Calentamiento General:

1: Movilidad Articular:
. Rotacin de ambos tobillos hacia dentro y hacia fuera (unas 10 veces con cada pie)
. Rotacin de ambas rodillas hacia dentro y hacia fuera (unas 15 repeticiones)
. A fondo lateral (15 veces con cada lado)
. Rotacin de ambos brazos (15 veces)
. Flexin y extensin de ambas mues (15 veces)
. Rotacin del cuello hacia ambos lados (15 rotaciones)
2: Ejercicios aerbicos o motrices:
. Carrera continua durante 3 minutos incluyendo en ella hacer skipping, talones hacia
el glteo, correr hacia ambos laterales
3: Estiramientos:
. Estiramiento de cudriceps de pie: Apoyar una mano y con la otra coger el pie y
flexionando la rodilla llevar el taln al glteo. Mantener la posicin 20" y repetirlo
luego con la otra pierna.
. Estiramiento de aductores: nos ponemos sentados en la posicin para hacer la
mariposa e intentamos tocar el suelo con la parte exterior de nuestras piernas o
llegamos a lo mximo que nos dejen nuestras piernas.
. Estiramiento de gemelos: .Estiramiento de dorsales:

. Estiramiento de glteos: