100 consejos

para promocionar la salud en la empresa

ndice
1 Presentacin
2 Tabaco
4 Alcohol
6 Alimentacin
8 Sueo
10 Actividad fsica
12 Salud bucodental
14 Estrs
16 Automedicacin
18 Prevencin de lesiones cutneas (exposicin solar)
20 Seguridad vial
22 Pantallas de visualizacin de datos
24 Riesgo de incendio
26 Construccin
28 Manipulacin de cargas
30 Trastornos msculo-esquelticos
32 Agentes qumicos
34 Riesgo elctrico
36 Ruido
38 Vibraciones
40 Agentes biolgicos
L a Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de
bienestar fsico, mental y social de un individuo y no solamente la ausencia de
enfermedad o invalidez, por lo que se hace aconsejable establecer conductas
saludables y evitar hbitos nocivos en todos los mbitos (promocin de la salud). El
mbito laboral parece un marco idneo para llevarlo a cabo, por ser la poblacin
laboral la destinataria de nuestros recursos y por los riesgos existentes en cada una
de las actividades profesionales. Con la Ley de Prevencin de Riesgos Laborales
han quedado legisladas todas aquellas actuaciones que pueden llevarse a cabo
para identificar y tomar medidas frente a posibles causas que podran alterar nues-
tro estado de salud.

ASEPEYO, como Mutua de Accidentes de Trabajo y Enfermedades Profesionales y

con honda tradicin preventiva, no puede ser ajena a estas corrientes del campo
de la prevencin y tiene el convencimiento de que la informacin y educacin sani-
taria colectiva, son una herramienta clave para fomentar unos hbitos diarios
correctos que nos permitirn gozar de un mejor bienestar fsico, mental y social.

Para ello presentamos este manual de 100 consejos bsicos aplicables a muchos
de los diferentes mbitos del mundo laboral y social, con el que pretendemos infor-
mar acerca de todo aquello que puede favorecer la prctica de un estilo de vida
adecuado que mejore la salud y disminuya la siniestralidad de los trabajadores.

DIRECCIN DE ASISTENCIA SANITARIA

ASEPEYO

100 CONSEJOS 1 ASEPEYO

 Tabaco
El tabaco es una planta cuya combustin produce ms de 4.000
sustancias qumicas. Su consumo da lugar al tabaquismo, hbito que
genera una dependencia fsica y psquica. Segn criterios de la OMS,
se considera fumador a la persona que ha consumido diariamente
durante el ltimo mes cualquier cantidad de cigarrillos, incluso uno.
El tabaco es el
responsable de:
80-85% cncer de pulmn
80-90% enfermedad pulmonar
30-40% enfermedad coronaria
Aumenta el riesgo de aparicin de:
- tumores
- lcera gastroduodenal
- alteraciones circulatorias
- aceleracin del ritmo cardaco
- envejecimiento de la piel
- coloracin amarillenta de los dientes
y mal aliento
- disminucin del gusto y olfato
ASEPEYO 2 100 CONSEJOS
La nicotina es la responsable de la dependencia. Los alquitranes, de los efectos
cancergenos. Los gases irritantes, lo son de la tos y la bronquitis crnica
y el monxido de carbono disminuye el aporte de oxgeno al organismo.
Consejos
1 Mentalcese con la posibilidad de dejar de fumar. Es la mejor
decisin que puede tomar para su salud.
2 Piense en las ventajas de conseguirlo. Su familia y sus compae-
ros de trabajo se lo agradecern. Las personas no fumadoras que
le rodean pueden verse afectadas por el humo de su cigarrillo
(fumadores pasivos).
3 Fije una fecha para dejar de fumar. Anncielo a su familia y
amigos. Busque apoyo en las personas que piensa que le ayu-
darn. Rompa su rutina diaria, aumente el ejercicio fsico y beba
abundante agua y zumos de fruta.
4 Dejar de fumar es posible. Es un proceso que implica VOLUNTAD
y ESFUERZO PERSONAL. Si ha conseguido otras metas ms difci-
les en su vida, est seguro que sta tambin puede alcanzarla:
SU SALUD.
5 Pida consejo a su mdico, le ayudar a controlar los efectos de la
supresin del tabaco. Si desea dejar de fumar y tiene dificultades
para conseguirlo, no desespere e insista. Vale la pena intentarlo.
El consumo de tabaco es la principal causa predecible
de enfermedad y muerte prematura en nuestro pas.
100 CONSEJOS 3 ASEPEYO
 Alcohol
El alcohol es potencialmente txico. Su consumo excesivo,
junto con el tabaquismo, constituyen los dos hbitos
nocivos ms importantes para su salud.
Se considera consumo de riesgo el consumo diario de 40 g de alcoho para los
hombres y 24 g para las mujeres no gestantes, as como el consumo de 80 g de
alcohol en un periodo de 48 horas, al menos 1 vez al mes.
10 G ALCOHOL = 1 BEBIDA FERMENTADA (VINO O CERVEZA)
20 G ALCOHOL = 1 BEBIDA DESTILADA (RON, GINEBRA)

