Datos REQUERIMIENTOS DE KCAL

Sexo Hombre TMB 1677

Edad (aos) 23 Actividad 1.55
Altura (cm) 168 CCD 2600
Peso (kg) 68 Kcal Objetivo 2850
Actividad Ejercicio moderado (3-5 das)
Frmula Katch-McArdle
% graso 11
Objetivo Ganar masa muscular
Kcal de dficit o
excedente 250

Reparto de macronutrientes
Macronutriente g/kg peso corporal g/da
Protenas 2.5 170
Grasas 1 68
Hidratos de carbono Resto de kcal 389

Recomendaciones
Protenas 155-185 g/da
Grasas 65-75 g/da
Hidratos de carbono 375-405 g/da
Fibra 34-42 g/da
Frutas y verduras 300 g/da como mnimo

AJUSTES A REALIZAR
Objetivo Variacin de peso recomendada
Ganar masa muscular +1 kg/mes
Perder grasa "<500 g/semana"
Mantenimiento 0 kg
*Lo aconsejable es subir kcal o bajarlas dependiendo de cmo reaccione
nuestro cuerpo tras varias semanas con el mismo consumo.
MIENTOS DE KCAL
kcal

kcal
kcal

Canal: https://www.youtube.com/c/FitManPower
Tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=2PyGgozYd_8
Grupo IIFYM Espaol https://www.facebook.com/groups/dietaflexiblecastellano/
Blog: http://fitfoodfucktory.blogspot.com.es