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Meu objetivo :
Altura: Envergadura:
SEMANA
Somente na
EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS QUARTA-Feira Altura Pulo Altura Pulo
Vertical Correndo
1 Segunda
sim no
DIA DO TREINO
Tera Quarta
sim
Quinta
no
Sexta
sim 2
Leap ups
Serie Repetio
20
Calf Raises
Serie
2
Repetio
10
Step Ups
Serie
2
Repetio
10
Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Serie
2
Repetio
15
Serie Repetio
1 100 4
Serie Repetio
15
SEMANA
2 Segunda
no sim
DIA DO TREINO
Tera Quarta
sim
Quinta
sim
Sexta
no 3
Leap ups
Serie Repetio
20
Calf Raises
Serie
2
Repetio
15
Step Ups
Serie
2
Repetio
15
Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Serie
2
Repetio
20
Serie Repetio
1 200 4
Serie Repetio
20
SEMANA
3 Segunda
sim no
DIA DO TREINO
Tera Quarta
sim
Quinta
no
Sexta
sim 3
Leap ups
Serie Repetio
25
Calf Raises
Serie
2
Repetio
20
Step Ups
Serie
2
Repetio
15
Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Serie
2
Repetio
25
Serie Repetio
1 300 4
Serie Repetio
20
SEMANA
4 Segunda
no sim
DIA DO TREINO
Tera Quarta
sim
Quinta
sim
Sexta
no 3
Leap ups
Serie Repetio
30
Calf Raises
Serie
2
Repetio
25
Step Ups
Serie
2
Repetio
20
Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Serie
2
Repetio
30
Serie Repetio
2 200 4
Serie Repetio
20
SEMANA
5 Segunda
sim no
DIA DO TREINO
Tera Quarta
sim
Quinta
no
Sexta
sim 4
Leap ups
Serie Repetio
25
Calf Raises
Serie
2
Repetio
30
Step Ups
Serie
2
Repetio
20
Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Serie
2
Repetio
35
Serie Repetio
2 250 4
Serie Repetio
25
SEMANA
6 Segunda
no sim
DIA DO TREINO
Tera Quarta
sim
Quinta
sim
Sexta
no 3
Leap ups
Serie Repetio
35
Calf Raises
Serie
2
Repetio
35
Step Ups
Serie
2
Repetio
25
Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Serie
2
Repetio
40
Serie Repetio
2 300 4
Serie Repetio
30
SEMANA
7 Segunda
sim no
DIA DO TREINO
Tera Quarta
sim
Quinta
no
Sexta
sim 4
Leap ups
Serie Repetio
30
Calf Raises
Serie
2
Repetio
40
Step Ups
Serie
2
Repetio
25
Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Serie
2
Repetio
50
Serie Repetio
2 350 5
Serie Repetio
25
SEMANA
9 Segunda
sim no
DIA DO TREINO
Tera Quarta
sim
Quinta
no
Sexta
sim 3
Leap ups
Serie Repetio
45
Calf Raises
Serie
2
Repetio
45
Step Ups
Serie
2
Repetio
30
Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Serie
2
Repetio
60
Serie Repetio
4 200 5
Serie Repetio
25
SEMANA
DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio
DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio
DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio
DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio
DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio
DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio Serie Repetio
PQP- voc conseguiu, terminou o air alert descanse suas pernas ou jogue
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