El alcohol no cura nada, no estimula el

apetito, no alimenta, no da energa, no
Consejos
combate el fro.
6 Modere el consumo de bebidas alcohlicas. Con ello contribuir
A medio y largo plazo su efecto es a mejorar su salud.
devastador, produciendo alteraciones:
7 No consuma bebidas alcohlicas antes de conducir o si trabaja
circulatorias
en actividades peligrosas.
digestivas
respiratorias 8 Evite el consumo de todo tipo de bebidas alcohlicas en su lugar
nerviosas de trabajo.

CREANDO DEPENDENCIA 9 En caso de estar embarazada o si sospecha estarlo, abstngase

de consumir bebidas alcohlicas.

10 Si considera que su consumo de alcohol est afectando a su

salud consulte con sus servicios mdicos.

La enfermedad alcohlica destruye a la persona que

la padece y afecta al entorno laboral, familiar y social.
Adems provoca accidentes laborales y de trfico.

ASEPEYO 4 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 5 ASEPEYO

 Alimentacin Una alimentacin adecuada ayuda a prevenir enfermedades tales como: raquitismo,
hipertensin, isquemia coronaria, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia,
Una alimentacin equilibrada, variada y saludable ayuda a nuestro hiperuremia, gota, litiasis renal, obesidad, cncer de colon, estreimiento, diarrea
organismo a disfrutar de un buen estado de nutricin y de salud.

Consejos
Caractersticas de una
dieta adecuada 11 Tome una alimentacin variada en su contenido y que aporte
suficientes caloras para cubrir las necesidades energticas del
Composicin variada y atractiva. organismo, ayudando a mantener un peso adecuado.
Aporte de las caloras necesarias.
12 Ordene convenientemente su ingesta calrica y evite comer
Ayuda a mantener el peso adecuado.
entre horas. Distribuya su alimentacin en 3-4 comidas diarias:
Su contenido en grasa no debe ser
desayuno fuerte, comida suficiente, merienda moderada y cena
superior al 30-35%, preferiblemente
frugal.
grasas vegetales.
Contenido en colesterol bajo (grasas 13 Cocine los alimentos de una forma sencilla y poco elaborada:
animales). hervidos, asados, plancha o parrilla. Utilice las frituras con
Suministra suficientes minerales, oligo- moderacin y siempre con aceite vegetal.
elementos y vitaminas.
14 No abuse de los alimentos preparados comercialmente, a no ser que
Es rica en fibra y tiene un bajo conteni-
est seguro de que se han elaborado con aceites recomendados.
do en azcar refinado y sodio.
15 Si padece alguna enfermedad crnica o trastorno metablico,
consulte a su mdico sobre la dieta ms adecuada para usted.

Hay que comer para vivir, no vivir para comer.

ASEPEYO 6 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 7 ASEPEYO

 Sueo Necesidades de sueo

Actividad fisiolgica imprescindible en el ser humano.

LACTANTE NIO ADULTO 3 EDAD
Con el sueo se produce una recuperacin del organismo
ms de 20 h/da 14 h/da 8 h/da aprox. 5 h/da
necesaria para continuar la actividad diaria.

Consejos
16 No inicie el sueo inmediatamente despus de la ingesta de ali-
mentos. La ltima toma de alimentos no debe ser copiosa ni rica
en grasas difciles de digerir.

