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ESTRS
TARAPOTO- PERU
2017
1
Agradecimiento:
2
Introduccin
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La magnitud de los problemas relacionados con el estrs
va en aumento debido a que el carcter del trabajo ha
cambiado radicalmente en las ltimas dcadas. Tareas de
todo tipo, que tradicionalmente requeran fuerza
muscular, precisan ahora, muchas veces, un esfuerzo
mental motivado en gran medida por la informatizacin
del proceso de produccin. Por otro lado, el ritmo de
trabajo ha ido incrementndose constantemente, y con un
nmero menor de trabajadores se deben alcanzar los
mismos resultados e incluso mayores. El estrs es el
resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y nuestra
mente al cambio, adaptacin que exige un esfuerzo fsico,
psicolgico y emocional.
El estrs es un mecanismo programado en los genes del
hombre desde la prehistoria que permita huir o luchar
ante una amenaza, segn la definicin de la Agencia
Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo.
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estmulo, producto de un grado insuficiente de estrs,
tambin pueden perjudicar nuestra salud. De aqu que se
haga la distincin entre:
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INDICE
CARATULA. pg.
AGRADECIMEINTO pg.
INTRODUCCION pg.
INDICE.. pg.
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I. MARCO TEORICO:
1.1. ANTECEDEDENTES HISTORICOS
1.2.1. FISIOLGICAS
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produce estrs, las pupilas se dilatan para mejorar la visin, el odo se
agudiza, los msculos se tensan, preparados para actuar, y la
frecuencia cardiaca y respiratoria aumenta, entre otros cambios
fisiolgicos que conforman la fase de preparacin o primera fase a la
respuesta de estrs. En una segunda fase, estos cambios fisiolgicos
se mantienen para afrontar las demandas emocionales que provoca la
situacin (fase de mantenimiento) y en una tercera fase de
agotamiento, el nivel de activacin fisiolgica disminuye de forma
brusca, ya que de otro modo el organismo llegara al colapso.
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Finalmente, si el estrs es muy intenso y se prolonga en el tiempo,
puede llegar a producir enfermedades fsicas y mentales.
1.2.3. PSICOLGICAS
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Siendo el estrs un proceso adaptativo, que permite reaccionar ante
situaciones imprevistas, ante cambios en las rutinas de la vida diaria,
donde estos cambios pueden ser tanto positivos o apetitivos, como
negativos o evitativos. Aunque en el uso coloquial del trmino estrs
slo hacemos referencia a los aspectos negativos, el propio Selye (10)
ya diferenci los dos tipos de estrs: el distrs o estrs negativo y el
eustrs o estrs positivo.
1.3.
SITUACIONES POTENCIALMENTE ESTRESANTES
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considerar que el estrs surge de situaciones excepcionales que no
suelen ser muy frecuentes en la vida, o ante situaciones de tensin
crnica sostenida, junto con estos acontecimientos no se ha de perder
de vista que gran parte del estrs lo se va ir sintiendo ante situaciones
cotidianas, que por su familiaridad y menor intensidad pero mayor
frecuencia y a veces duracin acaban siendo ms nocivas. Los
atascos, ruidos continuados, cambios bruscos de temperatura, abusar
del caf, t u otras bebidas excitantes, las discusiones permanentes,
las malas caras del compaero de clases, el pago del semestre, llegar a
resolver todo lo que tienes pendiente en tu hogar, intentar responder a
dos demandas en s mismas incompatibles.
Estas situaciones, al ser cotidianas y de baja intensidad, fcilmente no
son conscientes de la tensin y activacin que generan, pero poco a
poco acaban desequilibrando el organismo y robando la paz interior.
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situaciones estresantes por lo que es necesario conocer los niveles de
estrs estn sometidos y cmo lo enfrentan.
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2. DEFINICIONES
SEGN D'Arcy Lyness, PhD (08/2015)
Has tenido alguna vez dolor de barriga durante un examen? Has tenido
algn da en que estabas tan sobrecargado de trabajo que no podas
conciliar el sueo? Has estado alguna vez tan preocupado por algo que
te acab doliendo la cabeza?
