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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof.

Juan Manuel Galicchio

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

ndice
ndice 2
Prlogo 3
Captulo 1 4
A- Contexto de la Pretemporada 4
- Partes o momentos de la Planificacin Anual 6
Pretemporada 7
Competicin 8
Desentrenamiento 9
B- Por qu una Pretemporada? 9
C- Claves para una Pretemporada Exitosa 10
- En cuanto a infraestructura y recursos 10
Espacios 11
Materiales 12
Instalaciones 12
Recursos Econmicos 12
Recursos Humanos 13
- En cuanto al Entrenamiento y lo Deportivo 14
Descanso 14
Alimentacin 15
Evaluaciones 16
Caractersticas del Grupo 17
Uso del Baln 18
Captulo 2 19
A- Las capacidades motoras en la Pretemporada 19
- La Resistencia en la Pretemporada 19
- La Fuerza en la Pretemporada 24
- La Velocidad en la Pretemporada 27
- La Flexibilidad en la Pretemporada 31
B- La Pretemporada paso a paso 33
Capitulo 3 39
A- Ejemplo de Pretemporada 39
- Planificacin general de la Pretemporada 39
Mesosciclo 1 41
Microciclo 1 41
Microciclo 2 50
Microciclo 3 59
Microciclo 4 69
Mesosciclo 2 79
Microciclo 1 79
Microciclo 2 88
Microciclo 3 97
Microciclo 4 107

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Prlogo
A ya casi 6 aos desde que comenzamos con el proyecto DXT Ftbol, hemos
considerado escribir este libro porque la pretemporada es un tema que consideramos de vital
importancia para que los resultados de la etapa de competicin sean realmente productivos
en cuanto a objetivos obtenidos.

Tambin estos aos de permanente contacto con profesores y entrenadores de toda


Latinoamrica y Europa nos han llevado a considerar aspectos en cuanto a su organizacin y
planificacin que pueden llegar a ser tiles en la mayora de los equipos.

De todas maneras, no creemos en una planificacin nica para todos, por lo que lejos
de proponer un plan nico y acabado, brindamos a nu estros lectores algunos tips y mtodos
que creemos fundamentales para el xito deportivo.

Respecto al contenido especfico de este libro, pensamos dividirlo en 3 captulos. El


primer captulo busca darle un sustento terico a nuestra forma de ver la planificacin de una
pretemporada y algunas claves que consideramos de vital importancia para su diagramacin.

El capitulo dos se sumerge ya en la pretemporada propiamente dicha. Aqu


desarrollaremos la importancia de las capacidades motoras, as como de la tcnica y la tctica,
tienen dentro de esta etapa.

Por ltimo, el capitulo tres intenta ejemplificar todo lo anterior en una planificacin
concreta. Como dijimos prrafos arriba, esta planificacin no pretende mostrarse como la
planificacin ideal ni mucho menos, cada entrenador deber hacer la propia o modificar esta
acorde a las caractersticas puntuales y al contexto en donde se encuentra trabajando.

Desde ya queremos agradecerle por tener este libro en sus manos y tambin
queremos felicitarlo porque un entrenador que lee, es un entrenador que se preocupa por
actualizarse y mejorar.

Te saluda, Juan Manuel Galicchio. Preparador Fsico Deportivo y Profesor de Educacin Fsica
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no dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo,

ni siquiera yo. Si tienes un sueo ve por l y punto

de la pelcula En Busca de la Felicidad

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Captulo 1

A- Contexto de la pretemporada
En este captulo vamos a contextualizar a la pretemporada para poder entender, en el
segundo captulo, la importancia de esta etapa en el ftbol y en cualquier otro deporte dentro
de una planificacin.

La planificacin es utilizada para programar el trabajo a realizar durante una temporada o


tiempo de trabajo. Planificar es de suma importancia para llevar a cabo un trabajo ordenado,
sin dejar aspectos librados al azar y poder revisar cuestiones que no sean las correctas, antes
de llevarlo a cabo en la prctica y tambin durante o despus de sta.

Para dar un marco terico y cientfico a este trabajo, expondremos algunas definiciones
que creemos importantes para entender un poco ms sobre la planificacin:

- Proceso que es preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados
y etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluacin cientfica de la situacin
original y utilizando de modo racional los medios materiales y los recursos humanos
disponibles. (Diccionario de Ciencias de la Educacin, 1983)

- "Es un arte que establece procedimientos para la optimizacin de las relaciones entre
medios y objetivos y proporciona normas y pautas para la toma de decisiones coherentes,
compatibles e integradas, que conduce a una accin sistemticamente organizada y
coordinadamente ejecutada." (E.Ander-Egg)

- "La idea de planificacin es la de racionalidad... es necesario elegir racionalmente que


alternativas son mejores para la realizacin de los valores finales... Planificar implica
entonces, reducir en nmero de alternativas que se presentan a la accin de unas pocas,
compatibles con los medios disponibles" ( G. Martner)

- La planificacin de la pre-temporada, es una secuencia lgica y coherente del desarrollo


de las tareas que nos llevan a alcanzar objetivos previamente definidos, es pues el proceso
que el entrenador sigue para poder definir las lneas de orientacin del entrenamiento a
corto y largo plazo. El xito de cualquier planificacin est determinado por el estudio que
debe preceder su elaboracin, a su ejecucin y a una permanente evaluacin.
(Vasconcelos, 2005)

Todas las definiciones coinciden en un proceso, una secuencia lgica y racional en post de
la concrecin de objetivos previamente planteados. Este proceso se lleva a cabo mediante
acciones que pueden ser corregidas en su trayecto. Explicaremos entonces el proceso de
feedback.

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Lo primero a tener en cuenta a la hora de planificar son los objetivos a los que queremos
llegar realizando para esto un proceso de feedback. Este proceso cuenta con 4 etapas:
evaluacin, diagnstico, planificacin y ejecucin. Llevado a un ejemplo prctico, el proceso de
feedback consiste en: el entrenador realiza una evaluacin que puede ser el ataque del equipo,
esta evaluacin la puede hacer en varios entrenos o en partidos oficiales o amistosos, el
diagnstico de esa evaluacin podra ser que el ataque es muy deficiente debido a la falta de
puntera de los delanteros. Luego de realizado el diagnstico, debe preparar una planificacin
que tenga como objetivo mejorar esta dificultad para, por ltimo, ejecutar lo planificado. Al
terminar este proceso, se vuelven a repetir los pasos hasta llegar al objetivo deseado.

Una temporada completa se denomina Macrociclo y abarca la totalidad del periodo de


competencia. Este Macrociclo se subdivide en meses o mesociclos, contemplando un mes de
entrenamiento; en el debe contemplarse los tiempos fisiolgicos, a saber, el periodo anablico
y el periodo catablico.

El periodo anablico incluye las primeras 3 semanas del mes y cada uno de ellos
deber ser de un porcentaje de intensidad mayor al anterior. Por su parte, el periodo
catablico es la ltima semana y deber ser de un promedio de intensidad de las 3 semanas
anablicas.

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Estas semanas se denominan microciclos. Los microciclos contemplan una


determinada cantidad de entrenos semanales mas el da de competencia, de todos estos se
saca un promedio de intensidad y esta ser la intensidad semanal.

- Partes o momentos de una planificacin anual:

Generalmente, las temporadas en ftbol abarcan dos rondas de X cantidad de partidos,


jugndose dos partidos con cada rival en condicin de local y de visitante. En algunas Ligas se
juegan Playoffs o finales con los mejores equipos de la etapa regular del torneo. Ms all de
todo esto, las temporadas suelen durar entre 8 y 11 meses con un descanso de 15 das a un
mes en la mitad de la misma (este receso suele tomarse como una nueva pretemporada o mini
pretemporada, trmino que aclararemos ms adelante). De esta manera podemos dividir
nuestra planificacin en 3 partes las cuales describiremos brevemente para luego hacer
hincapi en el tema de este texto: la pretemporada.

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Pretemporada:

La pretemporada debe iniciarse al menos 45 das a dos meses antes del primer partido
del calendario de competicin. Consta de 3 partes fundamentales que harn de esta una
planificacin completa y efectiva.

En las primeras dos semanas de esta etapa nos debemos dedicar a una puesta en
marcha y a tareas de evaluacin de nuestros jugadores, as como tambin a comenzar a
trabajar los aspectos sociales y motivacionales que formarn un grupo unido y focalizado en
los objetivos que el entrenador y los jugadores consensuen. No debemos olvidar de recaudar
la mayor cantidad de informacin de los atletas as como de las instalaciones disponibles,
materiales, indumentaria, calendario de competicin y proyectar, en algunos casos, las
cuestiones econmicas y logsticas, me refiero aqu a la financiacin de viajes, estadas,
transporte etc.

Discutamos:

Qu importancia tienen los aspectos institucionales a la hora de planificar?

http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_conte nt&view=article&id=116

(haz click en el enlace para ir a la discusin)

Luego de estas dos semanas, y ya con muchos datos en nuestra carpeta y cuestiones
extra deportivas solucionadas, nos enfocamos en la concrecin de la parte central de la
pretemporada o pretemporada propiamente dicha. Esta etapa suele durar hasta dos o tres
semanas antes del primer juego oficial, o sea, aproximadamente un mes de trabajo.

Antiguamente sola dedicarse solo a la parte fsica y el Preparador Fsico tomaba el


protagonismo absoluto, hoy por hoy en esta etapa se trabaja en combinacin con la parte
tcnica para lograr un mejor estado de forma al llegar a la puesta a punto, la siguiente y ltima
parte de la etapa de preparacin.

