Da 1 8 Ejercicios | Trabajaremos Pecho y Triceps

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Bench Press 4 8

Decline Bench Press 3 8

 Dumbbell Flys 2 10

Incline Bench Press 3 8 10

Incline Dumbbell Flys 3 8

Cable Tricep Extension With Rope 2 10

Single Bench Dip 3 12

Tricep Dips 3 8
Da 2 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y Biceps
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Bent Over Row 3 8

Chin Up 3 8
Lat Pull Down 3 8

One Arm Dumbbell Row 3 8

 Seated Cable Row 3 8

Cable Preacher Curl 4 8

Close Grip Standing Curl 3 8

Dumbbell Preacher Curl 3 8

High Pulley Cable Curl 3 8
Da 3 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y Hombros
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Dumbbell Wrist Curl Over Bench 4 10

Seated Barbell Wrist Curl 4 10

Dumbbell Lateral Raise 3 10

Military Press 3 10
Arnold Press 3 10

High Barbell Front Raise 3 10

Smith Machine Shoulder Press 3 12
 Da 4 5 Ejercicios | Trabajaremos Piernas
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Seated Calf Raise 4 8

Seated Barbell Calf Raise 3 10

Squats 4 8

Leg Curl 3 10
Leg Extensions 3 10