2.1. Qu es el estrs?
El estrs es lo que sientes cuando ests muy preocupado, nervioso o
molesto por algo. Esa preocupacin que te ocupa la mente puede
hacer que te encuentres mal, repercutiendo en tu cuerpo. Tal vez
ests enfadado, frustrado o asustado y eso te puede provocar dolor
de estmago o de cabeza.
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la ansiedad te inspira a preparrtelo bien antes de levantarte para
leerlo.
Una vez reconozcas que ests estresado, hay diversas cosas que
puedes hacer. Puedes probar a hablar sobre lo que te preocupa con un
adulto de confianza, como uno de tus padres o un profesor. Explcale lo
que te ronda por la cabeza y cmo te hace sentir. Un adulto puede
tener ideas sobre cmo solucionar lo que te preocupa o te incomoda.
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Puedes hacer ejercicios como estos en cualquier momento, sin que
nadie se d cuenta. Puedes incluso hacer ejercicios de respiracin
mientras ests en clase si notas que te ests poniendo demasiado
nervioso antes de hacer un examen.
3. TIPOS DE ESTRES
Al pensar en los tipos de estrs hay dos puntos de vista a tener en
cuenta (adems de si hablamos del "estrs bueno" o el "estrs
malo", por supuesto).
El estrs desde la perspectiva de un fsico
El estrs desde la perspectiva psicolgica
Probablemente has buscado informacin sobre el estrs psicolgico,
y puedes estar interesado en algunos rpidos consejos para aliviar el
estrs. Pero si entendemos lo que los fsicos tienen que decir,
entenderemos mejor lo que es el estrs
psicolgico. En fsica, el estrs es
una reaccin a una fuerza
externa. Cuando hay
demasiado estrs, un objeto
se rompe o cambia de
forma.
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Dicho esto, en este apartado hablaremos de los tipos de estrs
psicolgico. Podemos hablar de estrs psicolgico en funcin de si
es "bueno" o "malo". O bien, podemos hablar de estrs de acuerdo a
su lnea de tiempo. Se explican a continuacin ambas formas de
hablar sobre el estrs.
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Un puesto de trabajo perdido reduce tus ingresos
Tu o un ser querido estais heridos
Ira
Irritabilidad y frustracin
La ansiedad y el pnico
Miedo
Dolor de cabeza
Dolor de espalda
Dolor de cuello
Acidez
Flatulencia
Diarrea o estreimiento
Calambres estomacales
Reflujo cido
Nusea
Mareo
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Dificultad para respirar
Dolor de pecho
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Problemas estomacales e intestinales como acidez,
flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome de intestino
irritable;
Sobreexcitacin pasajera que deriva en elevacin de la
presin sangunea, ritmo cardaco acelerado, transpiracin
de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos,
migraas, manos o pies fros, dificultad para respirar, y dolor
en el pecho.
El estrs agudo puede presentarse en la vida de cualquiera,
y es muy tratable y manejable.
Estrs agudo episdico
Por otra parte, estn aquellas personas que tienen estrs
agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas
que son estudios de caos y crisis. Siempre estn apuradas,
pero siempre llegan tarde. Si algo puede salir mal, les sale
mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas
cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de
exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su
atencin. Parecen estar perpetuamente en las garras del
estrs agudo.
Es comn que las personas con reacciones de estrs agudo
estn demasiado agitadas, tengan mal carcter, sean
irritables, ansiosas y estn tensas. Suelen describirse como
personas con "mucha energa nerviosa". Siempre apuradas,
tienden a ser cortantes y a veces su irritabilidad se transmite
como hostilidad. Las relaciones interpersonales se
deterioran con rapidez cuando otros responden con
hostilidad real. El trabajo se vuelve un lugar muy estresante
para ellas.
