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A prtica milenar, desenvolvida h mais de trs mil anos, pelos indianos, atua no sistema
nervoso central, reduzindo o stress e favorecendo a cognio
setembro de 2009
descaracteriz-los.
caso do yga, o ciclo completo para sua realizao consiste no cumprimento de oito etapas,
Nos ltimos dez anos, com a incidncia de transtornos de ansiedade e humor em nossa
atividade do sistema nervoso autnomo (SNA). Tornaram-se comuns, por exemplo, as crises
externo e interno, por exemplo aquelas induzidas por agentes estressores, que permitem ao
mental.
Alm de estimular o SNA, o hipotlamo
levam a uma situao crnica de stress e depresso, que afetam a integridade do crebro.
trs meses. Para avali-las, os pesquisadores utilizaram testes psicolgicos como a Escala
equipe de Gustav Dobos, coordenador da pesquisa, a prtica de ioga induz uma reduo
direto no eixo HPA. O efeito ansioltico da prtica to significativo que alguns pesquisadores
compararam efeitos da ioga aos do Tcnicas orientam o controle voluntrio e atuam no sistema
cardiovascular
ansioltico diazepam. Ao fim de trs
descobriram que o grupo que praticou ioga tinha pontuao significativamente menor em
grupo que havia tomado o medicamento. Em outro estudo que durou nove anos, liderado
ansiedade. Os autores concluram que o grupo praticante da tcnica apresentou menor ndice
(antidepressivo).
A meditao (Samyma) sem dvida a tcnica de ioga mais estudada, talvez pela
pensamentos, deixando que a mente foque apenas um objeto, smbolo ou mantra. Assim,
ponto torna-o ativo, ao contrrio da crena comum de que a meditao nada mais do que
um estado de repouso. Ainda no se sabe ao certo o que ocorre no sistema cerebral durante
a meditao, apesar de pesquisas recentes comearem a decifrar esses enigmas. Testes com
relaxamento) e a reduo de ondas teta (ondas de 4 a 8 Hz, que indicam tanto estado de
ondas cerebrais amplas, conhecidas como ondas gama (de 27 Hz em diante), somente em
atividade neuronal.
RIKA ONODERA
Aps a prtica da meditao,
quando no estavam
menos ativo cognitivamente, no qual a execuo de tarefas exija menos esforo cognitivo.
As implicaes clnicas podem favorecer indivduos com dficit de ateno, que apresentam
atividade de redes de ateno dos lobos frontais anteriores, incluindo uma estrutura
A ativao dessas reas cerebrais especficas durante a meditao contribui para a sensao
medo e dor, produzindo uma sensao de bem-estar e alegria), acetilcolina (relao com o
aumento nos sistemas de ateno nos lobos frontais). Cientistas sabem que a percepo
corporal depende da ativao dos lobos parietais superiores. O hipocampo modula o nvel de
Hormnios do Stress
reduzindo tambm a produo de hormnios do stress como ACTH e cortisol (eixo HPA
Lazar utilizou ressonncia magntica funcional (fMRI) para identificar reas ativadas durante
uma forma simples de meditao e descobriram um aumento da atividade dos crtices pr-
frontal e parietal, hipocampo, lobo temporal, crtex cingulado anterior, estriado e giros pr e
ps-central.
Os resultados das pesquisas indicaram que o exerccio ativa estruturas neurais relacionadas
meditao previne ou retarda a reduo cortical nas reas pr-frontais relacionadas idade
milnios: a meditao proporciona respostas benficas ao corpo por meio de seus efeitos
potenciais no crebro. Evitar o turbilho de pensamentos e acalmar a mente para que ela se
torne focada e alerta, como tem sido preconizado por praticantes, so processos que a
filosfica milenar.
Entre as vrias tcnicas do yga, os exerccios respiratrios (Prnayma) parecem ser os que
exercem maior influncia nos estados de humor, justamente pela notria relao das
Com a prtica dos exerccios propostos pelo yga, os quimiorreceptores sensveis elevao
responder menos a esse aumento durante a expirao, de modo que o indivduo consegue
treinamento to forte do SNA que ocorre um aumento das variaes da freqncia cardaca,
profundamente alterado. Essas pesquisas talvez expliquem por que os praticantes de ioga
Conhecimento Anscestral
Especula-se que a ioga tenha surgido na civilizao dravdica, que se expandiu a partir do
vale do rio Indo, atual Paquisto, regio que na poca pertencia ndia. No existem
documentos desse perodo sobre o assunto, embora a palavra seja mencionada nos Vedas,
textos sagrados do hindusmo escritos por volta de 1500 a.C. Desde ento, a prtica passou
por muitas transformaes e foi incorporada tradio oral, at que seus principais
conceitos fossem compilados em forma de aforismos por Patanjali, cerca de 300 a.C. A