Mindfulness se define como "conciencia de momento a momento ...
estar completamente despierto ... estar aqu por los momentos de nuestras vidas, sin luchar ni juzgar". Al no esforzarnos, permanecemos presentes y dejamos de buscar aquellas cosas en la vida que an no han sucedido. Cuntas veces has pensado para ti mismo 'Si slo pudiera ir de vacaciones, entonces yo sera feliz', slo para ir de vacaciones, sentirse feliz momentneamente, a continuacin, volver a la vida cotidiana y el estado de nimo que estaba tratando de evitar? Esto se refiere a veces como la "trampa de la felicidad". No juzgar se refiere al proceso de permitir que los pensamientos, ya sean positivos o negativos (pero particularmente negativos) pasen a la mente y se vayan con la misma rapidez. Con qu frecuencia experimenta el pensamiento "No soy lo suficientemente bueno", y una vez que escucha y juzga este pensamiento, otros pensamientos similares siguen y siente una espiral descendente de humor?
Otra forma de ver la atencin es el acto de ver las cosas con ms
claridad, y prestar atencin momento a momento. Cuando ests atento, notas las cosas como suceden, en tiempo real. Hacerlo crea espacio y tiempo para responder a estos pensamientos, sentimientos, personas o situaciones, con un enfoque considerado, en lugar de reaccionar con la emocin.
Por qu la atencin plena?
La investigacin cientfica es ahora capaz de explicar algunos de los beneficios de la atencin plena. Por ejemplo:
Salud fsica:
Reducciones dramticas en los niveles de dolor y una mayor capacidad
para hacer frente al dolor que puede no desaparecer
Mejorar la digestin y la circulacin sangunea
Disminucin de las respuestas autoinmunes
Mejora de los niveles de energa
Salud mental:
Disminucin dramtica de la ansiedad, la depresin y la hostilidad
Habilidades ms efectivas para manejar el estrs
Una mayor capacidad para relajarse
Mayor energa y entusiasmo por la vida
Mejora de la autoestima
Relaciones:
Mejora de las relaciones interpersonales
Mejor capacidad para responder a situaciones y resolver problemas
Nios:
Mayor atencin y concentracin
Aumento de las habilidades de regulacin emocional
Mayor confianza
Disminucin del estrs general
Cmo me vuelvo 'consciente'?
Mindfulness es un viaje del descubrimiento del uno mismo - un proceso
de volverse ms y ms mindful. Realmente no se trata de ser estpido y volverse consciente de repente (aunque eso sera genial)! La respuesta simple es: con la prctica! Como cualquier habilidad nueva, cuanto ms practiques, mejor te conviertes.
La atencin plena puede ser formal o informal en la prctica. Las
prcticas de atencin mental formal requieren tiempo y espacio dedicados a la prctica, como un ritual diario de meditacin. Prcticas informales de atencin plena se pueden hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, sin organizacin previa. Aqu estn algunas estrategias formales y de la atencin de la mente de la informacin para ayudar a traer la atencin plena en su vida, HOY:
Atencin Informal
Comunicacin consciente - Cuando usted est hablando o
escuchando a alguien ms, tome conciencia del sonido de su propia voz, o la voz de la otra persona. Cada vez que su mente se pregunta en otros pensamientos, amablemente gue su atencin de nuevo a la conversacin sin criticar a s mismo si puede.
La prxima vez que usted est caminando en alguna parte, observe el
sentido del tacto entre sus pies y la tierra. Observe cmo su peso se transfiere sin problemas de un pie al otro, casi sin esfuerzo. Huele las rosas. Estn en la presencia del momento presente.
Ejercicio consciente - La prxima vez que ests en el gimnasio, yendo a
correr, nadando o practicando un deporte, hazte consciente de lo que est pasando. Concentre su atencin consciente en su propio cuerpo, pensamientos, emociones o el entorno que le rodea. Tenga curiosidad por su experiencia.
Trabajar conscientemente - Sea cual sea su trabajo, al prestar ms
atencin a lo que est haciendo, est obligado a lograr mejores resultados. Trate de reducir la cantidad de esfuerzo que haga para prestar atencin, y deje que el enfoque sea sin esfuerzo, relajado y tranquilo, lo mejor que pueda.
Mindful vacaciones- Es fcil pasar la mitad de sus vacaciones pensando
en las prximas vacaciones en lugar de estar all. Siente el calor suave del sol, ponga la cmara de vez en cuando y conecte con el paisaje con sus propios ojos. Respira el aire fresco. Sea agradecido por tener tiempo y dinero para ir de vacaciones.
