Pliometra, ms que una

tcnica de multisaltos
Esp. Ft. Henry Becerra Riao
Candidatos a Mg. Sc. En Actividad Fsica y Esp. Ft. Zoraya Cceres
Deporte de la Universidad de Pamplona
(Colombia)
Bermont
hybecerra@unipamplona.edu.co
zcaceres@unipamplona.edu.co

Resumen
La tcnica del ejercicio pliometrico hace que el complejo msculo-tendinoso se adapte
funcionalmente para responder en forma ms rpida y fuerte durante la realizacin de una contraccin,
es decir incrementar la velocidad de reaccin y la fuerza desarrollada por el msculo, mejorando en
forma definitiva la potencia desarrollada por el msculo.
Una revisin breve acerca de los aspectos morfolgicos, fisiolgicos y biomecnicos del msculo
esqueltico, as como de los beneficios conseguidos por el msculo permitir comprender que este tipo
especial de ejercicio puede ser aplicado a la gran mayora de los integrantes del sistema msculo
esqueltico de nuestro organismo.
Palabras clave: Pliometra. Fuerza. Velocidad. Contraccin. Elongacin. Ejercicio.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 73 - Junio de 2004

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Introduccin
Durante las ultimas 2 dcadas los ejercicios pliometricos han tomado gran auge debido a las
condiciones que desarrollan los msculos que son sometidos a este tipo especial de adaptacin
funcional, el aprovechamiento de los beneficios de esta tcnica es utilizado tanto por los
profesionales de la actividad fsica, como por aqullos que nos encargamos de los procesos de
recuperacin y reacondicionamieto de la estructura muscular; sin embargo la mayora de
artculos que encontramos, en especial los publicados en los medios electrnicos, hacen
referencia a los ejercicios pliometricos como una tcnica casi nica y especial para el desarrollo
de la potencia del miembro inferior a travs del desarrollo de multisaltos. Nuestro inters al
desarrollar este artculo, es mostrar las inmensas posibilidades de beneficio de esta tcnica
como una herramienta ms en los procesos de rehabilitacin, y que adems contribuye a
mejorar el rendimiento del deportista, todo ello basndonos en el conocimiento y prctica
adecuada del ejercicio pliometrico.

El termino "Pliometrico" es usado por Zartsiosky, para determinar un tipo de contraccin

especial que tiene como caracterstica que la fuerza generada por el msculo es menor que las
fuerzas externas, es decir aquel tipo de contraccin en el cual la fuerza generada por el
msculo es menor que la resistencia o carga que se opone al movimiento sucedindose
entonces un cambio en la longitud del msculo pero hacia la elongacin.

Donald Chu, en su libro Ejercicios Pliomtricos refiere que dicho termino fue acuado por
primera vez en 1975 por Fred Wilt y que sus races latinas significan: plyo + metrics
interpretadas como aumento mesurable.

Invitamos al lector a iniciar nuestra revisin encaminndonos por recordar: los aspectos
inherentes a la longitud del msculo y a su modelo mecnico; ello debido a que la tcnica de
los ejercicios pliometricos esta basada en los procesos de elongacin y acortamiento del
msculo.

Sobre la longitud del msculo

 La longitud que trata de alcanzar el msculo cuando se encuentra libre de toda carga se
denomina longitud de equilibrio (o Libre) (Zartsiosky. 1988).Cuando el msculo tiene esa
longitud sus fuerzas son iguales a cero; esta longitud hace referencia a un msculo que no esta
soportando ningn tipo de carga; ( podramos pensar que para medir este tipo de longitud seria
necesario extraer el msculo de sus inserciones y tomar su medida sobre una mesa de
laboratorio); la fuerza generada por este msculo ser cero debido a que no esta soportando
ninguna carga y la principal condicin mecnica que determina la generacin de una fuerza por
parte de un msculo es la carga. Recordemos que nuestros msculos en condiciones normales
estn soportando como mnimo el peso de un segmento, lo que obligara al msculo a generar
una fuerza de traccin para soportar el peso de ese segmento, es decir esa carga.(por ejemplo
nuestro msculo bceps braquial debe soportar como mnimo el peso del segmento antebrazo y
ello le obliga a mantenerse en un estado de generacin constante de una fuerza), las fuerzas
de traccin generada por el segmento (ocasionadas entre otras por la accin de la fuerza de la
gravedad) hacen que el msculo se mantenga en una longitud superior a la longitud de
equilibrio.