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Por ltimo, entramos en una etapa fundamental de la preparacin de nuestro equipo


previo a la competencia, la puesta a punto. Como su nombre lo indica, se trata de poner a
punto, de limar detalles, de llevar a nuestros jugadores a un estado muy cercano al que
creemos necesario para llevar a cabo las acciones tcticas y estratgicas que nos
propondremos con el transcurrir del torneo y los rivales a enfrentar. En esta ltima etapa
debemos afinar detalles tcnicos como el pase y la definicin, cuestiones fsicas como la
velocidad y la potencia y cuestiones tcticas en defensa o en ataque, estas ltimas
desarrolladas y ensayadas en partidos amistosos. Es el ltimo golpe de horno que damos a
nuestro equipo, antes de salir al ruedo.

Competicin:

Esta etapa se ajusta al calendario oficial de la liga o torneo que vayamos a disputar.
Aqu nuestra misin como entrenadores va a ser la de mantener los niveles alcanzados durante
la pretemporada y la puesta a punto y a ajustar aquellos que han decado o que necesiten
mejorar de acuerdo a las circunstancias de la competicin. Con el correr de los juegos, surgirn
dificultades y aspectos que se debern mejorar, por este motivo, la planificacin deber ser
flexible, la autocritica del cuerpo tcnico y de los jugadores es fundamental para mejorar, si
creemos que todo est bien y nos aferramos a la planificacin, suceder que esas falencias no
se solucionarn y eso se ver reflejado en malos resultados y sobre todo en una mala
formacin de nuestros jugadores.

Un momento importante de esta parte de la planificacin es la del receso, es el espacio


entre las ruedas que generalmente son 15 o 20 das hasta un mes. Aqu se podr ajustar an
ms estos aspectos que debemos mejorar en nuestro equipo, algunos lo llaman mini
pretemporada, para nosotros es un trmino algo errneo debido a que estamos en el
transcurso de la temporada y no en el pre, adems, si bien se aprovecha a mejorar el
rendimiento fsico, los trabajos aqu realizados son ms de una etapa de puesta a punto que de
una etapa previa al inicio del torneo.

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Desentrenamiento:

Esta etapa es regenerativa, y como tal, se descuida y no se tiene mucho en cuenta. De


la misma manera que los regenerativos post entreno o post juego, la temporada debe
terminar con trabajos que regeneren lo hecho durante el ao, evitando una cada abrupta de
las cargas de entrenamiento.

El desentrenamiento consiste en al menos una semana de entrenos despus de


finalizado el ltimo juego de la temporada, en esta parte, los juegos recreativos suaves, los
trotes y los estiramientos toman gran relevancia, nos evitarn lesiones y nos prepararn para
que el inicio del prximo ao sea de la mejor manera. Entendemos que en edades juveniles es
difcil mantener la motivacin de los jugadores una vez terminado el torneo, una buena
solucin a esto sera darle a nuestros jugadores, tareas fsicas suaves para que realicen en su
descanso, o si no invitarlos a realizar alguna tarea recreativa fuera del club como puede ser un
campamento de finalizacin o una bicicleteada por algn bello lugar de la ciudad.

B- Por qu una pretemporada?


Todo lo que se construye en la vida, todos nuestros proyectos que queramos realizar
deben tener una base sustentable. En el entrenamiento deportivo pasa lo mismo, no podemos
construir sin una base slida y fuerte. Si nos referimos al sentido amplio, todos los jugadores
ya vienen con una base, un entrenamiento y una formacin que se ha logrado en el transcurrir
de su vida deportiva. As, un jugador de 16 aos por ejemplo, ya viene con un bagaje de
conocimientos y de desarrollo fsico - tcnico, esa es su base, ese es su estado inicial que
nosotros como entrenadores debemos tener en cuenta en cada inicio de temporada.

Ahora bien, en el sentido ms acotado, a esos cimientos los debemos reforzar pensando
en lo que queremos lograr al finalizar la temporada, y aqu nace y radica la importancia de la
pretemporada.

Resumiendo y clarificando lo anterior, la pretemporada es la base donde se van a apoyar


los trabajos que realizaremos en la etapa competitiva. Si nuestra base no es solida y fuerte, lo
que construyamos sobre ella se inclinar y caer junto al logro de los objetivos que nos hemos
planteado.

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De todas maneras debemos hacer aqu una salvedad, como dijimos anteriormente, la
planificacin debe ser flexible y debe ser corregida en su transcurso. Si nuestra construccin se
inclina, podemos corregirla, pero esto nos quitar tiempo para seguir construyendo. Con esto
queremos decir que una mala o errnea pretemporada se puede corregir mediante el proceso
de feedback, pero esta correccin nos alejar un poco de la bsqueda de nuestros objetivos
planteados. Sin dudas es mejor crecer lento pero derecho que hacerlo rpido y frgil.

Discutamos:

Realizas en la prctica procesos de feedback? Los consideras importantes?

http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=117

(Haz click en el enlace para ir a la discusin)

C- Claves para una Pretemporada:


En este apartado brindaremos los puntos esenciales para la organizacin y puesta en
marcha de una pretemporada exitosa. Hay puntos que estn lejos para algunos equipos, sobre
todos a los que pertenecen a clubes regionales no profesionales, pero no por inalcanzables
debemos dejar de intentar llevarlos a cabo, siempre debemos brindarle a nuestro equipo lo
mejor para lograr mejores resultados.

Podemos separar estas claves en dos grupos muy importantes, aquellas referidas al plano
institucional, de infraestructura y recursos; y al plano referido exclusivamente al
entrenamiento y a lo deportivo. Esto nos deja la primera clave fundamental, saber diferenciar
lo organizativo con lo deportivo para poder delegar aquellas cuestiones que nos son ajenas o
para las que no estamos capacitados a personas que estn ms familiarizadas con ello.

1ERA CLAVE:
SABER DIFERENCIAR ENTRE LO INSTITUCIONAL Y LO
DEPORTIVO

En cuanto a la infraestructura y recursos:

Estos aspectos estn ms relacionados a lo institucional y dirigencial, es necesario aqu


contar con el apoyo de personas capaces de gestionar recursos para que, en coordinacin con
el cuerpo tcnico, pueda llevarse a cabo una pretemporada completa y productiva.

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2DA CLAVE:
COORDINACION ENTRE TODAS LAS PERSONAS QUE TRABAJEN
EN LA ORGANIZACIN DE LA PRETEMPORADA

De esta manera debemos tener en cuenta entonces:

Espacios: aqu nos referimos a los espacios que necesitaremos o con los que contamos para
poder planificar nuestro trabajo. Creemos que es fundamental aqu que el jugador entrene en
lugares en los que no lo va a hacer durante el periodo competitivo, nos referimos a cambiar de
hbitat para evitar la monotona y el cansancio mental de ir siempre al mismo lugar. Lo ideal es
viajar a algn lugar alejado de la sede del club unos 15 a 20 das enfocndonos solo en el
entreno, abstrayndonos un poco de aquellos factores extradeportivos que puedan desviar
nuestro enfoque. En edades formativas, es bueno realizar campamentos en lugares no muy
alejados. Esto nos ayudar en la unin entre jugadores y entre estos y el cuerpo tcnico.

3ERA CLAVE:
LA UNION ENTRE LOS JUGADORES Y EL CUERPO
TECNICO

Los espacios ms recomendables para los trabajos de pretemporada son lugares


amplios para realizar trabajos aerbicos continuos, las playas sobre todo sus sectores de arena
suelta para tomar fuerza en la piernas y sobre todo reforzar la zona de los tobillos y as evitar
posibles esguinces o torceduras, las pendientes o colinas que nos permitirn trabajar la fuerza
del tren inferior y los gimnasios o lugares techados que nos permitan trabajar los das de lluvia.

Discutamos:

Cuntanos tus experiencias en cuanto a espacios utilizados. Cul te parece el ms


acorde para una Pretemporada?

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Materiales: Los materiales son realmente necesarios, es fundamental su variedad por sobre su
cantidad. Tener 80 balones no servir de nada si no tenemos conos o vallas. Cuanta ms
variedad de material tengamos, ms amplio ser nuestro espectro de ejercicios a la hora de
planificar. Aqu tambin debemos incluir a la indum entaria, en lo posible debemos procurar
que todos nuestros jugadores tengan la misma indumentaria, y ms si nuestro equipo sale de
la ciudad, debemos representar muy bien al club. Ms all de esto, debemos al menos
procurar un calzado deportivo adecuado tanto para los trabajos fsicos como para los de
campo.

4TA CLAVE:
LA VARIEDAD DEL MATERIAL DISPONIBLE AMPLIARA
NUESTRO ESPECTRO DE TRABAJOS A LA HORA DE
PLANIFICAR NUESTRO TRABAJO.

Instalaciones: Las instalaciones elegidas para realizar los trabajos de pretemporada, o las
instalaciones del club deben ser cmodas y amplias. Debemos resguardar aqu la higiene y el
descanso. Los vestuarios deben tener ducha, es fundamental que desde temprana edad
acostumbremos a nuestros jugadores a la ducha post entreno o post partido; adems de la
higiene personal, la ducha ayudar a relajar los msculos trabajados durante el entreno.

Debemos poseer una sala de reuniones con un proyector y con una pizarra, all
podremos ensear y trabajar aquellos aspectos tcnicos y tcticos que creamos fundamentales
en nuestro trabajo. Tambin podemos usar esta sala para realizar juegos o actividades
recreativas en aquellos das climatolgicamente adversos o para reuniones entre el cuerpo
tcnico y los dirigentes del club.

5TA CLAVE:
LAS EXPLICACIONES EN VIDEO O PIZARRA LLEGAN DE
MEJOR MANERA AL JUGADOR

Recursos econmicos: Como en todo aspecto de la vida, lo econmico es fundamental, sin


recursos econmicos es muy difcil llevar una pretemporada exitosa; pero esto no quiere decir
que sea imposible. Aqu entrar en juego la capacidad de adaptacin del entrenador y su grupo
de trabajo. Lo que queremos decir con esto es que un cono se reemplaza por un bolso,
bastones podemos conseguir en cualquier casa y as con muchas cosas ms. No debemos bajar
los brazos, ante una falta de recursos, debemos hacer uso de nuestra creatividad para llevar de
la mejor manera nuestro trabajo

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6TA CLAVE:
LA ADAPTACION DEL ENTRENADOR A LA FALTA DE
RECURSOS ES FUNDAMENTAL

Estos recursos deben ser generados por la dirigencia del club, sin su apoyo debe el
entrenador hacerse cargo de esto, lo que le quitar tiempo y esfuerzo para la tarea que
realmente fue contratado. De todas formas no debemos dejar que la dirigencia nos niegue
dinero y apoyo, debemos exigirlo de la mejor manera, caso contrario, los resultados de
nuestro trabajo no sern los que deseamos a principio del ao. Volvemos aqu a la clave
nmero 1 SABER DIFERENCIAR ENTRE LO INSTITUCIONAL Y LO DEPORTIVO

Recursos humanos: El cuerpo tcnico en su mximo esplendor, este debe estar conformado en
su forma ideal de la manera siguiente.

- Director tcnico: responsable de la direccin y coordinacin del grupo de trabajo.


Direccin del equipo de jugadores.
- Ayudante de campo o segundo entrenador: ayudante del DT y responsable tcnico -
tctico
- Preparador Fsico: responsable del estado fsico y tcnico de los jugadores.
- 2do preparador fsico: ayudante del 1er PF y responsable de los trabajos diferenciados de
los jugadores que lo necesiten (lesionados, faltos de forma, ajustes especiales)
- Entrenador de arqueros: encargado del entrenamiento especial que necesitan los
porteros.
- Psiclogo deportivo: Profesional encargado de lo motivacional y la unin psicosocial del
todo el grupo.
- Nutricionista: Encargado de la alimentacin necesaria para el alto rendimiento
- Kinesilogo o mdico: responsables de diagnosticar y recuperar jugadores enfermos o
lesionados
- Utilero: responsable de la limpieza de instalaciones y la indumentaria de los jugadores.

Arriba destacamos las responsabilidades ms importantes de un cuerpo de trabajo ideal y


completo. Seguramente muchos de nuestros lectores no disponen de semejante equipo y es
all donde la capacidad de adaptacin vuelve a ser protagonista.

En la mayora de los casos contamos con un preparador fsico o un ayudante tcnico,


quizs tengamos tambin un asistente o persona allegada al club que nos pueda colaborar con
cuestiones de utilera. En este caso, la parte fsica, tcnica y tctica la manejaremos con
nuestro ayudante, as como tambin trabajaremos el aspecto psicosocial y emocional; los
materiales y la indumentaria estarn a cargo del utilero o tambin podemos hacer cargo de
eso a cada jugador a modo de colaboracin con la causa. En cuanto a lo mdico, cada jugador
puede ser atendido por su mdico de confianza y podremos, en casos especiales, tomar

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contacto con el profesional para saber cul es el diagnstico clnico, as como tambin saber
que tratamiento debe segursele al jugador en cuestin.

Esta es una sencilla forma de organizar nuestro cuerpo tcnico de manera sencilla y con
pocos recursos humanos, demostrando as que esto no es excusa a la hora de planificar:
retomamos as la clave nmero 2 COORDINACION ENTRE TODAS LAS PERSONAS QUE
TRABAJEN EN LA ORGANIZACIN DE LA PRETEMPORADA

En cuanto al entrenamiento y lo deportivo.

Descanso: Por ms fuerte que queramos que sea la pretemporada, o por ms trabajo que se
necesite, debemos saber que el descanso debe ser parte de la planificacin, es parte del
entreno mismo y debe estar contemplado y planificado.

Algunos entrenadores consideran que a ms trabajo, mayor esfuerzo y por ende,


mejores resultados, y no hay nada ms lejano a la realidad que eso. As como son muy
importantes las pausas en un trabajo intervalado o entre ejercicios, tambin lo son los tiempos
de descanso. Un jugador descansado, llega al entreno con ms energa, mayor predisposicin
psicolgica al trabajo y ms animo de superarse.

7MA CLAVE:
EL DESCANSO DEBE SER PARTE DE LA PLANIFICACION

Discutamos:

Crees que el descanso predispone mejor al jugador o piensas que lo saca de


enfoque?

http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=119

(Haz click en el enlace para ir a la discusin)

Tambin es fundamental, tener en cuenta lo que se denomina, entrenamiento


invisible, esto es, el gasto fsico y mental que el jugador tiene fuera del horario de
entrenamiento. Un jugador profesional, generalmente, se levanta por la maana, va al
entreno, vuelve a su hogar y descansa hasta el segundo turno del da o hasta el da siguiente. A
diferencia de este, un jugador amateur quizs deba trabajar luego del entreno, o llegue al
entreno luego de su trabajo, esto se debe tener en cuenta a la hora de sentarnos a planificar
las tareas de pretemporada (al igual que las del resto del ao). Con los jugadores jvenes,

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tenemos el dilema de las salidas nocturnas u otras actividades que realicen durante el da
como el colegio u otros deportes.

Es fundamental entonces, tener en cuenta estos aspectos para un mejor


aprovechamiento de nuestro tiempo de trabajo.

Alimentacin: La alimentacin es nuestro combustible, sin una alimentacin adecuada,


nuestro cuerpo no rinde lo que debera, perjudicando as nuestro entrenamiento. Un jugador
mal alimentado corre riesgo de problemas nutricionales y es propenso a lesiones musculares y
seas. Pero, Cmo debe ser una buena alimentacin?

El Doctor Escudero elabor las leyes de alimentacin que se basan en 4 puntos muy
importantes:

1- Cantidad: es necesaria una cantidad adecuada de caloras que surgen de distintas


necesidades tales como:

- Metabolismo basal
- Crecimiento
- Actividad laboral
- Actividad deportiva

Podemos decir que en reposo el organismo humano necesita por lo menso 1500
caloras y esto varan con la edad ya que si la persona se encuentra en una etapa de
crecimiento las caloras necesarias son ms, as como si la actividad laboral es muy activa o si
se realiza una actividad deportiva en vez de recreativa.

2- Calidad: lo consumido por el hombre debe contener la mayor cantidad de nutrientes


que, en caso de carencia producen enfermedades. Estos nutrientes son:
- Protenas
- Glcidos o Hidratos de carbono
- Lpidos o grasas
- Vitaminas
- Minerales
- Oligo elementos
- Agua

3- Adecuacin: la alimentacin tiene que adaptarse a los siguientes criterios

- Edad y desarrollo
- Sexo
- Grado de salud
- Condiciones biolgicas
- Deporte

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4- Armona: es necesario, por ltimo, mantener una proporcin adecuada entre los tres
nutrientes fundamentales, o sea:

- Entre 50/60% de glcidos (5/6% azcar refinado)


- Entre 15/20% de protenas (50% de sal y 50%vegetales)
- Entre 25/30% de grasas (10%polisaturadas, 10% monosaturadas, 10% saturadas)

8VA CLAVE:
NUESTROS JUGADORES DEBEN TENER UNA BUENA
ALIMENTACION

Discutamos:

Cundo y en qu casos consideras necesario dar a tus jugadores suplementos


dietarios?

http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=120

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Evaluaciones: Uno de los ms importantes puntos clave para planificar es saber dnde
estamos, o sea, saber en qu estado de forma se encuentra cada uno de nuestros jugadores
para, desde all plantearnos los objetivos y comenzar a entrenar. Esto lo podemos lograr
gracias a las evaluaciones. Existen 3 tipos de evaluaciones.

Evaluacin inicial: esta evaluacin se realiza al comenzar el ao, a partir de sus


resultados podemos comenzar a planificar y plantearnos los objetivos a corto, mediano y largo
plazo.

Evaluacin diagnstica: se realiza en cualquier momento de la temporada, sus


resultados nos indican si estamos en el camino correcto en cuanto a los objetivos planteados y
si debemos o no ajustar algunos aspectos. Esto es el proceso de feedback del que hablamos
ms arriba en el Captulo 1.

Evaluacin Final: quizs este tipo de evaluacin sea algo despreciada dado que se da al
finalizar la temporada, pero nosotros la creemos muy importante debido a que sirve para
saber si cumplimos con los objetivos que nos propus imos o no, y tambin para dejar asentado
el estado de forma al que hemos llegado, ya sea para usar de soporte la siguiente temporada o

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para dejar al cuerpo tcnico que tome el equipo si nosotros no seguimos trabajando con el
mismo grupo.

Las diversas formas de evaluar la desarrollaremos en el capitulo siguiente.

9NA CLAVE:
ANTES DE PLANIFICAR DEBEMOS CONOCER LA FORMA
FISICA DE NUESTRO EQUIPO

Caractersticas del grupo: Cada persona es diferente, entonces, el grupo que conforman ser
distinto. En un grupo encontraremos a los lderes, a los que les apasiona entrenar y a los que
no, a los de baja y de alta autoestima, a los divertidos y a los ms serios. Es aqu donde el
entrenador y su cuerpo tcnico debe leer estas diferentes personalidades y trabajar en
consecuencia. Lo que queremos decir con esto es que hay grupos a los que les gusta los
trabajos ldicos por sobre los mas esquematizados y hay otros grupos que prefieren los
trabajos de rigor fsico por sobre los trabajos con pelota. De todas formas, el grupo no debe
planificarnos el trabajo, los que decidimos por sobre sus preferencias, somos los entrenadores.