17 Reduzca o suprima las bebidas alcohlicas y las que contengan

cafena.

18 El sueo debe ser reparador y esto no slo depende de la canti-

dad sino de la calidad del descanso. Es muy importante ser regu-
lar en los horarios de acostarse y levantarse.

19 Reljese y evite pensar en problemas a la hora de dormir.

20 No utilice medicamentos para conciliar el sueo. En caso de
alteraciones consulte a su mdico.

Los accidentes laborales y de trfico son ms frecuentes en

personas con transtornos del sueo.

ASEPEYO 8 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 9 ASEPEYO

 Actividad fsica Requerimientos La actividad fsica
previene:
INTENSIDAD: suficiente para mantener las
Cualquier movimiento corporal que provoca como resultado
pulsaciones entre el 60-85% de la fre- Cardiopata isqumica
un gasto calrico.
cuencia cardaca mxima terica (220 - ACV (accidente cerebro vascular)
edad en aos). Hipertensin arterial
Diabetes mellitus,
DURACIN: 30 minutos como mnimo
no insulino-dependiente
FRECUENCIA: 3 das/semana como mnimo Osteoporosis
Cncer de colon
Ansiedad y depresin

Consejos
21 Antes de iniciar una actividad deportiva, si hace tiempo que no
practica ninguna, consulte a su mdico.

22 Practique algn ejercicio de tipo aerbico en su tiempo libre, al

menos 3 veces por semana.

23 Suba y baje escaleras, camine media hora diaria (parte o todo el

trayecto de ida y vuelta al trabajo).

24 A partir de los 60 aos: realice 2 o 3 sesiones semanales de

ejercicios de flexibilidad y fuerza/resistencia.

25 Ante cualquier alteracin detectada durante la prctica del ejercicio

fsico consulte a su mdico.

La inmovilizacin y el sedentarismo conducen

a una prdida acelerada de la masa sea.

ASEPEYO 10 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 11 ASEPEYO

 Salud bucodental Una correcta higiene bucal
Evita caries e infecciones
La promocin y mantenimiento de la salud oral son un patrimonio
Previene el cncer de boca
personal que slo se defiende con una correcta higiene bucal.
Mejora la esttica

Tcnicas bsicas
de cepillado
Consejos
SUPERFICIES EXTERNAS DE LOS DIENTES:
26 Cepille los dientes despus de cada comida. El uso de seda
movimiento de barrido hacia los bordes
dental o lquidos antispticos contribuye a eliminar la placa bac-
dentales.
teriana que aparece entre los dientes.
SUPERFICIES INTERNAS DE LOS DIENTES:
realice en las caras internas los mismos 27 No abuse de alimentos pegajosos o viscosos. Evite el tabaco y
movimientos que para el cepillado externo. el alcohol.
SUPERFICIE MASTICATORIA:
28 Controle la frecuencia de ingestin de productos azucarados.
no olvide cepillar tambin la lengua y las
superficies internas de los carrillos. 29 La reposicin dentaria es aconsejable cuando existe dificultad o
trastorno masticatorio y/o desplazamientos dentarios.

30 Acuda a revisin con su odontlogo al menos una vez al ao o

cuando detecte alguna alteracin.

La salud oral es un indicador del nivel

de educacin sanitaria de los pases.

ASEPEYO 12 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 13 ASEPEYO

 Estrs Manifestaciones
fsicas
Manifestaciones
psicolgicas
Estado de tensin del organismo por una sobrecarga emocional o fsica
Cefaleas Dificultad de concentracin
que induce a cambios fsicos, psquicos o conductuales.
Gastritis Irritabilidad
lcera gastroduodenal Tristeza
Colon irritable Comportamiento compulsivo
Impotencia Apata
Lumbalgias Depresin
Eczema Tabaquismo y alcoholismo
Hipertensin
Otras

Consejos
31 Aprenda a conocer las situaciones que pueden generar malestar
psquico y enfrntese a ellas de forma positiva.

32 Intente crear un ambiente de trabajo saludable basado en una

buena comunicacin con sus compaeros.

