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BRASLIA - DF
2010
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BRASLIA-DF
2010
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AGRADECIMENTOS
RESUMO
ABSTRACT
This paper discusses the risks and benefits of exercise for pregnant and her baby,
making the link between social factors and scientific culture in a very simplified and easy to
understand what makes a great guide for women of all social classes.
Also behind the differences between sport, physical activity and exercise that at first seem to
have the same meaning and body movements that are completely different. Besides a series of
low intensity exercise that may be made at home, these exercises that assisted in childbirth
and regulate the gravitational center for pregnant women thereby decreasing the famous pain
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SUMRIO
1. INTRODUO........................................................................................................6
2. REVISO DE BIBLIOGRAFIA...............................................................................7
2.1.ATIVIDADE FISICA E SAUDE...........................................................................7
2.2. EXERCCIOS FISICOS E SEUS BENEFICIOS PARA GESTANTES...............8
2.3.ATIVIDADES FISICAS RECOMENDADAS E RECOMENDAOES .............10
2.4.RESPOSTAS FEITAS AOS EXERCICIOS.........................................................15
3.CONSIDERAOES FINAIS....................................................................................25
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS.........................................................................26
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1) INTRODUO
Com a queda do mito de que mulher no perodo da gestao no poderia fazer esforo
fsico, muitas gestantes lotaram as academias de suas cidades, em especial as do Rio de
Janeiro e So Paulo, a procura de se exercitar e usufruir dos benefcios gerados pela prtica
diria de atividades fsicas. importante que o especialista nas reas clnicas se mantenha
atualizado sobre os benefcios e riscos da prtica esportiva durante a gravidez, no sentido de
promover uma orientao segura e precisa para suas pacientes grvidas.
A gravidez um dos momentos mais maravilhosos na vida de uma mulher, mesmo
com os enjos, as tonturas, as dores na lombar, a fragilidade psicolgica e o estresse
excessivo... Tudo isso no capaz de tirar delas a felicidade de ser me.
Por muitos anos se falou e se fala em algumas determinadas regies do pais, que
mulher grvida no pode fazer esforo fsico, pois poderia ocorrer um parto prematuro.
Depois de muito se estudar e avaliar, concluiu-se que atividades fsicas leves a moderadas,
no atrapalham a sade da gestante e nem a do feto.
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2) REVISO de BIBLIOGRAFIA
Segundo Matsudo e Matsudo (2000), o primeiro passo a ser tomado em prol da sade
da gestante e seu beb, melhorar a comunicao entre o mdico e paciente. Os autores
afirmam que nesta rea de esportes, todos pensam saber um pouco ou o suficientemente, mas
na realidade muitas das controvrsias ocorrem pela falta de conhecimento e de conceitos
bsicos. Por exemplo, mdicos e pacientes podem pensar ou usar na comunicao as
expresses atividade fsica, exerccio e esporte com um mesmo sentido. Entretanto, referem-
se a expresses de movimento corporais totalmente distintos.
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Tal prtica vem sendo cada vez mais discutida e, de modo especial, as suas possveis
repercusses maternas e fetais. Os benefcios foram atribudos diminuio dos sintomas de
desconforto da gravidez, ao controle da ansiedade e depresso, ao menor tempo de evoluo
do trabalho de parto e ao menor ndice de indicao de parto cesrea (CONTTI et al, 2003).
Entretanto, alguns resultados desfavorveis foram observados na aplicao de exerccios
intensos, entre eles a ocorrncia de prematuridade e baixo peso (ARTAL et al, 1999).
Segundo Bennel (apud Lima 2005) as mulheres grvidas apresentam riscos de queixas
musculoesquelticas devido as mudanas fsicas e fisiolgicas durante a gravidez. J foi
demonstrado que exerccios fsicos praticados a partir da segunda metade da gravidez, numa
frequncia de trs vezes semanais, so benficos para reduo da intensidade das dores
lombares e tambm contribuem para o aumento da flexibilidade da coluna.
Os profissionais de educao fsica podem promover atividades que beneficiem a
gestante, tendo em vista seu bem estar, mas para isso preciso entender como a gravidez
interfere na prtica da atividade motora. Os autores, SIBLEY e WOLFE et al ( apud SILVA
2004) apontam que importante a prescrio de um trabalho diferenciado para a gestante,
pois necessrio saber qual modalidade mais indicada para cada gestante, alm da
intensidade e durao da atividade fsica, de forma a promover a sade materna e fetal. Sendo
tambm importante saber os efeitos da gravidez sobre a capacidade do exerccio materno para
manter com segurana a produtividade no trabalho a ser desenvolvido.
O profissional de Educao Fsica, bem como a gestante devero ficar atentos aos
fatores de riscos da prtica de exerccio na gravidez, segundo ARTAL & WISWELL (1987)
temos os riscos maternos como:
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Sofrimento fetal;
Retardo de crescimento intra-uterino;
Malformaes do feto;
Prematuridade.
