La vida saludable y el Deporte

DEFINICIN DE VIDA SALUDABLE

HABITOS PARA UNA VIDA SALUDABLE
o POSITIVOS
o NEGATIVOS
LA ACTIVIDAD FSICA
o CARACTERSTICAS
o EFECTOS POSITIVOS
o TIPOS DE ACTIVIDAD FSICA
DEFINCICIN DE VIDA SALUDABLE
Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona
mantiene un armnico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica,
intelectual, recreacin (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y tranquilidad

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado de

completo bienestar fsico, mental y social, lo que supone que este concepto va
ms all de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia,
ms que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del
que forman parte la alimentacin, el ejercicio fsico, la prevencin de la salud, el
trabajo, la relacin con el medio ambiente y la actividad social.

LOS HBITOS
Los he dividido en 2 tipos :

Positivos para una vida saludable son:

Dieta equilibrada en alimentacin

Ejercicio fsico
Equilibrio mental
Actividad social

Negativos para la vida saludble:

Txicos (tabaco, alcohol, drogas)

Productos txicos(contaminacin)

Explico brevemente cada uno de ellos.

La Dieta equilibrada en Alimentacin

Una alimentacin saludable se rige por incluir todos los alimentos
contemplados en la pirmide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y
en la cantidad suficiente (no ms) para mantener las necesidades nutricionales
del organismo en funcin del consumo energtico que ste realiza con la
actividad diaria. El valor energtico diario de la dieta debe ser de 30-40
kilocaloras por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55%
de los nutrientes, con no ms de un 10% de azcares simples. Las grasas han
de ser un 30% del valor energtico total, repartindose del siguiente modo: un
15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no ms de un
7-8% de saturadas. Las protenas consumidas no deben superar el 10% de la
dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra
vegetal

Ejercicio fsico:

Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de

actividad fsica, siendo suficiente caminar a paso rpido durante este tiempo.
Ello permite quemar las caloras sobrantes y fortalecer msculos y huesos,
pero tambin ayuda a controlar la tensin arterial, el colesterol y los niveles de
glucosa en sangre, adems de contribuir a la eliminacin del estrs y ayudar a
dormir mejor, adquirir un estado de relajacin y evitar cambios de humor,
mejorar la autoestima y el estado de satisfaccin personal. Tambin puede ser
un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el
ejercicio se hace en compaa

Equilibrio mental

No se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de

bienestar emocional y psicolgico, necesario para mantener y desarrollar las
capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos
personales y profesionales de la vida diaria. El estrs, el cansancio, la
irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican
que el estado mental no es del todo saludable
Actividad social

Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser
humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento
social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades
fsicas y mentales, incluso a la incapacidad fsica y la demencia.

Los negativos para una vida saludable son:

Hbitos txicos

El tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud.
La nica tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de los que
incluso se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria

Productos txicos

Son muchos los productos a los que la exposicin del organismo, puntual o
continuo, puede resultar en un serio riesgo para la salud. La contaminacin
ambiental de las ciudades est considerado como uno de los factores de riesgo
ms importantes para la salud

LA ACTIVIDAD FSICA

Por actividad Fsica se entiende todo lo que hace referencia al movimiento, la

interaccin, el cuerpo y la prctica humana. Tiene tres dimensiones: biolgica,
personal y sociocultural. Desde una dimensin biolgica (la ms extendida) se define
como cualquier movimiento corporal realizado con los msculos esquelticos que lleva
asociado un gasto de energa. Pero una buena definicin debera integrar las tres
dimensiones citadas: La actividad fsica es cualquier movimiento corporal intencional,
realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto de energa y en una
experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos
rodea.

Caractersticas

Las caractersticas que debe presentar para nuestra salud son:

Ser moderada (permitir llevar una prctica constante durante largo

tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoracin y jadeo en la

respiracin).

Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.

Orientada al proceso de prctica, ms que a un resultado o alto

rendimiento.

Satisfactoria.

Social; que permita relaciones entre las dems personas.

Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el

deporte adaptado a las caractersticas del que lo/a practica.

Existirn algunos aspectos ldicos.

Ser acorde con la edad y caractersticas psicofsicas de los practicantes.

Habr una amplia variedad de actividades y deportes.

Se adaptar a las caractersticas personales.

Los efectos positivos de la actividad fsica:

Aparato
cardiovascular

Aparato Actiidad Sistema

Locomotor Fsica=SALUD Nervioso

Aparato
Respiratorio

El Aparato Locomotor

El aparato locomotor nos permite realizar cualquier accin voluntaria. Est

formado por:

Huesos
Articulaciones
Msculos

Los msculos esquelticos (empleados en las contracciones voluntarias) se

muestran receptivos a los cambios que conlleva el acondicionamiento fsico. El
ejercicio fsico produce un aumento del volumen y eficacia de la musculatura.
Favorece la adopcin de posturas correctas.

Los trabajos aerbicos se plasman en la mejora de la capacidad del msculo

para obtener energa de las fuentes aerbicas. El trabajo de resistencia
incrementa poco la capacidad de fuerza del msculo; pero el trabajo de fuerza
permitir un mayor engrosamiento de las fibras musculares, aumentando la
capacidad circulatoria y extrayendo ms oxgeno de la sangre.

La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los

cartlagos, es progresiva con el aumento de edad, y slo se contrarresta con la
actividad fsica regular, que mantiene la movilidad y flexibilidad articulares.

El fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los

huesos, gracias al ejercicio, permite soportar tensiones ms elevadas con
menor amenaza de lesin. Adems, la actividad fsica resulta indispensable para
la calcificacin de los huesos.

Aparato Cardiovascular

Formado por:

Est formado por:

El corazn, que hace de bomba impulsora de la sangre.

Los vasos sanguneos

Es el corazn, es uno de los rganos en los que mejor se pueden observar las
repercusiones del ejercicio. La actividad fsica se reflejan en un aumento de
la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardaca
de reposo

El Aparato respiratorio

Est formado por:

 Vas respiratorias superiores.
Aparato broncopulmonar.

La prctica de actividad fsica tiene una serie de beneficios sobre este

sistema, que van desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la
posibilidad de disminucin de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando
por la mejora del descanso y el sueo

Los tipos de Actividad Fsica

La prctica de actividad fsica tiene una serie de beneficios sobre este sistema,
que van desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la posibilidad de
disminucin de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del
descanso y el sueo

Pueden ser:

Las actividades fsicas pueden ser:

Ciclicas:bici,nada
r,correr

Deportes:ftbol
Baille y la danza
,tenis judoetc

Actividades en la
Jiuegos
Naturaleza

Actividades
Cotidianas
 FUMAR

Los cigarrillos han demostrado que aumentan gravemente el riesgo de

problemas graves de salud en fumadores habituales y en los que han estado
expuestos a grandes cantidades de humo como los fumadores pasivos.
Algunos de estos riesgos para la salud incluyen cncer, el enfisema y la
bronquitis. Por esta razn, no es sorprendente que el fumar tambin pueda
tener efectos negativos en el rendimiento deportivo.

La falta de oxgeno en sangre

Cuando haces ejercicio, tu ritmo cardaco aumenta para satisfacer la demanda
de oxgeno en la sangre de los msculos. En general, cuanto ms rpido es tu
ritmo cardaco, ms oxgeno necesitan tus msculos. Los cigarrillos contienen
monxido de carbono, que se unen a la hemoglobina en la sangre con ms eficacia
que el oxgeno, lo que significa que tus msculos no son capaces de obtener el
oxgeno que necesitan durante el ejercicio. Esto hace que tu corazn trabaje ms
duro.

Estrechamiento de los vasos sanguneos

Adems de reducir el consumo de oxgeno de tu cuerpo, fumar tambin reduce tus
vasos sanguneos. Este hecho hace que el bombeo de la sangre por todo tu cuerpo se
un proceso ms lento y sea ms difcil al practicar deportes. Tambin pones presin
adicional a tu corazn cada vez que bombea, porque tiene que trabajar ms duro
para proporcionarle a tu cuerpo el oxgeno que la sangre necesita para funcionar.

Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo

Tu frecuencia cardiaca en reposo se incrementa tambin por fumar. La frecuencia
cardaca en reposo es cuntos latidos por minuto tu corazn produce al no estar
activo. Este nmero es mucho mayor en los fumadores debido al trabajo adicional
que tu corazn debe soportar para satisfacer todas las demandas fisiolgicas del
cuerpo. Esto tambin significa que al hacer ejercicio, tu ritmo cardaco podra subir
a niveles peligrosos con el fin de satisfacer las exigencias fsicas que est solicitando
de ste.

Resistencia de las vas respiratorias

La resistencia de las vas se refiere a la velocidad a la cual el aire entra y sale de los
pulmones. De acuerdo con el Movimiento de los no fumadores de Australia, una
inhalacin de uncigarrillo puede aumentar la resistencia hasta tres veces. Otros
factores tales como la acumulacin de alquitrn, la inflamacin de las membranas
mucosas y la capacidad reducida de aire tambin aumentarn la resistencia a las
vas respiratorias, lo que hace ms y ms difcil de producir el oxgeno que el cuerpo
necesita al practicar deportes.

ALCOHOL

El alcohol es una sustancia cuyo consumo requiere de extremos cuidados, ya que su

ingesta moderada puede recaer en grandes beneficios e incluso complementar las
bondades del ejercicio fsico, pero un poco dems puede ser realmente nocivo y
alterar la prctica de deportes.

El consumo de alcohol no est prohibido en todas las disciplinas deportivas, pero s en

algunas donde se requiere de presicin para manejar vehculos o herramientas como
por ejemplo, arquera, automovilismo, karate u otros.

Si bien en el resto de los deportes la ingesta de alcohol no est reglamentada, sta

puede influir grandemente en elrendimiento, la fuerza y la coordinacin.

El etanol afecta el sistema nervioso pudiendo provocar en un primer momento euforia

y mayor fuerza, pero el efecto final es depresivo, es decir, deprime las capacidades del
individuo para actuar ante cualquier situacin y reduce los reflejos.

Como consecuencia, los movimientos se relentizan, la coordinacin disminuye y si su

ingesta fue excesiva puede ocasionar alteraciones en la visin.

Por otro lado, el alcohol acta como diurtico lo cual puede propiciar un cuadro
de deshidratacindurante la prctica deportiva, y debido a que su ingesta
incrementa la prdida de lquidos, tambin se produce una prdida mayor de vitaminas
y minerales esenciales para el adecuado desempeo deportivo como el potasio,
magnesio, fsforo y calcio.
Twitter-@migueljim
Buena suerte! <3