33 Acptese a s mismo conociendo lo que puede y no puede cambiar

de su persona, teniendo claras sus capacidades y limitaciones.

34 Aprenda a relajarse y a distraerse cuando sea necesario, dedique

tiempo a la familia y los amigos. Alimente estas relaciones bus-
cando el tiempo necesario para dedicarles.

35 Cuide aspectos de su vida cotidiana como la dieta, el ejercicio

fsico y el sueo.

ASEPEYO 14 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 15 ASEPEYO

 Automedicacin Consejos
Es el uso de frmacos sin prescripcin y/o supervisin de un mdico. 36 No admita consejos sobre medicamentos que provengan de
Es una prctica muy frecuente entre la poblacin para el tratamiento terceras personas. Si tiene dudas consulte a su mdico o farma-
de sntomas de carcter leve. cutico. No deje medicamentos al alcance de los nios.

37 No resulta conveniente la automedicacin cuando: las molestias

persisten, se produce un empeoramiento, se padecen fuertes
Automedicacin dolores, aparecen efectos secundarios y siempre que los snto-
mas sean graves.
Las patologas menores que se tratan son:
Infecciones leves 38 Los antibiticos slo deben consumirse bajo prescripcin
Gripe y sus sntomas facultativa.
Dolores de garganta
Rinitis alrgica
39 La ingestin excesiva de vitaminas puede causar enfermedades
por depsito.
Dolores de cabeza
Aftas bucales 40 Unos hbitos sanos son la mejor medicina para conservar la
Acidez gstrica salud.
Gastroenteritis
Estreimiento
Hemorroides
La prctica sistemtica de la automedicacin puede
Lesiones dermatolgicas leves
convertirse en peligrosa cuando se enmascaran los sntomas
Otras
de una enfermedad y/o aparecen efectos secundarios.

ASEPEYO 16 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 17 ASEPEYO

 Prevencin de
lesiones cutneas Las lesiones malignas de piel ms frecuentes son laos carcinomas basocelular y
espinocelular y el melanoma cutneo.
La exposicin solar es un factor de riesgo establecido para el cncer
de piel en el que se debe incidir desde la infancia y la adolescencia.

Consejos
Riesgos 41 Evite las exposiciones prolongadas al sol.
Exposicin elevada al sol 42 No tome el sol en las horas centrales del da.
Edad (los tumores de piel aumentan
43 Utilice proteccin solar adecuada.
con la edad)
Piel blanca 44 Si tiene factores de riesgo para el cncer de piel (historia familiar,
Presencia de lunares o nevos piel clara, quemaduras solares de 2 grado) acuda a su derma-
tlogo para revisiones peridicas.

45 Acuda a su mdico ante cualquier ulceracin que no cura,

lesiones cutneas que sangran, aparicin de nuevos lunares y
manchas o cambios en los mismos.

Los tumores de piel tienen relacin

con el tiempo de exposicin al sol.

ASEPEYO 18 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 19 ASEPEYO

 Seguridad vial Segn el RD 2282/1998, no se puede conducir con una tasa de alcohol en sangre
superior a 0,5 g/l o de alcohol en aire espirado superior a 0,25 mg/l.
Es el concepto de seguridad trasladado al mbito del trfico rodado.
Para la mayora de conductores profesionales la tasa mxima permitida de alcohol
Segn la OMS, las enfermedades mentales y los accidentes de trfico
en sangre es de 0,3 g/l o de alcohol en aire espirado de 0,15 mg/l. Bastan dos
son los dos problemas de salud ms importantes del siglo XXI.
cervezas o dos copas de vino para superar estos ndices.
Una parte de los accidentes de trfico son tambin accidentes
laborales (in itinere).

Consejos
Causas de accidente
46 Mantenga su vehculo debidamente revisado. No supere los lmites
EL 70 - 90 % DE LOS ACCIDENTES DE TRFICO de velocidad y guarde la distancia de seguridad. No use el telfono
SON DEBIDOS A UN FALLO HUMANO. mvil mientras conduce.

No utilizacin de elementos de seguridad.
Exceso de velocidad.
Efectos del alcohol y otras sustancias
psicoactivas.
No respetar las seales de trfico.
47 Al utilizar su vehculo, haga uso del cinturn de seguridad siempre,
tanto en asientos delanteros como traseros. Si el vehculo es de
dos ruedas, lleve puesto el casco reglamentario.
48 En caso de avera o accidente, retire cuanto antes el vehculo al
arcn, sealizndolo convenientemente.

49 Si va a conducir, no ingiera bebidas alcohlicas ni otras drogas.

Si sigue un tratamiento farmacolgico consulte a su mdico o
farmacutico.

50 Si es Ud. peatn, cruce siempre por los semforos o por los

pasos sealizados.

Ms de la mitad de las lesiones craneales severas

y el 60% de las lesiones medulares son consecuencia
de accidentes de trfico.

ASEPEYO 20 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 21 ASEPEYO

 Pantallas de
visualizacin de datos Consejos
TERMINALES DE VDEO, TV U ORDENADOR
51 Asegrese de que el monitor est al mismo nivel que sus ojos
para evitar fatiga del cuello y cabeza. El teclado debe estar al
La ergonoma se perfila como protagonista en la prevencin de riesgos
mismo nivel que los codos y levemente inclinado para mantener
derivados de la exposicin a pantallas de visualizacin de datos .
relajadas las muecas. Reduzca la presin en las muecas
mediante el uso de almohadillas.

52 Sintese cerca del escritorio para evitar encorvarse al trabajar.

Riesgos
Ajuste la altura de la silla de tal forma que sus pies estn planos
FATIGA VISUAL: lagrimeo, pesadez de sobre el suelo, las rodillas a la altura de su cintura y la superficie
prpados u ojos, visin borrosa. de trabajo levemente por encima de la cadera. Para evitar des-
FATIGA FSICA: dolor habitual en la regin lumbramientos mantenga su escritorio libre de fuentes de luz.
cervical, dorsal o lumbar, tensin en los
53 Cambie de actividad en su trabajo alternndolo con otras tareas,
hombros, cuello o espalda, molestias en
practique ejercicios activos (rotaciones, estiramientos, flexiones
las piernas.
e inclinaciones).
FATIGA MENTAL: estrs, insatisfaccin
laboral, sobrecarga de trabajo, monotona. 54 Busque informacin/formacin sobre los programas con los que
MICROTRAUMATISMOS: en dedos y/o va a trabajar.
muecas, por colocacin incorrecta de la
55 Efecte una vigilancia peridica de su estado de salud.
mano combinada con la frecuencia de
pulsacin.

Es importante que las tareas estn diseadas

de forma adecuada y lgica.

ASEPEYO 22 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 23 ASEPEYO

 Riesgo de incendio Sistemas de extincin
Actan reduciendo la temperatura por debajo del punto de combustin. Su conte-
El riesgo de incendio en el lugar de trabajo constituye una situacin de
nido debe dirigirse a la base del fuego y slo usarlo para combatir el peligro y/o
alarma que debe estar prevista en el plan de emergencia y evacuacin.
abrirse camino. Si no se consigue, es necesario abandonar el rea.

Seleccin del agente extintor adecuado segn la clase de fuego:

Elementos de un incendio
Combustible Agua a chorro Polvo polivalente Anhdrido carbnico
Oxgeno (mnimo 16%) Agua pulverizada Polvo convencional Hidrocarburo halogenado
Fuente de calor Espuma fsica Polvo especfico metales Otros gases extintores
Reaccin qumica en cadena

Clases de incendios
Slidos (papel, caucho, madera, plsticos)
Lquidos inflamables
Consejos
Gases en caso de incendio
Metales (titanio, magnesio, potasio, sodio)
56 Llame a los servicios contra-incendios.
Medidas de prevencin
Mantenenga limpia el rea de trabajo, libre 57 Desconecte equipos elctricos. No utilice los ascensores.
de residuos y desperdicios, mediante el uso
58 Evace el edificio ordenadamente, siguiendo las reas de salida
de contenedores adecuados.
y manteniendo libres las salidas de emergencia.
No fume en el lugar de trabajo.
Conserve los lquidos y gases inflamables 59 Cierre las puertas sin echar pestillo ni cerraduras.
debidamente envasados y alejados de fuentes
60 En caso de no ser posible la evacuacin, mantngase cerca del
de calor. Deben usarse en reas con suficiente
suelo y cbrase con un pao hmedo la cara y la boca (evitar
ventilacin y con la superficie adecuada.
asfixia por inhalacin de humos y gases).
Revisin, limpieza y mantenimiento adecua-
dos de los equipos elctricos. No use ms
de dos tomas por enchufe e investigue la
causa de cualquier olor sospechoso. En caso de incendio, conserve la calma.
Realice simulacros de entrenamiento. Puede salvar su vida y la de sus compaeros.

