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VISUALIZACIN POSITIVA PARA CAMBIAR ESTADOS PSICOLGICOS

Pedimos al sujeto que se coloque en postura y actitud de relajacin/meditacin con los


ojos cerrados.
Se puede utilizar msica de relajacin para ayudar a crear un clima emocional que
predisponga al ejercicio.
Luego pedimos al sujeto su colaboracin en dejarse llevar por las instrucciones sin
oponerse ni cuestionar de manera pesimista la tarea. Decimos: Ahora quiero pedir tu
colaboracin en el ejercicio, que te dejes guiar confiadamente sin oposiciones ni
pesimismo, simplemente que te animes de experimentar algo nuevo y diferente que
puede hacerte sentir bien, despus de todo no perds nada en animarte a una
experiencia positiva.
Ahora quiero pedirte que elijas un estado de bienestar psicolgico en el que te gustara
estar, algunos ejemplos pueden ser: tranquilidad, relajacin, seguridad, autoestima
elevada, alegra, plenitud, etc, y cuando elijas ese estado psicolgico deseado quiero que
me lo digas en voz alta. (y el sujeto dice por ejemplo: tranquilidad).
Ahora vamos hacer un ejercicio de visualizacin en el que tu concentracin es muy
importante Quiero que te imagines que sos espectador de una pelcula, y ests ah
sentada frente a la pantalla viendo una escena en donde vos misma sos la protagonista
(y supongamos que la paciente se llama por ejemplo Luciana).
Quiero que veas en la pelcula a esa Luciana (ella misma) que est haciendo algo en la
escena de la pelcula que le produce tranquilidad y est tranquila qu hace Luciana
que la hace estar tranquila en la pelcula? (y esperamos la respuesta de la sujeto, y por
ejemplo ella responde: Est acostada tomando sol en una playa junto al mar en el
Brasil).
Bien, ahora quiero que le veas a esa Luciana de la pelcula que est acostada en la playa
tomando sol (pausa) Quiero que veas bien el escenario y quiero que veas bien a esa
luciana, por ejemplo el color de su piel, el color de su ropa de bao y quiero que veas su
postura, su expresin y su actitud, quiero que veas su tranquilidad y procures imaginarte
su tranquilidad (pausa) Quiero que sientas si al mirarle a esa Luciana de pelcula, si al
imaginarte su tranquilidad, sos capaz de recibir algo de su tranquilidad como si te la
estuviera transmitiendo su tranquilidad (Generalmente el sujeto suele decir que s puede
imaginarse la tranquilidad, si no puede es porque no puede concentrarse bien, entonces
se le pide que se concentre haciendo descripciones ms detalladas del escenario, la
situacin y la persona).
Ahora vamos a llevar la visualizacin a un nivel ms avanzado Ahora quiero que en vez
de ser una espectadora que le mira a Luciana en una pelcula, quiero que seas la misma
Luciana de la pelcula, de ser espectadora vas a pasar a ser la actriz principal de la
pelcula Y ahora sos la Luciana de la pelcula, estas vos misma ahora en la playa del Brasil
tomando sol
(utilizando el sistema representacional Visual) Y ahora quiero que visualices todo lo que
hay a tu alrededor de la manera ms detallada posible como si fuese que est sucediendo
aqu y ahora. Y quiero que veas qu ves cuando ests en la playa tomando sol Quiero
que te fijes por ejemplo en las luces y sombras, la intensidad del sol Quiero que te fijes
en cada de detalle del escenario, quiero que veas la arena, el color, la textura, el brillo de
la arena producida por los rayos del sol Quiero que veas las aguas del mar, el color,
movimiento de las olas, las espumas que se forman donde rompen las olas en la playa, el
reflejo del sol sobre las aguas quiero veas todo como si fuese real aqu y ahora Adems
quiero que visualices si ests sola o si hay gente alrededor, y si hay gente alrededor,
quines son y qu hacen. Quiero que te veas a vos misma, con el color de tu piel
broncendose, el brillo del bronceador sobre tu piel, tambin las gotas de agua que
pueden estar hidratando tu piel, y si hay algunos granos de arena sobre tu piel, todo como
si fuese real que est sucediendo aqu y ahora. Quiero que veas los otros detalles del
escenario, si hay plantas, palmeras o si hay montaas, cerros o piedras cerca o a lo lejos.
Quiero que veas todo eso y que sientas la tranquilidad que te produce estar observando
ese escenario en la naturaleza.
(y verificamos si el paciente est siguiendo el ejercicio preguntando si es capaz de sentir la
tranquilidad que transmite estar ah en la playa).
(y ahora trabajamos la visualizacin con el sistema representacional auditivo). y ahora
que ya pudiste visualizarte en la playa tomando sol viendo cada detalle tuyo y del
escenario, quiero que adems te imagines todo lo que se escucha mientras ests ah
mientras tranquila en la playa tomando sol Por ejemplo, quiero que te imagines el
sonido de las olas del mar, el sonido del vaivn de las aguas, el rugir del mar cuando
quiebran las olas cerca de la playa y que amplifiques esos sonidos como si fuesen reales
aqu y ahora, y que sientas la tranquilidad que te transmite escuchar las olas del mar
Adems de las olas del mar, quiero que escuches los sonidos del viento, viento que susurra