Matsudo. e Matsudo (2000) j nos mostra uma lista de benefcios com os seguintes
dados
Entretanto, cada vez mais se est dando nfase aos benefcios psicolgicos e sociais,
que so iguais ou mais importantes que as vantagens biolgicas.
Juntamente com esses dados cientficos o programa Agita So Paulo traz dados
animadores e empolgantes. Sobre os benefcios psicossociais da atividade fsica na gravidez,
tais como:
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decrescente, com o maior vigor possvel. Devem atuar nas distenses e contraes
musculares intercalados de exerccios de respirao abdominal
Exerccios de flexibilidade: procuram relaxar os msculos das costas, do abdmen e
soalho plvico que se contraem durante a gestao.Exerccios para o abdmen e soalho
plvico: procuram fortalecer estes msculos que so solicitados a um trabalho muito intenso
de sustentao devido mudana na esttica da gestante.
Atividades desfavorveis
Qualquer exerccio fsico de alto impacto, ou esportes de contato fsico e risco de
trauma devem ser desaconselhados. Esportes como voleibol, basquetebol, futebol, esqui
aqutico, hipismo ou mergulho possuem grande risco para me e principalmente para o feto.
Recomendaes gerais
Uma srie de recomendaes e precaues so de suma importncia para uma prtica
segura da atividade fsica, so elas:
Evitar incremento da temperatura corporal ;
Evitar fases anaerbias;
Evitar exausto e fadiga;
Evitar exerccios em posio supina;
Evitar manobra de Valsalva;
Realizar aquecimento e esfriamento;
Adequada ingesto calrica e boa hidratao;
Alerta aos sinais de desidratao e sobretreinamento
Segundo Marques (1997), uma outra atividade de grande difuso na atualidade e que
tem se mostrado benfica para a grvida a hidroginstica. Assim, como na natao as
principais vantagens desta modalidade de exerccio esto dadas pelo menor estresse articular
(evitando as foras gravitacionais), a melhoria na termoregulao e o efeito natriurtico e
diurtico, que devida basicamente a incremento do volume plasmtico, diminuio da
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ou seja, exerccio regular, pelo menos, trs vezes por semana prefervel a
atividade intermitente;
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A nfase deve ser colocada na ingesto calrica adequada para compensar o custo
adicional calrico do exerccio;
As mulheres grvidas devem estar atentas a sinais como: fadiga excessiva, tontura,
falta de ar, palpitaes, diminuio dos movimentos fetais, contraes persistentes,
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A - Contra-indicaes absolutas:
- Doenas miocrdicas
- Insuficincia cardaca congestiva
- Enfermidade cardaca reumtica
- Tromboflebite
- Embolismo pulmonar recente
- Enfermidade infecciosa aguda.
- Risco de parto prematuro
-Colo uterino incompetente
- Gestao mltipla
- Saneamento uterino, rotura da bolsa
- Retardo de crescimento intra-uterino
- Macrossomia
- Enfermidade hipertensiva grave
- Suspeita de estresse fetal
b- Contra-indicaes relativas :
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- Diabetes mellitus
- Obesidade excessiva ou baixo peso extremo
Alm disso, o site baby Center (WWW.Brasil.babycenter.com) nos mostra que existe
uma srie de sintomas e sinais que indicam a suspenso da atividade fsica, entre os quais
esto: dor, contraes uterinas, sangramento vaginal, desmaio, palpitaes, nusea, vmito,
edema generalizado e diminuio da atividade fetal.
As orientaes para a grvida sedentria ou no treinada diferem da mulher grvida
altamente treinada ou da atleta profissional. Os riscos e precaues so similares, embora a
atleta grvida possa se exercitar mais intensamente. Para minimizar os riscos a intensidade,
durao, freqncia e o tipo de exerccio devem ser modificados.
A gestante e o profissional de Educao Fsica que ir orient-la devem ficar atentos,
pois existem alguns fatores de risco na prtica de exerccio na gravidez, segundo ARTAL &
WISWELL (1987) temos os riscos maternos como:
Aumento de leses msculo esquelticas;
Complicaes cardiovasculares;
Parto prematuro;
Prematuridade.
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Nusea
Ao se exercitar alm da conta, o corpo da gestante pode ter produzido um
excesso de cido ltico, uma substncia proveniente do metabolismo dos msculos,
que se acumula no estmago e provoca o mal-estar.
Tontura
Tontura constante ou tontura acompanhada de perturbaes na viso, dores de
cabea ou palpitaes pode ser sintoma de uma anemia grave ou de alguma outra
doena sria que pode afetar a gestao.
Desmaio (*)
Seja no meio de uma aula de pilates ou em qualquer outro ambiente, um
desmaio na gravidez motivo de preocupao e exige uma visita ao mdico. Pode ser
simplesmente devido a uma desidratao, mas pode tambm ser por causa de
problemas circulatrios significativos. Talvez seu crebro no esteja recebendo
oxignio em quantidade suficiente, e a mesma coisa pode prejudicar o beb.