ASEPEYO 24 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 25 ASEPEYO

 Construccin Riesgos
Neumoconiosis Heridas-punturas Qumicos
Es el sector econmico que agrupa ms profesionales: albailes,
Aplastamientos Choques con objetos Biolgicos
soladores, alicatadores, ferrallistas, fontaneros, soldadores, carpinteros,
Cada de altura Atrapamientos Elctricos
electricistas, encofradores, gruistas, estrobadores, tuneladores, poceros,
Resbalones Traumatismos diversos Quemaduras
escayolistas, cristaleros, vidrieros, plomeros, palistas, transportistas

Consejos
61 Mantenga limpio y en orden su lugar y tiles de trabajo.
62 Respete las normas de seguridad.
63 Verifique el correcto mantenimiento de maquinaria y herramientas,
as como de las medidas de seguridad individuales y colectivas.

64 Utilice siempre el equipo de proteccin personal reglamentario, y

en trabajos realizados a la intemperie, adecue su ropa de trabajo
a la climatologa existente.

65 Evite, durante la jornada laboral, efectuar comidas copiosas e

ingerir bebidas alcohlicas. En caso de necesitar medicacin espe-
cfica, consulte a su mdico los posibles efectos secundarios.

En las obras debe haber un sitio para cada cosa

y cada cosa en su sitio.

ASEPEYO 26 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 27 ASEPEYO

 Manipulacin de cargas Manipulacin de cargas
Levantar
Cualquier operacin de transporte o sujecin de una carga que por sus
Colocar
caractersticas o condiciones ergonmicas inadecuadas entrae
Traccionar
riesgos para los trabajadores, en particular para su columna vertebral.
Desplazar

Factores de riesgo
Consejos
INDIVIDUALES:

Falta de aptitud fsica.

66 Inspeccione la carga antes de manipularla, al objeto de determi-
Patologa dorso-lumbar previa.
nar su peso y su forma, o si presenta dificultad de agarre, para
Falta de formacin del trabajador en
adoptar as las medidas oportunas.
manipulacin de cargas.
67 Tenga los pies ligeramente separados y uno ligeramente adelanta-
LABORALES:
do respecto del otro, agarre fuertemente la carga y mantenga los
Carga demasiado pesada o voluminosa.
brazos pegados al cuerpo.
Ejercicio fsico excesivo, en posicin
inestable o demasiado frecuente. 68 Mantenga la espalda recta. Le ayudar el tener metidos los rio-
Exposicin a vibraciones. nes hacia el interior del cuerpo y la cabeza ligeramente bajada.

69 Para el levantamiento de la carga utilice las piernas: para ello

flexinelas doblando las rodillas. En esta posicin y sin llegar a
sentarse, tome impulso con las piernas y levante la carga.

70 Utilice los equipos de proteccin individual (EPI) y, ante cual-

quier alteracin, consulte al personal sanitario de su servicio de
prevencin.

El 21% de los accidentes laborales estn ocasionados por

sobreesfuerzos.

ASEPEYO 28 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 29 ASEPEYO

 Trastornos
msculo-esquelticos (TME) Profesiones ms expuestas
Manufacturas Construccin
Son procesos que afectan a partes blandas del aparato locomotor
Operadores de mquinas Carga y descarga
(tendones, nervios, msculos y estructuras articulares) y que cursan
Confeccin y artesana Sanitarios
con dolor y limitacin funcional llegando a dificultar o impedir la
Hostelera Secretarias y mecangrafas
realizacin del trabajo. Los TME son la primera causa de enfermedad
profesional en Espaa actualmente.

