el brazo.
El cronmetro se para cuando el ejecutante pierde el equilibrio soltando el pie que tiene agarrado, o tocando
el suelo con cualquier parte del cuerpo.
Despus de cada interrupcin, ayude al ejecutante a adoptar nuevamente la posicin correcta.
RESULTADO:
Se contabiliza el nmero de ensayos que necesit el ejecutante (no las cadas) para lograr mantener
el equilibrio durante un minuto.
Ejemplo: si necesit 5 ensayos, se asignan 5 puntos.
Observacin: si el ejecutante se interrumpe 15 veces durante los primeros30 segundos, se considera
finalizado el test y la puntuacin obtenida es 0, lo que significa que no es capaz de realizar esta prueba.
El test no deber ser realizado por nios menores de 7 aos.
TALLER PRCTICO N 10 y 11
BATERIA DE TEST
Antecedentes histricos
Los primeros intentos de medir en educacin fsica fueron agrupados bajo la denominacin de
antropometra y biometra que se podra definir como:
La parte de la Antropologa que trata de la medicin del aspecto fsico del hombre.
La ciencia que comprende el estudio de las proporciones del cuerpo humano.
Por lo tanto, el proceso de evaluacin del rendimiento motor en general o bien de alguna de las partes que
la integran, su origen se sita en Egipto y Grecia, con condiciones fundamentalmente antropomtricas. En el
siglo XIX es cuando se empieza a aplicar con base cientfica, una serie de mediciones para valorar la habilidad o
la eficacia del movimiento.
Un esquema cronolgico del proceso histrico de las mediciones, podra quedar presentado con el
siguiente orden:

Fuente: Batera Eurofit. Poblacin Catalana de Prat i Subirana y otros.

Algunas de las mediciones intentaban definir una parte analtica del Rendimiento Motor del cuerpo. Otras,
en cambio, buscaban definir un slo valor de la capacidad o aptitud fsica general del sujeto. Ejemplos de los
expuestos en ltimo lugar son las valoraciones de aptitud fsica de Lan, Martinet, Ruffier, Dykson, Brouha, etc.
quines, a travs del comportamiento cardaco, definan la aptitud fsica del sujeto.
A partir de la Segunda Guerra Mundial se toma la importancia especfica de la valoracin de cada uno de
los niveles de la pirmide del Rendimiento Motor. Cureton con su obra Physical Fitness Workbook es uno de
los pioneros en el estudio especfico de la Condicin Fsica, aplicado a sujetos pertenecientes a la Armada de
los Estados Unidos y, posteriormente, a los nios y adultos (Cureton, 1944); Aportando una serie de ejercicios o
tem que forman parte de la batera de evaluacin de la Condicin Fsica (esta condicin fsica engloba las
cualidades pertenecientes al nivel de Condicin Motriz).
Los estudiosos del tema empezaron a practicar diferentes ejercicios para la medicin particular de cada una
de las cualidades, dando origen a diferentes bateras de tests que, en particular, intentaban definir de forma
comparativa la situacin del sujeto con respecto al grupo.
En 1958, la Asociacin Americana para la Salud, la Educacin Fsica y la Recreacin (A.A.H.P.E.R.), intenta
unificar criterios de valoracin y hacer extensiva una batera en la que cada ejercicio o tem se establece una
escala de percentiles, para la valoracin especfica de cada cualidad en funcin de la edad (A.A.H.P.E.R., 1965;
1958).
Esta batera tiene por objeto la evaluacin de los factores o cualidades siguientes:
- Fuerza de la musculatura de la extremidad superior (traccin de brazos).
- Resistencia muscular abdominal (abdominales con las piernas flexionadas).
- Agilidad (carrera de ida y vuelta sobre un trazado de 10 yardas).
- Potencia de la extremidad inferior (salto horizontal a pies juntos).
- Velocidad de desplazamiento (50 yardas).
- Resistencia cardio-vascular (600 yardas, 9 minutos de carrera o 12 minutos de carrera).
En Canad (1969), la Asociacin Canadiense para la Salud, la Educacin Fsica y la Recreacin (C.A.H.P.E.R.)
propuso una batera anloga con algunas variaciones con respecto a la anterior. Los tems que la componen
son los siguientes (C.A.H.P.E.R. 1966).
- Flexin mantenida de brazos.
- Carrera de agilidad.
- Flexin del tronco de 1 minuto.
- Salto horizontal a pies juntos.
- 50 m. de velocidad.
- 800 m., 1600 m., 2400 m.
Otras bateras de condicin fsica difundidas son:
International committee for Standardization of Physical Fitness Tests (ICSPFT, 1974).
Fleischmann Physical Fitness Test (Fleischmann, 1964)
Leuven Growth Study (Ostyn y otros, 1980; Hebbelinck y otros, 1980; Beunen y otros, 1983;
Hebbelinck y Borms, 1969, 1973).
Test de Condition Moper (Kemper, 1981).
Test de Condition motrice pour les coles finlandaises (Telama, Nuppanen y Holopainen, 1983)
La lista no es extensa ni abundante, pero basta para dar una idea de la multiplicidad de bateras y criterios
existentes. La creacin en 1977, en el seno del consejo de Europa, de un comit de expertos para el desarrollo
del deporte (CDDS) sirvi para encaminarse hacia la unificacin, camino que ha quedado plasmado en la
batera Eurofit (EUROFIT, 1983).
La medicin es el primer paso para tomar decisiones. El siguiente debe ser la evaluacin, usar las medidas
en orden para adoptar decisiones. Para poder tomar medidas de Condicin Fsica se precisan instrumentos que
arrojen datos precisos y consistentes. La falta de instrumentos vlidos y fiables es uno de los retos que tiene la
educacin fsica y el entrenamiento deportivo.
Evaluar es el proceso de conferir significado a las mediciones juzgndolas con referencia a criterios o a
normas estandarizadas (Baumgartner y Jakson, 1975; Kemper, 1981; citado por Prat, et al 1988).

