RECOMENDACIONES SOBRE CUANTO DEBEMOS DORMIR CONFORME A LAS EDADES

/ RECOMENDABLE ACEPTABLE NO RECOMENDABLE

BEBS (1 Y 2 11 - 14 horas 9 - 16 menos de 9 y ms de

AOS) horas 16

PREESCOLARES 10 - 13 horas 8 - 14 menos de 8 y ms de

(3-5) horas 14

NIOS (6-13) 9 - 11 horas 7 - 12 menos de 7 y ms de

horas 12

ADOLESCENTES 8 - 10 horas 7 - 11 menos de 7 y ms de

(14-17) horas 11

JVENES (18- 7 - 9 horas 6 - 11 menos de 6 y ms de

25) horas 11

ADULTOS 7 - 9 horas 6 - 10 menos de 6 y ms de

horas 10

TERCERA EDAD 7 - 8 horas 5 - 9 horas menos de 5 y ms de 9

https://www.weforum.org/es/agenda/2017/05/cuantas-horas-necesitamos-dormir-segun-
nuestra-edad
http://www.santjoandedeu.edu.es/es/noticias/prevencion-insomnio
 MEDIDAS DE PREVENCIN DEL INSONMIO

a) Hora de acostarse. El individuo debe tratar de dormirse ms o menos a la misma hora todos los
das, ya que si se acuesta antes, el organismo no reconoce que ha llegado su "hora de dormir", y
no lo va a hacer.

b) Hora de despertarse. Tambin es importante tener constancia de que la hora a la que nos
levantamos, condiciona la hora a la que nos entra sueo.

c) Siestas. Una persona que presenta insomnio, no debe nunca intentar recuperar el sueo
perdido durante el da, ya que esto agravar su insomnio nocturno.

d) Alimentacin. No es recomendable irse a la coma con hambre o con el estmago demasiado

lleno.

e) Ejercicio. Realizar un ejercicio a lo largo del da puede originar un cansancio beneficioso, pero si
se realiza 3 horas antes de acostarse, puede dar lugar a una estimulacin nerviosa.

f) Ritual. Seguir una serie de pasos antes de acostarse, como puede ser ponerse el pijama, lavarse
los dientes, cepillarse el pelo o tomar un bao, puede dar a entender al organismo que se acerca la
hora de dormir.

https://www.weforum.org/es/agenda/2017/05/cuantas-horas-necesitamos-dormir-segun-
nuestra-edad
http://www.santjoandedeu.edu.es/es/noticias/prevencion-insomnio