Consejos
Riesgos laborales
71 Adopte una adecuada postura en su puesto de trabajo, reduciendo
Movimientos repetitivos
en lo posible las exigencias fsicas.
Posturas forzadas
Manipulacin manual de cargas 72 Utilice las herramientas y tiles de trabajo siguiendo las indica-
Fuerza y presin intensas ciones del fabricante, cuando as se especifique.

73 Practique ejercicio fsico encaminado a un correcto entrenamien-

Riesgos personales
to y relajacin msculo-esqueltica.
Edad
74 Evite la fatiga, introduciendo periodos cortos de descanso siempre
Sexo
que la actividad laboral lo permita.
Complexin muscular
Peso corporal 75 Efecte vigilancia mdica peridica y consulte con el personal
Estado de salud sanitario de su servicio de prevencin, cuando detecte los pri-
Actividad extralaboral: meros sntomas. El diagnstico precoz de los TME facilita el tra-
- deporte tamiento y la curacin del proceso.
- bricolage
- actividades domsticas
Los TME afectan fundamentalmente a la columna vertebral y a
las extremidades. Requieren una exposicin de meses o aos.

ASEPEYO 30 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 31 ASEPEYO

 Agentes qumicos A mayor avance tecnolgico mayor nmero de posibles txicos industriales.
Ms de 750.000 txicos se mueven diariamente en el medio laboral.
El ser humano desarrolla su actividad en un entorno determinado.
Respiramos, nos alimentamos y mantenemos un diario y permanente
contacto con fuentes de exposicin ambiental como materias primas,
disolventes, reactivos voltiles (agresores ambientales).
Consejos
76 Mantenga limpios y ordenados sus enseres y lugar de trabajo.

Determinan 77 El almacenamiento de las sustancias se har en lugar seguro y

la peligrosidad bien ventilado, evitando fuentes de calor.

Naturaleza del producto

78 Utilice equipos de proteccin individual (EPI) establecidos para su
Dosis
puesto de trabajo y guarde la ropa de calle y trabajo en lugares
Duracin de la exposicin
separados.
Caractersticas del individuo expuesto

79 Consulte las FICHAS DE DATOS DE SEGURIDAD de cada producto

Efectos
empleado y siga las instrucciones en caso de intoxicacin.
Irritantes
Asfixiantes 80 Evite fumar, comer o beber en el puesto de trabajo, lave sus
Anestsicos manos antes de las pausas para realizar las anteriores actividades.
Alergias Efecte vigilancia mdica peridica y consulte con el personal
Cancergenos sanitario de su servicio de prevencin cualquier sntoma detectado.
Sistmicos
Mutagnicos
Teratgenicos
Corrosivos Telfono del Instituto Nacional de Toxicologa: 91 562 01 20

ASEPEYO 32 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 33 ASEPEYO

 Riesgo elctrico La energa que circula por las instalaciones y lneas elctricas es sumamente
poderosa, incluso en una base de enchufe donde slo se presentan 220 voltios.
Se denomina riesgo elctrico a la posibilidad de recibir una descarga
elctrica en el cuerpo humano, mediante la produccin de un Riesgos
cortocircuito o arco voltaico. La intensidad al producirse el mismo
Quemaduras
puede alcanzar los 5.000 A y la temperatura los 8.000 C. Este tipo de
Electrocucin
accidente puede generar quemaduras de distinta gravedad e incluso
Muerte sbita
lesiones irreversibles por fibrilacin ventricular (parada cardaca).

Consejos
81 Antes de utilizar un aparato o instalacin elctrica, asegrese de
que su estado es correcto.

82 Antes de reparar un circuito elctrico, hay que desconectar la

corriente, asegurando el aislamiento. Si es necesario, se debe
cortocircuitar con derivacin a tierra el rea de trabajo, incluso
en ambos lados.

83 No manipule instalaciones o aparatos elctricos hmedos.

84 Sealice los lmites del rea de trabajo con riesgo elctrico.
85 Utilice ropa exenta de fibra, zapatos con suela de goma, guantes
y herramientas provistas de aislante. Informe de las anomalas o
averas detectadas.

