Cmo disciplinarte eficientemente

Te sientes aflojerado o que podras lograr ms cosas? Quieres bajar de peso

rpidamente o pasar tus exmenes? Esta gua debera ayudarte.

Pasos

Come saludablemente: esta es una regla de oro. Come por lo menos 5 frutas o
verduras al da para evitar las comidas chatarra a toda costa. Junta toda la
comida que haya en tu casa que te guste pero que sepas que es mala y trala o
deshazte de ella. An las comidas como el caf y las bebidas energizantes
empeoran tu estado de nimo y tu salud. Evita tomar alcohol o fumar cigarros;
las drogas ilegales no son una opcin. Come slo frutas y cereales saludables en
el desayuno; hazlo por una semana y ve si puedes apegarte a eso.

Deshazte de tus vicios. Qutale el cable a tu televisor, computadora o consola

de juegos y pdele a un miembro de tu familia que lo esconda. Tira cualquier
droga ilegal o cigarros que tengas: no intentes venderlos. Por una semana deja
de hacer lo que te guste por placer y que sea intil, puede ser estar en las redes
sociales. Entre ms dejes de seguir en tus vicios, ms satisfecho te sentirs
hasta que te des cuenta que ya no los necesitas.

El ejercicio es vital. El ejercicio mejora tu condicin fsica, afila tus sentidos,

incrementa tu capacidad de retencin y aprendizaje, as como te ayuda a ser
ms dcil y menos conflictivo. No hagas demasiado ejercicio porque esto te
har sentir demasiado cansado y querrs ponerte frente al televisor comiendo
chocolate.

Duerme bien. Todos los das duerme lo ms que puedas. Evita usar aparatos
electrnicos antes de irte a dormir, en vez de ello, lee un poco. Evita tomar
siestas incluso los fines de semana; esto te hace sentirte aflojerado el resto del
da. Si te despiertas cansado por la maana no significa que te falten las siestas
sino que te ests acostando muy tarde.
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Aprende de cultura. Deja de ver programas de televisin que no te dejan nada

til y lee ms seguido. Lee sobre algo informativo: novelas, revistas,
diccionarios, guas de viaje o cualquier cosa que mejore tu conocimiento
general. Evita leer tiras cmicas, revistas del medio del espectculo, etc. Si no
tienes libros en la casa, ve al Internet y encuentra artculo sobre algo al azar;
toma en cuenta que no todo lo que lees en Internet es verdico. Al ser una
persona culta podrs tener conocimiento a tu disposicin para afrontar
situaciones problemticas y podrs conocer ms personas interesantes. Toma
la lectura como un pasatiempo o un sustituto de la televisin, videojuegos o
cualquier vicio que quieras vencer.

Castgate y prubate a ti mismo. Esto no incluye el dao fsico autoinfringido.

Algo bueno que puedes hacer es escribir una lista de reglas que debes seguir,
tales como "no ver televisin, no comer chocolates, no tomar siestas", etc. y
date un regaderazo con agua fra cuando rompas una regla. Esto parece
extremo pero es un mtodo disciplinario eficiente ya que te disuade a romper
tus propias reglas.

Entrena tu mente. As como la lectura, resuelve problemas matemticos de un

libro escolar o de un sitio de Internet. Realiza esta actividad 20 minutos al da:
los problemas no deben ser demasiado difciles pero deben requerir una poca
de concentracin y el uso de la lgica. No te satures haciendo esto.

S amable y razonable. Aunque parezca normal, hoy en da los adolescentes y

jvenes tiene un lenguaje vulgar y lleno de ira, esto es inmaduro. No te
preocupes si dices algo incorrecto por equivocacin pero usa un tono amigable
y agradable cuando hables con amigos y familia.

Deshazte de tus emociones extremas. Esto incluye odio, enojo, lamentacin,

celos, etc. Son innecesarias y nublan tu juicio. Deja de leer peridicos o ver las
noticias para ser imparcial en cualquier cosa. Reprime tus sentimientos. No
 tengas rencor contra nadie pero respeta tu dignidad. S de mente abierta.
Respeta a tus mayores, como a tus padres, jefe, maestros, etc. Evita el apego
emocional excesivo (enamorarte muy seguido).

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Asegrate de que ests de buen humor tan seguido como sea posible sin
tener que volver a tus vicios.

Consejos

Tu conciencia y fuerza de voluntad son vitales. Si te enfrentas a una situacin

difcil no te des por vencido. Anmate t mismo.
Evita la msica fuerte, estridente o sobre temas de desamor o enojo. Esto afecta
mucho tu estado de nimo y tu actitud. Busca un CD de msica clsica
(preferentemente Mozart, que es muy suave) y escchala de vez en cuando, si
te siente enojado o molesto escchala para pensar y relajarte.
No sientas lstima de ti mismo.
S tan imparcial como puedas. No realices actividades como disturbios o
manifestaciones, las cuales pueden alentarte a que te sientas enojado o
enfermo. Haz amistades con diferentes tipos de personas y escucha lo que tiene
que decir sobre sus sentimientos. Haz amigos de diferentes y antecedentes
sociales y raciales. Mantn una mente abierta, es un elemento clave para
disciplinarte.
S entusiasta sobre la autodisciplina. No te justifiques cuando rompas
pequeas reglas. Debes de tomarlo en serio, o de otra manera, nunca
cambiars.
S optimista y realista al mismo tiempo.