1 Denominacin : plan de entrenamiento de Voley, Neuqun capital

El proyecto se va a desarrollar en el gimnasio de AFUVEN de Ciudad de Neuqun , desde la

institucin El semillero.
2. a) Naturaleza(descripcin): plan de entrenamiento orientado a chicas de caterogia (sub 19) ,
exclusivo para quienes hayan practicado/entrenado el deporte previamente.
El hecho de que sea exclusivo para quienes tengan una base en el deporte , esta relacionado con la
intencionalidad de entrenar para aumentar el volumen de juego competitivo , dejando abierta la
posibilidad de participar en federacin.

b)fundamentacin: Este proyecto tiene como eje al entrenamiento del voley , comprende no solo
aspectos fsicos , sino tambin cognitivos , socio afectivos , expresivos y comunicativos ; partimos
de la definicin de que el entrenamiento deportivo es el proceso basado en los principios
cientficos, especialmente pedaggicos del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo
conducir a los deportistas hasta lograr mximos rendimientos en un deporte o disciplina, actuando
planificada y sistemticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposicin para este
( MORA 1995).
Los principios de entrenamiento son:

1.Principio de sobre-compensacin: Proceso que permite aumentar las reservas funcionales,

compensando en exceso la prdida inicial provocada por una determinada carga
(Estmulo/entrenamiento), constituyendo la base por la cual se mejora el rendimiento fsico y
funcional del deportista.
2.Principio de individualizacin: El entrenamiento deber ir en acorde a las caractersticas de cada
persona. Por ejemplo, debemos tener en cuenta, la edad, sexo, hbitos deportivos, historial de
lesiones, tipo de prctica fsico-deportiva y nivel inicial de condicin fsica. Por tanto, cada
entrenamiento debe ir en acorde a las caractersticas concretas de la persona que, por tanto, generar
adaptaciones nicas en cada individuo.

3.Principio de progresin:Todo organismo necesita de un tiempo de adaptacin, despus de aplicar

una carga. Esta carga de entrenamiento debe ir aumentando gradualmente, en funcin del tiempo de
adaptacin del organismo.

4.Principio de continuidad:Para que se produzcan adaptaciones crnicas, slidas, debemos aplicar

una carga de forma regular y repetida en el tiempo x, en funcin del estmulo y tiempo de
adaptacin de tu organismo.
5.Principio de variedad:No existe ningn ejercicio, ni mtodo o deporte, que por s solo, sea
absolutamente vlido para conseguir la mejor prevencin y desarrollo de los diferentes sistemas
orgnicos. En palabras llanas, no existe ningn mtodo de entrenamiento o deporte, que por s solo,
sea la panacea. En tus entrenamientos debes combinar deportes, realizar ejercicios diferentes de
fuerza y cambiar la forma de hacer realizar tus ejercicios. De forma general y teniendo en cuenta el
objetivo de estar sano de forma integral, cambia tu forma de entrenar cada 3, 4 semanas. Este hecho
te permitir prevenir lesiones, te mantendr motivado y, por encima de todo, har que la evolucin
de tu condicin fsica se dispare. Tus semanas entrenando, NUNCA pueden ser iguales durante todo
el ao.

6.Principio de relacin ptima entre carga y recuperacin:Para que se produzcan adaptaciones y no

nos lesionemos o nos sobreentrenemos, debemos tener en cuenta que, despus de aplicar una carga
se necesita un periodo de recuperacin para garantizar que se produzca la sobrecompensacin.

7.Principio de periodizacin:Sino programas tu entrenamiento en funcin de un objetivo a lo largo

del tiempo, nunca te sacars el mayor partido y, quizs, ni siquiera llegues a alcanzar tus metas
fsico-deportivas.

8.Principio de especializacin progresiva: Como norma general, ya que cada caso es un mundo, el
proceso de entrenamiento dentro de una planificacin, debe ir de lo global a lo especfico. Por
ejemplo, si entrenas para un triatln, en una primera fase trabajars la resistencia de base y fuerza
general. En una segunda, mejorars ritmos en los tres deportes pensando en el tipo de prueba que
hars (Distancias,). Y en una tercera fase adaptars tu entrenamiento a la especificidad absoluta
de la prueba (condiciones ambientales, altura, tipo de terreno, etc,).

9.Principio del estmulo eficaz: Para que se produzcan adaptaciones, es necesario que la carga
(estmulo) supere un umbral de intensidad x (en funcin del caso concreto).

Este proyecto esta orientado al entrenamiento del voley , por ende es necesario una resea del
mismo; este deporte fue creado en EE.UU por William G. Morgan en 1895 para incorporar un juego
de entretenimiento y competicin en sus clases de educacin fsica para adultos .
El primer campeonato de voleibol en EE.UU se jugo en 1922, y en 1964 el voleibol fue reconocido
como deporte olmpico.
Es un deporte que se juega con una pelota en el que dos equipos, integrados por seis jugadores cada
uno, se enfrentan sobre un rea de juego separada por una red central. El objetivo del juego es pasar
el baln por encima de la red, logrando que llegue al suelo del campo contrario mientras el equipo
adversario intenta impedir simultneamente que lo consiga, forzndolo a errar en su intento. Surge
una fase de ataque en un equipo cuando intenta que el baln toque el suelo del campo contrario
mientras que en el otro equipo surge una fase de defensa intentando impedirlo. Los partidos son al
mejor de 5 o 3 sets , los cuales se definen con 2 puntos de diferencia.
En cuanto a la conceptualizacion del entrenamiento en deportes en conjunto , partimos de la nocin
de Mouche (2003) quien determina que el entrenamiento de deportes de conjunto , Presentan
caractersticas acclicas y tienen diferentes aspectos para analizar. Actividades como stas se
caracterizan por diversidad de acciones tcnicas, coordinativas y tambin por variantes metablicas
en todo su desarrollo. Esto determina entonces cierta complejidad en la preparacin de dichos
deportistas, los cuales deben afrontar distintas variantes circunstanciales desde el punto de vista
tcnico y funcional, que son las que proponen precisamente su disciplina deportiva. Es por dicha
causa que el proceso de entrenamiento en estos deportes es variado, polivalente y el cual demandar
del entrenador exigencias con la finalidad de solucionar las distintas alternativas que proponen el
deporte en cuestin.
Segn De Lellis (1997), el voleibol es un deporte que requiere de niveles altsimos de tcnica y de
inteligencia tctica para resolver diferentes situaciones de juego. Es decididamente importante para
un jugador de voleibol estar en condiciones de realizar movimientos explosivos e intensos por un
largo perodo de tiempo (2 o 3 horas). En este deporte, se alternan acciones de poco tiempo de
duracin pero de altsima intensidad seguidos de perodos de pausa y por ende de baja intensidad.
Aparentemente, los jugadores pasan ms tiempo descansando que en fases de juego activo.
En un segundo plano, se torna imprescindible conocer con anticipacin al diseo del programa de
entrenamiento deportivo cuales son las capacidades fsicas condicionantes para el rendimiento, para
ello se centr la bsqueda en esta temtica arrojando los siguientes datos:
De acuerdo a De Lellis (1997) las principales demandas y necesidades del voleibol actual pueden
ser divididas en 4 componentes:
1.Tcnicos
2.Tcticos
3.Sociales / psicolgicos
4.Fsicos
El jugador ideal de voleibol tendra que tener una importante inteligencia tctica, tener un buen
manejo de los recursos tcnicos, ser fuerte mentalmente, y desde el punto de vista social/psicolgico
tener una buena relacin con el resto de los miembros del equipo y tener una alta eficiencia fsica.
De todas maneras, un jugador podra compensar ciertas carencias en algunos de estos aspectos con
altsimos niveles en los otros.
Los jugadores de este deporte para rendir mejor durante toda la competencia deben ser muy bien
entrenados en diversos aspectos fsicos y fisiolgicos. Sus msculos deben ser fuertes, elsticos,
explosivos, bien coordinados y capaces de sostener perodos de intenso esfuerzo fsico intermitente
por dos o tres horas.

Bellendier (1999), establece como cualidades atlticas determinantes para el rendimiento del
jugador de voleibol la fuerza, resistencia, velocidad, saltabilidad y flexibilidad / movilidad articular.
 Fuerza: Es el sostn de los elementos tcnicos bsicos del deporte, teniendo sus principales
componentes en su relacin fuerza - velocidad y por lo tanto potencia. Su relacin con el
sistema nervioso central es estrecha y en parte condicionada genticamente.