Atencin a la espera- Es necesario esperar en una cola en las tiendas,
en su coche, en el transporte pblico. En lugar de frustrarse, practique algo de atencin de la respiracin. Cuando ests en el trfico, nota el color del cielo o de los rboles. Cuando en un supermercado, siente la sensacin calmante de su propia respiracin.
Escucha atenta a la msica - Ponte cmodo, activa tu msica favorita y
simplemente escucha, momento a momento. Como de costumbre, despus de un tiempo su mente comenzar a pensar en otras cosas - slo suavemente guiar su atencin atenta a los sonidos de la msica. Sea consciente de los sonidos y el silencio entre los sonidos. Observe cmo surgen todos los sonidos y vuelva a caer en el silencio siempre presente.
La aceptacin consciente de los dems - Permita que otras personas
sean humanas y cometan errores. Est preparado para aceptar disculpas y perdonar a otros por sus indiscreciones.
Vivir en el momento- Pausa para oler esas rosas. Tome un descanso de
especular sobre el futuro y cerniendo sobre el pasado. En su lugar, ponga todo el peso de su atencin en el aqu y ahora.
Atencin formal
Meditacin de Escner de Cuerpo Esta meditacin implica pasar cerca
de media hora ms o menos, tomando conciencia de cada parte de su cuerpo desde las puntas de los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, de una manera consciente. Esta meditacin se practica generalmente acostada.
Sentado Meditacin- Esto implica ser conscientes de su objeto elegido
de la atencin, mientras que en una postura sentada. Usted puede ser consciente de su aliento, su cuerpo, sonidos, pensamientos, emociones, o la prctica de la eleccin de menos la conciencia.
Movimiento atento: tomar tiempo para hacer algo de yoga o estirarse
de manera consciente es una manera poderosa de desarrollar su capacidad de ser consciente, mientras que al mismo tiempo se vuelve ms fuerte y ms flexible. Caminar lentamente y conscientemente tambin se considera una manera maravillosa de practicar la meditacin formal de la atencin plena. Usted no necesita estar fsicamente inmvil para practicar la meditacin.
El Espacio Consciente de Tres Minutos - Usa esto en momentos de estrs,
cuando ests perturbado en pensamientos o sentimientos. Usted puede utilizarlo para salir del piloto automtico; Para volver a conectar con el momento presente y su propia sabidura interior. Siga estos tres pasos:
1: Reconozca: Traiga usted mismo en el momento presente adoptando
deliberadamente una postura digna. Luego pregunta: 'Qu me est pasando en este momento? Qu pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales estoy experimentando ahora mismo? Podras poner tu experiencia interior en palabras, por ejemplo, decir en tu mente: "Un sentimiento de ira est surgiendo" o "pensamientos autocrticos estn aqu" o "mi estmago est tenso y tenso". 2: Rena: Suavemente traiga su atencin completa a la respiracin. Experimente plenamente cada inspiracin y cada exhalacin mientras siguen una tras otra. Puede ayudar a notar en la parte posterior de su mente 'respirar en ... respirar', o para contar las respiraciones. Deja que la respiracin funcione como un ancla para llevarte al presente y ayudarte a sintonizar un estado de conciencia y quietud.
Expanda: Expanda su conciencia alrededor de la respiracin hacia
todo el cuerpo y el espacio que ocupa, como si todo su cuerpo estuviera respirando. Especialmente tomar el aliento a cualquier incomodidad, tensin o resistencia que experimenta, 'respirando' a las sensaciones. Al respirar, permitir una sensacin de ablandamiento, apertura, dejando ir. Tambin puedes decirte a ti mismo que "est bien sentir lo que siento." Incluir un sentido del espacio alrededor de ti tambin. Mantenga todo en la conciencia. Como mejor puede, traiga esta conciencia ampliada a los prximos momentos de su da.
Enlaces y recursos tiles
Mente a su cuerpo: La conexin https://www.theconnection.tv/
Clnica de Reduccin de Estrs basada en Mindfulness de Jon Kabat-
CDs de la meditacin: http://www.mindfulnesscds.com/
Si usted est interesado en aprender ms acerca de las prcticas
teraputicas conscientes o desea hacer una cita, puede llamar / enviar un correo electrnico a uno de nuestros amigos miembros del equipo de relacin con el cliente (es decir, recepcionistas) y estarn encantados de responder a cualquier pregunta que pueda tener y proporcionar Con alguna informacin: Loganholme Prctica: P: (07) 3801 1772 | E: info@psychprofessionals.com.au
Capalaba Prctica: P: (07) 3823 2230 | E:
contact@psychprofessionals.com.au
O bien, vaya a nuestro sitio web en
www.psychprofessionals.com.au/contact-us y llene nuestro formulario de consulta en lnea y alguien le llamar en un momento conveniente para usted.