Batera EUROFIT
La batera EUROFIT es el resultado de un ambicioso proyecto del comit para el desarrollo del Consejo de
Europa. El objetivo de este proyecto era ofrecer un instrumento vlido, y a la vez sencillo, para poder evaluar la
condicin fsica y que sirva como elemento comn de referencia en el mbito de los distintos pases miembros
del Consejo.
Fundamentalmente, el conjunto de las pruebas que componen la batera EUROFIT est pensado para ser
un elemento de valoracin de la condicin fsica en edad escolar, por lo que uno de los aspectos importantes
del proyecto es llegar a disponer de un baremo de las pruebas que se adapte a los diferentes contingentes de
poblacin (pases y edades) a los que va dirigido.
En el ao 1977, el comit de expertos de investigacin en materia deportiva reconoci por primera vez la
necesidad de evaluar la condicin fsica y establecer normas para los nios en edad escolar en los pases de la
Europa comunitaria.
Los principales objetivos en este proyecto eran los siguientes:
Instaurar una batera de test aceptada y reconocida por todos los pases del Viejo Continente.
Colaborar con los profesores en su tarea de evaluacin de la aptitud fsica del alumnado.
Ayudar a medir la aptitud fsica en relacin con el nivel de la salud.
Con el fin de alcanzar los objetivos citados se organizaron una serie de seminarios europeos de
investigacin bajo la supervisin del Consejo de Europa sobre el tema Evaluacin de la aptitud fsica. La
confrontacin de los criterios cientficos con las consideraciones ms prcticas de aplicabilidad y simplicidad de
los test condujo a los expertos a la seleccin de diez test, que evalan seis dimensiones y nueve factores de
aptitud fsica, los cuales se suman a las mediciones antropomtricas y los datos de identificacin de carcter
personal.
Se pueden diferenciar nueve dimensiones que contribuyen a la aptitud fsica. De estas, algunas son
comunes a la aptitud fsica en relacin con el rendimiento y a la aptitud fsica vinculada con la salud. Si bien
todava existen puntos de discusin sobre los componentes (dimensiones) que constituyen la aptitud fsica, la
divisin en relacin con la salud y con el rendimiento, esta generalmente aceptada. Los test EUROFIT
comprenden todas estas dimensiones.