10MA CLAVE:
PLANIFICAR ACORDE A LAS CARACTERISTICAS DEL
GRUPO

Uso del baln: Hasta no hace muchos aos, y en algunos casos de la actualidad tambin, las
pretemporadas eran sinnimo de trabajo fsico, de trabajo arduo y aburrido, trabajo en donde
el jugador llegaba al punto de extraar al baln.

Por suerte, nuevas tendencias en el entrenamiento deportivo y la periodizacin tctica


puntualmente en el ftbol, han logrado que esto haya cambiado. No debemos olvidar que al
futbol se juega con un baln y que l es el protagonista de este deporte. La pregunta es por
que olvidarlo y dejarlo a un lado durante la pretemporada? Entrenamos jugadores de ftbol
en particular o deportistas en general?

Dejar de lado el baln implica una prdida de tiempo, implica una cada en la
motivacin del jugador a la hora de entrenar, sobre todo en nios donde el contacto con el
baln para el desarrollo de la tcnica es fundamental, y en los jvenes adolescentes, que se
aburren de casi todo y buscan algo que los motive mucho para realizar alguna actividad.

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Hoy contamos con libros que nos ensean sobre la preparacin fsica en general y
libros que especficamente nos forman en el entrenamiento de tal o cual deporte. No creamos
que todos los deportistas deben entrenarse de la misma manera y planifiquemos de acuerdo al
deporte en el que estemos trabajando. No nos olvidemos de nuestro amigo el baln.

11MA CLAVE:
PLANIFIQUEMOS PARA ENTRENAR JUGADORES DE
FUTBOL EN PARTICULAR Y DEPORTISTAS EN GENERAL.

Discutamos:

Qu opinas del uso del baln en la pretemporada? Crees que es posible adaptar a
los trabajos puramente fsicos el uso del baln?

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Captulo 2
A- Las capacidades motoras en la pretemporada:
En este captulo nos meteremos de lleno en las particularidades de una pretemporada. Y
en este apartado daremos un resumen del protagonismo del entrenamiento de cada
capacidad motora en esta etapa del ao.

La resistencia en la pretemporada:

Muchos entrenadores y preparadores fsicos dan a la resistencia como la base de todo


entrenamiento fsico, aunque muchos otros le dan a la fuerza este papel. Hablemos aqu de la
resistencia y sus bondades en la pretemporada.

Segn la presencia de oxigeno o no, se puede dividir a la resistencia en aerbica y


anaerbica. La resistencia aerbica (con presencia de O2) se divide en parcial y general. En la
primera acta menos de 1/6 o 1/7 de la musculatura y es predominantemente una actividad
muscular que tiene una intensidad menor al 70% o 80%. La resistencia aerbica general utiliza
ms del 70% o 80% de la musculatura y es una actividad cardiovascular en la cual las
pulsaciones no pasan las 160/180 pulsaciones por minuto (px).

La resistencia anaerbica (con deuda de O2) tambin tiene esta divisin y cada una
utiliza el mismo porcentaje de la musculatura y predomina el mismo tipo de actividad. La
diferencia radica en que la parcial se trabaja a ms del 80% de la intensidad y en la general a
ms de las 160/180px. Determinado msculo que trabaja a menos del 80% de la intensidad
libera la misma cantidad de CO2, en cambio, aquel que trabaja en condicin anaerbica, que
utiliza ms del 80% de la intensidad genera la deuda de O2 ya que no todo ingresa al msculo y
no se libera igual cantidad de CO2.

Otra diferencia entre estos dos tipos de resistencia radica en que los entrenamientos
aerbicos se caracterizan por su volumen, o sea por la cantidad antes que por la intensidad, y
se denominan trabajos cuantitativos. En cambio los trabajos de potencia aerbica y de deuda
de O2 se caracterizan por la calidad antes que por la cantidad por lo que se denominan
cualitativos.

Segn el tipo de trabajo y su intensidad, se asigna para cada uno una diferente
densidad y un determinado tiempo de recuperacin como lo indica el cuadro siguiente:

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Ahora bien, dentro de una pretemporada, debemos trabajar la resistencia aerbica


fundamentalmente, ya que esto nos permitir forma una base aerbica que nos ayude en el
entrenamiento de las dems capacidades. Los trabajos aerbicos adems nos ayudan a
quemar grasas, y al principio del ao, algunos jugadores suelen volver a los entrenos con
algunas de sobra. Como escribimos ms arriba, los aerbicos son trabajos en donde prima la
cantidad, el volumen y por esta razn son los ms difciles de trabajar con el baln. Aqu es
donde la creatividad del entrenador entra en juego, deber intentar que los trotes de 30 o 40
minutos no sean del todo aburridos; por eso recomendamos las carreras en lugares abiertos
como parques o colinas donde el trabajo resultar ms ameno. Tambin podemos combinar
estos trabajos con pausas activas en donde se podr trabajar por ejemplo la tcnica de pases o
simplemente juegos de habilidad con el baln. Aqu les dejamos unos ejercicios de ejemplo.

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Por otra parte, los trabajos de resistencia anaerbicos son ms factibles de realizar con
el baln, esto nos permite acercarnos ms a nuestro modelo de pretemporada, nos permite
estar cerca del baln. El ftbol es un deporte anaerbico por lo que es fundamental aqu,
adaptar los entrenos a lo que realizamos en cancha, a pensar estos trabajos con los
movimientos que cada jugador, segn su posicin realice en un juego.

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Los trabajos de resistencia aerbicos y anaerbicos predominan en la primer parte de


la pretemporada, luego de realizadas la evaluaciones pertinentes. Seguramente, junto con los

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trabajos de fuerza, son los ms duros y pesados, pero sin duda son de gran importancia para
poder cumplir de la mejor manera las exigencias del periodo competitivo.

La fuerza en la pretemporada:

La fuerza es la condicin madre de toda actividad deportiva. Esto desmitifica lo que


antiguamente se deca de esta capacidad, o sea que, en ciertos deportes provocaba una falta
de movilidad, armona, fluidez y ritmo, falta de eficacia en el deporte en cuestin.

Podemos definir a la fuerza como la capacidad de un msculo o grupos musculares de


realizar un trabajo oponindose a una resistencia (carga) o como la capacidad de realizar un
esfuerzo cumpliendo con un trabajo mecnico. Su condicin fisiolgica es anaerbica total de
alta intensidad, lo que implica un bloqueo de la ca ja torcica. La densidad muscular, la
gentica, la relacin de palancas, la nutricin previa, se suman a esa alta intensidad para
confirmar el grupo de los factores determinantes de esta importante capacidad.

A todo esto surge una pregunta para qu se entrena la fuerza? Para responder esto
debemos recurrir a 2 objetivos.

El primero da referencia al sndrome de la hipertrofia, o sea, del incremento del


nmero de miofibrillas que son la unidad contrctil del musculo esqueltico. Su aumento
significa una mejor facilidad de accin en una contraccin muscular.

El aumento del ndice de fuerza muscular es el segundo objetivo. Si realizamos un


corte de determinado musculo veremos fascculos de 1 a 3 cm, cada uno de estos contiene 100
fibras por centmetro y estas poseen 3 nombres diferentes, las actinas (fibras finas), la miosina
(fibras gruesas) y las sarcomricas (pertenecientes al sarcmero). Producir unidades
adicionales lleva a la adaptacin para mejorar el rendimiento o mantenerlo. La fuerza puede
dividirse en 3 tipos muy diferenciados entre s.

La fuerza potencia es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de


fuerza en corto tiempo. Este tipo de fuerza es determinante del rendimiento en todos aquellos
deportes que se caracterizan por una ejecucin explosiva del gesto motor tcnico. En el futbol,
un remate, un salto o una estirada del arquero son ejemplos de este tipo de fuerza.

Por su lado, la fuerza resistencia es la capacidad de la musculatura de realizar un


trabajo intenso de fuerza en largo tiempo manteniendo la calidad de la ejecucin. Esto permite
realizar gestos motores repetidos sin una fatiga adicional. En nuestro deporte, no hay acciones
que se realicen de manera constante y repetida, salvo la accin de correr; de todas formas,
esto se trabaja junto a la resistencia ya que las carreras continan estimulan este tipo de
fuerza.

Por ltimo, la fuerza mxima o pura representa la mxima tensin que un deportista
puede desarrollar en una contraccin de tipo voluntaria. Esta es una capacidad que permite
superar las resistencias ms altas posibles. Este tipo de fuerza no es propia del ftbol ya que
no encontramos en el juego, una accin que represente estas caractersticas pero no por esta

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razn, debemos dejar de trabajarla en edades formativas, ya que adems de jugadores de


ftbol formamos deportistas.

La fuerza, tambin puede clasificarse en isomtrica o esttica en donde no hay


separacin de los puntos de insercin; y la fuerza isotnica o dinmica, que se subdivide en
concntrica (se acercan los puntos de insercin), excntrica (se alejan los puntos de insercin),
pliomtrica (elongacin y contraccin), y la fuerza isocintica (igual movimiento).

Si bien no debemos descuidar ninguna, la ms aplicada en el ftbol en los ltimos


tiempos es la fuerza dinmica pliomtrica, hay mucho material sobre este tipo de fuerza y
sobre sus bondades y aplicaciones en el entrenamiento del jugador de ftbol, pero no lo
desarrollaremos en este libro porque escapa del objetivo del mismo.

En la pretemporada los trabajos de fuerza pueden desarrollarse en gimnasios o


algunos trabajos ms simples con barras o sobrecargas. Tambin pueden combinarse con los
trabajos de resistencia y tambin con los de velocidad con el uso de elsticos, trineos o
paracadas ente otros. Les dejamos a los lectores 3 ejemplo claros de trabajos de fuerza para
futbolistas.