La longitud de reposo de un msculo hace referencia a la longitud en la cual la fuerza de los

componentes contrctiles es la mxima; existe la mayor probabilidad de accin entre los
componentes actina - miosina; recordemos que la longitud a partir de las cual se inicia el
proceso de contraccin de un msculo influyen directamente sobre el resultado de la fuerza
generada, ello debido a que los componentes contrctiles del msculo ponen de manifiesto su
mxima fuerza cuando existe la mayor disponibilidad de relacin entre los elementos actina -
miosina, y si disminuye o aumenta la longitud del msculo, disminuye la posibilidad de
interaccin entre los elementos actina - miosina.

Modelo mecnico del msculo

Las propiedades mecnicas del msculo pueden ser mas fcilmente entendidas a partir del
modelo mecnico propuesto por Hill: una combinacin de los componentes elsticos y
contrctiles del msculo.

Los componentes elsticos por sus propiedades elsticas pueden ser comparados con un
resorte, para distenderlos hay que aplicarles una fuerza.

Se distinguen dos tipos de componentes elsticos: en serie o sucesivo que son los tendones
de los msculos y en paralelo, formaciones de tejido conjuntivo que componen la membrana de
las fibras musculares y sus haces.

Los componentes contrctiles hacen referencia a aquellas partes de la sarcomera del

msculo donde los filamentos de actina interactan con los filamentos de miosina.

Durante el desarrollo de una contraccin, a la fuerza de traccin generada por los

componentes contrctiles, se sumara la fuerza generada por los componentes elsticos en serie
o en sucesivo dependiendo de la posicin inicial en que se encuentre el msculo es decir si la
longitud del msculo es superior o inferior a la longitud de equilibrio.

Hill descubri que cuando el msculo permanece contrado transforma energa qumica en
trabajo y que tambin transforma trabajo en energa qumica cuando el trabajo producido por
una fuerza externa, provoca un estiramiento muscular.
 Fig. 1. Modelo de las propiedades mecnicas del msculo.
Tomado de Zatsiorski. V, Donskoi, D. (1988). Biomecnica de los ejercicios fsicos.

Dinmica de la contraccin muscular durante el ejercicio pliomtrico

Hemos sealado anteriormente que para el desarrollo de una contraccin es importante la
accin conjunta de los componentes elsticos y contrctiles.

Si el msculo se contrae cuando se encuentra en una longitud que sobrepasa la longitud de

equilibrio (estado de elongacin del msculo), entonces a la fuerzas que generan los
componentes contrctiles se sumaran la fuerzas de deformacin elstica de los componentes
paralelos, (formaciones de tejido conjuntivo de las membranas de las fibras musculares y sus
haces), los cuales actuaran como un resorte, incrementndose de esta forma la fuerza total de
traccin generada por el msculo; es por eso que cuando la longitud del msculo es mayor que
la longitud de equilibrio, la fuerza del msculo al contraerse es mayor. Mientras mayor cantidad
de formaciones de tejido conjuntivo existan en el msculo ms pronto aparecern las fuerzas
elsticas de los componentes paralelos durante su distensin y mayor ser el aporte de estos
componentes en la generacin total de la fuerza del msculo solicitado.

Todos nuestros msculos esquelticos poseen los componentes contrctiles y la mayora de

ellos poseen componentes elsticos en serie y paralelo (no olvidemos que algunos msculos
realizan inserciones de tipo carnoso directamente sobre el msculo).

De esta manera podemos observar que en tanto un msculo esqueltico posea estas
caractersticas ser susceptible de someterse a este tipo especial de adaptacin funcional.

Es importante tambin recordar la funciona de las fibras intrafusales (propioceptores del

msculo) que desempean la funcin de preestablecer la tensin muscular y transmitir la
produccin sensorial relacionada con la extensin muscular rpida para la activacin del reflejo
de extensin.

Beneficios conseguidos para el msculo

La caracterstica principal del mtodo pliometrico es un paso rpido del estiramiento a la
contraccin muscular en condiciones de sobre carga externa elevada.

La fase de estiramiento provoca almacenamiento de un tipo de energa elstica potencial que

es transformada en energa cintica durante el proceso de contraccin (acortamiento); adems,
activa el reflejo miotatico.
 El msculo se adapta a una contraccin ms rpida durante el ciclo estiramiento
acortamiento, ms que con cualquier otro mtodo.

El umbral de excitabilidad de las unidades motrices disminuye y ms unidades motrices

pueden ser reclutadas.

Adapta a los msculos para alcanzar una fuerza mxima en un periodo de tiempo lo ms
corto posible, a travs de garantizar un desarrollo rpido del mximo impulso dinmico de la
fuerza.