en tus odos a su paso, el sonido del movimiento de las hojas de las plantas, por ejemplo,
el movimiento de las hojas de las palmeras y que sientas la tranquilidad que transmiten
esos sonidos Adems si pueden escucharse otros sonidos de la naturaleza como por
ejemplo el canto de los pjaros que vuelan libres y tranquilos sobre la playa el canto de
los pjaros que reposan tranquilos en los rboles y si hay personas, quiero que escuches
si las personas dicen algo, hablan, cantan o gritan que escuches todo como si fuese real
aqu y ahora y si hay otros sonidos, quiero que escuches todo y sientas la tranquilidad
que sents cuando ests en la playa viendo y escuchando esos sonidos mientras ests
tomando sol
(Y ahora trabajamos con el sistema representacional kinestsico, el sistema de las
sensaciones corporales) y adems de ver y escuchar todo lo que se vive cuando ests en
la playa tomando sol, ahora que sientas en tu cuerpo lo que se siente estar tomando sol
Quiero que sientas tu postura corporal, cmo se siente estar ah acostada en la playa
quiero que sientas el peso de tu cuerpo rescatado en la arena, si ests sobre una toalla o
sobre una reposera o sobre un silln de playa y tu cuerpo en contacto reposando sobre
uno de ellos la posicin de tus piernas, la posicin de tus manos, la posicin de tu
cabeza, todo como si fuese real aqu y ahora Adems quiero que sientas en tu piel el
calor del sol que sientas la humedad del bronceador y si hay gotas de agua que
refrescan tu piel que sientas la temperatura da, si hace mucho calor que sientas en tu
piel si hay algo de viento que roza tu cuerpo y que sientas cada respiracin, cada
movimiento producido con inhalacin y cada movimiento producida con la exhalacin del
aire de tus pulmones y que sientas esa tranquilidad de estar recostada ah tomando sol
que sientas una sensacin de relajacin que hace olvidar de todo y que slo se disfruta
estando ah
(y ahora trabajamos con el sistema representacional olfativo/gustativo) y ahora quiero
que adems de visualizarte en la tranquilidad que se siente de ver, escuchar y sentir en el
cuerpo lo que es tomar sol en la playa, quiero que empieces a imaginarte los aromas del
lugar, cmo se sienten los olores del lugar por ejemplo, quiero te imagines ese aroma
nico de la playa de la conjuncin entre agua y arena ese aroma que llega hasta vos con
cada respiracin y que refresca tu nariz y tus pulmones que huelas el olor del
bronceador sobre tu piel y que amplifiques esos olores como si fuesen reales aqu y
ahora y cualquier otro olor que puedas imaginarte y quiero que sientas la tranquilidad
de estar en la playa sintiendo todo como si fuese real, hasta los mismo olores. Y adems
de los olores, quiero que sientas los sabores, por ejemplo el sabor de la bebida helada que
refrescan tu garganta de tanto en tanto puede ser nuestro tradicional terer o cualquier
otra bebida helada de tu preferencia que alguna vez probaste en la playa o que te gustara
tomar y que sientas el sabor como si fuese real aqu y ahora y que disfrutes de todo
como si fuese real aqu y ahora
(Y ahora trabajamos con los dilogos internos). Y ahora quiero que empieces a imaginarte
qu dice dentro suyo Luciana cuando est as disfrutando de la tranquilidad de estar en la
playa, qu pasa por su mente mientras est disfrutando de la tranquilidad, y que escuches
lo que pasa por tu mente y pensamientos mientras vivs esa tranquilidad.
y si pudiste sentir la tranquilidad de estar ah tomando sol en la playa quiero que me des
una seal levantando uno de tus dedos ndice (Generalmente en este punto el paciente
en crisis, ya se siente ms tranquilo).
Entonces si ya pudiste vivir la tranquilidad, quiero de decidas permanecer el resto de la
jornada con esta tranquilidad, y ahora voy a contar hasta tres, y al terminar de contar
vas a abrir los ojos y vas a regresar a aqu y ahora... Cuento UNO y te sents tranquila,
cuento DOS y respir profundo, y cuento TRES y abrs los ojos y est de vuelta aqu y
ahora.
(luego pedimos al paciente que nos relate como le fue con la experiencia generalmente
el paciente relata que fue una experiencia positiva, entonces le decimos).

Bueno, lo que este ejercicio te ensea es que vos misma pods controlar tus estados de
nimo controlando tus pensamientos, utilizando tu imaginacin pods decidir salir de
estados negativos para experimentar estados psicolgicos ms positivas utilizando la
visualizacin. Y para que la experiencia parezca ms real y sea ms potente tens que
asegurarte de visualizarte utilizando todos los sentidos: visin, audicin, tctil, olfato,
gusto, y los sentidos internos del cuerpo y la mente. La imaginacin tiene la capacidad de
recrear en la mente experiencias muy realistas, como por ejemplo ocurre con los sueos
Estoy seguro que muchas veces mientras dormas soaste cosas que parecan tan reales
que al despertar te sentiste sorprendida de lo real que pareca, bueno as mismo puede
ocurrir con la imaginacin voluntaria, con la nica diferencia que en el ejercicio de
visualizacin tenemos conciencia de estar despiertos y que controlamos las acciones en
nuestra mente segn lo que queremos sentir. Vos pods, slo es cuestin de decisin.
FIN.