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La velocidad en la pretemporada:

La velocidad es la capacidad condicional que permite al hombre reaccionar


rpidamente y realizar acciones motoras en un tiempo mnimo. Se puede clasificar en
velocidad de reaccin y de accin, cclica o acclica.

La velocidad de reaccin expresa el tiempo transcurrido ente la captacin del estmulo


por el receptor y la primera respuesta motora. Esta capacidad depende del sistema nervioso y
es poco perfectible con el entrenamiento.

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La velocidad de accin puede diferenciarse en cclica, que se repite constantemente, y


en acclica, aquellos movimientos de una sola repeticin. En un juego de ftbol podemos
distinguir una accin cclica en un pique corto en busca de la posesin del baln y un
movimiento acclico en un remate o saque de puerta. La velocidad posee 3 componentes
expuesto en la siguiente grfica.

El arranque como componente de la velocidad es exclusivo de la capacidad del sistema


nervioso central de transmitir estmulos y adems del componente gentico, o sea, la cantidad
de fibras de contraccin rpida que el individuo posea.

La traslacin depende de la relacin entre las extremidades y el tronco, y de la


coordinacin intramuscular.

En el caso del frenado, este depende casi exclusivamente de la fuerza muscular. La


relacin extremidad tronco, la coordinacin y la fuerza muscular son capacidades
entrenables, por esto podemos afirmar que el arranque es el nico componente casi
inmodificable.

Existen dos formas distintas de entrenar la velocidad; una es la potencia que se


caracteriza por su mayor intensidad y su breve duracin (entre 5 y 6 segundos). Este tipo de
entrenamientos son esenciales para los porteros y para la accin de salto para el cabeceo.

La otra forma es el trabajo de la resistencia a la velocidad. En estos trabajos los


esfuerzos no son tan intensos como los anteriores y su duracin llega hasta los 20 o 30 y
forman parte de la va lenta de la velocidad. Cabe destacar que la condicin fisiolgica que
comprende a la velocidad es la anaerbica total.

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Ahora bien, la velocidad dentro del ftbol es muy importante y errneamente,


muchos entrenadores la trabajan realizando carreras de 40 o 50 metros en lnea recta y , salvo
en pocas acciones como un contraataque, o la pasada de un lateral a posicin ofensiva, es muy
raro ver a un jugador correr 50 metros en lnea recta en un juego.

La velocidad en el futbol debe entrenarse con trayectos cortos, con cambio de


direccin y frenados. A esto debemos agregarle el uso del baln ya que la velocidad es propicia
de entrenar con el elemento.

En la pretemporada ocupa un lugar de privilegio y son trabajos muy deseados por los
jugadores, en un principio podemos realizar trabajos potentes, con o sin sobrecarga para luego
realizar trabajos de resistencia a la velocidad con cambios de direccin, ritmo, frenado
incluyendo el uso del baln en la mayora. Junto a la tcnica son los protagonistas de la etapa
de puesta a punto. A continuacin ejemplificaremos trabajos de entrenamiento de la
velocidad.

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La flexibilidad en la pretemporada

La flexibilidad es la capacidad de desarrollar un movimiento articular en su mximo


desplazamiento o tambin la capacidad de desplazar segmentos seos en sus planos
correspondientes.

Los trabajos de esta capacidad se caracterizan por la amplitud del movimiento y por su
baja intensidad que no supera el 50% de la capacidad del individuo.

Entre los objetivos ms importantes del entrenamiento de esta capacidad


encontramos la mejora de las estructuras articulares, de la elasticidad tendinosa de los
componentes musculares, la densidad de las estructuras sinoviales y ligamentarias y la
disminucin de riesgos de lesin.

Todas las articulaciones delimitan su funcin por su forma anatmica y por la densidad
de sus ligamentos. Las estructuras ligamentarias se fortalecen por la hipertrofia de los
msculos que componen la articulacin y por la movilidad de esta.

Podemos diferenciar 4 trminos que si bien se cree que tienen el mismo significado
son distintos en cuanto a su definicin. A la flexibilidad, ya la hemos definido ms arriba, se le
sumaran la elasticidad, la elongacin y la movilidad.

La elasticidad es la capacidad muscular que supone la posibilidad de alejar al mximo


los puntos de insercin y luego ante una demanda, aproximarlos con eficiencia. Por su parte la
elongacin es un aspecto de la elasticidad y debe entenderse como la capacidad de un
msculo de ceder ante la contraccin de su antagonista. Por ltimo, la movilidad se ve cuando
una persona presenta la normalidad del recorrido articular en un determinado ncleo de
movimiento a diferencia de la flexibilidad quien se ve cuando la persona posee todo los
ncleos normales.

Existe una importante diferencia fisiolgica entre la flexibilidad y la elasticidad y esta


radica en que la primera representa una carga aerbica debido a que se entrenan las
articulaciones y la otra, al entrenar los msculos, representa una carga anaerbica.

De todo esto se desprende que ante un trabajo de potencia anaerbica, se utilizara


como medio de recuperacin un trabajo de flexibilidad; en cambio ante un trabajo de potencia
aerbica utilizaramos un trabajo de elongacin para la posterior recuperacin.

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Para los procesos de trabajo regenerativo se complementan con movimientos


articulares sin dejar ninguno de los componentes de la motricidad, ya sea tobillos, rodillas,
articulacin coxofemoral, cintura pelviana, columna, hombros, codos y muecas.

La flexibilidad de un jugador se debera estimular en su etapa de infantiles y


entrenarse en su etapa de juveniles. Dentro de la planificacin diaria es muy difcil planificar un
trabajo integro de flexibilidad, entonces, salvo caso excepcionales como jugadores que salen
de una lesin o jugadores que no hayan tenido un buen trabajo de flexibilidad en su vida
deportiva, debemos trabajar esta capacidad en los momentos iniciales y finales de cada sesin,
esto sin duda mejorar en parte la flexibilidad del jugador y evitar lesiones, adems de, en el
caso de los trabajos regenerativos, ayudarn a una mejor y ms rpida recuperacin del
deportista y una mayor predisposicin para el trabajo del da siguiente.

Prrafo aparte se merece esta capacidad en el entrenamiento especfico de porteros.


En los porteros debera realizarse un trabajo ms intensivo ya que las acciones que estos
realizan en un juego demandan una movilidad articular importante.

Recomendamos entonces intensificar los trabajos en porteros as como en el resto de


los jugadores en la poca de pretemporada, ya que los entrenos son mucho ms intensivos en
cuanto a volumen y carga del trabajo.

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B- Pretemporada paso a paso


En este apartado brindaremos al lector un resumen de los pasos a seguir a la hora de
planificar una temporada en general y la pretemporada en particular. Debemos aclarar aqu
que estos pasos llevan a una planificacin promedio, ni muy bsica ni muy profesional, por lo
que algunos de ellos, segn el equipo con el que trabajemos, pueden y deben obviarse ya que
quizs no se adapten a nuestras posibilidades o a las caractersticas de nuestro trabajo.

1- Recopilar informacin del equipo: antes de iniciar los trabajos con un equipo y hasta
antes de aceptar trabajar con determinado grupo, es necesario recopilar informacin
de los jugadores, saber su historia, sus condiciones, mirar videos del equipo, conocer la
mayor cantidad de detalles posibles sobre cada uno de los deportistas y sobre el
equipo en su conjunto. No es lo mismo empezar a trabajar con un equipo de jugadores
jvenes e inexpertos para la categora que con experimentados, no ser lo mismo un
equipo desarmado sin sus jugadores relevantes que con uno al que no se le ha ido
ninguna pieza. Tomemos de referencia y ejemplo el famoso video de Marcelo Bielsa en
donde se lo ve explicando todo el trabajo previo de recopilacin de datos que realiz
antes de aceptar el cargo de entrenador del Bilbao. Esta recopilacin ser fundamental
para empezar a trabajar, para visualizar la temporada y para poder plantearse
objetivos alcanzables y reales, mas adelante debemos ajustar estos objetivos con ms
datos.

2- Recopilar informacin del club y las instalaciones disponibles: luego de conocer al


grupo de jugadores, debemos conocer al club donde vamos a trabajar. Su historia, su
estilo, sus ambiciones, su proyecto de trabajo. El club debe ser capaz
institucionalmente de brindarnos el apoyo necesario para desarrollar nuestro trabajo
de manera ordenada, debemos sentir el apoyo dirigencial. Es muy importante para un
grupo de trabajo poder dedicarse solo a lo deportivo sin tener que ocuparse de temas
como la higiene, los materiales, los viajes y las cuestiones econmicas.
Respecto a las instalaciones, estas sern fundamentales para la futura planificacin.
Debemos saber de antemano los lugares disponibles para entrenar, para realizar
charlas o para actividades socializadoras.

3- Determinar los lugares disponibles para los trabajos de pretemporada: ms all de


las instalaciones que el club disponga, debemos buscar alternativas, lugares que nos
posibiliten realizar una pretemporada completa. Como expusimos en el captulo 1, es
bueno utilizar espacios con subidas, espacios de campo traviesa con obstculos, playas
con arena suelta, etc. Dentro de las posibilidades organizar algn campamento con
pernocte de algunos das para favorecer la socializacin y la unin del grupo y focalizar
el trabajo en los objetivos que nos propongamos.