La personalidad "Tipo A" propensa a los problemas
cardacos descrita por los cardilogos Meter Friedman y Ray
Rosenman, es similar a un caso extremo de estrs agudo
episdico. Las personas con personalidad Tipo A tienen un
"impulso de competencia excesivo, agresividad, impaciencia
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y un sentido agobiador de la urgencia". Adems, existe una
forma de hostilidad sin razn aparente, pero bien
racionalizada, y casi siempre una inseguridad
profundamente arraigada. Dichas caractersticas de
personalidad pareceran crear episodios frecuentes de
estrs agudo para las personalidades Tipo A. Friedman y
Rosenman descubrieron que es ms probable que las
personalidades Tipo A desarrollen enfermedades coronarias
que las personalidades Tipo B, que muestran un patrn de
conducta opuesto.
Otra forma de estrs agudo episdico surge de la
preocupacin incesante. Los "doa o don angustias" ven el
desastre a la vuelta de la esquina y prevn con pesimismo
una catstrofe en cada situacin. El mundo es un lugar
peligroso, poco gratificante y punitivo en donde lo peor
siempre est por suceder. Los que ven todo mal tambin
tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero estn
ms ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles.
Los sntomas del estrs agudo episdico son los sntomas
de una sobre agitacin prolongada: dolores de
cabeza tensos y persistentes, migraas, hipertensin, dolor
en el pecho y enfermedad cardaca. Tratar el estrs agudo
episdico requiere la intervencin en varios niveles, que por
lo general requiere ayuda profesional, la cual puede tomar
varios meses.
A menudo, el estilo de vida y los rasgos de personalidad
estn tan arraigados y son habituales en estas personas que
no ven nada malo en la forma cmo conducen sus vidas.
Culpan a otras personas y hechos externos de sus males.
Con frecuencia, ven su estilo de vida, sus patrones de
interaccin con los dems y sus formas de percibir el mundo
como parte integral de lo que son y lo que hacen.
Estas personas pueden ser sumamente resistentes al
cambio. Slo la promesa de alivio del dolor y malestar de
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sus sntomas puede mantenerlas en tratamiento y
encaminadas en su programa de recuperacin.
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El peor aspecto del estrs crnico es que las personas se
acostumbran a l, se olvidan que est all. Las personas
toman conciencia de inmediato del estrs agudo porque es
nuevo; ignoran al estrs crnico porque es algo viejo,
familiar y a veces hasta casi resulta cmodo.
El estrs crnico mata a travs del suicidio, la violencia, el
ataque al corazn, la apopleja e incluso el cncer. Las
personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa
final y fatal. Debido a que los recursos fsicos y mentales se
ven consumidos por el desgaste a largo plazo, los sntomas
de estrs crnico son difciles de tratar y pueden requerir
tratamiento mdico y de conducta y manejo del estrs.
3.1.3.1. Tipos de estrs en una lnea de tiempo
El distrs puede venir e irse de repente, o puede
quedarse.
Los tipos de estrs o mejor dicho, de distrs - se
enumeran a continuacin de acuerdo con la forma en
que aparecen y permanecen.
a). El distrs o estrs agudo es el ms comn de los
tipos de estrs. Aparece rpidamente y suele ser de
corta duracin. Es el estrs ms intenso.
b). El distrs episdico agudo se refiere a una
situacin en la que el estrs agudo parece ser una
forma de vida. La vida est constantemente llena
eventos estresantes uno tras otro.
Si tienes malestar episdico agudo es posible que
tengas una interminable lista de tareas pendientes,
puedes tener problemas para decir no, y puede
parecerte que siempre vas con prisa, mientras que
rara vez llegas a tiempo. Puedes llegar a ser
abrupto, insensible e irritable con otras personas en
el hogar, en el trabajo, en el supermercado e incluso
en situaciones puramente sociales.
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Puedes tener el hbito de preocuparte y participar
en culpar al resto. Crees que el mundo es un lugar
peligroso, malo y daino. Y por ello, realmente
sufres a causa de esa creencia. Basta con echar un
vistazo a la lista de los sntomas anteriores.