Resistencia: Al ser el voleibol un deporte de caractersticas aerbicas - anaerbicas -

alcticas, la base aerbica del jugador se vuelve decididamente importante, siendo los
niveles de potencia aerbica y potencia anaerbica alctica las ms determinantes.

Velocidad: Depende pura y exclusivamente del sistema nervioso central, teniendo por lo
tanto un factor gentico muy importante.

Saltabilidad: Determinante para el jugador de voleibol, pudiendo incrementar la calidad

tcnica del salto no ms de 25 a 30% desde las edades iniciales.

Flexibilidad: Se vuelve esencialmente importante desarrollarla desde edades tempranas,

debido a su capacidad preventiva de lesiones.

Otro aspecto importante previo al diseo del programa de entrenamiento es determinar cual o cuales
son los sistemas energticos preponderantes:
Segn De Lellis (1997), considerar que el sistema energtico predominante en este deporte sea el
anaerbico lactcido es errneo, ya que si esto fuera verdad se encontraran grandes
concentraciones de cido lctico al final de un partido, cosa que evidentemente no sucede.
Aparentemente el metabolismo anaerbico alactcido parecera ser ms importante. Adems,
determina que el ejercicio intermitente de alta intensidad podra realizarse por un largo perodo de
tiempo sin signos evidentes de cansancio y con bajas concentraciones de cido lctico.
Fox (1991), determina que el tiempo de reabastecimiento de las reservas de fosfgenos son altas,
(aproximadamente el 50% de ellas se recuperan entre los 20 y 30 segundos) lo cual confirma lo
dicho anteriormente. Luego, expresa que cualquier cantidad de cido lctico producido durante las
acciones de juego puede ser metabolizado en los tiempos de pausa. Tambin sostiene que existe una
cantidad similar de disminucin de glucgeno tanto en las fibras rpidas como en las lentas despus
de un partido de voleibol, lo que podra significar que las primeras sean empleadas conjuntamente
con las segundas en las acciones de ataque, bloqueos y arranques utilizando fosfgenos y cido
lctico. Posiblemente las fibras lentas son utilizadas principalmente durante los perodos de reposo
produciendo energa aerbicamente. Por ltimo, anuncia que "se podra afirmar que el voleibol es
una actividad aerbica de media intensidad y de larga duracin, durante la cual los mecanismos
anaerbicos participan de manera intermitente .
 Viabilidad del proyecto para resolver el problema (prioridades/urgencias) volumen
competitivo y accesibilidad

Considerando que en los centros deportivos municipales , no se proyecta participar en ligas/torneos

federados , por lo cual la competencia se limita a los juegos evita (en la provincia se realizan los
juegos regionales en las zonas norte , sur , centro y confluencia) y torneos/ligas amateur , y que
por lo general , los clubes que proyectan la competencia en federacin son privados, esto pone de
relieve la necesidad de un espacio publico (gratuito) , en el que el plan de entrenamiento este
programado para conseguir un rendimiento deportivo que permita competir en federacin ,
aumentando de esta manera el volumen de juego competitivo ; estas son las razones que desde mi
perspectiva hacen viable al proyecto.
Sumado a esto , la posibilidad de incorporacin a federacin va a permitir incorporarnos al
cronograma competitivo con: El bigua , Neuquen Voley , Picun Leufu , universitarios, CEF N1 y
Centenario.
El lugar fsico en el cual se desarrollara la actividad ( polideportivo de AFUVEN ) cuenta con una
buena cantidad de materiales, que estn a disposicin para el entrenamiento del voley( pelotas , red ,
pecheras , conos, tortugas , elsticos , vallas)

c) Marco institucional:
La institucin a partir de la cual se llevara a cabo el proyecto es el semillero ( con sede en
AFUVEN Bejerano y Planas , 8300 ciudad de Neuqun) Asociacin de Ftbol Veteranos del
Neuquen ; un proyecto con mas de 20 aos de antigedad dedicado al futbol, con cientos de
jugadores de Neuquen y alrededores (mayores de 40 aos) , Brindando deporte cada fin de semana.
La institucion El Semillero se conforma por 3 profesores ( federico Chandia , Cristian Ledesma y
Nicols Lopez ) , que hasta el momento solo han abordado el deporte ftbol y EFI, comprendiendo
desde los 4 hasta los 16 aos. En este contexto se elabora el proyecto de entrenamiento de voley
(sub 19 femenino) , utilizando instalaciones que AFUVEN nos brinda a la institucin el
semillero gratuitamente.
El horario disponible es de 18 a 19 :30 hs , y el este polideportivo cuenta con ( mancuernas ,
gimnasio multifuncional , pelotas de voley , red , elsticos , steps , bump board ) a disposicin del
programa de entrenamiento a desarrollar.
La figura legal del proyecto y de la institucin es Cristian Ledesma , y Con AP( Proteccin
Deportiva) , un seguro de accidentes para deportistas, las jugadoras estarn cubiertas ante las
consecuencias de accidentes personales en el mbito deportivo, ya sea en competencias o
entrenamientos, durante los 365 das , MAPFRE es la empresa aseguradora , y el costo de la misma
es $150 por persona anualmente.