La complejidad de las instalaciones elctricas puede variar.

Las medidas de seguridad siempre son las mismas.

ASEPEYO 34 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 35 ASEPEYO

 Ruido Efectos
Prdida de la capacidad de audicin neurosensorial, trastornos respiratorios,
Sensacin sonora, desagradable o no, que puede lesionar
cardiovasculares, digestivos, visuales, endocrinos, psicolgicos.
el rgano del odo, producir trastornos fisiolgicos
y/o psicolgicos o perturbar gravemente una actividad.

Consejos
Intensidad del ruido
86 Revisin peridica de los niveles de ruido y utilizacin de medi-
Nivel umbral 75dBA das tcnicas y organizativas para el control del ruido.

Nivel accin 80dBA
Nivel lmite 90dBA y 140dBPico
87 Utilice equipos de proteccin individual (EPI) en zonas con nivel
de ruido elevado (>80-90 dB).
88 No exponga sus odos a altos niveles de ruido en el hogar o
fuera del trabajo.

89 Evite la ingesta de medicacin perjudicial para su odo (consulte

a su mdico).

90 Somtase peridicamente a exmenes auditivos. Ante cualquier

alteracin detectada consulte al personal sanitario de su servicio
de prevencin.

ASEPEYO 36 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 37 ASEPEYO

 Vibraciones Categoras
Vibraciones peridicas
Energa mecnica de un sistema oscilante transmitida a otra estructura.
Vibraciones aleatorias
Vibraciones transitorias

Efectos
VIBRACIONES GLOBALES: alteraciones
Consejos
dorso-lumbares, diarreas, cefaleas, fatiga,
91 Intente reducir o eliminar la vibracin en su foco de origen.
insomnio.
VIBRACIN MANO-BRAZO: alteraciones 92 Realice peridicamente revisiones y mantenimiento de las
seas degenerativas (artrosis, alteracin mquinas con las que trabaja habitualmente.
del escafoides, osteonecrosis del semi-
93 Reduzca en la medida de lo posible el tiempo de exposicin a la
lunar). Alteraciones vasculares (sndro-
vibracin continua mediante cambios de actividad, rotacin,
me de Raynaud, fenmeno del dedo
pausas.
muerto).
VIBRACIN DE MUY BAJA FRECUENCIA: 94 Utilice equipos de proteccin individual especficos (EPI): guantes
mareos y nauseas. antivibraciones, corss abdominales, etc.

95 Acuda a revisiones mdicas peridicas. Comunique al personal

sanitario de su servicio de prevencin cualquier alteracin
detectada, as como sus antecedentes personales y familiares
de riesgo.

Las frecuencias para las que el cuerpo humano

presenta mayor sensibilidad: 1- 80 Hz

ASEPEYO 38 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 39 ASEPEYO

 Agentes biolgicos Tipos Transmisin
Bacterias Agua
Conjunto de organismos vivos capaces de producir alteraciones
Virus Aire
(infecciones, alergia, toxicidad) en los trabajadores expuestos (sanitarios,
Hongos Suelo
agricultores, ganaderos, mineros, de la industria alimentaria y textil).
Parsitos Animales
Priones (agentes infecciosos Alimentos
no convencionales)
Cultivos celulares

Consejos
96 Evite conductas inadecuadas que supongan una exposicin o
contacto innecesario con agentes biolgicos de riesgo.

97 Utilice equipos de proteccin individual (EPI): botas, guantes,

mascarillas, gafas, bata, etc.

98 Siga las medidas de prevencin establecidas: no fume, no beba,

no coma en el puesto de trabajo, observe una correcta higiene
personal antes de realizar las anteriores actividades.

99 Informe sobre cualquier exposicin accidental.

100 Siga las revisiones mdicas peridicas, cumpla los programas
de vacunacin especficos y consulte al personal sanitario de su
servicio de prevencin ante cualquier alteracin que detecte.

ASEPEYO 40 100 CONSEJOS 100 CONSEJOS 41 ASEPEYO

 ASEPEYO
Texto: Servicios Asistenciales ASEPEYO
Diseo grfico: Estudio Sonsoles Llorens
Ilustraciones: Nausica Martnez
D.L.:

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