La respuesta de estrs agudo episdico en realidad
puede convertirse en un hbito que es difcil de
romper. Un asesor de la vida y el bienestar empieza
un proceso para conseguir un alivio del dolor de este
tipo de estrs. Algunos pacientes pueden incluso
necesitar la ayuda de un terapeuta o un mdico para
iniciar la recuperacin.
c). El distrs crnico es el tipo de estrs que surge de
eventos de larga duracin y de circunstancias que
estan fuera de tu control. De acuerdo con Monika
Fleshner, una fisiloga neuroimmune en la
Universidad de Boulder, Colorado, que ha estudiado
el estrs y el sistema inmunolgico, dice que "Es
slo en las circunstancias de estrs crnico o
extremo, estrs grave, cuando sufrimos los efectos
negativos."
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El distrs crnico a menudo resulta en sentimientos
de desesperanza, impotencia y miseria. Sientes que
no hay manera de salir de ese estado.
Adems de la lista de los sntomas mencionados
anteriormente, podra ser que sufras de las
siguientes condiciones relacionadas con el distrs en
tu vida.
Hipertensin
Problema de peso
Cncer
lceras
Disfuncin sexual
Alergias
Pensamientos suicidas
Anorexia
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4. CAUSAS DEL ESTRS
Duelo
Problemas familiares
Asuntos financieros
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Enfermedad
La falta de tiempo
Una mudanza
Aborto
Miedo a la delincuencia
Perder el trabajo
Aborto involuntario
Vecinos ruidosos
Superpoblacin
Polucin
Embarazo
Jubilacin
El exceso de ruido
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Es posible que una persona se sienta estresada y no se
identifique una causa clara. Un sentimiento de frustracin,
la ansiedad y la depresin pueden hacer que algunas
personas se sientan estresadas con ms facilidad que otras.
4.2. Qu es estresante para ti?
Las cosas que son estresantes para ti pueden ser muy
diferentes de lo que es estresante para otra persona. Por
ejemplo:
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persona, sin que nadie te moleste. Podrs comenzar a revertir
el dao del estrs en tu vida.
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5.2. Por qu el fenmeno del estrs afecta de manera tan
dispar a las personas?
Existen algunas razones para que esto ocurra: Predisposicin
psicobiolgica: Existen factores de tipo biolgico tanto
heredados como adquiridos que hacen que los rganos resistan
mejor o peor la desregulacin que provoca la situacin de estrs.
Algunos de estos factores son la hipertensin, la obesidad,
enfermedades infecciosas, o nutricin.
Otro tipo de factores no menos importantes, son los
psicolgicos, por ejemplo, un determinado patrn de
personalidad puede precipitar la aparicin de trastornos debidos
al estrs.
A). Patrn estereotpico de respuesta fisiolgica:
Aunque en toda situacin de estrs se da una respuesta
global de activacin, la reaccin fisiolgica ante el estrs
difiere de unas situaciones a otras y no todos los rganos
son afectados en la misma medida. As nuestro organismo
es capaz de dar respuestas de alarma diferentes y
adaptativas para cada tipo de estmulo.
Sin embargo Sternbach encontr que en algunas personas
las respuestas de activacin eran siempre similares, es
decir, siempre se activaban los mismos rganos, lo cual
supona un desgaste de estos y conllevaba la posterior
aparicin de trastornos fsicos en estos rganos.
Los rganos sobre los cuales se da la respuesta
estereotipada de estrs se denominan: rganos Diana.
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activacin en ese rgano. Pues bien, otra causa de que
el estrs acabe provocando trastornos somticos es el
fallo que se produce en este sistema de autorregulacin
tras sobrecargar frecuentemente los rganos diana.
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o Sndrome de Hiperventilacin
o Alteraciones Respiratorias
o Alergias
Trastornos Gastrointestinales:
o Ulcera pptica
o Dispepsia funcional
o Sndrome de colon irritable
o Colitis Ulcerosa
Trastornos Musculares:
o Tics, Temblores y contracturas.
o Alteracin de reflejos musculares.
o Lumbalgias
o Cefaleas tensionales.