4- Realizar planificacin general con calendario de la temporada: ya con los datos


anteriores recopilados, debemos realizar una planificacin general teniendo en cuenta
el calendario competitivo. Esto nos va a permitir establecer una fecha de inicio de los
trabajos adecuada; nos determinar las fechas en donde por razones de calendario
tengamos un fin de semana sin juego y podamos realizar trabajos de ajustes o mini

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pretemporadas; as como tambin nos permitir proyectar nuestro trabajo teniendo


en cuenta los rivales de turno. Aqu se desprende algo fundamental, en lo posible
debemos recopilar informacin de los rivales a los que enfrentaremos y el estilo de
juego que predomina en la liga para poder adaptar nuestro juego.

5- Realizar evaluaciones mdicas, fsicas y tcnicas: una vez que determinamos nuestra
planificacin general, y adentrndonos en nuestro trabajo especfico, comenzaremos
con las primeras sesiones del ao. Las primeras 2 o 3 sesiones deben ser recreativas y
socializadoras. Luego de las vacaciones es necesario ponernos en marcha de a poco,
no es conveniente realizar trabajos duros porque el fsico de nuestros jugadores viene
relajado, descansado. Tampoco sirve de mucho realizar evaluaciones fsicas desde el
primer da ya que estas no nos darn parmetros correctos, muchos estarn muy por
debajo de su nivel real. Podemos aprovechar este inicio para realizar evaluaciones
mdicas y clnicas, realizar fichas de jugadores y recopilar ms informacin de nuestros
jugadores mediante charlas o cuestionarios, sobre todo sobre hbitos sociales y
alimenticios de cada uno. Una vez realizado esta puesta en marcha comenzaremos con
las evaluaciones fsicas y tcnicas pertinentes. Las primeras evaluaciones sern las
antropomtricas ya que no exigen al individuo fsicamente. Estas evaluaciones nos
darn parmetros de la endomorfia, ectomorfia y mesomorfia de cada uno de
nuestros jugadores. La antropometra se realiza mediante la medicin de los pliegues
cutneos (endomorfia), la medicin de los principales msculos del cuerpo
(mesomorfia) y la medicin de las principales articulaciones (ectomorfia), todos estos
datos los podemos volcar en una somatocarta para determinar el somatotipo del
deportista. Esta evaluacin nos podr decir que tan desviado o que necesita un
deportista para llegar a su ideal dependiendo de la posicin que generalmente ocupe
en el terreno de juego, por ejemplo, los defensas centrales suelen de altos y robustos y
los volantes ofensivos o enlaces suelen ser ms pequeos y flacos. A continuacin
comenzaremos con las evaluaciones funcionales, en las cuales se necesita una cierta
exigencia fsica. Entre estos tipos de evaluaciones encontramos los test de
acortamiento muscular, evaluando los principales grupos musculares a saber,
pectorales, lumbares, gemelos, cudriceps y abductores. Tambin debemos realizar
test de tensin muscular abdominal, test de potencia abdominal, test de tensin de la
zona gltea y test de brazos.
Ya pasando a los test ms exigentes y quizs ms importantes, tenemos los test de
capacidad arobica como el Yo Yo test, el test de Navetta o el test de Cooper. A partir
de estos test podemos comenzar a planificar las primeras semanas de la
pretemporada, sobre todo los trabajos de resistencia aerbica y anaerbica.
Por ltimo tenemos la opcin de evaluar la velocidad mediante el Test de los 6 y
tambin algn test de coordinacin visomotriz. No estn dems, sobre todo en etapas
formativas la realizacin de test de tcnica, estos test deben ser desarrollados de
manera jugada ya que el hecho de sentirse evaluados produce en los ms jvenes una
tensin extra que modificar los resultados reales.

6- Determinar posibles juegos amistosos: Un ltimo paso antes de comenzar con la


planificacin propiamente dicha de la pretemporada debemos coordinar juegos

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amistosos con otros equipos que nos sirvan de medida y de prueba. Es conveniente
programar estos juegos para al menos las ltimas 3 semanas de la preparacin. Los
tiempos de juego formal debern acrecentarse paulatinamente entre juego y juego
para tomar de a poco ritmo de competencia. Debemos considerar que en un juego
formal trabajamos sobre una intensidad del 100%, por lo que debemos tener en
cuenta este porcentaje a la hora de planificar la semana y su intensidad. Tambin
intentaremos que de la jornada de juego amistoso, puedan intervenir todos los
jugadores de nuestra plantilla, debiendo para esto organizar dos juegos distintos con
dos equipos distintos (generalmente equipo titular y equipo suplente)

7- Planificar pretemporada: Ahora s, una vez recopilado toda esta informacin, a saber,
club, instalaciones, equipo, evaluaciones, calendario ms aquellos datos que
consideremos importantes, nos reunimos junto a nuestro cuerpo tcnico para
diagramar y planificar nuestra etapa preparacin y afinar los objetivos que nos
plantearemos concretar al finalizar el ao. Habr en esta planificacin de
pretemporada dos puntos importantes, la preparacin fsica tcnica, y la preparacin
tctica. Tanto el preparador fsico, encargado principalmente del primer punto, como
el director tcnico y su ayudante, encargados del segundo punto, deben trabajar
unidos como si fueran una sola persona, deben consensuar al mximo la planificacin
de tal manera que ella nos lleve a dar el primer paso para la concrecin de los
propsitos. Debemos aqu interpretar todos los datos obtenidos y todas las
posibilidades para planificar de la mejor manera.

8- Comienzo de trabajos: Con la planificacin lista, comenzamos con los entrenamientos.


Estos entrenos, segn lo planificado, se deben realizar en no menos de 3 sesiones por
semana y hasta todos los das en doble o triple turno diario (esto ltimo es propio de
equipos profesionales). Lo que hay que tener en cuenta son los descansos, no
podemos realizar en el mismo da trabajos fsico tcnicos duros, no existe el triple
turno fsico en su totalidad. No sirve.
Lo que podemos hacer si queremos aprovechar el da, sobre todo cuando realizamos
campamentos de varios das, es un trabajo de gimnasio por la maana, un trabajo
tcnico a primera hora de la tarde y ya llegando al final del da, realizar un suave
trabajo tctico o de posicionamiento en donde el director tcnico pueda exponer su
idea de juego. Tambin podemos aprovechar los horarios de post almuerzo o post
cena para ver videos en donde el entrenador o el preparador fsico expliquen el trabajo
realizado o a realizar.
Metindonos de lleno en la sesin, debemos diferenciar 3 momentos fundamentales,
de trabajo propiamente dicho; y podemos agregar 2 ms de importancia social y
organizativa.
Las sesiones duran generalmente una hora y media o dos y debemos considerar una
primer parte de carcter social y organizativo, la preparacin, o sea, la llegada de los
jugadores al entrenamiento. Es recomendable aqu, citar a los jugadores entre 15 y 30
minutos antes del inicio mismo de los trabajos, esto nos permitir tener a todo el
grupo reunido en el vestuario y trabajar aspectos sociales y de unin de nuestro
equipo; y tambin aspectos organizativos ya que comenzando de esta forma nos va a

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permitir iniciar la sesin con la totalidad de los jugadores predispuestos para el


trabajo. Las bromas sanas y la msica son la estrella de este momento del da.
Comienza la sesin con la primera etapa fundamental, la entrada en calor. Aqu
haremos movimientos de elongacin de los principales grupos musculares y se
movilizarn las principales articulaciones. Algunos entrenadores, previo a esto, realizan
algn juego recreativo de pases cortos o trotes suaves. Luego siguen trabajos
aerbicos suaves, trabajos de tcnica de carrera y de coordinacin. El objetivo de esta
parte es preparar el sistema cardiovascular y los msculos y predisponer a los
jugadores para la parte central de la sesin.
En la parte central pondremos en marcha los trabajos planificados con sus respectivas
cargas y volmenes de acuerdo a la etapa de pretemporada en la que estemos. Lo que
tenemos que tener en cuenta aqu es la curva de esfuerzo y la curva motivacional.
La primera se refiere a que debemos planificar la sesin de manera tal que los
esfuerzos o la intensidad de los trabajos no bajen o suban de manera brusca. Si
realizamos una entrada en calor suave, en donde no hayan subido mucho las
pulsaciones (120 - 130px) no podemos realizar un trabajo muy intenso a
continuacin, pero s, si ese acondicionamiento previo ha sido intenso (ms de 150px)
La curva motivacional se aplica fundamentalmente en nios y jvenes, esta curva nos
indica que el momento de mayor motivacin de la clase debe coincidir
aproximadamente con la mitad de la parte central y, al igual que la curva de
intensidad, nos recomienda evitar los cambios bruscos entre trabajos. De esta forma,
si realizamos un juego recreativo en la entrada en calor, no conviene realizar un
trabajo aerbico continuo de 30 o 40 minutos, pero si un trabajo aerbico intermitente
y ldico como por ejemplo el de la grfica siguiente.

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Hablando de las curvas de motivacin y de intensidad, caemos automticamente en la


vuelta a la calma o regenerativo, tercer parte fundamental de la sesin.
Como su nombre lo indica, en esta parte de 15 a 20 minutos de duracin, tratamos de
llevar al deportista a su estado de calma inicial mediante ejercicios aerbicos suaves y
estiramientos de los principales msculos trabajados. Ambas curvas descienden
progresivamente hasta llegar al estado inicial.
Por ltimo sumamos una quinta parte en donde, de nuevo en el vestuario o
instalaciones acordes, tratamos mediante la ducha post entreno, terminar de relajar
los msculos trabajados y cuidar la higiene corporal, mientras que seguimos
trabajando de esta manera la socializacin y unin del grupo.