Impacto: Conseguir que a travs de un espacio publico los chicos/as accedan gratuitamente a un
plan de entrenamiento que mejore el rendimiento deportivo , incorporando ademas talleres
orientados al consumo de psi coactivos ( que puedan dar conocimiento de los efectos
contraproducentes de los mismos) .
d) Finalidad : Lograr que el grupo de voley , consiga a partir del plan de entrenamiento a
desarrollar , un nivel de juego que permita competir en federacin.
e) Objetivo:

mejorar la condicin fsica general .

aumentar el volumen de juego competitivo.

f) Metas: 12 jugadoras entrenadas( sub 19) , para competir en la federacin Confluencia y en

ligas/torneos amateur de la zona , durante la segunda mitad del ao 2018.

g) Beneficiario: 12 jugadoras (sub 19) entrenadas participantes del proyecto.

Indirectos:
*amigos/ compaeros , de las personas que desarrollan el plan de entrenamiento.
*preparadores fsicos.
*clubes de voley.

h) Producto:

12 Chicas categorias sub 19 , insertas en un plan , con metas preestablecidas.

Aumento del rendimiento fisico/competitivo del grupo

i) Localizacin y cobertura:
Este programa tendr inicio en la ciudad de Neuqun capital , a partir de Marzo del 2018. El lugar
en el que se desarrollara sera AFUVEN ( Bejerano y Planas , 8300 ciudad de Neuqun)
Su alcance de cobertura en primera instancia sera para jugadoras de la Ciudad de Neuqun ,
pudiendo incorporar jugadoras de alrededores ( cipolleti, centenario , Plotierr)
3) Especificacin operacional de las actividades y tareas a realizar:
La promocin , a partir de redes sociales y charlas en diferentes clubes ,ser en el mes de Febrero.
A partir de los 3 dias semanales en los que se desarrollara el plan (Lunes , Miercoles y Viernes) , la
estructura general del plan sera: Lunes ( fisico-tecnico) , Mircoles (tcnico-tactico , juego formal y
reglado ) y Viernes (juego reglado , tctica juego formal ).
Aclaracin : Con lo que respecto a los tcnico-tactico , el entrenamiento sera personalizado , es
decir , se tendr en cuenta en el mismo las posiciones especificas con sus respectivas
responsabilidades y las necesidades especificas de las jugadoras .
En el desarrollo del proyecto , desde los recursos humanos se contara con : un preparador fsico ,
idneo del deporte y el coordinador general (licenciado en de fsica y deporte) , contando a su vez
con un polideportivo equipado con gran cantidad de elementos pertinente para el desarrollo del
plan ( pelotas , red , conos, tortugas , gimnasio multifuncional , mancuernas , elasticos ,etc).
En cuanto a la competencia (fuera de la federacin) , como grupo estaremos abiertos a las
posibilidades de ligas y torneos transversales a nuestro plan de entrenamiento , a partir de la
conveniencia del grupo ( horarios y das disponibles)
En este proyecto , se abordara transversalmente el consumo de psicoactivos , a partir de polticas
de prevencin , a travs de talleres en donde se brinde informacin de los efectos contraproducentes
( a corto y largo plazo) que llevan consigo el consumo de psicoactivos.