Dimensiones y factores de aptitud fsica en la batera EUROFIT (ADAPTADA)


Dimensin Factor TEST EUROFIT Orden de
realizacin
Resistencia Resistencia Course Navette 7
cardiorrespiratoria cardiorrespiratoria
Fuerza esttica Dinamometra manual 3
Fuerza Fuerza explosiva Salto de longitud sin 2
impulso
Resistencia Suspensin con flexin 5
muscular Fuerza funcional de brazos
Abdominales en 30 4
Velocidad Velocidad Agilidad 5 x 10 mts. 6
Coordinacin
Flexibilidad Flexibilidad Flexin de tronco 1
adelante en posicin
de sentado
Batera CHILEFIT
En Chile, en 1984 por primera vez se reunieron especialistas nacionales del rea fsico educativa, con el
propsito de preparar una batera de pruebas de consenso, destinadas a medir diversos factores de condicin
fsica en los escolares. Se organizaron varios seminarios nacionales sobre la evaluacin de la condicin fsica,
patrocinados inicialmente por el Ministerio de Educacin a travs del Centro de Perfeccionamiento,
Experimentacin e Investigaciones Pedaggicas (CPEIP) y luego por la Universidad Catlica del Maule.
Como fruto de este trabajo surgi una batera experimental destinada a medir diversos factores de
condicin fsica en los escolares chilenos. Adems, se lleg a conceptualizar la condicin fsica como el estado
general de funcionamiento de las cualidades orgnicas y musculares de cada persona, lo que,
operacionalmente, se expresa como el nivel de rendimiento que demuestra en pruebas que miden dichas
cualidades. A este respecto, el grupo de trabajo reconoca que son mltiples los factores que forman la
condicin fsica; sin embargo, determin que las ms pertinentes de medir en los escolares chilenos eran las
siguientes:
- Fuerza resistencia dinmica de la musculatura abdominal, potencia de la musculatura extensora de las
extremidades superiores, potencia de la musculatura extensora de las extremidades inferiores,
capacidad aerbica, movielasticidad, agilidad y velocidad de carrera.
Los criterios adoptados para la seleccin de los test fueron los siguientes:
Que fueran pruebas conocidas y fciles de aplicar en el medio escolar.
Que fueran accesibles, sin demandar un alto costo de implementacin.
Que estuvieran validadas tanto a nivel nacional como internacional.
Que fueran altamente fiables y objetivas.
Las diferentes pruebas se ordenaron de forma que no se produjera recarga de ningn grupo muscular. En
vista de que algunas de estas pruebas implican ciertamente una elevada exigencia neuromuscular, es
conveniente que antes de que los individuos participen en ellas realicen un breve calentamiento al objeto de
evitar la aparicin de lesiones innecesarias.
Dimensiones y factores de aptitud fsica en la batera CHILEFIT
Dimensin TEST CHILEFIT Orden de realizacin
Factor
Capacidad Aerbica Course Navette 6
Potencia de la musculatura extensora de las Prueba de extensin 3
EE.SS de codos
Potencia de la musculatura extensora de las Salto largo a pies 2
EE.II juntos
Fuerza resistencia dinmica de la musculatura Abdominales en 60 4
abdominal
Movielasticidad Wells y Dillon 1
Velocidad de carrera. 30 o 50 metros 5
Orientaciones para la construccin de batera de test.
1. Objetivo
Se debe indicar el propsito del test.
2. Terreno
Se refiere al espacio fsico donde se efectuar la prueba.
3. Material necesario
Enumerar los implementos y materiales didcticos que se ocuparn en la realizacin de las pruebas
4. Descripcin
Posicin inicial
Desarrollo
Finalizacin
5. Normas
Debern colocarse reglas de procedimiento, a efecto de cumplir con las caractersticas e indicaciones de las
pruebas.
6. Instrucciones para el ejecutante
El ejecutante deber saber la aplicacin de los tests. Para ello deber efectuarse las instrucciones
pertinentes.
7. Instrucciones para el controlador
El evaluador deber tener informacin precisa de la utilizacin, protocolo e indicaciones del test.
8. Valoracin de la prueba
Se tabular y analizar la informacin para emitir la valoracin correspondiente, que permita la toma de
decisiones.
9. Representacin grfica
De ser necesario se deber graficar el test para una mejor comprensin.
10. Observaciones
En este punto se colocarn aspectos no contemplados y otros factores que tienen importancia en la toma de
datos.