Informe Taller lll Adaptaciones

Nicole Walberg B.
Noviembre 2017.

Universidad de Magallanes.
Departamento de Kinesiologa.
Fisiologa del Ejercicio
Contenido
Flexibilidad. ........................................................................................................................................ 3
1A.- Split anteroposterior. ............................................................................................................... 3
2A.- Split lateral. ............................................................................................................................. 3
3.- Elevacin de la pierna al frente - izquierda y derecha. .............................................................. 3
4.- Elevacin de pierna lateral izquierda y derecha...................................................................... 3
5.- Arco. .......................................................................................................................................... 4
6.- Flexin de tronco al frente. ........................................................................................................ 4
7A.- Flexin de tronco al frente sentada con las piernas separadas. ............................................... 4
8.- ngulo atrs brazo tronco. ...................................................................................................... 4
Fuerza, potencia y resistencia.............................................................................................................. 5
1A.- Salto largo. .............................................................................................................................. 5
2A.- Subir la cuerda. ....................................................................................................................... 5
3B.- Carrera 20 metros. ................................................................................................................... 6
4A.- Crculos. .................................................................................................................................. 6
5A.- Parada de manos en anillos. .................................................................................................... 6
6.- Elevacin de piernas en suspensin. .......................................................................................... 6
7A.- Escuadra desde sentado V o manna en barras paralelas....................................................... 7
8C.- Plancha en barras paralelas. .................................................................................................... 7
9D.- Presin parado de manos en barras paralelas. ......................................................................... 7
10C.- Jalar a soporte (Hrcules) en anillos y presionar a parado de manos. ............................... 8
11B.- Fondos y empuje a parado de manos en barras paralelas. ..................................................... 8
Flexibilidad.

1A.- Split anteroposterior.

- Movimiento pasivo
- Amplitud: flexin de cadera de la pierna que se dirige hacia anterior y extensin de
la pierna que est por posterior.
- Musculatura involucrada: psoas iliaco, glteo mayor.

2A.- Split lateral.

- Movimiento activo
- Tipo de contraccin isomtrica
- Amplitud: abduccin de ambas caderas en un movimiento menor a 180
- Musculatura involucrada: glteo medio, abductores y aductores elongados para
permitir el ejercicio.

3.- Elevacin de la pierna al frente - izquierda y derecha.

- Movimiento activo
- Contraccin isomtrica
- Amplitud: flexin de cadera con extensin de rodilla
- Musculatura involucrada: psoas iliaco, cudriceps,

4.- Elevacin de pierna lateral izquierda y derecha.

- Movimiento activo
- Contraccin isomtrica
- Amplitud: abduccin de cadera
- Musculatura involucrada: glteo medio, tensor de la fascia lata, dorsal ancho.
5.- Arco.

- Movimiento activo
- Contraccin isomtrica
- Amplitud: flexin de hombro, hiperextensin de columna, extensin de rodilla,
extensin de cuello.
- Musculatura involucrada: deltoides, trapecio, coracobraquial, erectores de columna,
cudriceps, esplenios de cabeza y cuello.

6.- Flexin de tronco al frente.

- Movimiento activo
- Contraccin isomtrica
- Amplitud: flexin de tronco, flexin de hombro, extensin de rodillas.
- Musculatura involucrada: abdominales, recto abdominal, cudriceps, deltoides,
trapecio, coracobraquial.

7A.- Flexin de tronco al frente sentada con las piernas separadas.

- Movimiento pasivo
- Amplitud: flexin de tronco, extensin de rodilla.
- Musculatura involucrada: msculos abdominales, cudriceps, isquiotibiales
elongados.

8.- ngulo atrs brazo tronco.

- Movimiento activo
- Contraccin isomtrica
- Amplitud: extensin de hombro, extensin de rodilla.
- Musculatura involucrada: dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor,
cudriceps.
Fuerza, potencia y resistencia.

1A.- Salto largo.

- Fuerza relativa y potencia

- Amplitud: extensin de hombro, flexin de tronco, flexin de rodillas.
- Musculatura involucrada: dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor, psoas
iliaco, cudriceps.
1B.-
- Fuerza relativa y potencia
- Amplitud: extensin de tronco, flexin de hombro, extensin de rodillas,
plantiflexin.
- Musculatura involucrada: erectores de columna, deltoides, coracobraquial, trapecio,
cudriceps.
1C.-
- Fuerza relativa y potencia
- Amplitud: flexin de tronco, flexin de hombro, flexin de rodilla leve para
amortiguar la cada.
- Musculatura involucrada: psoas iliaco, deltoides, coracobraquial, trapecio,
isquiotibiales.