4) mtodos y tcnicas a utilizar:

la direccin metodolgica est encaminada a desarrollar en el proceso todas las particularidades de
la enseanza de los fundamentos tcnicos y sus variantes, as como el desarrollo del pensamiento
tctico.
La preparacin fsica es la base de todo proceso de enseanza-aprendizaje , condiciona tanto la
obtencin de resultados como tambin el trabajo de formacin , sin restarle importancia a la
preparacin tcnica y tctica , el componente fisico determina el nivel de gestos y movimientos. La
preparacin fsica es la base de todas las preparaciones y tiene un lugar significativo en cada
periodo.
El plan de entrenamiento contemplara de forma integral todo el conjunto de factores de rendimiento
y se ajustara de una manera personalizada a las caractersticas de cada jugadora , acordes con sus
funciones en el juego y su estado de desarrollo .
El desarrollo de las capacidades coordinativas , condicionantes y habilidades motoras (capacidades
personales) nos orientan a fijar un habito motor en un proceso de enseanza-aprendizaje por
repeticiones. Consolidado el habito motor este se convierte en el gesto deportivo , el cual determina
el rendimiento corporal , cuanto mas exacto sea el gesto deportivo tendremos mejor definicin de la
tcnica.
5) Temporizacion:
El macrociclo en la planificacion de nuestras deportistas esta constituido por tres periodos:
preparatorio , competitivo y de transicin.
Periodo preparatorio: ciclo de entrenamiento durante el cual se crean las bases necesarias para el
desarrollo de los factores de orden general que condicionan la forma deportiva.
La duracion del periodo preparatoria depende de la fecha en la que se vaya a competir , de los aos
de entrenamiento que tengan las deportistas y de la carga anual de entrenamiento. Este periodo en
la planificacion para nuestras deportistas tiene una duracion de 18 semanas equivalente a 4
mesociclos.
Se subdivide en dos grandes etapas , las denominadas de preparacin general y de preparacion
especial.
Periodo de preparacin general: El objetivo del entrenamiento en esta etapa es el de construir los
inicios de a forma deportiva; se caracteriza porque el volumen de trabajo es alto y la intensidad
baja.
Periodo de preparacin especial: Etapa de desarrollo de las capacidades especiales del voleibol
manteniendo el nivel alcanzado en el periodo de preparacin general de las cualidades fsica.
Duracin 2 mesociclos.
Las cargas de entrenamiento , en esta etapa , crecen continuamente , se eleva la intensidad de los
ejercicios de preparacin especial y de competicin , lo que se refleja en el incremento de la
velocidad , el ritmo y la explosividad.
Periodo competitivo: Encauzada a lograr el grado de entrenamiento especial mximo , conservarla
en este nivel y mantener este nivel. La preparacin tcnico/deportiva y tactica asegura que las
formas elegidas de competicin alcancen el grado mas alto posible de perfeccionamiento.
 Periodo de transicin: Se incluye este periodo para prevenir que el efecto acumulativo del
entrenamiento y la competicin se transforme en sobre-entrenamiento y que la deportista se sujete a
un rgimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las
posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo
La promocin , a partir de redes sociales y charlas en diferentes clubes ,ser en el mes de Febrero.

Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre

Diagnostico X

Periodo de X X X
preparacin
general
Periodo de X X X x x x x
preparacin
especial
Periodo X X X X X X
competitivo

Periodo de transicin , desde Diciembre hasta Febrero.

Determinacin de los recursos necesarios:

Recursos materiales : ( red de voley , 10 pelotas , conos , tortuguitas , aros , gimansio
multifuncional , elsticos , bancos )
Recursos humanos:
preparadores fsicos y licenciado en educacin fsica y deporte.
Financiacin del proyecto: Al llevarse a cabo en un espacio publico , en el cual se cuenta con
materiales pertinentes para el abordaje del mismo , los nicos gastos que como grupo se deben
solventar son el transporte ( para los torneos ) , el arbitraje de los mismos ; mientras que el
semillero se encarga del pago de las horas de trabajo del preparador fsico (Lucas Prez ) y del
entrenador( Alexis Navarrete) $500 por hs.
Horas semanales : 4:30 .
total del presupuesto: $ 9.000 mensuales.
Indicadores de evaluacin del proyecto
Resultados obtenidos en la competicin.
Test de (flexibilidad , resistencia aerbica , fuerza , saltabilidad)

Factores externos condicionales o pre-requisitos para el logro de los efectos e impactos del
proyecto.
Lesiones
Sin economa para viajes competitivos.

Bibliografa:
Como elaborar un proyecto: gua para disear proyectos sociales y culturales. Ezequiel Ander-Egg,
Mara Jos