9- Evaluacin pre puesta a punto: Esta evaluacin se realiza a manera de evaluacin


formativa o media, esto nos sirve para determinar los niveles alcanzados hasta el
momento para reforzar o confirmar la planificacin. Puede que el entrenador decida
no realizar estas evaluaciones ya que puede considerar a simple vista que el grupo va
por los carriles deseados y prefiere no perder 3 o 4 das evaluando.
De todos modos, estas evaluaciones tienen otro objetivo, la motivacin y la idea de
superacin. Si hemos hecho un buen trabajo y los jugadores han entrenado a
conciencia, en los resultados de estos test veremos grandes avances respecto de los
test iniciales, y esto, al ser visto y reconocido por el jugador, sin duda aumentar su
motivacin y pondr en relieve que hoy se encuentran en mejores condiciones. En el
caso de que esto no se d, internamente cada cual reflexionar sobre el porqu no se
ha avanzado y ser necesaria una charla con ese jugador o con todo el grupo. Debemos
aprender de lo que hicimos mal, corregirlo y seguir hacia delante de la mejor manera.
Los test ms importantes aqu son los tcnicos (pase, traslado y remate), los de
coordinacin y velocidad y los aerbicos; no tan importantes sern los test de tensin
y los de flexibilidad muscular aunque a la hora de la motivacin sus resultados sern
muy valederos.

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10- Trabajos de puesta a punto: ltimas 2 o 3 semanas previas al inicio del campeonato y
el trabajo ya debe focalizarse en la afinacin de los detalles, sobre todo los tcticos y
estratgicos sin dejar de lado todo lo que venimos trabajando en la pretemporada. Las
prcticas tcnico tcticas sern las que predominen aqu y los juegos amistosos con
otros equipos tambin. Estos juegos amistosos deben aumentar de manera progresiva
la cantidad de tiempo de juego hasta llegar al tiempo completo y debemos incluir a la
totalidad de la plantilla de manera que no solo los titulares y algunos suplentes tomen
ritmo de juego sino que la totalidad de nuestros jugadores estn al 100% a la hora de
comenzar el campeonato.
En los juegos amistosos debemos valorar ms las acciones y el rendimiento de cada
jugador en particular y del equipo en general sin fijarnos en los resultados.
Obviamente que sirve ganar los juegos, aumentar la seguridad y motivacin de
nuestro grupo, pero debemos priorizar el rendimiento tctico y probar distintas
variantes para llegar de la mejor forma al inicio del torneo.
Una forma de trabajar estos juegos es plantear distintos objetivos como puede ser,
aumentar la posesin del baln, jugar de contraataque, plantear un juego defensivo
con poca posesin del baln o ensayar jugadas de baln parado.

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Captulo 3
A- Ejemplo de pretemporada
En este captulo brindaremos una planificacin completa de una pretemporada. Pero antes
queremos aclarar ciertos puntos que consideramos que deben ser entendidos por los lectores.

Primero y principal, como dice el titulo de este captulo, esta planificacin la realizamos a
modo de ejemplo. No creemos en una planificacin fija, sino en una planificacin mvil en
donde se incluye el proceso de feedback quien revisa la planificacin y corrige su camino. No
recomendamos aplicar esta planificacin tal cual est planteada en este libro ya que cada
entrenador debe adaptarla a su realidad y capacidad y a las caractersticas del club y el equipo
con el cual trabaje. Ms all que parezca ser esta parte la ms importante del libro, el lector
debera prestar ms atencin a las claves que proponemos para su planificacin y no tanto a la
planificacin en s.

Este plan est pensado para un equipo de 24 jugadores semi profesionales con aceptables
recursos materiales y econmicos. Algunos elementos que utilizamos para los ejercicios puede
ser que el lector no los tenga a disposicin, pero que esto no sea una piedra en el camino,
recurriremos aqu a la capacidad de adaptacin de cada cual.

Planificaremos 2 meses completos de pretemporada incluyendo la puesta a punto, se


trabajar sobre 5 das de trabajo. Tomaremos de referencia el calendario del ao 2013 con
inicio de la etapa competitiva a mediados del mes de Marzo.

Planificacin General de la Pretemporada:


En la Planificacin General organizaremos a grandes rasgos las actividades que vamos
a entrenar en la Pretemporada. Que determinada habilidad o capacidad no est en esta
planificacin, no significa que no se trabajar, sino que preferimos incluir las de ms relevancia
segn el microciclo correspondiente. Las dos primeras semanas corresponden a las semanas
evaluativas y de trabajos de unin de grupo, las 4 siguientes sern de trabajo de Pretemporada
propiamente dicha y las dos ltimas de Puesta a Punto.

Desde la quinta semana, sacaremos un da y lo pasaremos al da sbado en donde


jugaremos los encuentros amistosos; el resto de la Temporada se seguira entrenando de esta
forma, a saber, 4 das de la semana y el juego oficial ya sea sbado o domingo segn lo indique
el calendario oficial.

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Mesociclo 1 (21/1 al 17/2/2013)

Mesociclo 2 (18/2 al 17/3/2011)

Referencias

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Planificacin especfica:
A continuacin planificaremos de forma general cada microciclo y de forma detallada
cada sesin de entrenamiento. En cada sesin estar graficada la intensidad de la sesin para
que, en su conjunto, den la intensidad de todo el microciclo. Esto nos ayudar a respetar los
perodos anablicos y catablicos del mes de entrenamiento.

Mesociclo 1
Microciclo de Entrenamientos 1
21/1/2013 al 27/1/2013

Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 1
Sesin: 1 Fecha: 21 de Enero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Parte Principal
Contenidos de la Sesin
DESARROLLO:
TAREA N 1: (20)
Flexibilidad Tren Inferior y movilidad articular

Entre cada serie realizar movimientos articulares de los principales ncleos de movimiento de a uno por vez (15 seg):
- Tobillos
- Rodillas
- Abduccin y aduccin de piernas
- Cadera
- Hombros
- Cuello

TAREA N 2: (30) 70
Trabajo Recreativo

TAREA N3: (20)


Ftbol Reducido:
Formar 4 equipos y realizar un mini torneo en canchas chicas de 20 x 30mts
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 95

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Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 1
Sesin: 2 Fecha: 22 de Enero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- Estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (20)
Flexibilidad Tren Superior y movilidad articular

80

Entre cada serie realizar movimientos articulares de los principales ncleos de movimiento de a uno por vez (15 seg):
- Tobillos
- Rodillas
- Abduccin y aduccin de piernas
- Cadera
- Hombros
- Cuello

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TAREA N 2: (30)
Fuerza de tren superior

TAREA N3: (30)


Resistencia Aerbica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

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Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 1
Sesin: 3 Fecha: 23 de Enero de 2013
Lugar. Parque
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- Estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Fuerza de tren superior

90

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TAREA N 2: (30)
Resistencia Aerbica

TAREA N3: (30)


Futbol Formal: Juego 11 vs 11
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 1
Sesin: 4 Fecha: 24 de Enero de 2013
Lugar. Pista de Atletismo o Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5)
2- Estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Test de Navetta

80
TAREA N 2: (30)
Trabajo Recreativo

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TAREA N3: (20)


Flexibilidad Tren Superior y movilidad articular

Entre cada serie realizar movimientos articulares de los principales ncleos de movimiento de a uno por vez (15 seg):
- Tobillos
- Rodillas
- Abduccin y aduccin de piernas
- Cadera
- Hombros
- Cuello
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 1
Sesin: 5 Fecha: 25 de Enero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5)
2- Estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal 70

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Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (20)
Resistencia Aerbica

TAREA N2: (30)

TAREA N3: (20)


Flexibilidad Tren Inferior y movilidad articular

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Entre cada serie realizar movimientos articulares de los principales ncleos de movimiento de a uno por vez (15 seg):
- Tobillos
- Rodillas
- Abduccin y aduccin de piernas
- Cadera
- Hombros
- Cuello

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

Microciclo de Entrenamientos 2
Del 28/1/2013 al 3/2/2013

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Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 2
Sesin: 1 Fecha: 28 de Enero de 2013
Lugar. Parque
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Test de Flexibilidad: Realizar los siguientes test

Abductores: Sentado, con las piernas extendidas hacia delante, llevar una de ellas a 90 de la otra, el jugador estar
acortado si no llega al menos a los 80, luego repetir la accin con la otra pierna

Gemelos: De posicin parado, ir a posicin de cuclillas sin levantar la planta de los pies. El jugador no estar acortado si
logra pasar de posicin sin levantar los pies ni caerse y mantenindose unos segundos.

Pectorales: Parado con los brazos extendidos, llevarlos hacia atrs manteniendo la altura de los brazos, el jugador no
estar acortado si logra juntar las manos detrs de su espalda. 90

Posteriores: Comenzar el test acostado decbito dorsal, llevar una de las piernas completamente extendida hacia arriba
hasta un ngulo de 90 o ms indicando que el jugador no est acortado.

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TAREA N 2: (30)
Fuerza de tren superior

TAREA N 3: (30)
Trabajo Aerbico

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

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Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 2
Sesin: 2 Fecha: 29 de Enero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
2- Estiramientos individuales (5)
Intensidad:

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (20)

Test de Fuerza: Realizar los siguientes Tests

Fuerza mxima (pectorales en banco plano) calcular el peso mximo que le permita hacer solo 3 repeticiones

Test de abdominales. Cantidad de abdominales en 30

Test de Tensin abdominal: Posicin de cubito dorsal, brazos al costado del cuerpo, piernas levantadas 30 grados. Si las
piernas bajan, tiemblan o se incrementa el arco lumbar, la tensin no es buena. 80

Test de salto: Realizar 3 saltos frente a una pared, con pies juntos partiendo desde una flexin profunda de piernas.
Marcar en la pared con un marcador, medir los 3 saltos y sacar un promedio.