Falta de ar
Se, enquanto a gestante estiver se exercitando, no conversando ou se suar
demasiadamente, bem provvel que esteja exagerando. claro que a atividade fsica
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Palpitaes
Caso sinta qualquer sensao estranha no peito, diminua o ritmo dos exerccios ou
pare de vez. A orientao padro que a frequncia cardaca das grvidas no ultrapasse os
140 batimentos por minuto.
Outro problema que, medida que o corpo esquenta o sangue que iria para o
tero desviado para a pele para tentar diminuir a temperatura do corpo, o que, em
tese, reduz o fluxo de oxignio para o beb.
Bem, muito se falou de atividades fsicas e benefcios, mas quais partes do corpo da
gestante so estimuladas com esses exerccios e de que forma essas atividades beneficiam na
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hora do parto? E as gestantes que no possuem condies financeiras de pagar uma academia
ou personal-gestante, essas por motivos financeiros sero privadas destes benefcios? No, a
resposta no! O site Santa Lucia.com (WWW.santalucia.com.br) nos indica uma serie de
exerccios fsicos leves que podero ser feitos em casa. Esses exerccios facilitam o trabalho
de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores nas costas, culotes, flacidez e melhoram
a circulao. Quando a grvida pratica exerccios tem maior facilidade para recuperar o peso
depois do parto. Os exerccios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia,
sangramento, diabticas, hipertensas ou que j teve parto prematuro.em uma gravidez
anterior.
VASOCAPILAR
Excelente para a circulao. A mulher fica deitada, com pernas e braos para cima, e
sacode as mos, os braos, os ps e as pernas. Com o exerccio, a
placenta (fonte de alimentao e oxigenao do feto) dificilmente envelhece. um bom
exerccio para hipertensas, para evitar inchao, varizes e hemorroidas.
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CONTRAO DA PLVIS
Essa atividade ajuda a posicionar o beb corretamente. Com mos e joelhos no cho, a
gestante deve fazer o mesmo tipo de esforo que o exerccio de ccoras
CCORAS
Com ele, a mulher aprende a controlar o msculo da plvis e obter o seu relaxamento
na hora certa do parto. Nesta posio, a grvida deve contrair e relaxar a plvis, como se
estivesse segurando a urina. A atividade tambm permite que o feto deslize melhor no
momento do nascimento
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PONTE
Bom para evitar dor nas costas e no nervo citico (no quadril), que costuma incomodar
as gestantes. Evita parto prematuro.
SAPINHO
Bom para fortalecer os msculos abdominais e os da plvis.Ajuda no controle
das foras na hora do parto
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ALONGAMENTO
Para dor nas costas. Sentada, a mulher coloca as pernas abertas para a lateral
e alonga para os lados e para frente.
Em alguns casos, o parto normal no ocorre por falta de coordenao desses msculos.
Uma criana s nasce em parto normal quando as foras orgnicas que a empurram para baixo
so mais poderosas que as resistncias que a sustentam
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1 Msculos abdominais
2 Contrao do tero
3 Peso do beb
4 Colo do tero
5 Diafragma plvico (so msculos que sustentam os rgos, como bexiga, intestinos e
tero) Quando a mulher fora o nascimento antes do organismo eliminar a sua resistncia
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natural, a criana corre o risco de nascer com problemas como machucados na cabea, e at
mesmo sofrer hemorragia cerebral.
3) Consideraes Finais
Sem sombra de dvidas o exerccio fsico bem orientado traz vrios benefcios tanto para
a sade materna, quanto para o feto. Por outro lado o exerccio mal orientado e feito de forma
indiscriminada traz vrios riscos. A hipoxia, hipertermia, parto prematuro, menor peso fetal,
diabetes gestacional e risco de aborto espontneo so alguns dos riscos que podem acontecer
durante a gravidez. imprescindvel o acompanhamento de um mdico especialista para
avaliar possveis riscos e de um profissional de educao fsica para a elaborao de um
programa adequado.
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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
ARTAL,R & WISWELL, R. A Exerccio na gravidez. Ed. Manole Ltda SP. 1987.
ARTAL, R, GARDIN, SK. Perspectiva histrica. In: Artal R, Wiswell AR, Drinkwater LR. O
exerccio na gravidez. So Paulo: Manole; 1999. p.1-7.
ARTAL, R.; POSNER, M.D. Respostas fetais ao exerccio materno. In: ARTAL. ;
WISWELL, R.A.; DRINKWATER, B. L. O exerccio na gravidez. 2 Ed. So Paulo: Manole,
1999
MARQUES, B. MNICA (1987). Atividades fsicas para a gestante. Sprint. Rio de Janeiro.
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MIRANDA, S.R.A. & ABRANTES, F.C. Ginstica mdica para gestantes. Revista
Sprint, jan/fev. p. 4-8.1985.
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