2A.- Subir la cuerda.

- Fuerza relativa y potencia

- Amplitud: extensin de tronco, extensin rodilla, flexin de hombros.
- Musculatura involucrada: erectores de columna, cudriceps, coracobraquial, trapecio,
deltoides.

2B.-
- Fuerza relativa y potencia
- Amplitud: extensin de tronco, flexin de hombros, flexin de cadera, flexin de
rodillas.
- Musculatura involucrada: erectores de columna, deltoides, trapecio, coracobraquial,
psoas iliaco, isquiotibiales.
3B.- Carrera 20 metros.

- Potencia y resistencia
- Sistema energtico de los fosfgenos o anaerbico alctico.
- Amplitud: flexin de cadera, flexin de rodillas, flexin de hombros.
- Musculatura involucrada: psoas iliaco, isquiotibiales, coracobraquial, trapecio,
deltoides.

4A.- Crculos.

- Resistencia y fuerza relativa

- Sistema energtico glucoltico
- Amplitud: retroversin plvica, flexin de hombro, extensin de rodilla, extensin de
codos, plantiflexin.
- Musculatura involucrada: deltoides, coracobraquial, trapecio, cudriceps, trceps
braquial, ancneo, gastrocnemios, sleo.

5A.- Parada de manos en anillos.

- Resistencia
- Sistema energtico glucoltico
- Amplitud: flexin de hombro, extensin de columna, abduccin de hombros,
extensin de cuello, plantiflexin.
- Musculatura involucrada: deltoides, coracobraquial, trapecio, erectores de columna,
supraespinoso, serrato mayor.

6.- Elevacin de piernas en suspensin.

- Resistencia y fuerza relativa

- Sistema energtico glucoltico
- Amplitud: flexin de hombro, flexin de cadera, extensin de rodilla.
- Musculatura involucrada: deltoides, coracobraquial, trapecio, psoas iliaco,
cudriceps, msculos abdominales (recto del abdomen)
 7A.- Escuadra desde sentado V o manna en barras paralelas.

- Resistencia
- Sistema energtico anaerbico alctico
- Contraccin Concntrica
- Amplitud: extensin de hombro, flexin de cadera, flexin de tronco, extensin de
rodillas, plantiflexin
- Musculatura involucrada: dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor, psoas
iliaco, abdominales, cudriceps, gastrocnemios, sleo.

8C.- Plancha en barras paralelas.

- Resistencia
- Sistema energtico glucoltico
- Contraccin concntrica
- Amplitud: extensin de tronco, extensin de hombro, extensin de rodilla, cabeza
alineada
- Musculatura involucrada: erectores de columna, dorsal ancho, deltoides posterior,
redondo mayor, cudriceps.

9D.- Presin parado de manos en barras paralelas.

- Fuerza relativa y resistencia

- Sistema energtico glucoltico
- Contraccin concntrica
- Amplitud: al inicio es posicin L hay flexin de cadera, extensin de rodilla,
plantiflexin, pasa de un hombro neutro a una flexin de hombro.
- Musculatura involucrada: psoas iliaco, cudriceps, gastrocnemios, sleo, deltoides,
coracobraquial, trapecio.
10C.- Jalar a soporte (Hrcules) en anillos y presionar a parado de manos.

- Fuerza relativa y resistencia

- Sistema energtico glucoltico
- Contraccin concntrica
- Amplitud: postura en L flexin de cadera, extensin de rodilla y plantiflexin.
Cuando da la vuelta realiza una flexin de hombro, flexin de cadera, extensin de
rodilla, plantiflexin. Cuando se verticaliza, hace una flexin de hombro, extensin
de tronco, extensin de rodilla y plantiflexin.
- Musculatura involucrada: psoas iliaco, cudriceps, gastrocnemios, sleo, deltoides,
coracobraquial, trapecio, erectores de columna.

11B.- Fondos y empuje a parado de manos en barras paralelas.

- Fuerza relativa y resistencia

- Sistema energtico glucoltico
- Contraccin concntrica
- Amplitud: flexin de hombro, flexin de codo, extensin de tronco, extensin de
rodillas, plantiflexin.
- Musculatura involucrada: deltoides, coracobraquial, trapecio, bceps braquial,
braquial anterior, erectores de columna, cudriceps, gastrocnemios, sleo.