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TAREA N 2: (30)
Resistencia Aerbica

TAREA N3: (30)


Ftbol Reducido: Formar 4 equipos y realizar un mini torneo en canchas chicas de 20 x 30mts
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 2
Sesin: 3 Fecha: 30 de Enero de 2013
Lugar. Parque
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5)
2- Estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Fuerza

90
TAREA N 2: (30)
Tcnica

TAREA N3: (35)


Futbol Formal: Juego 11 vs 11
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

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Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 2
Sesin: 4 Fecha: 31 de Enero de 2013
Lugar. parque
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
2- Estiramientos individuales (5)
Intensidad:

15

3- Trote Suave (5)

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Test de Velocidad

Realizar 5 carreras de 6 segundos y medir los metros alcanzados. El promedio de las 5 distancias ser el resultado del
test.

80

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TAREA N 2: (30)
Resistencia Aerbica

TAREA N3: (20)


Recreativo

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

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Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 2
Sesin: 5 Fecha: 1 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
2- Estiramientos individuales (5)
Intensidad:

15

3- Trote Suave (5)

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (20)
Test de Coordinacin

90

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TAREA N2: (30)


Velocidad

TAREA N3: (40)


Futbol Formal: Juego 11 vs 11

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

Microciclo de Entrenamientos 3
Del 4/2/2013 al 10/2/2013

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Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 3
Sesin: 1 Fecha: 4 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (20)
Resistencia Aerbica

70

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TAREA N 2: (25)
Velocidad

TAREA N3: (20)


Recreativo

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 95

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Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 3
Sesin: 2 Fecha: 5 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
2- estiramientos individuales (5)
Intensidad:

15

3- Trote Suave (5)

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Anaerbica

80

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TAREA N 2: (25)
Fuerza Tren Superior

TAREA N3: (30)


Recreativo

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

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Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 3
Sesin: 3 Fecha: 6 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
2- estiramientos individuales (5)
Intensidad:

15

3- Trote Suave (5)

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (40)
Resistencia Aerbica

95

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TAREA N 2: (25)
Tcnica

TAREA N3: (30)


Futbol Formal: Juego 11 vs 11
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 120

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 3
Sesin: 4 Fecha: 7 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5)
2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Anaerbica

90

TAREA N 2: (30)
Fuerza

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TAREA N3: (25)


Tcnica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 3
Sesin: 5 Fecha: 8 de Febrero de 2013
Lugar. Parque
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Parte Principal
Contenidos de la Sesin
DESARROLLO:
TAREA N 1: (35)
Resistencia Aerbica

TAREA N 2: (25) 95
Tcnica

TAREA N3: (35)


Futbol Formal: Juego 11 vs 11

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 120

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Microciclo de Entrenamientos 4
Del 11/2/2013 al 17/2/2013

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 4
Sesin: 1 Fecha: 8 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal 70

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Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (35)
Resistencia Aerbica

TAREA N 2: (25)
Tcnica

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TAREA N3: (30)


Recreativo

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 95

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 4
Sesin: 2 Fecha: 9 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Resistencia Anaerbica

85
TAREA N 2: (25)
Velocidad

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

TAREA N3: (30)


Futbol reducido

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 110

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 4
Sesin: 3 Fecha: 10 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5)
2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Resistencia Aerbica

90
TAREA N 2: (25)
Fuerza

TAREA N3: (35)


Futbol Formal: Juego 11 vs 11
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

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Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 4
Sesin: 4 Fecha: 11 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Anaerbica

75

www.dxtfutbol.com Pgina 75
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TAREA N 2: (25)

TAREA N3: (25)


Tcnica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 100

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Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 4
Sesin: 5 Fecha: 12 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Aerbica

80

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TAREA N 2: (25)

TAREA N3: (30)


Recreativo

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

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Mesociclo 2
Microciclo de Entrenamientos 5
Del 18/2/2013 al 26/2/2013

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 5
Sesin: 1 Fecha: 18 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal 90

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Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (35)
Resistencia Anaerbica

TAREA N 2: (25)
Tcnica

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

TAREA N3: (30)

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 5
Sesin: 2 Fecha: 19 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5)
2- Estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (35)
Resistencia Aerbica

90
TAREA N 2: (30)
Velocidad

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TAREA N3: (25)


Tctica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 5
Sesin: 3 Fecha: 21 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Anaerbica

80

TAREA N 2: (30)
Fuerza

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TAREA N3: (25)


Futbol reducido

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 5
Sesin: 4 Fecha: 22 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (40)
Resistencia Aerbica

95

TAREA N 2: (25)
Tcnica

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TAREA N3: (30)


Tctica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 120

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 5
Sesin: 5 Fecha: 23 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

30

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4- Trote Suave (5)


5- Estiramientos Individuales (3)
6- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar
las siguientes actividades (5)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y direccin
6- en el mismo espacio con un baln, trote intenso con pases entre los
jugadores (3)
7- Disparos a portera (5)
Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO: 60
TAREA N 1: (60)
Partido Formal en dos tiempos de 30 minutos

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 20
2- Trote suave (10)
3- Estiramientos Generales (5)
Tiempo Total de la Sesin 110

Microciclo de Entrenamientos 6
Del 25/2/2013 al 3/3/2013

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Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 6
Sesin: 1 Fecha: 25 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Anaerbica

75

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TAREA N 2: (25)
Fuerza

TAREA N3: (25)


Ftbol reducido

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 100

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Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 6
Sesin: 2 Fecha: 26 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- Estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Aerbica

80

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TAREA N 2: (30)
Velocidad

TAREA N3: (25)


Tcnica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

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Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 6
Sesin: 3 Fecha: 28 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Anaerbica

90

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TAREA N 2: (25)
Tcnica

TAREA N3: (40)


Futbol Formal 11 vs 11
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 6
Sesin: 4 Fecha: 1 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5)
2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Resistencia Aerbica

75

TAREA N 2: (25)
Velocidad

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TAREA N3: (25)


Tcnica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 100

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 6
Sesin: 5 Fecha: 2 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- estiramientos individuales (5)

30

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2- Trote Suave (5)


3- Estiramientos Individuales (3)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar
las siguientes actividades (5)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y direccin
6- en el mismo espacio con un baln, trote intenso con pases entre los
jugadores (3)
7- Disparos a portera (5)

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO: 70
TAREA N 1: (70)
Partido Formal en dos tiempos de 30 minutos

Parte Final
8- Estiramientos Generales (5) 20
9- Trote suave (10)
10- Estiramientos Generales (5)
Tiempo Total de la Sesin 120

Microciclo de Entrenamientos 7
Del 4/3/2013 al 10/3/2013

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Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 7
Sesin: 1 Fecha: 4 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Resistencia Aerbica

85

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TAREA N 2: (25)
Tcnica

TAREA N3: (30)


Recreativo

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 110

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Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 7
Sesin: 2 Fecha: 5 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Resistencia Anaerbica

75

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

TAREA N 2: (25)
Tcnica

TAREA N3: (25)


Tctica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 100

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Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 7
Sesin: 3 Fecha: 7 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Velocidad

75

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

TAREA N 2: (25)
Tcnica

TAREA N3: (25)


Reducido

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 100

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Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 7
Sesin: 4 Fecha: 8 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Tcnica

90

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TAREA N 2: (25)
Tctica

TAREA N3: (40)


Recreativo

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

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Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 7
Sesin: 5 Fecha: 9 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- - estiramientos individuales (5)

Intensidad:

15

2- Trote Suave (5)


3- Estiramientos Individuales (3)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar
las siguientes actividades (5)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y direccin
6- en el mismo espacio con un baln, trote intenso con pases entre los
jugadores (3)
7- Disparos a portera (5)
Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO: 80
TAREA N 1: (80)
Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos

Parte Final
1- Trote suave (5) 15
2- Estiramientos Generales (10)
Tiempo Total de la Sesin 125

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Microciclo de Entrenamientos 8
Del 11/3/2013 al 17/3/2011

Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 8
Sesin: 1 Fecha: 11 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal 90

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (35)
Resistencia Aerbica

TAREA N 2: (25)
Tcnica

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

TAREA N3: (40)


Tctica

Parte Final
4- Estiramientos Generales (5) 10
5- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 8
Sesin: 2 Fecha: 12 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal
Contenidos de la Sesin
DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Velocidad

90
TAREA N 2: (30)
Tcnica

TAREA N3: (30)


Futbol formal 11 vs 11

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 8
Sesin: 3 Fecha: 14 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
1- Trote Suave (5)
Intensidad: 2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)


Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (25)
Velocidad

90

www.dxtfutbol.com Pgina 111


Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

TAREA N 2: (25)
Tcnica

TAREA N3: (40)


Futbol formal 11 vs 1
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 115

Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 8
Sesin: 4 Fecha: 15 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5)
2- estiramientos individuales (5)

15

3- Trote Suave (5)

www.dxtfutbol.com Pgina 112


Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:
TAREA N 1: (30)
Velocidad

80

TAREA N 2: (25)
Tcnica

www.dxtfutbol.com Pgina 113


Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

TAREA N3: (25)


Tctica

Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 10
2- Trote suave (5)
Tiempo Total de la Sesin 105

Puesta a Punto

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)


Semana: 8
Sesin: 5 Fecha: 16 de Marzo de 2013
Lugar. Club
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- estiramientos individuales (5)

15

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

2- Trote Suave (5)


3- Estiramientos Individuales (3)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar
las siguientes actividades (5)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y direccin
6- en el mismo espacio con un baln, trote intenso con pases entre los
jugadores (3)
7- Disparos a portera (5)
Parte Principal
Contenidos de la Sesin

DESARROLLO: 90
TAREA N 1: (90)
1er Fecha

Parte Final
1- Trote suave (5) 15
2- Estiramientos Generales (10)
Tiempo Total de la Sesin 135

www.dxtfutbol.com Pgina 115