Trastornos Dermatolgicos:
o Prurito
o Eccema
o Acn
o Psoriasis
Trastornos Sexuales:
o Impotencia
o Eyaculacin Precoz.
o Coito Doloroso
o Vaginismo.
o Disminucin del deseo
Trastornos Endocrinos:
o Hipertiroidismo.
o Hipotiroidismo
o Sndrome de Cushing
Trastornos Inmunolgicos:
o Inhibicin del sistema inmunolgico
a) Cardiopatas y estrs:
Est demostrada la relacin entre Patrn de Conducta Tipo A y
el riesgo de padecer infarto de miocardio. En concreto los
factores del PCTA que mejor correlacionan con el riesgo de
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infarto de miocardio son "hostilidad" "habla explosiva", y la
"competitividad", (Mathews, 1977).
Cuando el Sistema Nervioso Autnomo en su rama Simptica,
se activa uno de los mltiples efectos que se producen en el
organismo es la liberacin de catecolaminas, la ms conocida
de las cuales es la adrenalina. Las catecolaminas tienen a
dosis prolongadas un efecto muy perjudicial sobre el corazn.
Altas dosis de catecolaminas inyectadas en la sangre provocan
una arritmia ventricular que desemboca en una muerte sbita,
esto se observa tambin en situaciones sostenidas de alto
estrs.
Otro dato interesante es que, aunque la activacin que se
produce en situaciones de estrs es muy similar a la que se
produce durante el ejercicio fsico, y en las dos se observa la
presencia de altas cantidades de catecolaminas, las primeras
aumentan el riesgo de infarto de miocardio mientras que las
segundas tienen el efecto contrario. La clave de esta diferencia
est en la ausencia de actividad muscular que acompaa a las
situaciones de estrs, (Pockett y Roenbaum, 1980).
b) Hipertensin y estrs:
Otro problema asociado al estrs y relacionado fuertemente
con el de los problemas cardiacos es el de al hipertensin. La
activacin del Sistema Nervioso Autnomo provoca el aumento
de la presin sangunea mediante el aumento de la tasa
cardiaca y la constriccin de los vasos sanguneos.
El sistema vascular avisa al cerebro de cuando la presin
arterial est siendo muy elevada y lo hace por medio de los
baro receptores que se activan cuando se observan
variaciones significativas de la presin.
El problema es que estos receptores, ante situaciones crnicas
de presin sangunea elevada se habitan y dejan de informar
al cerebro, pues la situacin de hipertensin se ha convertido
en lo habitual.
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Hay otra serie de factores que agravan el problema. El principal
de ellos es una dieta alta en colesterol, pues esta grasa forma
placas en los vasos sanguneos, estrechndolos y haciendo
subir la presin. El exceso de sal provoca un incremento en la
retencin de lquidos y tambin favorece la hipertensin.
El tabaco y el alcohol tienen un efecto perjudicial en el mismo
sentido.
c) Cefaleas:
Hay dos formas en que el exceso de estrs puede llegar a
ocasionar cefaleas, la primera es por un problema de tensin
muscular mantenida durante tiempo continuado. Esta tensin
afecta a los msculos del cuello y de la cara, y acaba
produciendo dolores de cabeza, a los cuales llamamos
cefaleas tensionales. El otro tipo de cefaleas son las migraas
y se producen por cambios bruscos en la presin sangunea
que afectan a los vasos que riegan el cerebro.
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C). EFECTOS COGNOSCITIVOS.
.
E). EFECTOS SUBJETIVOS.
.
F). OTRAS CONSECUENCIAS DEL ESTRS
PENSAMIENTOS AUTOMTICOS QUE AUMENTAN
LA ANSIEDAD.
Las sensaciones corporales que produce la ansiedad
son alarmantes. Pueden hacerle pensar que est usted
fsicamente mal, o que se encuentra en verdadero
peligro. El pensar en que puede estar enfermo, o que
algo terrible va a suceder, le producir mayor ansiedad.
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Y esto a su vez, le provocar ms sensaciones
corporales o aumentar la intensidad.
Este es un crculo vicioso que de hecho agrava la
ansiedad.
ANSIEDAD ------> SENSACIONES CORPORALES.
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III.- Gradualmente querr evitar ms y ms cosas y
situaciones.
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II. Conclusin
40
III. Webgrafia
1.
2.
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