En definitiva el entrenamiento con ejercicios pliometricos permite un tipo de adaptacin

funcional cuyos resultados para el msculo sern un "aumento en la fuerza y velocidad de
contraccin, lo que generara en definitiva un aumento en la potencia desarrollada
por el msculo."

Una vez hemos considerado los aspectos inherentes a la tcnica del ejercicio pliometrico y
comprender su dinmica, llamaremos la atencin sobre esta tcnica como un mtodo para
activar el reflejo de estiramiento. Los fisioterapeutas utilizamos el reflejo de estiramiento como
una tcnica para lograr mejorar la contraccin del msculo, en especial aquellos que no tienen
la fuerza necesaria para contraerse en contra de la gravedad: en forma manual elongamos un
msculo o grupo muscular y solicitamos su inmediata contraccin; pensemos por un instante
que este mtodo de facilitacin muscular esta utilizando los mismos principios del ejercicio
pliometrico y por lo tanto la respuesta muscular va a ser idntica, esto tambin nos obliga a
pensar que la longitud optima para realizar esta tcnica en un msculo ser aquella en la cual
exista la mayor posibilidad de relacin entre los componentes actina- miosina ( sarcomera en
posicin intermedia).

La fisioterapia emplea, entonces, no slo modalidades teraputicas, sino diversas tcnicas

que comprobadas cientficamente han demostrado su eficacia; y en nuestro quehacer el medio
deportivo se convierte entonces en una alternativa laboral y en un campo ms para consolidar
las investigaciones en esta rea.

Recomendaciones
El mtodo de ejercicio pliometrico debe ser desarrollado con cuidado y conocimiento so pena
de producir lesiones tanto en tejidos blandos, como en articulaciones propias y vecinas al
segmento que se esta realizando.

Debe ser ejecutado en superficies que no sean extremadamente duras pero tampoco muy
blandas.

Las cargas de trabajo deben hacerse acordes con el individuo para evitar sobreesfuerzos y
mala ejecucin en la tcnica que puedan conllevar a lesiones.

Requiere de un proceso previo de preparacin del individuo para la realizacin de la tcnica.

Debe formar parte de un conjunto de tcnicas para mejorar el rendimiento del msculo y no
ser la nica forma de entrenamiento.

Debe realizarse una valoracin previa del estado muscular del individuo.

En individuos en proceso de recuperacin los ejercicios pliometricos formaran parte de la

fase final del proceso de rehabilitacin, cuando la musculatura a trabajar haya recuperado su
fuerza y se desee mejorar su potencia.
 Conclusiones
Al aplicar la tcnica de ejercicios pliometricos se conseguir mejorar la fuerza y la velocidad
de un msculo o grupo muscular, generando beneficios propioceptivos, aumento en la potencia
muscular y en los rangos de movilidad articular, y generara movimientos finos y precisos;
mejorando en definitiva la calidad de ejecucin de un gesto.

Este mtodo debe ser muy bien planeado, teniendo en cuenta las caractersticas particulares
del individuo, su nivel de preparacin y los objetivos que se desean conseguir.

Puede ser utilizada para desarrollar la potencia muscular de diferentes grupos musculares,
especialmente de las extremidades superiores e inferiores.

La pliometra entendida algo mas que una tcnica de multisaltos, se convertir en una
herramienta de inters profesional y a la vez motivo de estudio permanente, no slo para los
fisioterapeutas, sino para todos aquellos profesionales que abordan la actividad fsica y el
deporte.

Fundamentado en todo lo anteriormente expuesto podemos finalmente concluir que

el mtodo de ejercicios pliometricos no es solo una tcnica de saltos y que bastara
del conocimiento de su fundamento fisiolgico, del conocimiento morfolgico del
msculo esqueltico y de un poco de imaginacin para aplicarlos en la gran mayora
de estructuras musculares.

Bibliografa

Chu, D (1999). Ejercicios Pliometricos (3 edicin) Barcelona: Paidotribo.

Einsinbach, T. (1998). La recuperacin muscular en la fisioterapia y la

recuperacin. (2 edicin) Barcelona Paidotribo.
Gonzles, J. (1992). Fisiologa de la actividad fsica y el Deporte . Madrid:
Interamericana Mc Graw Hill.
Verkhoshansky, Y. (s.f.). Todo sobre el mtodo pliometrico: medios y mtodos
para el entrenamiento y la mejora de la fuerza explosiva. (1 edicin).
Barcelona: Paidotribo.
Zatsiorski. V, Donskoi, D. (1988). Biomecnica de los ejercicios fsicos. (1
edicin). Mosc: Raduga.